9 remèdes maison pour améliorer la mémoire

1. Les Amandes

Quand vous étiez enfant, il est probable que vos parents souhaitaient que vous soyez parmi les meilleurs de votre classe. Ils étaient prêts à tout pour s’assurer que vous faisiez vos devoirs et réussissiez vos examens. En fait, de nombreux parents demandent à leurs enfants de manger des amandes, affirmant que cela améliorera leur mémoire.

Beaucoup de débats et de discussions ont eu lieu pour déterminer si les amandes peuvent réellement améliorer vos capacités mentales et aider à la rétention de la mémoire. Heureusement, des experts en nutrition et des études scientifiques ont répondu à cette question : les amandes améliorent-elles réellement la fonction cérébrale, ou est-ce simplement une vieille légende ?

Il y a une base scientifique à cette « nourriture pour le cerveau » qu’est l’amande. Les amandes contiennent une grande quantité de nutriments solides qui peuvent améliorer la santé générale du cerveau et renforcer certaines fonctions mentales spécifiques. Elles sont riches en protéines maigres, qui apportent un regain d’énergie nécessaire et réparent les cellules du cerveau, améliorant ainsi vos capacités de réflexion et votre mémoire.

Les amandes contiennent également du zinc, un minéral essentiel au bon fonctionnement du système immunitaire. Le zinc est un antioxydant qui combat les radicaux libres nuisibles dans votre circulation sanguine. Ces radicaux libres attaquent et détruisent facilement les cellules cérébrales en l’absence de zinc.

De plus, les amandes sont riches en nutriments tels que la vitamine B6, qui contribue à la bonne santé de votre cerveau. Elles apportent aussi de la vitamine E, qui ralentit le vieillissement des cellules cérébrales et protège la mémoire. Les acides gras oméga-3 et oméga-6 présents dans les amandes stimulent les fonctions cérébrales, tandis que le magnésium aide à renforcer les nerfs du cerveau.

Grâce à tous ces nutriments, les amandes sont considérées comme l’un des aliments les plus nutritifs pour le cerveau. Intégrez ces noix dans vos repas et collations, et vous pourriez constater une amélioration de votre vivacité mentale au fil du temps. Vous pouvez également essayer le lait d’amande, le beurre d’amande ou la pâte d’amande dans vos recettes et vos plats.

2. Le Romarin

Le romarin (Rosmarinus officinalis) est une plante ligneuse à feuilles persistantes originaire de la région méditerranéenne. Bien qu’il appartienne à la famille de la menthe, ses feuilles, moins ressemblantes à des aiguilles, évoquent visuellement et olfactivement le pin. Le romarin est l’une des herbes médicinales les plus anciennes connues. Ses feuilles et fleurs ont été utilisées depuis des siècles pour améliorer la mémoire.

Des recherches fascinantes ont été menées sur les effets du romarin sur la cognition et la mémoire. Une étude a soumis des adultes en bonne santé à une série de tests psychologiques. Certains participants ont effectué ces tests dans une pièce parfumée à l’huile essentielle de romarin, d’autres dans une pièce imprégnée de lavande, reconnue comme une huile essentielle. Si quelqu’un demandait à propos de l’odeur dans la pièce, il lui était dit qu’elle provenait d’un groupe précédent et que l’étude portait sur les effets cognitifs d’une eau vitaminée. Les participants exposés au romarin ont obtenu des résultats significativement meilleurs en mémoire, vitesse de traitement, vigilance et attention que le groupe témoin et celui exposé à la lavande.

Les scientifiques ont découvert que le composé actif dominant dans le romarin, le plasma 1,8-cinéole, augmente l’acétylcholine, le neurotransmetteur responsable de la mémoire et de l’apprentissage. Les médicaments destinés à traiter la maladie d’Alzheimer agissent en empêchant la dégradation de l’acétylcholine. Curieusement, l’huile essentielle de romarin est une méthode efficace pour transmettre le 1,8-cinéole directement aux cellules cérébrales. Après avoir inhalé l’huile essentielle de romarin, les molécules de 1,8-cinéole passent directement dans les cellules cérébrales via la circulation sanguine, contournant le foie.

Certains troubles de la mémoire sont considérés comme des signes normaux du vieillissement. Le romarin protège le cerveau de diverses façons, réduisant les dommages et ralentissant le vieillissement des cellules cérébrales. Il augmente considérablement le flux sanguin vers les cellules cérébrales, ce qui leur fournit plus d’oxygène et de nutriments.

