Les Secrets Pour Se Débarrasser De La Constipation Pour De Bon

Il existe de nombreux symptômes de la constipation, comme les selles dures ou l’incapacité à les expulser.

Certains signes simples peuvent indiquer que vous souffrez de constipation chronique. Aller à la selle moins de trois fois par semaine ou avoir des selles dures et petites en font partie. Le fait de devoir se forcer et de ressentir une sensation de blocage empêchant d’avoir des selles correctes sont également des symptômes de constipation.

Il est possible que vous ayez l’impression de ne pas pouvoir vider les selles complétement du rectum, ou que vous ayez besoin d’appuyer sur l’abdomen ou d’utiliser vos doigts. Ce sont des signes qui signifient que vous souffrez de constipation. Parfois, cette constipation peut être considérée comme chronique si vous ressentez de tels symptômes pendant une période plus longue. Si vous ressentez des changements persistants et inexpliqués dans vos habitudes intestinales, il est essentiel de consulter un médecin.

L’irrégularité et les crampes sont des signes de constipation.

Si vous souffrez de « crottes de lapin », vous devriez consulter un médecin, car vous pourriez souffrir de constipation. En dehors des symptômes déjà mentionnés, vous pouvez parfois ressentir des crampes ou des douleurs dans la région de l’abdomen, en particulier la partie inférieure. Vous pouvez même vous sentir ballonné ou nauséeux. Du plus, si vos selles sont irrégulières et que vous souffrez de constipation, cela peut entraîner une perte d’appétit.

A elle seule, la constipation est assez inconfortable, mais n’est pas mortelle, cependant, la situation pourrait empirer s’il y a une condition sous-jacente comme un cancer colorectal. Si elle n’est pas traitée à temps ou correctement, la constipation peut causer de graves dommages qui peuvent être mortels. Une constipation sévère peut provoquer des saignements rectaux ou des fissures anales, qui sont comme des petites déchirures autour de l’anus en raison d’une pression extrême pour évacuer les selles. Certaines personnes constipées peuvent même faire face à des hémorroïdes symptomatiques, qui sont des vaisseaux sanguins enflammés et gonflés situés près de la région anale.

Les vomissements ou l’incapacité à évacuer les selles sont des symptômes supplémentaires.

L’impaction fécale est une autre raison sérieuse pour laquelle vous devez traiter la constipation dès qu’elle apparaît. A ce stade, les selles séchées commencent à stagner et s’accumulent dans l’anus et le rectum, ce qui peut entraîner une obstruction et impacte par conséquent votre qualité de vie. Afin d’éviter d’autres complications, consultez un professionnel de santé pour obtenir des conseils.

Image via Shuttersock

Les nausées et les gaz sont des symptômes de constipation. Parfois, cela peut entraîner des douleurs aux lombaires, vous empêchant de vous asseoir confortablement pendant de longues périodes. Comme vous ne mangez rien à cause d’un estomac ballonné, vous commencerez à perdre du poids. Les mauvaises habitudes alimentaires sont souvent la cause d’une constipation chronique.

Il existe plusieurs causes à la constipation, et la mauvaise alimentation en fait partie.

Les causes de constipation peuvent être divisées en trois catégories: primaire, secondaire, et congénitale. La première catégorie est celle la plus répandue et elle n’est pas mortelle. La constipation peut également être divisée par âge. La constipation primaire est souvent appelée constipation fonctionnelle, elle est définie par certains symptômes persistants qui peuvent durer jusqu’à six mois, et elle n’est pas liée à une condition sous-jacente ou à des effets secondaires de médicaments. Ce type de constipation n’est pas lié aux douleurs abdominales, vous pouvez donc bien le distinguer du syndrome de l’intestin irritable.

La constipation primaire est assez commune et souvent multifactorielle. Chez les adultes, la principale cause derrière la constipation primaire sera une mauvaise alimentation, un apport hydrique insuffisant et une consommation réduite d’aliments fibreux. Cela peut également être le résultat de certaines causes comportementales comme un manque d’activité physique. Certaines des raisons courantes derrière la constipation primaire chez les personnes âgées sera le manque de consommation de fibres et de liquides, ainsi que des effets secondaires de certains médicaments. Les personnes peuvent également souffrir de constipation primaire en raison de l’obstruction due au cancer colorectal et de l’hypothyroïdie.

