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動脈の詰まりを解消する食品ベスト30

30. 亜麻仁 American Journal of PhysiologyとCirculation Researchに掲載された研究では、ウサギに与える亜麻仁の影響を調査しました。この研究で、ウサギの食事に亜麻仁を加えると、アテローム性動脈硬化の進行が遅くなることが確認されました。動脈硬化はつまり動脈内にプラークが蓄積することで、動脈の閉塞や狭窄が起きる原因となり、心臓発作に至る可能性があります。しかし、亜麻仁が既に蓄積されている動脈のプラークを減少させているかどうかは、まだはっきりしていません。 亜麻仁はオメガ3脂肪酸の良い供給源となります。これは体の代謝プロセスに欠かせない成分で、体内では生成されないので、食事から取り入れる必要があります。亜麻仁には可溶性繊維が豊富に含まれていて、それが体内の老廃物の排出を助ける胆汁酸の生成を促進します。亜麻仁を食事に取り入れる方法は色々あります。細かく砕いたものが売られているので、それをシリアルやオートミールに加えて食べることができます。 MN Staff - September 13, 2023

世界保健機関によれば、2015年に亡くなった方の約26%は、冠状動脈疾患として知られる心臓病が原因でした。貧困を起因とする病気ではなくても、心臓病のリスクはさらに高まると言われています。アメリカでは、亡くなる方の約3人に1人が心臓の疾患に関連しており、全ての癌の種類を合計したよりも多くの命が失われています。

心臓疾患の主な原因は、心臓への動脈の内壁にプラークが溜まることです。動脈は、心臓と体の他の部分をつなぎ、酸素や栄養素を運ぶ大きな血管として働いています。血液を効率よく運ぶために、動脈には柔軟性と弾力性が必要です。しかし、年をとったりプラークの蓄積によって、その弾力性が失われて動脈が硬くなる可能性があります。

プラークは血液、コレステロール、脂肪、その他の物質の付着物で形成され、これが動脈を塞ぐことで心臓に流れる血液の量を減少させ、最悪の場合、心臓発作を引き起こすことがあります。心臓が脳へ十分な血液を供給できなくなると、脳卒中を起こし、脳の一部が損傷する可能性もあるのです。心臓の働きが弱まると、生命を脅かすさまざまな症状が現れ、身体の状態を悪化させることがあります。

動脈の詰まりの原因としては、不適切な食事やライフスタイルの選択が挙げられます。医師が推奨する健康的な食事を実践している人は、わずか1%だと言われています。ですから、残りの多くの人たちは、自分の行動を見直し、もっと動脈をきれいに保つ努力をした方がよいでしょう。幸い、健康的な食事やライフスタイルを取り入れることで、動脈の損傷を防ぐだけでなく、回復させることも可能なのです。

出典:Health Line

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1. ニンニク

ニンニクは、健康に良いとされる多くの特徴があることで有名です。抗酸化物質であるビタミンCやEが豊富に含まれていて、フリーラジカルの除去に効果的です。細胞が体から酸素を取り込むと、化学反応により副産物が生じ、これが健康な細胞を傷つける可能性があります。

それらはニンニクが取り除くのに役立つフリーラジカルです。ニンニクは悪玉LDLコレステロールのレベルを下げる効果があり、血管を広げて血液の流れを良くし、大動脈の硬化を防ぐことができます。定期的にニンニクを摂取することで、血圧や血糖値の管理にも役立ちます。何千年も前から血液を浄化する効果があるとされ、特定の種類の癌や風邪、インフルエンザ、アルツハイマー病や認知症といった病気の予防や改善に役立つと言われています。また、抗菌作用や抗寄生虫の作用もあるとされています。こういった多くの健康への利点は、心臓への負担を少し和らげてくれるでしょう。

出典:Pinkomelet

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医療専門家たちは、毎朝空腹時に生のニンニクを2片食べることをすすめています。しかしながら、血液を浄化するのに効果的な成分は、ニンニク特有の臭いの原因となる化合物と同じです。パセリを食べると、ニンニクの臭いを緩和することができます。多くの料理にニンニクを使えますが、ニンニクの健康効果は、新鮮な生のニンニクか、軽く加熱したニンニクからのみ得られることを忘れないでください。つまり、調理しすぎないようにしましょう。

熟成ニンニク抽出物(AGE)はサプリメントとして摂ることができて、生のニンニクのような独特の臭みや消化の難しさはありません。ニンニクには血液をサラサラにする効果があるので、ニンニクを摂取することで健康状態に悪影響を与えないか、もしくは既に血液をサラサラにする薬を服用していないか、事前に確認しましょう。いつものように、不安や疑問がある場合は、サプリメントを摂ったりニンニクの摂取量を増やす前に、必ず医師に相談してください。

出典: Julijadm

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2. ザクロ

この果物の濃い赤色は、ベリー類と同じく豊富な抗酸化物質を含んでいることを示しています。ザクロの種には、健康に良いとされるポリフェノール(抗酸化物質)がたっぷりと含まれており、また種自体も価値ある栄養成分や食物繊維の宝庫です。ザクロ1個で1日に必要なビタミンCの40%を摂ることができます。もし血圧やコレステロールの薬を服用している場合、ザクロが薬の効果に悪影響を及ぼす可能性があるので、摂取する時は注意してください。

初期の研究で、ザクロには血液をサラサラにする効果があるとされ、動脈の詰まりや硬化に対して作用すると指摘されています。多種多様な抗酸化物質が血液をきれいにするのをサポートしています。この果物は、他のさまざまな利点の中でも、特に血圧を下げる効果、前立腺癌への予防、そして抗炎症特性(特に消化器系に有効)などが期待されています。繰り返し言いますが、心臓に良い食品は、体全体にも様々な恩恵をもたらすのです。

出典:Rudoelena

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ザクロは季節限定の果物なので、通常はジュースやサプリメントのカプセルで摂取されることが多いでしょう。幸いなことに、ザクロジュースには他の多くのフルーツジュースよりも豊富な抗酸化物質が含まれています。フルーツジュースは既に健康な繊維が失われていて、加工や低温殺菌の過程で、その栄養的なメリットの多くが失われることがあるので注意が必要です。思っていたほど健康的なものではなく、実際には砂糖水(果糖)にすぎないこともあります。

できるだけ新鮮な果物を選んだり、新鮮なフルーツジュースを飲むよう心がけましょう。安いブランドのジュースでは、期待する健康的な効果が得られないかもしれません。ザクロの果肉を取り除くことは面倒に見えるかもしれませんが、実際には思ったより簡単です。ザクロを切る前に軽く丸めると、種がほぐされて取りやすくなります。そして、カットした果物を水に浸すと果肉が柔らかくなり、種を簡単に取り出せます。

出典:Valeria_aksakova

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3. アスパラガス

アスパラガスは低カロリーで繊維質が豊富な栄養たっぷりの野菜です。体重を減らしたい人にとっては、健康的な食事に取り入れやすい食材です。さらに、心臓の健康状態も改善する可能性があります。ホモシステインは血中に存在するアミノ酸で、主に肉を食べることで摂取されます。ホモシステインの数値が高いと心臓病のリスクを示すことが多く、血管の損傷や血液の凝固を引き起こす恐れがあり、これらは心臓にダメージを与えるかもしれないのです。

