10 Remèdes Naturels pour l’Arthrite qui Marchent Vraiment

2. Ajoutez de l’exercice à votre routine quotidienne

Si vous vous abstenez de faire de l’exercice pendant quelques jours, vous remarquerez peut-être que vos articulations commencent à faire mal. Cette douleur articulaire peut survenir parce que le gel synovial entre vos articulations commence à s’épaissir. Lorsque ce gel épaissit, votre corps ne se déplace pas correctement, entraînant la douleur articulaire que vous ressentez.

Je sais que c’est la dernière chose que vous avez envie de faire lorsque vous souffrez de douleurs articulaires, mais les bénéfices à long terme dépasseront la douleur à court terme que vous ressentez. Il a été prouvé que rester immobile est l’une des pires choses à faire lorsque vous avez des douleurs articulaires.

Que ce soit en promenant votre chien ou en allant à la salle de sport, il est essentiel d’incorporer de l’exercice dans votre routine quotidienne pour favoriser la circulation sanguine dans la zone concernée. En salle de sport, assurez-vous de faire des exercices qui ciblent spécifiquement la zone affectée pour obtenir des résultats maximaux.

Si vous ne souhaitez pas acheter un abonnement à une salle de sport ou si cela ne correspond pas à votre mode de vie, vous pouvez acheter des bandes de résistance dans un supermarché local comme Wal-Mart. Une bande de résistance vous permet de cibler spécifiquement l’articulation affectée et de l’étirer. L’entraînement avec des bandes de résistance peut être effectué dans le confort de votre maison, assis devant la télévision.

3. Incorporez des probiotiques dans votre alimentation

Le sommeil joue un rôle crucial dans la santé globale, y compris la santé des articulations. Pendant le sommeil, le corps se régénère et se répare, ce qui est essentiel pour réduire l’inflammation et favoriser la guérison des tissus. Un manque de sommeil peut exacerber la douleur articulaire, car il augmente la perception de la douleur et diminue la tolérance à l’inconfort.

Des études ont montré que les personnes qui dorment suffisamment ont tendance à ressentir moins de douleur et d’inflammation. En effet, le sommeil de qualité aide à réguler les hormones du stress, comme le cortisol, qui peut affecter l’inflammation dans le corps.

Pour améliorer votre sommeil, essayez d’établir une routine régulière en vous couchant et en vous réveillant à la même heure chaque jour. Créez un environnement propice au sommeil en rendant votre chambre sombre, calme et fraîche. Limitez l’utilisation d’écrans avant le coucher et envisagez des techniques de relaxation, comme la méditation ou la lecture, pour vous aider à vous endormir.

En intégrant de meilleures habitudes de sommeil dans votre vie quotidienne, vous pouvez contribuer à réduire la douleur articulaire et améliorer votre bien-être général.

4. Dormez davantage

Tout comme votre iPhone, votre corps a besoin d’être rechargé chaque nuit. Le sommeil est la façon dont votre corps se recharge et se répare pour le travail du lendemain. Si vous ne dormez pas suffisamment, votre corps ne bénéficie pas du repos nécessaire pour un fonctionnement optimal.

Si vous êtes quelqu’un qui ne dort que quelques heures ou qui ne parvient pas à obtenir suffisamment de sommeil profond de qualité, cela pourrait contribuer à votre problème de douleur articulaire. Pour que votre corps guérisse, vous devez bénéficier d’un sommeil de haute qualité de huit heures chaque nuit.

Un sommeil de qualité signifie que vous devez passer un certain nombre d’heures en sommeil paradoxal (REM – mouvements oculaires rapides) chaque nuit. Envisagez de télécharger une application de suivi du sommeil sur votre smartphone pour déterminer si vous atteignez un sommeil de qualité durant la nuit.

Si la douleur articulaire vous empêche d’obtenir le sommeil réparateur que vous méritez, consultez votre médecin pour obtenir un aide au sommeil. Celui-ci pourra vous prescrire le bon médicament adapté à vos besoins pour vous aider à passer une meilleure nuit. Si vous recherchez un remède naturel pour le sommeil, essayez de surélever vos jambes et d’aligner votre colonne vertébrale en plaçant un oreiller entre vos jambes. Surélever vos jambes a prouvé qu’il réduit la compression sur les articulations, permettant ainsi un sommeil plus reposant.

5. Les oméga 3

Si vous souhaitez naturellement réduire l’inflammation et vivre sans douleur, intégrez davantage d’acides gras essentiels comme les oméga 3 dans votre alimentation. Lorsque nous consommons des acides gras oméga 3, nous alimentons divers chemins de prostaglandines qui ont des propriétés anti-inflammatoires. En nourrissant ces voies anti-inflammatoires, nous favorisons la récupération de notre santé articulaire globale. Les oméga 3 aident également le foie à éliminer l’accumulation toxique d’inflammation dans votre corps.