Les effets secondaires des médicaments peuvent inclure une constipation.

Les effets secondaires de certains médicaments peuvent inclure la constipation, c’est le cas des médicaments endocriniens, les opiacés et même certains troubles métaboliques comme l’hypothyroïdie. La sensibilité au gluten non cœliaque et les maladies cœliaques peuvent également entraîner la constipation. Si vous souffrez de constipation chronique, il est possible que vous puissiez développer une cystocèle avec le temps.

L’alimentation peut être une cause derrière la constipation. La constipation peut être exacerbée ou causée par un régime inadéquat, et par un manque d’eau et de fibres. La fonction principale des fibres alimentaires est de diminuer le temps de transport des aliments à travers le côlon, ce qui augmente la quantité de selles et les ramollit en même temps. Donc, assurez-vous de consommer assez de fibres si vous ne souhaitez pas avoir des selles dures, qui peuvent conduire au développement d’hémorroïdes et d’autres conditions désagréables.

La constipation est un effet secondaire de certains médicaments.

Certains médicaments peuvent causer une constipation. Certains d’entre eux comprennent des diurétiques, des opioïdes, des antihistaminiques, des anticonvulsivants, des antidépresseurs, des antispasmodiques et des antiarythmiques. Si vous prenez des antidépresseurs tricycliques ou des antagonistes bêta-adrénocepteurs, cela peut causer des selles dures. Certains patients sous anti-diarrhéiques, antiacides à l’aluminium et antagonistes des récepteurs 5-HT3 comme l’ondansétron pourraient également être victimes de constipation. Certains des inhibiteurs des canaux calciques, tels que le vérapamil et la nifédipine, provoqueront une constipation en raison d’un dysfonctionnement de la motilité dans le côlon rectosigmoïde. Si vous prenez un supplément de fer ou de calcium, assurez-vous de consulter un médecin, car certains suppléments peuvent causer une constipation.

Si vous vous retenez d’aller à la selle, cela peut entraîner une constipation. Les gens peuvent se retenir pour de nombreuses raisons, comme la peur d’utiliser les toilettes publiques, la paresse, ou même la simple peur de la douleur des hémorroïdes. Lorsqu’un enfant est constipé, une combinaison de fibres, de liquides et de laxatifs peut s’avérer utile pour régler le problème. Se retenir d’aller à la selle pendant une longue période peut donner lieu à des fissures anales. Donc pour éviter cela, une intervention précoce est nécessaire.

La génétique joue un rôle dans la constipation.

Il existe de nombreuses maladies liées à la naissance, qui peuvent entraîner la constipation chez les enfants. La condition congénitale la plus courante entraînant la constipation est la maladie de Hirschsprung. Vous pourriez même rencontrer quelques anomalies structurelles congénitales entraînant le même résultat. Certains de ces problèmes sont les sténoses, l’anus non perforé, le déplacement de l’anus antérieur et même le syndrome de l’intestin court.

Certains problèmes endocriniens et métaboliques pourraient même être la cause de la constipation, comme la fibrose kystique, le diabète, le panhypopituitarisme, les maladies rénales chroniques, la porphyrie, l’hypercalcémie, l’hyperparathyroïdie et même l’hypothyroïdie. Si quelqu’un souffre de dystrophie myotonique ou de dystrophie musculaire, la constipation peut être un problème grave et récurrent.

Les maladies systémiques telles que la maladie cœliaque peuvent provoquer la constipation.

Parfois, la constipation s’accompagne de maladies systémiques, comme la sclérose systémique et la maladie cœliaque. La constipation a aussi sa part de causes structurelles, elle peut créer des lésions dans le côlon, empêchant les selles de passer. Certains exemples sont les rectocèles, le cancer colorectal, les sténoses et les changements post-chirurgicaux. Les tumeurs malignes comme les masses extra-intestinales peuvent même entraîner une constipation.

Les causes neurologiques peuvent, dans de rares cas, provoquer une constipation.