アスパラガスに含まれるビタミンB群、特に葉酸は、ホモシステインをより安全な物質に変えるのを助け、心臓へのダメージを和らげます。アスパラガスには、炎症を抑える効果もあり、動脈の詰まりや閉塞を引き起こす恐れのあるフリーラジカルを排除するのに役立つ抗酸化物質、グルタチオンが含まれています。グルタチオンは、癌細胞との闘いにも貢献し、丈夫な骨を促進します。

出典:J.chizhe

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アスパラガスは、動脈硬化を予防し、動脈内のカルシウムの蓄積を減らす働きをするビタミンKを豊富に含んでいます。この美味しい野菜を定期的に食べましょう。前菜や副菜としてとか、サラダに混ぜても美味しいです。ただ、加熱し過ぎると健康効果が減少することがあるので注意が必要です。アスパラガスは繊細な野菜なので、優しく扱いましょう。

軽く蒸したり、ソテーして食べるのがおすすめです。少量のオリーブオイルをかけると、健康的でよく合います。アスパラガスには白、緑、紫の3つの品種があります。どれも美味しいのですが、栄養価で言うと紫色のものが特に優れています。野菜の味とは無関係ですが、アスパラガスを食べた後に尿の臭いが変わるの感じる人もいます。これは健康には何も害はありません。

出典:Mirror

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4. アボカド

アボカドの最近の人気は、健康上の利点だけでなく、風味や使い勝手も大きく関係しています。奇妙なことに、アボカドの木は、巨大な種子を拡散させるための唯一の手段だった生物、13,000年前に絶滅した巨大なナマケモノと共に、原産地の南米で数世紀前には絶滅しているはずでした。私たちが今でもアボカドを楽しめるのは、人間がこの果実を愛してきたからです。

この果実には20種類の栄養素が含まれており、アリゲーターフルーツとも呼ばれます。2グラムのタンパク質と15グラムの健康的な脂肪が含まれているのです。炭水化物の大部分は健康的な繊維です。抗酸化栄養素が多く、特に血圧を下げる効果のあるカリウムが豊富に含まれています。バナナはカリウムが多いことで知られていますが、アボカドの方がカリウム含有量が2倍あってより優れています。

出典:Atlascompany

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アボカドは、血液中の「悪玉」コレステロールを減少させ、「善玉」コレステロールを増加させることで、心臓の働きを助け、動脈の詰まりを予防します。不健康な食品の代わりにおいしく食べられるため、健康食品として特におすすめです。アボカドの健康的な油は、野菜に含まれているビタミンA、D、E、Kなど、体が吸収するために脂肪との組み合わせが必要な栄養素の吸収を助けます。

アボカドは驚くほど美味しい健康食品で、色々なやり方で食事に取り入れることができます。ワカモレはその柔らかさから離乳食としても人気がありますが、健康的なスナックとしてトーストにのせたり、スライスしてサラダにすることができます。また、高脂肪のマヨネーズやその他の不健康なサラダドレッシングの代わりに、アボカドをペースト状にしてドレッシングとしても利用できます。ワカモレの主成分はアボカドです。アボカドは日々の色々な食事に取り入れることができます。

出典:Shutterstock

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5. ブロッコリー

すべての子供たちは緑の葉もの野菜に高い栄養価があることを学びますが、それが食卓で歓迎される食材になることは少ないです。ほうれん草など他の野菜も健康に良いと知られていますが、味や人気の面でブロッコリーは特に優秀です。ブロッコリーには脂肪がなく、食物繊維が豊富で、様々な栄養素を持っています。特にビタミンCがたっぷり含まれており、カリウム、B6、ビタミンAも豊富で、野菜としてはタンパク質もたくさん含んでいます。

これらの栄養素はすべて抗酸化物質として働き、細胞が損傷を受ける前に不安定な分子を体から取り除き、がんや動脈の詰まりを予防します。ブロッコリーに豊富に含まれているフェイトケミカルは、植物に色や香り、味をもたらすだけでなく、免疫系の健康にも役立ちます。繊維は悪玉コレステロールと結合して体から排出し、血中のコレステロール値を下げる効果があります。

出典:Alex9500

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コレステロールを減らすだけではなく、ブロッコリーに含まれるスルフォラファンは、抗炎症作用があり、慢性的な高血糖によって起きる血管の内側の損傷を防いだり、改善することもできます。さらに、ブロッコリーのビタミンB群は、心臓病と関連している過剰なホモシステインを、害の少ない分子へと変換してその量を調整したり、減少させたりするのに役立ちます。

ブロッコリーはよくソテーしたり蒸したりして食べられてますが、オリーブオイルを使ってオーブンで焼く方法もおすすめです。茹で過ぎたブロッコリーは、多くの栄養素が水に流れ出てしまうので、健康のために最適な調理法とは言えません。生で食べることもできますが、よくされるクルディテディップとの組み合わせは、野菜の健康効果を台無しにしてしまうことがあります。若い野菜をサラダに加えると、面白いアクセントとして楽しめます。

出典:Shutterstock

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6. オートミール

オートミールがコレステロールを減少させて動脈の詰まりを防ぐ効果は以前から知られていましたが、新しい研究によってさらに他の効果が明らかになりました。オーツ麦に含まれる繊維の一部はベータグルカンと呼ばれ、LDL(悪玉)コレステロール、非HDLコレステロール、そして血液を通じてコレステロールを運ぶapoBの数値を下げます。つまり、オートミールは3つの違うパターンでコレステロール値を改善するという、特に高い効果があることが分かります。

もちろん、繊維は消化にも良く、オーツ麦は他の穀物と比べてより溶けやすい特徴があります。ベータグルカンは可溶性繊維で、実際には腸内での消化の速度を遅くするのです。これによって、体がすぐに糖分を吸収しないので、血糖値を安定させるのを助け、糖尿病患者にも良い影響を及ぼします。また、免疫システムの活性化にも効果があるようですが、現在、臨床的にはまだ証明されていません。

出典:Sashakochetkova

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アベナントラミドという、オート麦に特有のとても強力な抗酸化物質が含まれています。アベナントラミドは、血液中の一酸化窒素の生成を促すことで血圧を下げると考えられています。このガス分子は血管を拡張させるのを助け、血流を改善します。さらに、オート麦にはフェルラ酸という非常に強力な抗酸化物質が含まれています。これはビタミンEやビタミンCよりも高い抗酸化作用があるだけではなく、他の抗酸化物質の働きを高めます。

インスタントオーツは加工が進んでいるので、栄養価が低下します。ロールドオーツ、破砕オーツ、またはスチールカットオーツの方がおすすめです。適切なオートミールは、グルテンフリーの全粒穀物であり、たくさんのビタミン、ミネラル、繊維、抗酸化物質の優れた供給源となっています。オーツ麦半カップには炭水化物51グラム、たんぱく質13グラム、脂肪5グラム、繊維8グラムと、バランスの良い栄養が含まれていますが、カロリーは300カロリーしかありません。これは、オーツ麦が食事としてとても栄養価に優れた食品の一つであることを示しています。