D’un point de vue diététique, manger du saumon sauvage, du maquereau et d’autres poissons gras est l’une de vos meilleures options pour intégrer les oméga 3 dans votre alimentation. Vous pouvez également obtenir des graisses oméga-3 à partir de bœuf nourri à l’herbe, de produits laitiers élevés en pâturage, de graines de lin, de graines de chia et de noix.

Si vous n’aimez tout simplement pas ces aliments ou si vous pensez ne pas en consommer suffisamment, vous pouvez toujours prendre des suppléments d’oméga 3 sous forme d’huile de poisson, d’huile de krill ou d’huile de foie de morue. Les suppléments d’oméga 3 les plus courants sont à base d’huile de poisson. En fournissant à votre corps les matières premières nécessaires pour fabriquer ses propres produits chimiques anti-inflammatoires, l’huile de poisson stimule la capacité de votre corps à contrôler l’inflammation et la douleur partout dans le corps.

Incorporer des acides gras oméga-3 dans votre alimentation ou votre mode de vie est un moyen naturel simple de mettre votre corps en mode combat pour lutter contre la douleur.

6. Le curcuma

Le curcuma regorge de bienfaits pour presque tous les problèmes de santé. L’ingrédient actif du curcuma est la curcumine, qui est la plus absorbable par notre corps et qui s’est révélée être un anti-inflammatoire naturel. Des recherches ont montré que le curcuma traite la douleur articulaire aussi bien, voire mieux que l’ibuprofène. Au lieu d’introduire des dizaines de produits chimiques potentiellement dangereux dans votre corps avec l’ibuprofène, le curcuma constitue une solution naturelle à vos problèmes de douleur articulaire. Que vous consommiez du curcuma ou l’appliquiez, il ne manque jamais de vous donner les meilleurs résultats.

Si vous souhaitez appliquer du curcuma sur la zone affectée par la douleur articulaire, vous pouvez le faire en préparant une pâte épaisse avec de l’huile, de l’eau et du curcuma. Vous pourrez ensuite l’appliquer sur la peau, où vous laisserez agir pendant environ une demi-heure. Après ce temps, vous pouvez rincer à l’eau et tapoter votre peau avec une serviette pour la sécher.

Si vous êtes intéressé par la consommation de curcuma, vous pouvez mélanger du curcuma et une cuillère à café de miel dans du lait chaud pour obtenir les meilleurs résultats. Si vous êtes amateur de thé, vous pouvez également ajouter une cuillère à café de curcuma à votre thé et en profiter. Chacune de ces méthodes peut être réalisée une fois par jour pour obtenir les meilleurs résultats.

7. L’huile d’olive

Utiliser de l’huile d’olive de différentes manières peut aider à réduire les effets de la douleur articulaire de manière visible. L’huile d’olive peut être utilisée pour cuisiner ou pour des massages. Quelle que soit son utilisation, l’huile d’olive est extrêmement bénéfique pour soulager les conséquences de la douleur articulaire, car elle est riche en enzymes pro-inflammatoires qui aident à atténuer la pression douloureuse des articulations.

Des études ont montré qu’1,5 cuillères à soupe d’huile d’olive équivaut à environ 200 mg d’ibuprofène. Ce remède est idéal pour ceux qui cherchent une méthode naturelle pour réduire l’inflammation dans leurs articulations.

L’huile d’olive est souvent utilisée dans les massages médicaux en Inde. Les médecins recommandent les massages à l’huile d’olive pour soulager le gonflement, les douleurs musculaires et les entorses. Vous pouvez utiliser ½ tasse d’huile d’olive extra vierge, disponible dans votre épicerie locale, pour un massage corporel complet. Pour diminuer la densité et améliorer l’arôme, ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle, comme la rose ou la lavande.

Si vous n’êtes pas fan de l’idée de frotter de l’huile d’olive sur votre peau, l’ajouter à votre routine de cuisson est un jeu d’enfant. Lorsque votre recette demande de l’huile, remplacez simplement votre huile de cuisson habituelle par de l’huile d’olive. Vous pouvez également cuisiner toutes vos viandes dans de l’huile d’olive, ce qui est une manière simple d’incorporer cette huile dans votre alimentation sans compromettre le goût de vos plats. Une autre manière délicieuse d’intégrer cette huile dans votre alimentation est de tremper du pain dans un mélange d’huile d’olive et de vinaigre balsamique.

8. Restez hydraté

Je sais que cela peut sembler trivial, mais un élément essentiel pour éliminer la douleur articulaire est l’hydratation. Lorsque votre corps est bien hydraté, cela permet aux nutriments de circuler librement dans votre circulation sanguine et d’atteindre vos articulations. En revanche, lorsque vous êtes déshydraté, les nutriments ne peuvent pas circuler facilement dans votre sang, ce qui entraîne un manque de nutriments dans vos articulations.