De nombreuses personnes ne le savent pas, mais la constipation peut aussi être de cause neurologique. Certaines de ces causes sont le syndrome périnéal descendant, la maladie de Hirschsprung, et même l’anismus. L’Hirschsprung est assez fréquente chez les nourrissons car il s’agit d’un trouble médical lié à la constipation. L’anismus se produit chez quelques personnes présentant une défécation obstruée ou une constipation chronique. Certaines troubles neurologiques et lésions de la moelle épinière comme le dysfonctionnement du plancher pelvien et la maladie de Parkinson peuvent provoquer une constipation.

Parfois, le stress et même un changement de routine peut entraîner une contraction plus lente du côlon ou même retarder l’envie de se rendre aux toilettes, provoquant une constipation. Voyager dans un nouvel endroit changera également votre routine quotidienne, et il en est de même lors d’une grossesse.

Plusieurs problèmes médicaux sous-jacents peuvent conduire à la constipation, comme le diabète, la maladie de Parkinson, ou encore les AVC. Il en est de même si vous souffrez du syndrome de l’intestin irritable ou la diverticulose. Pour couronner le tout, les personnes abusant de laxatifs peuvent finir par être constipées, il en est de même pour les personnes souffrant de problème hormonal comme une glande thyroïde sous-active.

Ne vous inquiétez pas, il existe plusieurs traitement pour résoudre la constipation.

Il existe divers médicaments conçus pour traiter la constipation, certains sont en vente libre et d’autres sont disponibles sous ordonnance. Selon le type de constipation que vous avez, il est préférable de prendre le type de médicament approprié. Les médecins vont généralement suivre une approche par étapes pour s’attaquer à la racine du problème.

Si vous n’êtes que légèrement constipé, il n’y a pas besoin de prendre de médicaments, il suffit juste d’ajuster vos habitudes alimentaires en ajoutant des produits riches en fibres à votre alimentation. Assurez-vous d’instaurer une routine, et si vous ressentez l’envie d’aller à la selle, ne vous retenez pas trop longtemps. La nature est la meilleure des médecine, et vous devriez écouter votre corps et les signaux qu’il vous envoie.

Les fibres peuvent être consommées naturellement ou sous forme de supplément.

Il est toujours préférable d’avoir un peu de fibres dans votre alimentation si vous souhaitez instaurer une routine. Vous pouvez consommer des aliments riches en fibres ou prendre des suppléments. Les suppléments fonctionnent généralement bien si vous suivez un régime alimentaire spécial. Il est dans ce cas recommandé de prendre des suppléments contenant du psyllium, qui est un ingrédient actif conçu pour traiter la constipation chronique.

Le psyllium aide à augmenter la fréquence des selles d’une personne. La meilleure marque connue pour contenir du psyllium est Metamucil, même si le marché abrite également certaines marques génériques, qui sont moins chères et facilement disponibles. Avant d’acheter un supplément, n’oubliez pas de vérifier les ingrédients au dos de l’emballage.

Eviter de prendre trop de suppléments.

Cependant, vous devez être prudent car prendre trop de suppléments de fibres est une erreur courante et peut facilement entraîner des gaz, des ballonnements et des crampes. Commencez avec des doses plus faibles que ce qui est recommandé, puis augmentez progressivement la dose selon ce que le médecin vous a prescrit. Certains suppléments pourraient également contenir du sucre, ce qui ne serait pas approprié pour les patients diabétiques.

L’augmentation de la consommation de liquides peut toujours résoudre les problèmes de constipation, peu importe à quel point elle est chronique. Les personnes ne buvant pas assez d’eau quotidiennement sont plus susceptibles de souffrir de constipation. Dans le cas où vous prenez des suppléments de fibres, il est conseillé de boire beaucoup d’eau avec afin qu’ils puissent être efficaces. Les médecins recommandent également de faire de l’exercice pour régler le problème de constipation.

Si les suppléments de fibres ne suffisent pas, vous pouvez prendre des médicaments achetés en pharmacie, comme le Regulan ou le Colace, qui contiennent un ingrédient connu sous le nom de docusate, certains contiennent du calcium ou du sodium. Le but principal de ce médicament est de retenir l’eau avec les selles afin de les garder molles pendant plus longtemps. Il est toujours conseillé de consulter un médecin avant de commencer à prendre des médicaments.