出典:Spayder_1979

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7. 脂がのった魚

脂がのった魚とは、サケ、サバ、マグロ、ニシン、イワシなどを指します。これらの魚の油分にはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、心臓病のリスクを下げ、認知能力を向上させたり、癌や認知症、関節炎の予防にも役立ちます。魚は、ビタミンDを供給する数少ない食品の一つです。ビタミンDの不足は、通常、日光に当たる時間が不足していることと関連していますが、皮膚がんへの懸念から紫外線を避ける人が多く、日照時間が長い国でさえもビタミンD欠乏症が増えてきています。

魚油は、血液中の特定の脂肪であるトリグリセリドの量を減らすのにとても効果的です。トリグリセリドが多すぎると動脈に溜まり、動脈が詰まる原因となります。また、魚油は血圧を少し下げる効果があり、血の凝固を抑えて心臓病や脳卒中のリスクを減らし、不規則な心拍を改善するのにも役立ちます。さらに、魚油は「善玉」のHDLコレステロールの量を増やす効果もあります。もちろん、低脂肪で良質なたんぱく質の供給源でもあります。

出典:User16569944

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魚は健康的な食事として魅力的に思えますが、食べ過ぎて魚油の量が危険なレベルになる可能性はあります。ただ、そのリスクは低いです。さらに、マグロのように食物連鎖の上位に位置する魚には、水銀などお有害な重金属が多く含まれている可能性があります。魚油に含まれているオメガ3は赤ちゃんの初期の成長や発育に必要ですが、妊娠中の女性は特定の魚の摂取には注意が必要です。

脂肪分の多い魚の油は、体が吸収する時に脂肪に依存する特定の栄養素を運ぶのを助け、魚をさらに健康的な食品としています。心臓に良い食品の多くと同じで、魚を定期的に食べることは、体の他の部分にも健康上色々な良い事があります。吸収を助ける脂肪を含んだ食事とともに、少なくとも週に2回は魚を食べることをおすすめします。魚にアレルギーがある方は、クルミ油も同様の効果が期待できます。

出典:Dmitr1ch

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8. ナッツ

ナッツは小さいながらたくさんの栄養を持っています。これらは、一価不飽和脂肪や多価不飽和脂肪(オメガ-6およびオメガ-3を含む)といった良質な脂肪酸の豊富な供給源として知られています。保存がしやすく、繊維やタンパク質、栄養素が豊富で、外出先でも手軽に食べられるので、不健康なスナックの良い代わりになります。これは、地中海食がとても健康的である一因かもしれません。

カロリーが高く、また多くの人が塩漬けのものを好むため、食べ過ぎには注意が必要です。塩は控えめにした方が良いでしょう。もちろん、特定の種類のナッツにアレルギーを持つ人もいます。ナッツが心臓に良いとされる根拠は、まだ完全には確立されていません。しかし、特定のナッツが心臓や血糖値、さらには他の慢性疾患に良い効果をもたらす可能性があるという研究結果も存在します。

出典:Alexgrec

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アーモンドは悪玉コレステロール値(LDL)を下げるのに加え、体重の減少にも役立ちます。これはとても良い利点です。アーモンドはタンパク質や繊維が豊富で、ビタミンE、カルシウム、銅、マグネシウムも含まれています。また、ピスタチオを食べると、ストレスを感じた時に血圧の上昇を抑えたり、LDLの数値を下げる助けにもなります。クルミには良質な脂肪がたくさん含まれていて、HDL(善玉コレステロール)を増加させると同時に、LDLを減少させる効果があることで知られています。

ピーナッツは実際には豆の一種で、木の実より健康に良くないと言われることがありますが、実のところ木の実と同じ利点がたくさんあるのです。多くの研究によって、心臓の問題や2型糖尿病への良い影響が確認されています。ただし、食べ過ぎると、木の実よりもウエストラインに悪影響があるかもしれないので注意が必要です。もちろん、ピーナッツのスナックのほとんどは塩味なので注意が必要です。他のナッツも同じような健康上の利点があるので、上記のものだけに限らず、さまざまな種類を楽しんでください。

出典:Shutterstock

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9. オリーブオイル

オリーブオイルはオリーブから抽出される油で、一番純粋なものはエクストラバージンオリーブオイルとして知られています。エクストラバージンでないものは、精製されているか、低価格のオイルで薄められているので、体にはあまり良くない可能性があります。エキストラバージンオリーブオイルは、抗酸化物質がたっぷり含まれており、ビタミンEやK、さらに良質な脂肪酸も豊富です。オリーブオイルには特有の抗炎症作用があり、動脈を強くして正常に働かせることにも役立ちます。

オリーブオイルの魅力は、他の多くのオイルよりもずっと美味しく、様々な方法で料理に使える点にあります。さらに、多価不飽和脂肪やバターなど、私たちの食事の中で有害とされる成分の優れた代わりにもなります。中東の多くの国では、パンやトーストにはバターの代わりにオリーブオイルがよく使用されていること、ご存知でしたか?寒い日にも塗りやすく、バルサミコ酢を少し加えてパンを浸すのにも適しています。

出典:Freepik

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「良い」脂肪であっても、適量を守って摂取することが大切です。食生活におけるオリーブオイルの利点は多くの調査で明らかにされていますが、オリーブオイルが心臓に良い理由を研究者たちは完全に解明はしていません。しかし、オリーブオイルと緑の野菜を組み合わせることで、血管を弛緩させ血圧を下げる「ニトロ脂肪酸」という分子が生成される可能性があるようです。

オリーブオイルのもう一つの魅力は、アスパラガスやニンニク、ブロッコリーなど、心臓に良い他の食材とも簡単に組み合わせられることす。もしあなたが私と感覚が同じなら、地中海食を思い浮かべ、長く楽しめる素晴らしいレシピが豊富なイタリアを連想するでしょう。地中海周辺のどの国にも、素晴らしい味の発見があります。その多くにオリーブオイルが使われていることを忘れないでください。

出典:Aksakalko

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10. コーヒー

以前は一般的に、コーヒーは心臓の健康に悪いと考えられていましたが、研究者たちはカフェインだけでなく、他の成分にも注目し始めました。コーヒーには、健康に悪影響を及ぼすよりも、実際には多くの有益な化合物が含まれており、心臓の健康を促進する可能性もあることがわかってきました。カフェインは、不整脈を持つ人の症状を悪化させる可能性がありますが、カフェインが直接不整脈を引き起こすという確証はありません。

コーヒーが高血圧の原因になるという古い考えも正しくありません。コーヒーが直接高血圧を起こすわけではないものの、高血圧の人の症状を悪化させる可能性はあります。実際、様々な調査から、コーヒーを飲む人は一般の人よりも心臓関連の問題のリスクが低いことが示されています。しかし、これらの健康上の利点を考慮しても、コーヒーの飲みすぎは問題となる可能性があります。

出典:Fabrikasimf

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ここで述べたすべての食品と同じく、コーヒーにもポリフェノールが豊富に含まれています。ポリフェノールは血中の炎症を引き起こす物質を抑制する助けとなり、心臓病はもちろん、さまざまな病気から体を守る抗酸化作用があります。コーヒーは、動脈を内側から覆う内皮細胞の働きをサポートし、血流を良くすることで心臓への負担を減らし、心臓の問題のリスクを下げると考えられています。