Puisque votre corps est composé à 90 % d’eau, il est essentiel de rester hydraté en tout temps. Voici quelques astuces simples pour vérifier si vous êtes déshydraté : si votre urine est jaune ou si vous pressez votre doigt sur la peau de votre avant-bras et que votre peau reste blanche pendant longtemps, ce sont des signes que vous êtes déshydraté et que vous devez boire de l’eau dès que possible.

Bien que boire une quantité adéquate d’eau ne guérisse pas entièrement votre douleur articulaire, cela peut être un outil pour aider votre corps à combattre cette douleur. Pensez-y de cette manière : vous voulez plus de soldats à vos côtés plutôt que de lutter contre vous pour remporter la bataille.

La quantité d’eau recommandée par jour est d’au moins huit verres. Si vous n’êtes pas quelqu’un qui boit de l’eau ou si vous vous ennuyez facilement de l’eau, vous pouvez ajouter des gouttes de saveur pour transformer l’eau en une délicieuse friandise.

9. Intégrez plus de potassium dans votre alimentation

Avez-vous déjà ressenti un gonflement des articulations et vous êtes-vous demandé pourquoi cela se produit ? Lorsque vous ressentez un gonflement des articulations et des tissus, c’est souvent dû à un excès de sodium et à un manque de potassium dans votre corps. Comme nous le savons tous, le sodium attire l’eau et les nutriments dans vos cellules, tandis que le potassium aide à éliminer les déchets, l’eau et les toxines de vos cellules. Il a été démontré que les Américains consomment dix fois trop de sodium et seulement un dixième de potassium, ce qui entraîne un gonflement des cellules et une rétention d’eau.

En commençant à consommer des aliments ou à faire des nettoyages riches en potassium, votre corps peut éliminer l’excès de fluides dans vos articulations ou même réduire des choses comme la cellulite. Une excellente source de potassium peut être ajoutée à votre alimentation grâce à la consommation de légumes à feuilles vertes foncées comme le chou frisé, les épinards et les algues. Si vous n’êtes pas fan de la consommation de légumes, créer un smoothie avec des épinards, du yaourt, une banane et de l’avocat est une excellente façon d’obtenir la dose quotidienne recommandée de potassium. Il existe également des suppléments de potassium que vous pouvez acheter dans votre supermarché local et intégrer à votre routine quotidienne de suppléments.

10. Piment de Cayenne

Cette herbe est connue pour ses propriétés anti-inflammatoires, qui aident le corps humain dans le processus de guérison. Originaire d’Amérique du Sud, l’ingrédient actif du piment de Cayenne, le capsicum, fluidifie le sang et aide le système circulatoire à faire face à l’inflammation. Le capsicum est également reconnu pour son effet sur les neurotransmetteurs qui envoient les signaux de douleur au cerveau. On peut faire une analogie en disant que le capsicum agit comme des linebackers dans une équipe de football, bloquant les joueurs adverses pour les empêcher d’accomplir leur tâche. En essence, le capsicum bloque le chemin habituellement emprunté par les signaux de douleur, empêchant ainsi leur arrivée au cerveau, ce qui réduit ou élimine le niveau de douleur.

Si vous appréciez le goût légèrement épicé du piment de Cayenne, vous pouvez simplement l’ajouter à vos recettes lors de la cuisson. Si cela ne vous plaît pas, vous pouvez préparer une crème à appliquer sur votre peau. Pour créer cette crème au piment de Cayenne, mélangez trois cuillères à soupe de poudre de piment de Cayenne avec une tasse d’huile et chauffez à feu doux pendant environ 10 minutes, jusqu’à ce que tout soit fondu et bien mélangé. Retirez du feu et transférez dans un récipient en verre, puis placez-le au réfrigérateur pendant 30 minutes ou jusqu’à ce qu’il soit frais. La crème est alors prête à être appliquée sur votre peau, où elle doit rester pendant 30 minutes avant d’être lavée. Attention toutefois à utiliser cette crème avec précaution et à bien vous laver les mains après application, car elle peut provoquer une douleur extrême et une irritation des yeux et de la bouche.

Il est important de noter que vous n’êtes pas obligé de suivre tous ces remèdes en une seule journée. Si vous intégrez simplement un remède, puis essayez un autre, vous découvrirez peut-être que cela vous mettra sur la voie d’une meilleure santé articulaire globale. Un jour, vous vous regarderez dans le miroir et vous vous demanderez quand vous êtes devenu sans douleur. Qui sait, peut-être qu’un jour, dans un an, vous vous retrouverez avec des amis, en apprenant à quelqu’un que vous aimez et chérissez qu’un remède que vous avez adopté dans votre vie a maintenant eu un impact sur eux. Vous constaterez peut-être que vous avez créé un effet d’entraînement, et il n’y a pas de plus grande satisfaction dans la vie que d’aider les autres à traverser leur douleur et leur souffrance.