L’utilisation des laxatifs est courante pour traiter la constipation.

Les laxatifs sont l’option la plus courante parmi les individus pour traiter la constipation. De nombreuses options sont disponibles, même si le laxatif salin est le plus populaire. Ces médicaments sont créés à base de magnésium et sont connus sous le nom de « lait de magnésie ». D’autres laxatifs contiennent du « phosphore-soude » ou du phosphate de sodium, et ils aideront à attirer plus d’eau dans le côlon pour ramollir les selles. Cependant, l’utilisation de laxatifs extensifs peut entraîner un déséquilibre électrolytique, ce qui est fréquent chez les enfants. Les personnes souffrant de problèmes de reins ne devraient cependant pas prendre ces laxatifs.

Le marché a aussi des laxatifs stimulants, comme le bisacodyl et le séné. Ces médicaments sont largement utilisés pour stimuler les muscles des intestins pour déplacer les selles, ce mouvement rapide pouvant parfois provoquer des crampes, diminuer l’absorption d’eau et de ramollir les selles. Si vous souffrez de certains types de constipation, ces stimulants sont excellents, mais ils est possible qu’ils ne fonctionnent pas pour la constipation chronique. De plus, il n’est pas recommandé de les utiliser pendant de longues périodes.

Les laxatifs osmotiques à base de polyéthylène glycol ou lactulose peuvent également être utilisés. Vous pouvez facilement acheter du polyéthylène glycol dans les pharmacies et d’autres points de vente.

Il existe d’autres médicaments pour traiter la constipation.

Il existe principalement trois médicaments disponibles sous prescription pour traiter la constipation : le lactulose, la lubiprostone et le linaclotide. Le marché offre également de nouveaux médicaments, le Linzess et l’Amitiza, qui aident à tapisser la paroi intestinale pour sécréter du sodium, de l’eau et du chlorure pour aider à ramollir les selles. La FDA a approuvé ces médicaments pour traiter le syndrome de l’intestin irritable et la constipation chronique.

Des études ont révélé qu’environ 45% des personnes souffrant de constipation chronique ne ressentaient pas de bienfaits à long terme en prenant de l’Amitiza par rapport aux 67% qui recevaient un placebo. Mais ce n’est pas le cas de tout le monde, cela dépend du niveau de constipation. Une étude sur les adultes souffrant de constipation a prouvé qu’Amitiza augmentait les selles hebdomadaires d’un à cinq fois plus. Environ 57% des personnes déclarent que leur problème de constipation s’est réglé 24 heures suivant la prise de ce médicament.

Cependant, tout comme avec tout autre médicament, l’Amitiza a son lot d’effets secondaires, les nausées et les maux de tête étant les plus courants. Certains peuvent même ressentir des difficultés respiratoires ou une oppression thoracique. Consulter un médecin est donc essentiel avant de prendre ce médicament.

Le lactulose est un médicament couramment utilisé contre la constipation.

Cette forme de médicament est populaire dans le monde de la constipation depuis plus de 40 ans, aidant à soulager la constipation en ajoutant de l’eau directement dans les selles. Cependant, il possède des effets secondaires, comme des crampes, des diarrhées, des nausées et des gaz, et il peut également laisser un mauvais goût dans la bouche. Si vous êtes enceinte, il est indispensable de consulter un médecin, même si rien ne prouve que ce médicament nuit au foetus. Il existe plusieurs versions générique du lactulose et qui peuvent être rentables par rapport à d’autres médicaments.

Outre les médicaments déjà énumérés, il existe d’autres médicaments pour traiter la constipation, en particulier lorsqu’elle est causée pas des analgésiques opioïdes. Il s’agit du Naloxegol et du Méthylnaltrexone. Vous pouvez obtenir le Naloxegol sous forme de comprimé oral, et l’autre option est principalement disponible sous injections.

Plusieurs remèdes maisons peuvent aider à soulager la constipation, le café en fait partie.