Le romarin contient également de l’acide carnosique, un puissant antioxydant qui protège le cerveau contre les dommages. Les radicaux libres, particules d’oxygène non attachées, accélèrent le processus de vieillissement et contribuent aux maladies neurodégénératives comme la maladie d’Alzheimer.

Vous pouvez utiliser le romarin en cuisine comme assaisonnement ou en infusion sous forme de thé. Vous pouvez également consommer du romarin sous forme de compléments alimentaires en capsules ou en extrait liquide. Ces extraits liquides, à base d’alcool ou d’huile, sont conçus pour une consommation interne. Notez toutefois que l’extrait liquide de romarin n’est pas identique à l’huile essentielle de romarin. Les huiles essentielles sont hautement concentrées, et l’huile essentielle de romarin fait partie des huiles essentielles qu’il ne faut jamais consommer par voie interne.

3. La Graine Noire

Découvrez la nouvelle super-graine : la graine noire, également appelée cumin noir, qui fait son entrée sous les projecteurs du bien-être. Cette graine sombre regorge de propriétés qui stimulent l’esprit, comme le montrent des études récentes publiées dans le Journal of Ethnopharmacology.

Une étude menée auprès de 20 hommes ayant pris deux comprimés de 500 mg de poudre pure de graine noire chaque soir pendant neuf semaines a révélé des résultats impressionnants. Ces hommes, tous dans la cinquantaine, ont obtenu des scores nettement supérieurs en mémoire, attention et perception par rapport à 20 autres participants ayant pris un placebo.

Le cumin noir contient des antioxydants, des propriétés neuroprotectrices et anti-inflammatoires, responsables de ses capacités à améliorer les fonctions cérébrales. Selon Muhammad Shahdaat Sayeed, maître de conférences à l’Université d’Asie-Pacifique au Bangladesh, « lorsque les neurotransmetteurs responsables de la réparation de la mémoire sont dégradés, la mémoire normale est affectée ».

Le Dr Kevin Spelman, expert en stratégie médicale et en amélioration de la mémoire, rapporte que les graines noires sont riches en huiles essentielles. Ces huiles sont associées à la stimulation cérébrale et pourraient ralentir la dégradation du neurotransmetteur appelé acétylcholine, essentiel à la mémoire et à l’apprentissage.

Dans l’étude, les fonctions cardiaques, hépatiques et rénales des participants n’ont pas été affectées par la supplémentation en graine noire. Cela confirme d’autres essais cliniques qui soutiennent que le cumin noir est sans danger pour la consommation humaine.

Actuellement, la graine noire n’est pas encore commercialisée sous forme de comprimés ou de capsules. Cependant, Sayeed explique que dans le monde entier, quelques gouttes d’huile de graine noire sont généralement associées à du miel pour atténuer sa saveur forte et amère. Malgré ce goût désagréable, si d’autres recherches confirment des résultats similaires, consommer du cumin noir pourrait devenir un véritable aliment bénéfique pour la santé du cerveau.

4. La Groseille Indienne

La groseille indienne, également appelée amla, est utilisée en Ayurveda pour améliorer la mémoire tout en renforçant le système nerveux. Pour cette raison, l’amla est souvent mentionnée dans les traitements des troubles mentaux ou des problèmes liés au système nerveux. Sa capacité à renforcer la mémoire et à améliorer la qualité du système nerveux en fait un remède maison réputé pour une meilleure mémoire.

Une étude récente publiée dans le Physiology and Behavioral Journal a conclu que la préparation ayurvédique anwala churna, également connue sous le nom d’amla churna, peut considérablement améliorer la mémoire et aider à contrôler la maladie d’Alzheimer. Grâce à sa teneur élevée en vitamine C et à ses propriétés antioxydantes, l’amla est également un excellent booster du système immunitaire.

Bien que la groseille indienne soit exceptionnelle pour traiter les problèmes liés au système nerveux, elle peut également soigner divers troubles des organes internes, comme la stéatose hépatique (maladie du foie gras).

La groseille indienne peut vous aider à préserver votre mémoire et ralentir la progression de sa détérioration. Voici comment l’utiliser pour améliorer vos capacités cognitives et votre mémoire :

1. Prenez une à trois cuillères à café d’amla trois fois par jour pendant deux semaines.
2. Broyez une cuillère à café de poudre de racine de groseille indienne et de graines de sésame blanc pour obtenir une poudre homogène. Ajoutez une cuillère à café de miel à ce mélange. Consommez-le une fois par jour pendant deux semaines.

Ce remède pour améliorer les fonctions mentales et la mémoire est économique, facile à préparer et naturel, sans effets secondaires gênants. Essayez-le pour profiter de ses nombreux bienfaits sur votre santé mentale et physique.