また、コーヒーの摂取にはさまざまな健康上の利点が認められており、アルツハイマー病やがんの予防にも役立つという多くの証拠が示されています。ただし、コーヒーに入れる砂糖は健康に悪いということを忘れないようにしましょう。さまざまなコーヒーの種類や淹れ方を試してみて、ミルクや砂糖を入れなくても美味しく飲めるコーヒーを見つけてください。ちょっとした工夫や意識で、砂糖なしのブラックコーヒーも楽しめるかもしれません。

出典:Jcomp

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11. ココナッツオイル

ココナッツオイルは最近、評価が上がったり下がったりしています。一時は新しい「スーパーフード」として注目されましたが、後に悪玉(LDL)コレステロールを増やすことが明らかになりました。バターよりも飽和脂肪(悪玉)が多く含まれており、実際には90%近くが飽和脂肪酸です。しかし、善玉(HDL)コレステロールの生成を促し、心臓に問題がある人の体重やウエストラインを減らせることが証明されています。これらのことは、心臓病の予防に役立つのです。

最近の研究によれば、ココナッツオイルに含まれる飽和脂肪は、バターや肉に含まれる「悪い」飽和脂肪とは別のものであることが示されています。ココナッツオイルに含まれる中鎖トリグリセリド(MCT)は、他の脂肪が持つ長鎖脂肪酸とは違う方法で身体に吸収されます。実際、それらの中鎖トリグリセリドはエネルギーやケトンの良い供給源となり、てんかんやアルツハイマー病などの脳疾患の治療に役立つとされています。

出典:Jasmine_tea_photo

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MCTから得られるエネルギーはカロリーの消費を促進し、長期的には体重の増加を防ぐのに役立ちます。また、ケトン体は食欲を抑える効果があるので、食事の量が減り、さらに体重を減らす期待ができます。注目すべきことに、主に体重が減少するのは、心臓疾患の高いリスク因子である腹部の脂肪が中心になるようです。HDLの増加とLDLコレステロールの減少を組み合わせることで、動脈がより保護されます。

ココナッツオイルが真の「スーパーフード」であることが確認されて、他にも様々な利点や用途があります。ただ、精製されたオイルは化学的な成分が異なるため、オーガニックやエキストラバージンのオイルを選んでください。強火での料理やベーキング、サラダのドレッシング、ソース、コーヒーのクリーマー、健康的なスナックの材料として、そしてバターや他の油の代わりとしても使用できます。さらに、お肌や髪の美容トリートメントとしても利用できます。

出典:Luis_molinero

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12. オレンジジュース

もしまだ普段の食事に取り入れていないのであれば、オレンジジュースは心臓の健康を高めるために簡単でシンプルに摂れる飲み物です。オレンジジュースは代表的なビタミンCの宝庫であり、カリウムや葉酸、チアミンなどのさまざまな栄養素や抗酸化物質を含んでいます。特に、オレンジジュースにはヘスペリジンという抗酸化物質があり、これは血管の内側の繊細な内皮細胞の状態を改善し、心臓発作や脳卒中を予防するフラボノイド化合物です。

最良の効果を得るためには、砂糖を加えていない新鮮なオレンジジュースを選んでください。もちろん、オレンジジュースにはその他にも多くの健康的な栄養素があります。果肉入りのジュースには特有の健康効果を持つ繊維も含まれているのです。実際、できるだけ本物の柑橘系の果物を食べてください。オレンジジュースは、血圧を下げるのに役立つカリウム、カルシウム、マグネシウムも豊富に含んでいます。

出典:Lifeforstock

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オレンジジュースは他の多くのジュースに比べて糖分が少なく、栄養価も高いため、さまざまな健康効果が期待できます。オレンジには多くの健康効果があり、それらが組み合わさることでより健康な体を作り、心臓への負担も緩和します。いくつかの研究では、オレンジジュースを摂取することで、酸化ストレスや炎症などの健康を害する要因に対して良い影響を与えたと指摘されています。

有益な利点として、免疫システムの強化、より強い骨、脳細胞の状態の向上、そして健康な肌のためのコラーゲン生成の促進などがあります。さらに、ビタミンCは体内での鉄の吸収をサポートし、それが酸素の取り込みを助けるのです。それは、心の健康を支えるための重要な要素となります。つまり、コップ一杯のオレンジジュースで鉄剤を飲めば、鉄がより早く吸収されます。ただし、オレンジジュースは適量を心がけて、朝に一杯を飲むだけで十分です。

出典:Miltsova

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13. スピルリナ

おそらくほとんどの人は日常の食事で淡水藍藻をあまり摂取していないと心配しないかもしれませんが、それを変えたいと私たちは思います。多くの人が最適な食生活を送っていないと思うので、このリストは、栄養の摂取を向上させるための天然サプリメントを探す助けとなるでしょう。スピルリナは、実質的に池の浮きカスで、天然の「藻類」です。タンパク質や抗酸化物質、ビタミンB群が豊富に含まれています。乾燥されているので、お店で購入すれば安全に摂取できます。

クロレラもスピルリナのいとこであり、同様の利点があります。しかし、ある病気との類似性が強すぎるため、おすすめできません。とはいえ、健康食品コーナーで特売されている場合、購入を検討しても良いでしょう。スピルリナには多くの健康効果が認められています。心臓においては、血圧の問題を改善し、傷つきやすい血管の内皮細胞を修復する効果があります。さらに、血中のLDLコレステロールやトリグリセリドの数値も低下させることができます。

出典:Zoldatoff

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動脈の詰まりを解消する能力があるため、脳卒中のリスクも軽減します。スピルリナのような食品は栄養価が高く、その重量の70%がタンパク質で構成されているので、代謝に多くのエネルギーが必要とされ、体重を減らすのにも役立ちます。特に体重オーバーの人には、空腹感を和らげる効果も期待できます。細胞から糖分を取り込んでエネルギーレベルを高め、脳細胞のダメージを修復することで、記憶力や全般的な認知機能の改善も期待できるかもしれません。

さらに、スピルリナには体内の有害な重金属を取り除く能力もあります。西洋人は魚に含まれる水銀を気にするかもしれませんが、アジア人は川の水に含まれるヒ素の影響を受けることがあります。さらに、スピルリナは腸内のマイクロバイオームのバランスを整え、カンジダ症などの感染症と戦ったり、血糖値を下げる働きもあります。いつものように、サプリメントを利用する前に必ず医師と相談し、信頼できる業者から高品質のものを購入してください。

出典:Nestle-cereals.com

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14. 全粒穀物

最近、炭水化物は健康的ではない食事の選択として見られがちですが、それは多くの場合、私たちが精製された不健康な物を食べているからです。繊維は心臓の健康にとって重要な食材の一つですが、ほとんどの人は1日に必要な量の半分しか摂っていません。繊維は主に全粒穀物や野菜、果物から得られますが、私たちが野菜や果物を十分に食べていないのは周知の事実です。

ですので、炭水化物を食事から完全に排除しないでください。少なくとも半分は健康に良い事を認識してください。繊維は悪玉コレステロールを体から排出することで心臓をサポートし、血圧の問題も緩和します。精製された穀物から繊維が豊富なものへ切り替えることは簡単です。シリアルは高繊維のものに変え、全粒小麦のパスタ、全粒のパン、玄米を選ぶようにしましょう。