La constipation est un problème commun qui touche aussi bien les enfants que les adultes. Même si le marché possède de nombreux laxatifs efficaces, il existe également quelques remèdes naturels que vous pourriez essayer. Commençons donc par quelques remèdes maison.

Pour la plupart des gens, boire une tasse de café peut les aider à aller à la selle, car celui-ci aide à stimuler les muscles du système digestif. Une étude a déclaré que le café caféiné peut aider à faire fonctionner les intestins autant qu’un repas complet. L’effet reste 60% plus fort que l’eau et 23% plus fort que l’ingestion de café décaféiné. Le café peut également avoir des fibres solubles plus petites pour prévenir la constipation en équilibrant les bactéries intestinales.

Il existe une variété d’options à base de plantes.

Le séné est une herbe qui utilise la feuille, la fleur et le fruit de cassia, et c’est un laxatif à base de plantes qui peut soulager la constipation. Il est disponible en vente libre en ligne ou en magasin et il est possible de le prendre par voie orale ou rectale. Ce laxatif à base de plantes comprend divers composés végétaux, également appelés glycosides, qui aident à stimuler les nerfs chez une personne et accélère les processus intestinaux. Souvent bu comme un thé, le séné peut être très utile et il est efficace dans les heures qui suivent sa consommation. Les adultes peuvent le consommer pendant un certain temps, mais il est recommandé de consulter un médecin si les symptômes de disparaissent pas. Il est contre indiqué chez les femmes enceintes et allaitantes, et chez les personnes souffrant de maladie inflammatoire de l’intestin.

Les aliments probiotiques ou les suppléments peuvent aider à soulager la constipation.

Si vous souffrez de constipation chronique, les probiotiques peuvent vous aider, car les personnes souffrant de constipation chroniques ont un déséquilibre des bonnes bactéries dans leurs intestins. Les aliments ou les suppléments probiotiques aideront à équilibrer les bactéries, ce qui préviendra la constipation. Les probiotiques aideront à augmenter la fréquence des selles et à améliorer leur consistance. Ils peuvent également produire des acides gras à chaîne courte et des acides lactiques pour améliorer le fonctionnement intestinal.

Pour ajouter des probiotiques à votre alimentation, assurez-vous de manger des aliments riches en bonnes bactéries. Certains de ces aliments comprennent la choucroute, le yaourt et même le kimchi qui est connu pour avoir de bonnes bactéries. Si vous n’êtes pas fan de ces types d’aliments, vous pouvez essayer de prendre des suppléments probiotiques. Il est recommandé d’en prendre un par jour pendant au moins 4 semaines pour obtenir des résultats bénéfiques.

Essayez d’intégrer un régime faible en FODMAP pour minimiser votre constipation.

Le SII ou syndrome de l’intestin irritable, peut entraîner la constipation. Un régime faible en FODMAP est principalement défini comme étant un régime conçu pour traiter le SII. Il est pratique pour traiter la constipation dans le cas où elle est provoquée par le SII. FODMAP est signifie « oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polypols fermentescibles ». Il est recommandé de tester le régime FODMAP pendant une courte période de temps pour commencer, l’objectif étant de voir quels aliments vous pouvez tolérer.

Si vous souffrez de SII, qui est dominé par la constipation, un régime faible en FODMAP ne suffira pas. Vous devrez également faire attention à d’autres aspects de votre alimentation, comme boire suffisamment d’eau et consommer suffisamment de fibres. Cela vous aidera à soulager vos symptômes.

Il existe plusieurs types de fibres solubles.

Manger suffisamment de fibres peut contribuer à un système digestif sain, les fibres solubles donnant de la densité aux selles. L’alimentation a un impact important sur la constipation. Le glucomannane est la fibre soluble traitant efficacement la constipation. Des études récentes ont montré que 45% des enfants éprouvaient un soulagement de la constipation chronique par rapport à seulement 13% dans le groupe témoin. En plus d’améliorer le transit intestinal, ce supplément peut également fonctionner comme un prébiotique et stimuler l’équilibre des bonnes bactéries dans votre intestin.

Si vous souffrez de constipation, vous pouvez essayer d’ajouter du glucomannane à votre alimentation. Vous pouvez en obtenir en prenant des suppléments ou en ajoutant des nouilles shirataki à votre alimentation, car elles en contiennent. Les suppléments peuvent varier selon les marques, il faut donc toujours vérifier la composition avant d’acheter des suppléments.