5. Brahmi

Le Brahmi, une herbe ayurvédique, peut vous apporter d’importants bienfaits pour le cerveau. Il fonctionne comme un tonique cérébral et possède des antioxydants, tout en offrant un effet neuroprotecteur sur votre cerveau.

En 2008, un rapport publié dans le Journal de Médecine Alternative et Complémentaire a conclu que le Brahmi, scientifiquement connu sous le nom de bacopa monnieri, améliorait la mémoire de rappel des mots et réduisait considérablement la dépression et l’anxiété. L’étude portait sur des adultes de 65 ans.

Voici comment l’utiliser :

Comme boisson saine : Mélangez un quart à une demi-cuillère à café de poudre de Brahmi dans un peu d’eau tiède avec une pression de cardamome. Buvez-le plusieurs fois par jour. Vous pouvez également y ajouter du ghee, une matière grasse populaire.

Comme concentré : Une autre option est d’utiliser cette herbe sous forme de supplément en prenant 300 milligrammes (mg) d’extrait standard chaque jour. Cette herbe se trouve naturellement en Inde et a une longue histoire d’utilisation dans la tradition ayurvédique pour le traitement de divers problèmes, notamment ceux liés à l’anxiété et à une mémoire défaillante.

Elle s’est répandue dans le monde entier, et actuellement, elle est promue dans les pays occidentaux comme un agent améliorant la mémoire. Une série d’études a montré que cette herbe contient de nombreux ingrédients actifs, y compris divers alcaloïdes et saponines. Les plus puissants d’entre eux sont les saponines stéroïdales, les Bacosides A et B.

Davantage d’études scientifiques sur les effets du Brahmi sont nécessaires pour obtenir des informations plus concluantes ; cependant, certaines études sur le comportement des rats ont été réalisées. Ces études ont montré que le Brahmi améliore le taux d’apprentissage des tâches de discrimination, ainsi que des tâches d’évitement. Le Brahmi améliore la rétention cérébrale, ce qui s’est avéré aider à l’apprentissage.

Il pourrait également être utilisé pour traiter l’amnésie, ce qui peut stimuler l’immobilisation et le choc électro-convulsif. La deuxième étude impliquait l’administration des bacosides extraits, A et B, et propose qu’ils aient un impact sur les systèmes cholinergiques. Récemment, il a été rapporté que le Brahmi contient des effets antioxydants dans le cortex frontal des rats.

L’objectif de l’étude présente était d’analyser les impacts d’un extrait de Bacopa monniera sur la fonction cognitive. En se basant sur les études comportementales sur les rats décrites ci-dessus, il est envisageable qu’il améliore l’exécution des tâches qui sollicitent votre mémoire à long terme. En raison des résultats non concluants, assurez-vous de consulter votre médecin avant de l’utiliser.

6. Huile de poisson

Manger des poissons gras tels que le maquereau, le saumon et la truite peut augmenter significativement les capacités de votre mémoire, selon les chercheurs. Une étude récente a trouvé qu’une graisse insaturée présente dans le poisson peut améliorer le fonctionnement de la mémoire de 15 pour cent. Les chercheurs soulignent actuellement l’importance d’un régime riche en poissons pour maintenir le bien-être mental et éloigner l’apparition de la démence.

Sur une période de six mois, 176 adultes ont reçu des suppléments contenant du DHA, un acide gras oméga-3 trouvé dans le poisson et les fruits de mer tels que le saumon, le maquereau, les sardines, la truite, les crevettes et les moules.

Pour tester la mémoire temporelle et la capacité psychologique des participants, un groupe placebo a également été inclus. Après le traitement, la mémoire, la mémoire de travail et la vitesse de la mémoire de travail ont toutes montré des améliorations significatives. On pense que le DHA pourrait être important dans la prévention de la maladie d’Alzheimer, l’une des formes de démence les plus courantes. La maladie d’Alzheimer se caractérise par une baisse rapide des capacités mentales, telles que la mémoire et la réflexion, et est souvent associée à l’augmentation de l’âge.

La chercheuse principale et professeure, Welma Stonehouse du Collège Massey en Nouvelle-Zélande, rapporte : « C’est la première étude robuste à démontrer qu’un supplément riche en DHA peut améliorer plusieurs aspects du fonctionnement de la mémoire chez des adultes jeunes et sains. »

Elle a observé que les capacités cognitives semblent être affectées par l’huile de poisson riche en DHA, en particulier la mémoire et la mémoire de travail, qui sont parmi les fonctions les plus importantes de votre cerveau pour réaliser diverses activités quotidiennes, telles que travailler, conduire, lire, faire des achats, se concentrer et pratiquer des sports. Maintenir la santé du cerveau et le faire fonctionner à sa capacité optimale est tout aussi essentiel que de maintenir le bien-être physique.