出典:8photo

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黒パンは人工的に作られたものなので、食物繊維が豊富に含まれているパンを選ぶ時は慎重に、繊維の利点を損なう余分な砂糖や塩などの添加物に注意して、成分をしっかりと確認してください。それは「黒パン」と呼ばれないかもしれませんが、少し探せば、全粒粉の健康的な利点を持つ美味しいパンを見つけることができます。

食物繊維は満腹感を与えてくれますが、消化されずに体内を通過します。実は、食物繊維は途中で特定の食物を取り込む可能性があります。つまり、カロリーが増えることはなく、実際にカロリーを減らすことができます。全粒穀物に含まれる繊維の大部分は不溶性のものです。そのため、もう一つの役立つ栄養素の可溶性食物繊維を摂取するためには、オート麦や豆、豆類を食事に取り入れる必要があります。食物繊維をしっかり摂取する時には、水分も十分摂ってください。

出典:Shutterstock

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15. 緑茶

緑茶は心臓の健康に良い効果があり、食事にも簡単に取り入れられます。緑茶は爽やかで軽い香りが特徴で、LDL コレステロールやトリグリセリドの数値を下げる効果があります。緑茶にはカテキンやフラボノイドといったポリフェノールが豊富に含まれていて、それが緑茶の健康効果となる抗酸化物質です。緑茶を飲むことで、心血管疾患のリスクを約30%減らすことができます。

カテキンは健康補助食品としても入手できますが、緑茶を飲むことで、さらに多くの健康効果を得られます。緑茶にはエピガロカテキンガレート(EGCG)という強力な抗酸化物質が含まれていて、これは様々な病気の治療の研究対象となっています。EGCGは緑茶が持つ強力な薬効の主な要因である可能性があります。また、緑茶にはコーヒーよりも少量ですが、興奮作用のあるカフェインも含まれています。

出典:Racool_studio

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カフェインは、緑茶に含まれるアミノ酸であるL-テアニンと一緒に摂取することで、脳の機能の改善に役立ちます。特にアルツハイマー病のような疾患に対して、脳の神経細胞への老化の影響を遅らせる効果も期待されます。いくつかの小規模な研究によれば、緑茶は体の代謝を活発にし、多くのエネルギーを消費させることで、体重を減らす効果があると示されています。緑茶に含まれる多くの抗酸化物質や栄養素は、体内のフリーラジカルを中和し、さまざまな癌のリスクを低減するのに役立ちます。

この強力な抗酸化物質であるカテキンには抗菌の特性もあり、口の中の細菌を抑制して、虫歯や口臭を軽減する効果があります。緑茶はインスリンの感受性を向上させ、血糖値を下げることで、糖尿病患者や糖尿病のリスクが高い人たちのサポートをします。緑茶の多岐にわたる効果は、(ここで紹介した他の食品すべてがそうですが)、緑茶がより長く健康的な生活をサポートできると言えます。

出典:Shutterstock

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16. フィトステロールが豊富な食べ物

フィトステロールという言葉は、植物ステロールと植物スタノールの両方を含んでいます。どちらも植物に自然に存在する化学物質で、味や臭いがないので、製造業者は容易にそれらを食品に加えて強化できますし、食品の本来の風味に影響を与えません。これらはコレステロールと同じ構造なので、効果を発揮します。つまり、これらの物質は腸で吸収される時にコレステロールと競合するのです。そして、競合では彼らが勝利する傾向があります。コレステロールの代わりにフィトステロールが吸収されるのです。しかし、コレステロールのような害をもたらすことはありません。そして、コレステロールが体内に吸収されることが減り、動脈が詰まるリスクも低下します。

出典:Shutterstock

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行われた研究によれば、植物ステロールやスタノールを含んだ食品を摂取することで、体内のコレステロールレベルが低下することが確認されています。ただし、その効果を実感するためには、毎日摂取する必要があります。植物ステロールやスタノールが加えられた食品は、全粒のパンやシリアル、米、パスタ、低脂肪の乳製品などが挙げられます。

出典:Jigsawstocker

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17. ターメリック

ターメリックは伝統的にインド料理で使われており、カレーに独特の黄色をもたらします。料理の味を引き立て、見た目も美しくします。さらに注目すべきは、多くの治癒効果を持っていることです。主要な有効成分はクルクミンで、この成分は抗酸化物質を豊富に含んでおり、動脈に脂肪が蓄積するのを防ぎます。ターメリックと、それが動脈の健康に与える影響については、いくつかの研究が進められています。ある研究ではマウスを対象に調査が行われました。クルクミンを豊富に含む餌を食べたマウスの動脈内の脂肪沈着は、16週間後に26%も減少しました。これは、クルクミンにアテローム性動脈硬化症の発症を予防する可能性があることを示しています。

出典:Rawpixel.com

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ターメリックには抗炎症作用があり、動脈の詰まりによるダメージを軽減する助けとなります。カレーが好きではない人でも、ターメリックは食事に簡単に取り入れることができます。例えば、ゴールデンラテを試してみると良いでしょう。これは健康的なターメリックを使用したドリンクです。

出典:Spams

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18. 柿

柿は、大きなトマトに似た果物です。果肉は甘く、口当たりがとても良いです。そのまま食べることはもちろん、サラダや焼きパイ、ケーキにも使えます。主な生産地は中国、韓国、日本ですが、南ヨーロッパやイギリス、アメリカでも栽培されています。

出典:Paulovilela

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柿はLDL(悪玉コレステロールとも言われる低密度リポタンパク質)のレベルを下げる効果があります。LDLのレベルが高いまま放置すると、動脈が詰まり、心臓発作を引き起こすリスクが高くなります。また、柿は中性脂肪を減らす効果もあります。トリグリセリドは体内に存在する脂質の一つで、余分なカロリーがトリグリセリドに変わる時に体内で生成されます。体内に蓄えられる脂肪が少ないほど、動脈が詰まるリスクは低くなります。柿には、抗酸化物質やポリフェノールが豊富に含まれているほか、動脈をきれいにし、血圧を調節する繊維も含まれています。

出典:Nipapornnan

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19. シナモン

シナモンは、動脈の詰まりや心臓病の予防において、手頃で効果的な方法として注目されています。シナモンの効果についての研究で、心臓に良い影響を与える可能性が示されています。シナモンは、抗酸化物質を豊富に含んでいます。酸化ストレスを軽減します。酸化の過程で、フリーラジカルが血球に影響を及ぼし、冠状動脈などの血管を傷つける恐れがあります。これらのフリーラジカルは、体に大きなダメージを与える可能性があり、さらには特定の癌を引き起こすリスクも考えられます。

出典:Sommail

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研究で、ラットにはシナモンを含む餌が与えられました。彼らの血液を調べた結果、高いレベルの抗酸化物質が含まれていることがわかりました。シナモンの主な成分はシンナムアルデヒドと呼ばれています。血栓の形成を防ぐ効果や、血小板の凝集を減少させる能力について研究されています。血小板が凝集すると、動脈内に血栓ができることがあります。シナモンには、カルシウム、マンガン、繊維がたくさん含まれており、これらはコレステロールの分解によってできる胆汁の生成を助けます。