Vous pouvez incorporer des aliments prébiotiques dans votre alimentation quotidienne.

Rappelez-vous que les fibres alimentaires sont parfaites pour augmenter le volume et la consistance des selles, ce qui est idéal si vous souffrez de constipation. Les fibres peuvent également traiter la constipation chronique en agissant sur votre santé digestive et en ajoutant des bonnes bactéries dans votre intestin.

Certains prébiotiques comme les galacto-oligosaccharides augmenteront la fréquence des selles et les rendront plus molles pour faciliter leur passage. Certains aliments riches en prébiotiques sont les oignons, l’ail et les bananes. Essayez d’intégrer ces éléments dans votre cuisine quotidienne et vous en ressentirez rapidement les effets.

Saviez-vous que le citrate de magnésium est un remède courant pour soulager la constipation?

Le citrate de magnésium se trouve être un remède maison commun et populaire pour ceux qui souffrent de constipation. C’est une forme efficace de laxatif osmotique que vous pouvez acheter en pharmacie ou en ligne, étant donné qu’il est en vente en libre service. Prendre la bonne quantité de citrate de magnésium vous aidera à soulager votre constipation. Si vous souffrez de constipation depuis longtemps, des doses plus élevées sont recommandées, l’objectif principal étant de nettoyer les intestins.

Les pruneaux offrent de nombreux avantages pour la santé, et soulagent la constipation.

Les pruneaux et leurs jus font partie de meilleurs remèdes maison pour traiter la constipation. En plus d’être riches en fibres, les pruneaux contiennent du sorbitol, un laxatif naturel, il s’agit donc d’un alcool à sucre avec un effet laxatif plus élevé. Les pruneaux peuvent être beaucoup plus efficaces que les autres régimes fibreux, alors si vous êtes constipé, essayez de manger une poignée de pruneaux. Si vous préférez le jus de pruneaux, un verre pourrait être suffisant pour soulager la constipation. Pour une dose adéquat, mangez environ 50g de pruneaux deux fois par jour, cependant, les pruneaux ne sont pas recommandés si vous souffrez du SII.

Si vous souffrez de constipation, essayez d’éviter les produits laitiers.

Dans certains cas, les produits laitiers peuvent causer de la constipation en raison de leur effet sur les intestins. Parfois, les enfants et certains adultes peuvent être intolérants au lactose. Si vous ressentez que votre corps ne supporte pas les produits laitiers, il serait bon de les éviter. Vous pouvez faire le test en les retirant temporairement et en observant les effets. Si vous vous sentez mieux, alors vous avez votre réponse. Si vous arrêtez les produits laitiers, il est important de les remplacer par d’autres aliments riches en calcium, car vos os en ont besoin.

Il existe une variété de remèdes naturels.

Ajoutez environ deux à trois comprimés de Triphala dans votre routine alimentaire, vous pouvez même l’utiliser sous forme de poudre et le mélanger avec de l’eau chaude et le boire avant d’aller au lit. le Triphala est fait de Harad principalement appelé myrobalan noir, c’est un excellent laxatif. De plus, il possède des propriétés antifongiques, antibactériennes et antiparasitaires, c’est pourquoi ces comprimés sont parfaits pour traiter tout type d’infection provoquant la constipation.

Le bicarbonate de sodium réagit assez bien avec les acides de l’estomac et produit de l’eau, du sel et du dioxyde de carbone, ces produits étant parfaits pour améliorer les selles et nettoyer le côlon. Prenez une cuillère à café de bicarbonate de soude et mélangez-le avec 1/4 de tasse d’eau tiède. Ce mélange est parfait pour soulager la constipation, mais aussi les maux d’estmac et l’acidité. Que vous cherchiez un remède maison ou que vous essayiez des laxatifs ou des médicaments, il est essentiel de consulter son médecin au préalable. Il existe de nombreux types de constipation et seul un professionnel peut vous aider à choisir le traitement adéquat.

Boire assez d’eau aide votre corps à fonctionner correctement.