Le DHA est l’un des acides gras les plus concentrés dans le cerveau et est connu pour être présent dans les cellules cérébrales. Cependant, comme le corps ne peut pas efficacement produire cet acide gras, vous devez le consommer dans le cadre de votre alimentation quotidienne.

Les chercheurs ont découvert que les personnes qui ne consomment pas assez de poisson pourraient nuire à leur fonction cérébrale. Les chiffres parlent d’eux-mêmes : l’étude a démontré que les hommes qui prenaient un supplément de DHA montraient 15 pour cent de plus de mémoire de travail, tandis que les femmes avaient une amélioration de sept pour cent de la vitesse de leur mémoire.

Le poisson s’est avéré être une partie saine de l’alimentation d’une personne, mais ce sont particulièrement les poissons gras qui fournissent plus de DHA. Si vous n’aimez pas le poisson, vous pouvez prendre un supplément de poisson à la place. Assurez-vous de demander à votre médecin de vous aider à déterminer exactement combien vous devez prendre chaque jour.

7. Huile de Coco

Il y a actuellement un engouement considérable pour l’huile de coco, réputée bénéfique pour les cellules cérébrales. L’argument principal est que l’huile de coco est riche en triglycérides à chaîne moyenne, ou TCM, qui sont métabolisés différemment de la plupart des autres graisses. Les TCM dans l’huile de coco sont décomposés en cétones, que les cellules cérébrales peuvent utiliser comme carburant. L’idée est que fournir un peu de carburant supplémentaire au cerveau pourrait le faire fonctionner mieux.

Dans des conditions normales, les cellules cérébrales utilisent le glucose pour fournir de l’énergie ; cependant, puisque votre cerveau est l’organe le plus important pour votre survie, votre corps a un plan de secours. Si vous manquez de glucose, votre corps commence à pallier cela en convertissant les graisses en cétones, qui sont transportées vers votre cerveau. C’est comme avoir un générateur de secours pour votre maison. En cas d’absence d’électricité, le générateur de secours se met en marche pour maintenir l’électricité.

Bien que utiles, les générateurs de secours sont destinés à être utilisés en cas d’urgence jusqu’à ce que la source d’énergie habituelle soit rétablie. Ainsi, bien qu’elles utilisent volontiers les cétones lorsqu’aucune autre source d’énergie n’est disponible, les cellules cérébrales saines brûleront de préférence le glucose si celui-ci est disponible.

Cela signifie que le fait que l’huile de coco fournisse des cétones ne signifie pas que votre cerveau les utilisera comme carburant. Des études supplémentaires sont nécessaires pour déterminer les effets complets de l’huile de coco sur le cerveau et la mémoire ; cependant, elle est nutritive et constitue une bonne graisse qui peut offrir une santé optimale à votre corps – et très probablement à votre esprit également, alors essayez-la.

Vous pouvez utiliser l’huile de coco dans une variété de plats et de recettes. C’est une excellente huile pour la cuisson, car elle a une grande capacité à supporter la chaleur. Elle est également abordable et facile à trouver dans votre épicerie locale.

8. Cannelle et Miel

La cannelle et le miel sont utiles pour soulager la tension nerveuse et améliorer la mémoire. Des recherches montrent que même sentir la cannelle peut améliorer votre mémoire et vos capacités cognitives. Cela peut sembler drôle, mais c’est comme utiliser l’aromathérapie, dont l’efficacité a été prouvée.

De plus, consommer du miel le soir avant de se coucher peut vous aider à éviter le stress métabolique nocturne. Il favorise également le sommeil, ce qui peut améliorer l’activité cérébrale et la mémoire. Voici une excellente manière d’utiliser le miel et la cannelle pour améliorer votre cerveau :

Mélangez un peu de cannelle dans une cuillère à café de miel local et biologique. Essayez ce mélange une fois par jour, le soir pendant au moins quelques mois. Une dose de cannelle pourrait être la réponse pour les étudiants qui veulent obtenir de meilleures notes, comme l’indiquent des expériences récentes sur des souris.