出典:Ideal-Uroshield

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20. クランベリー

クランベリーはしばしば過小評価されることが多いですが、非常に強力な効果を持つものが小さな姿で提供されることの証拠です。この小さな果実は、健康全般に良い素晴らしい成分が豊富に含まれています。研究によると、クランベリーはポリフェノールを含む植物栄養素が豊富です。ポリフェノールは血管に良い効果をもたらし、血管の状態を改善することができます。

出典:Oxanadenezhkina

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10人の男性を対象とした研究で、血液の循環や動脈硬化、血圧が徐々に改善していることが確認されました。参加者たちは、さまざまな比率で水で希釈した加糖クランベリージュースを約2カップ飲む必要がありました。スーパーで買える他のフルーツジュースとクランベリージュースを混ぜたものですら、効果が見られました。このジュースには、約25%~27%のクランベリージュースが含まれています。他の研究では、クランベリーソースも同様に有益であることが示されています。研究結果から、クランベリーを食事に取り入れるのは良い選択と言えます。ただし、動脈の詰まりを解消するためには、他の治療方法と組み合わせることが必要です。

出典:Racool_studio

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21. チーズ

チーズは動脈詰まりの主な原因だと思うかもしれませんが、必ずしもそうとは限りません。実は、チーズには血圧を下げる可能性があります。これは嬉しい知らせです。高血圧は、動脈内のプラークが蓄積する速度を上げる要因となります。さらに、動脈の硬化も促進します。高血圧は、動脈が詰まっているかもしれない警告サインです。心臓発作のリスクが高まることも考えられます。

出典:Fabrikasimf

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ブリガム・アンド・ウィメンズ病院とハーバード大学医学部の研究者たちが最近行った研究で、チーズに関する驚くべき発見がありました。低脂肪の乳製品を1日3回摂取する人は、摂取しない人に比べて血圧が低かったのです。ただし、ここで重要なのは「低脂肪」という点です。乳製品を購入する時には、ラベルをよく読み、低脂肪であることを確認することが大切です。そうしないと、動脈の詰まりを改善するどころか、問題をさらに悪化させてしまうことになります。

出典:Haritanita

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22. スイカ

暑い夏の日に、甘くて爽やかなスイカのスライスは格別です。フルーツサラダのベースにもぴったりです。もしくは、そのまま楽しむのも良いですね。それだけではなく、スイカはダイエットにも適した食品です。ダイエットを考えている人に特におすすめします。そしてスイカには心臓に良い効果があるL-シトルリンというアミノ酸が含まれています。

出典:Valeria_aksakova

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フロリダ州立大学の研究では、4,000mgのL-シトルリンを投与した人たちについて調査しました。わずか6週間後、彼らの血圧は低下していました。スイカに含まれるアミノ酸は、体内で一酸化窒素の生成を助けると考えられています。この物質は血管を拡張させ、血液を心臓に流れやすくします。さらに、動脈内でプラークが増殖する速度を緩和し、血栓の形成を防ぎます。既に心臓病を持っている人は、ニトログリセリンを処方されますが、それは一酸化窒素に変換することで、効果を発揮するのです。

出典:Shutterstock

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23. ほうれん草

ほうれん草を食事に加えることには多くの利点があります。豊富なビタミンやミネラルが含まれており、緑黄色野菜はどれも体に良いのですが、ほうれん草もその一つです。ほうれん草には特にカリウムと葉酸が多く含まれており、これらの成分は血圧を下げる効果がありますし、動脈への負担も軽減するとされています。

出典:Gpointstudio

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ほうれん草を食べる時に重要なことの一つは、調理によって含まれるビタミンやミネラルが大量に失われてしまうことです。そのため、軽く蒸すか生のまま食べるのがおすすめです。ただ、この方法は必ずしも全ての人に合うわけではありません。チョコレート風味のプロテインパウダーを足した生のほうれん草をスムージーにして、毎日の必要量を摂取するのが理想的です。サラダに混ぜたり、オムレツの具として使うこともできます。ほうれん草などの緑黄色野菜を毎日1回摂取するだけで、心臓病の発症リスクを最大で11%減少させることができるそうです。

出典:Timolina

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24. レンズ豆

レンズ豆には、体の健康を維持するために必要なタンパク質と繊維がたっぷり含まれています。レンズ豆はマメ科の野菜で、豆やエンドウ豆と同じ仲間です。レンズ豆はさやの中で育ちます。レンズ豆には緑、赤、茶色、黒の種類があり、葉酸やマンガンが豊富に含まれています。なので、レンズ豆は心臓病や肥満、糖尿病などの病気のリスクを減らすのに役立ちます。

出典:Shutterstock

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レンズ豆の繊維は、体内のLDLコレステロールレベルを下げます。この「悪玉コレステロール」は、動脈を詰まらせる危険があります。レンズ豆に含まれるカリウム、マグネシウム、カルシウムは、血圧を下げる効果があると言われてます。コレステロール値が非常に高く、食生活の改善を考える時、レンズ豆を肉の代わりにできます。レンズ豆は安価で、料理するのも簡単です。風味や繊維を加えるために、シチューやスープに入れるのも良いです。レンズ豆を加えることで、動脈が詰まるリスクを軽くする助けになります。

出典:Shutterstock

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25. 豆

豆にはさまざまな種類があります。特に、北方豆、空豆、インゲン豆、白インゲン豆、ピント豆、黒豆、ひよこ豆などが手に入りやすいです。名前に「ひよこ」がついていても、ひよこ豆は実際には豆の一種です。また、昔ながらのトマトソース煮のベイクドビーンズも忘れてはなりません。どの豆にも、たんぱく質や水溶性食物繊維が豊富に含まれており、とても健康的です。

出典:Shutterstock

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豆に含まれるタンパク質は、動脈の詰まりの予防に欠かせません。タンパク質には、体に必要な全てのアミノ酸が含まれていて、それらは私たちの体の細胞の構成要素です。そして、動脈内にプラークが溜まるのを抑える効果も期待できます。可溶性繊維は体の中の胆汁酸塩と結合し、それが体に再吸収されるのを防ぎます。また、血糖値の急激な上昇を抑える効果もあります。血糖値が上がると、体内のコレステロールの量が増えてしまいます。なぜなら血糖値の急激な上昇は、肝臓でのコレステロールの生成を増やしてしまうからです。

出典:Shutterstock

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26.スパイスとハーブ

動脈の詰まりを改善するための簡単な方法は、スパイスやハーブを食事に取り入れることです。これは健康に良いだけでなく、料理に特別な風味を加え、さらにおいしくします。スパイスやハーブは植物から採られます。それらの植物は、害虫などから身を守る能力を持っています。ハーブやスパイスとして加工されても、その守る力は失われません。それが現在も、私たちの体の細胞を守ってくれるのです。

出典:Shutterstock

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料理に役立つ、家に常備しておきたいスパイスはたくさんありますが、ここではその中から一部を紹介します。ニンニクは、コレステロールの数値を改善し、血圧を下げる効果があります。その効果は、心臓病のリスクを減らす助けとなります。ターメリックの主な成分はクルクミンです。このスパイスはコレステロールやトリグリセリドの数値や、血糖値を下げます。ショウガは抗炎症作用があり、血液の流れを良くして血栓が出来るのを防ぎます。シナモンは血行を良くし、血糖値を整えます。その他に、ナツメグやオールスパイス、イタリアンシーズニングなどもよく使われるお役立ちスパイスです。