Il est essentiel de s’assurer de boire suffisamment d’eau chaque jour, car la déshydratation régulière peut constiper une personne. Lorsqu’une personne se déshydrate, le corps commence à puiser de l’eau dans tout le corps, y compris dans le côlon. Si vous souffrez de constipation, commencez par augmenter votre consommation d’eau, vous pouvez également boire de l’eau gazeuse. Il est recommandé de boire entre six à huit verres d’eau par jour, ce quota pouvant aider à rendre les selles plus fréquentes et à faciliter le passage.

L’exercice régulier peut aider à soulager la constipation.

L’exercice régulier dans votre routine peut vous aider à garder des selles saines. L’activité vigoureuse et passive peut avoir un impact positif sur les intestins, par exemple, courir peut encourager les selles à bouger. La danse ou la marche sont aussi des activités vous permettant de bouger. La constipation peut être contraignante et inconfortable, ce qui rend parfois l’exercice difficile. Il existe de nombreuses approches plus relaxantes qui peuvent être obtenues par des étirements ou la pratique du yoga. Le mouvement de torsion du torse impliqué dans le yoga peut serrer les intestins et desserrer les selles du côlon.

Consommer du café peut aider à soulager la constipation.

Un autre remède maison pour soulager la constipation est de boire du café. Pour certaines personnes, cela peut augmenter l’envie d’aller aux toilettes, car le café stimule les muscles du système digestif. Le café caféiné peut stimuler l’intestin comme le fait un repas. Le simple fait de boire du café le matin stimule un réflexe qui aide à relancer vos intestins chaque fois que vous mangez ou buvez. La caféine peut provoquer la contraction des muscles intestinaux, et comme elle contient de petites quantités de fibres solubles, elle aide à prévenir la constipation et améliore l’équilibre intestinal. Bien qu’il y ait des avantages à boire du café caféiné, il est également important de s’assurer de boire suffisamment d’eau.

Le glucomannane peut être pris sous forme de supplément.

Le glucomannane est un type de fibre soluble des racines du konjac qui est efficace contre la constipation. En plus d’améliorer les selles, le glucomannane peut également agir comme prébiotique pour améliorer l’équilibre intestinal des bonnes bactéries. Le glucomannane peut être consommé sous de nombreuses formes, en mangeant du shirataki ou en consommant des suppléments que vous pouvez acheter en magasin ou en ligne. Les avantages varient selon les marques, il est donc préférable de vérifier les ingrédients et comparer les marques avant d’en acheter. Si vous souffrez de constipation, ajouter des suppléments de glucomannane à votre routine pourrait vous aider.

De nombreuses tisanes peuvent être utiles si vous souffrez de constipation.

Les liquides chauds peuvent être apaisants pour le système digestif et gastro-intestinal. Plus vous êtes hydraté, plus vos intestins sont lubrifiés et plus vos selles restent humides. Certaines tisanes comme le gingembre, et la menthe poivrée peuvent soulager les maux d’estomac. Si vous souffrez de constipation, de nombreuses tisanes peuvent vous aider à soulager vos symptômes. La tisane à la camomille peut détendre les muscles digestifs, ce qui empêche les intestins de se déplacer eux-mêmes en périodes de stress. La tisane au gingembre génère de la chaleur et accélère la digestion, et la tisane au réglisse contient des propriétés anti-inflammatores qui peuvent soulager le système digestif après un repas. Enfin, la tisane au pissenlit aide à soulager la constipation légère en stimulant le foie.

S’assurer d’avoir suffisamment de vitamines peut aider à soulager la constipation.

Les vitamines sont un élément essentiel pour maintenir un système digestif équilibré, et il est important de s’assurer d’en consommer suffisamment pour maintenir une bonne santé gastro-intestinale. Certaines des vitamines les plus essentielles comprennent la vitamine C, la vitamine B5, la vitamine B12, la vitamine B1 et l’acide folique. Un manque de vitamine B peut contribuer à l’apparition d’une constipation, et l’acide folique peut soulager la constipation en stimulant la formation d’acides digestifs, ceux-ci pouvant accélérer la digestion et déplacer les selles dans le côlon. Consommer des aliments qui contiennent ces vitamines peut aider à améliorer vos selles. Si vous avez du mal à intégrer des aliments contenant ces vitamines, il est possible de les prendre sous forme de suppléments. Assurez-vous seulement de faire attention aux doses, afin de respecter la quantité quotidienne recommandée.