La cannelle a aidé les souris à apprendre des labyrinthes complexes plus rapidement dans un test mené par des chercheurs du Département des Anciens Combattants des États-Unis. Ils recommandent que certains types de cannelle pourraient être utiles pour augmenter les performances du cerveau. La souris est généralement utilisée comme le meilleur animal après l’être humain, car elle réagit plus rapidement aux expériences.

L’étude a été financée par le VA et l’Organisation Nationale de la Santé pour découvrir si la cannelle a un impact sur les cellules cérébrales et pour soutenir la croyance qu’elle peut aider à traiter les troubles cognitifs et également augmenter l’exécution de la mémoire.

La plupart des études sur la cannelle se sont concentrées sur le diabète. Lorsque les chercheurs ont orienté leur attention vers le cerveau des souris, ils ont découvert que la cannelle favorisait la plasticité de l’hippocampe et renforçait l’intégrité structurelle des cellules cérébrales, améliorant leur capacité d’apprentissage.

Il a été découvert que la cannelle améliorait significativement le fonctionnement général du cerveau, l’aidant à penser plus rapidement. Vous pouvez utiliser la cannelle dans de nombreuses recettes, allant des céréales et des produits de boulangerie aux boissons et au yaourt. C’est un ajout savoureux à de nombreux plats, mais ne consommez jamais la cannelle seule sous forme sèche, car cela peut causer des étouffements et des inhalations, qui pourraient conduire à des infections pulmonaires.

9. Ginkgo Biloba

Le Ginkgo biloba est régulièrement utilisé depuis des siècles pour les problèmes de mémoire, car il améliore la circulation sanguine vers le cerveau, aidant ainsi à son bon fonctionnement. Il a été constaté qu’il améliore la mémoire et la réflexion chez les personnes souffrant de démence et d’Alzheimer. Néanmoins, selon une étude publiée dans la revue Human Psychopharmacology, il peut ne pas être utile pour améliorer la mémoire chez les personnes saines.

Il n’y a pas de dose recommandée pour cette herbe, mais la dose générale est de 40 milligrammes (mg) trois fois par jour pour ceux qui souffrent de démence. Pour les personnes en bonne santé, les scientifiques recommandent de prendre cette herbe pour le développement des capacités cognitives à des doses de 120 à 600 mg par jour, mais ils rapportent que d’autres études sont nécessaires pour trouver des preuves plus concluantes de son efficacité chez les adultes en bonne santé.

Assurez-vous de parler à votre médecin avant de prendre du ginkgo biloba, car cela pourrait interférer avec d’autres médicaments et prescriptions.

Conseils supplémentaires pour une meilleure santé cérébrale

• Adoptez une alimentation équilibrée. Maintenez une routine alimentaire nutritive incluant les vitamines A, B12, C, le bêta-carotène, l’acide folique, le zinc, le fer, le calcium et le magnésium.
• Surveillez les graisses. Évitez les aliments rapides riches en graisses et remplacez les mauvaises graisses par de bonnes graisses, comme l’huile d’olive et le poisson.
• Intégrez des herbes, des thés et des épices naturelles dans vos repas quotidiens. Utilisez du basilic, du curcuma et du poivre noir dans vos recettes préférées, car ils soutiennent la mémoire. Vous pouvez boire du thé vert car il est riche en antioxydants.
• Faites travailler votre cerveau. Réalisez des activités cérébrales quotidiennement, comme des Sudoku ou des mots croisés.
• Utilisez des outils de mémoire. Utilisez des listes et d’autres aides mentales pour mieux vous souvenir des choses.
• Sortez et faites de l’exercice. Participez à des activités physiques, car cela augmente l’oxygène vers les cellules cérébrales et garde vos cellules nerveuses en bonne santé.
• Reposez-vous correctement. Un manque de sommeil limite votre cerveau et l’empêche de fonctionner à pleine capacité.
• Profitez du soleil en toute sécurité. Quelques minutes de soleil peuvent améliorer votre fonction cérébrale en vous fournissant de la vitamine D. Assurez-vous de limiter l’exposition au soleil au début de la matinée et à la fin de l’après-midi, lorsque les rayons ne sont pas aussi forts et dommageables pour votre peau.
• Gérez votre stress. Écrivez dans un journal, parlez à un ami proche et prenez des pauses pour empêcher le stress de perturber votre esprit.

Il existe de nombreuses actions que vous pouvez entreprendre pour garder votre cerveau en bonne santé et vif. Assurez-vous d’essayer ces conseils, mais si après un certain temps, vous trouvez qu’ils ne fonctionnent pas, prenez rendez-vous pour consulter votre médecin. Un diagnostic approprié et un plan de traitement peuvent être utiles pour de nombreuses personnes.