出典:Pop Sugar

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27. チアシード

チアシードは植物ベースの食品の中で一番多くのオメガ3オイルを含んでいます。オメガ3脂肪酸の供給源と言えばサーモンが有名ですが、それよりも多く含まれているのです。また、カルシウムもたっぷりです。実は、牛乳よりも多くのカルシウムが含まれています。さらに、ブロッコリーよりもマグネシウムが豊富で、それは人間にとって健康や幸福の面でとても重要です。

出典:Racool_studio

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チアシードは、水溶性の食物繊維が豊富です。この水溶性食物繊維は、コレステロールとの闘いに重要な役割を果たします。肝臓は食物を消化するために胆汁酸を作り出しますが、その生成にはコレステロールが必要なのです。可溶性繊維を摂ると、胆汁酸の生成が促進されます。つまり、チアシードのような食品を食べると胆汁酸の生成が活発になり、結果としてコレステロール値が下がります。チアシードの良いところは、無味なので味に影響を与えず、どんな料理にも使えることです。

出典:Shutterstock

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28. トマト

トマトがなぜ赤いのか疑問に思ったことがある方へ、お答えしましょう。トマトに含まれるリコピンという抗酸化物質が赤色の原因です。緑色や淡い赤色のトマトにもリコピンは含まれています。リコピンを多く含む食事は、体内の悪玉コレステロールの酸化を抑える効果があります。悪玉コレステロールは動脈を詰まらせ、動脈硬化の原因となります。特にLDLコレステロールには注意が必要です。そして、リコピンを摂ると動脈内にプラークが溜まるのを抑制します。

出典:Azerbaijan_stockers

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果物や野菜に含まれる体に良い成分は、調理すると栄養価が減ると言われます。しかし、トマトの場合は違います。調理されたトマトの方がリコピンの量が増えるのです。リコピンという強力な抗酸化物質の他にも、トマトにはビタミンA、ビタミンC、葉酸、ベータカロテンが豊富に含まれています。トマトには抗炎症作用があり、心臓病のリスクを減らすことができます。動脈内の炎症が増えると、動脈が詰まりやすくなることがあります。

出典:Shutterstock

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29. リンゴ

「1日1個のリンゴは医者いらず」とよく言われますが、それは単なる言い伝えではないようです。オハイオ州立大学の研究によれば、毎日リンゴを1個食べることで、動脈硬化のリスクが最大で40%も軽減されることが明らかになりました。リンゴには動脈の詰まりを解消するのに効果的な「ペクチン」という成分が含まれています。ペクチンは果実にハリを与え、リンゴのシャキシャキとした食感を楽しませてくれます。ペクチンは複雑な成分で、多糖類や「D-ガラクツロン酸」という糖の残基から構成されています。

出典:Aksanayasi

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ペクチンは体内のコレステロール値を下げる効果があるようです。また、リンゴには不溶性食物繊維が豊富に含まれており、この繊維を消化する時は胆汁酸を必要とします。胆汁酸を生成するために、肝臓はコレステロールを使うのです。不溶性繊維の消化にコレステロールが多く使われると、動脈の詰まりリスクが低下します。リンゴなどの不溶性繊維を摂ると、体内のLDLコレステロールのレベルが下がることになります。

出典:In Life Health Care

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30. 亜麻仁

American Journal of PhysiologyとCirculation Researchに掲載された研究では、ウサギに与える亜麻仁の影響を調査しました。この研究で、ウサギの食事に亜麻仁を加えると、アテローム性動脈硬化の進行が遅くなることが確認されました。動脈硬化はつまり動脈内にプラークが蓄積することで、動脈の閉塞や狭窄が起きる原因となり、心臓発作に至る可能性があります。しかし、亜麻仁が既に蓄積されている動脈のプラークを減少させているかどうかは、まだはっきりしていません。

出典:Xamtiw

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亜麻仁はオメガ3脂肪酸の良い供給源となります。これは体の代謝プロセスに欠かせない成分で、体内では生成されないので、食事から取り入れる必要があります。亜麻仁には可溶性繊維が豊富に含まれていて、それが体内の老廃物の排出を助ける胆汁酸の生成を促進します。亜麻仁を食事に取り入れる方法は色々あります。細かく砕いたものが売られているので、それをシリアルやオートミールに加えて食べることができます。

Lifestyle

Plus de 30 idées incroyables pour améliorer votre maison et impressionner vos invités

Pour beaucoup de gens, posséder une maison est l’une des plus grandes aspirations dans la vie. Non seulement il s’agit d’un endroit permanent que l’on possède… MN Staff - septembre 13, 2023

Pour beaucoup de gens, posséder une maison est l’une des plus grandes aspirations dans la vie. Non seulement il s’agit d’un endroit permanent que l’on possède et qu’on peut appeler « chez soi », mais il offre aussi la flexibilité d’adapter chaque aspect de l’espace de la maison selon ses préférences. Il ne fait aucun doute que pour certains, il est difficile d’imaginer par où commencer ! La plupart des sites de rénovation ont tendance à promouvoir des plans chers et extravagants, ou des idées qui requièrent trop de temps et dépassent votre budget. Nous n’allons pas vous proposer cela ici, car nous avons découvert qu’un peu de créativité est tout ce qu’il faut pour transformer une maison en votre maison de rêve. Explorez ces concepts abordables afin de choisir ce qui vous convient le mieux, et transformez votre maison pour qu’elle soit la meilleure du quartier.

Illuminez Les Espaces Sombres Et Réduisez Les Coûts Énergétiques Avec Un Tunnel Solaire

Bien que la plupart d’entre nous aimeraient avoir une belle lucarne dans nos cuisines, cette option n’est pas toujours possible. si vous avez une pièce mal éclairée qui pourrait bénéficier de la lumière naturelle, pensez à ajouter un tunnel solaire. Cette solution économique peut transformer n’importe quel espace sombre dans votre maison en une zone plus lumineuse et plus ouverte, tout en aidant à économiser de l’argent sur l’électricité.

Create A Sun Tunnel To Bring In Natural Light And Lower Your Electrical Bill

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La lumière naturelle aide également à rendre l’espace plus ouvert, cette installation facile peut complètement transformer n’importe quelle pièce mal éclairée de votre maison.

Maximisez La Fonctionnalité Des Faux Tiroirs En Installant Des Prises Tout En Gardant Les Enfants En Sécurité

Les faux tiroirs peuvent être l’une des choses les plus exaspérantes dans une maison. Pourquoi perdre de l’espace avec quelque chose qui n’a aucune fonction ? Cependant, nous avons pensé à une solution pour ces faux tiroirs vides de sens qui ne servent normalement qu’à frustrer les gens. Au lieu de laisser cet espace inutilisé, vous pouvez installer des prises derrières les faux tiroirs pour leur donner une utilité.

Put Outlets Behind False Drawers To Add Functionality, But Keep Children Safe

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Lorsque vous n’utilisez pas la prise, le faux tiroir peut la couvrir, ce qui vous aidera protéger vos jeunes enfants contre le risque d’électrocution.