L’un des nombreux avantages de l’huile d’oméga-3 est qu’elle soulage la constipation.

Les huiles oméga-3 se trouvent dans l’huile de poisson, l’huile de graines de chanvre et l’huile de lin. Ces huiles aident à lubrifier les parois intestinales pour un effet laxatif. En incorporant du poisson comme le saumon, des graines de lin, des avocats et des produits de chanvre dans votre alimentation, vous pouvez naturellement introduire ces huiles dans votre système digestif. Les huiles oméga-3 favorisent également l’équilibre des bonnes bactéries intestinales en réduisant les bactéries nocives, créant un microbiome plus sain. Elles réduisent également le risque d’inflammation et de constipation. Comme de nombreux remèdes, il existe également des suppléments disponibles à l’achat si vous ne pouvez pas incorporer ces aliments à vos repas.

Parmi ses nombreux bienfaits, l’huile de coco peut être utilisée pour traiter la constipation.

L’huile de coco peut être utilisée comme un remède maison pour traiter la constipation en raison de son effet laxatif. L’huile de coco contient une abondance d’acides gras à chaîne moyenne qui stimulent les selles et les ramollissent. On dit également que l’huile de coco augmente le métabolisme et aide les aliments à passer plus rapidement dans le corps, ce qui peut signifier des selles plus fréquentes. Cependant, avant d’acheter de l’huile de coco pour soulager la constipation, assurez-vous de lire attentivement les étiquettes, car de nombreuses variétés sont raffinées, ce qui élimine certains avantages pour la santé. Recherchez plutôt de l’huile de coco vierge biologique. L’étiquette peut également indiquer s’il s’agit d’une huile non raffinée qui n’a pas été traitée, de sorte que tous les bienfaits pour la santé et les micronutriments soient préservés.

Le jus de citron peut aider à soulager la constipation.

Si vous cherchez un soulagement naturel de la constipation, vous voudrez peut-être faire le plein de citrons. Utiliser des citrons pour leur jus est une façon rafraîchissante de faire bouger les choses. Il y a deux composants dans le jus de citron, l’acide citrique et la vitamine C, contribuant à ses effets sur le système digestif. L’acide citrique agit comme un stimulant doux, tandis que la vitamine C a un effet osmotique qui attire l’eau dans le côlon. L’augmentation de la teneur en eau dans l’intestin peut aider à ramollir et à stimuler les selles. Le jus de citron est également un diurétique, il aidera donc à éliminer les déchets et les toxines. Le citron est également bénéfique à la fonction hépatique, ce qui est une action significative, car le foie joue un rôle vital dans la digestion globale de votre corps.

Les massages abdominaux peuvent être utilisés pour aider à lutter contre la constipation.

Un remède maison bénéfique pour lutter contre la constipation est de masser l’abdomen. Les massages abdominaux peuvent augmenter la fréquence des selles et soulager la douleur et l’inconfort. Si vous souffrez de constipation, allongez-vous sur le dos et massez votre abdomen en faisant des mouvements circulaires pendant environ 10 minutes, deux fois par jour. Le massage dans le sens des aiguilles d’une montre est vital car il aide à pousser les selles vers le rectum. Boire une boisson chaude comme du thé, du café ou une tisane avant de faire un massage abdominal peut améliorer le système gastro-intestinal pour faire bouger les choses.

Sources:

https://www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-relief-tips#1

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253

https://www.medicalnewstoday.com/articles/150322#symptoms

https://www.healthline.com/health/constipation#causes

https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/symptoms-causes

https://en.wikipedia.org/wiki/Constipation#Causes

https://www.consumerreports.org/cro/2008/12/best-drugs-to-treat-constipation/index.htm

https://www.medicalnewstoday.com/articles/318694#4.-Drink-coffee,-especially-caffeinated-coffee

https://food.ndtv.com/health/6-effective-home-remedies-for-constipation-1216545