Optez Pour Des Portes Hollandaises Au Lieu De Barrières Disgracieuses

Lorsque vous avez des bébés et des jeunes enfants à la maison, il est essentiel de s’assurer qu’ils sont en sécurité, mais cela ne signifie pas que vous devez sacrifier l’esthétique de votre maison en utilisant des barrières en plastique, au lieu de cela, pensez à installer des portes hollandaises. Les portes hollandaises sont divisées en deux, de sorte que vous pouvez ouvrir la partie haute de la porte tandis que la partie basse reste fermée.

Use Dutch Doors Instead Of Unsightly Baby Gates

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Elles gardent votre maison élégante tout en veillant à ce que vos enfants soient surveillés. De plus, elles seront toujours utiles une fois que votre enfant grandit, et sont également parfaites pour les animaux de compagnie.

Des Égouttoirs Pliables Peuvent Économiser Une Tonne D’Espace.

Si vous avez un espace limité sur le comptoir, il peut être difficile de trouver une zone pour préparer les aliments, surtout lorsque la vaisselle occupe une grande partie de l’espace. Cependant, cette idée simple peut vous faire économiser beaucoup d’espace sur le comptoir. Au lieu d’utiliser des égouttoirs traditionnels qui se placent sur le comptoir, envisagez d’installer un égouttoir pliable sur le mur.

Collapsing Drying Racks Save A Ton Of Space

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Cette idée intelligente maintient la vaisselle hors du plan de travail, et vous pouvez l’utiliser pour accrocher vos torchons lorsqu’il n’y a pas de vaisselle.

Ne Gaspillez Pas Un Long Couloir Vide !

Un long couloir vide pourrait être une perte d’espace utile, mais avec un peu de créativité, ils peuvent devenir des zones de rangements utiles. Vous pouvez installer des étagères le longs des murs pour maximiser l’espace de stockage. Si vous vous êtes déjà demandé quoi faire de ces vêtements d’hiver en été, vous pouvez ajouter des tiroirs et libérer de l’espace dans votre garde-robe.

Make Your Long Hallways More Functional

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De plus, vous pouvez ajouter des tiroirs aux étagères pour créer encore plus d’espace de rangement et libérer de la place dans votre placard. Ne gaspillez pas votre long couloir alors qu’il peut servir de rangement.

Fatigué De Voir Ce Rouleau D’Essuie-Tout Sur Votre Comptoir ? Déplacez-Le En-Dessous

Avez-vous déjà ressenti que vous n’utilisez pas le plein potentiel de l’espace de votre cuisine ? Avec des faux tiroirs et un espace limité sur le comptoir, beaucoup de potentiel semble être gâché. Ne laissez pas ces espaces inutilisés, et maximalisez-les avec cette installation.

Keep The Paper Towel Roll Off The Counter By Creating A Built-In One Below The Counter

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Il peut parfois sembler impossible de trouver l’endroit idéal pour le rouleau d’essuie-tout, mais cet espace le tient à l’écart et au sec, et il est plus fonctionnel d’utiliser cet espace que d’avoir un support d’essuie-tout qui prend beaucoup d’espace sur le comptoir.

Transformez Une Cabane À Oiseaux En Un Endroit D’Échange De Livres

Si vous aimez lire et emprunter des livres mais que vous ne vivez pas à proximité d’une bibliothèque publique, voici la solution idéale pour votre quartier. Utilisez une cabane à oiseaux et choisissez des livres que vous souhaitez échanger. Les gens qui passent peuvent contribuer ou emprunter des livres, favorisant ainsi un sentiment de communauté. Cela fonctionne mieux si vous vivez dans un quartier avec beaucoup de circulation piétonne.

Create A Book Exchange In Your Neighborhood With An Old Bird Feeder

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Si vous avez envisagé d’établir des liens avec vos voisins, cela peut être un excellent point de départ pour entamer la discussion. De plus, vous pouvez découvrir des livre qui vous intéressent grace aux préférences de lecture de vos voisins.

Installer Une Étagère Dans Votre Salle De Bain Peut Fournir Un Espace Précieux

Si vous avez du mal avec l’espace de rangement dans une salle de bain compacte, trouver de la place pour toutes vos serviettes et articles de toilette peut être un défi. Au lieu de fourrer des choses dans des placards, ajouter une étagère peut vous donner un espace pour enrouler vos serviettes comme dans un spa et ainsi ajouter une touche d’élégace à votre salle de bain.

Adding A Half Table In The Bathroom Can Add Much Needed Storage Space

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Il est surprenant de voir à quel point un petit changement comme celui-ci peut faire la différence. Si vous avez la chance de trouver une étagère avec plusieurs rangées, vous pouvez améliorer vos options de stockage. Pourquoi ne pas maximiser l’espace autant que possible ?

Ajouter Des Tiroirs Au Mur De La Salle De Bain Vous Fournira Le Stockage Dont Vous Avez Besoin

Vous pouvez trouver des espaces de rangement supplémentaires à peu près partout dans votre maison. Si vous ne pouvez pas ajouter plus d’étagères en raison d’un espace limité, envisagez d’utiliser le mur de votre salle de bain. Bien que percer dans les murs puisse sembler intimidant, c’est un excellent endroit pour ajouter des tiroirs.

Adding Drawers To The Wall Of The Bathroom Will Give You Much Needed Storage

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Vous pouvez installer des tiroirs à faible impact entre les poutres des murs pour améliorer le rangement de votre petite salle de bain. Cette méthode élimine l’encombrement et vous garantit un grand espace de stockage. En outre, il est également plus facile d’organiser vos affaires dans les tiroirs.

Économisez De L’Espace En Plaçant Des Tabourets Sur Des Charnières Afin Qu’Ils Ne Prennent Pas d’Espace

Avez-vous déjà trébuché sur un tabouret de bar ? Ceux-ci semblent toujours se trouver en plein milieu de l’espace et il est fréquent de se cogner l’orteille. Il est temps de vous débarrasser de ces tabourets et d’essayer une autre solution. Essayez d’installer des tabourets sur des charnières pour libérer de l’espace dans votre cuisine et éviter les risques d’accidents.

Save Room By Putting Barstools On Hinges So They Are Not In The Way

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Lorsque vous avez des invités, le siège peut facilement être sorti pour être utilisé. Alors que celle solution requiert un peu plus d’effort pour s’assurer que les charnières soient robustes, elle peut vraiment améliorer la fonctionnalité de votre cuisine.

La Marche Coulissante Dans La Salle De Bain Peut Être Une Alternative Élégante Au Tabouret, Et Une Solution Idéale Pour Les Enfants

Vous vous souvenez peut-être à quel point il était difficile d’atteindre le lavabo lorsque vous étiez enfant. Cependant, le tabouret traditionnel peut être encombrant dans une salle de bain. Au lieu de déplacer un tabouret dans la salle de bain, créez une marche coulissante pour les plus petits.

Slide-Away Steps In The Bathroom Are Less Clunky That Stools And Perfect For Growing Children

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Cette solution innovante permet non seulement d’économiser de l’espace, mais peut également être utilisée pour diverses tâches ménagères comme changer une ampoule ou atteindre des objets en hauteur. Elle ne prend pas de place, et peut être utilisée, même après que les enfants soient grands.

Vous Ne Trouverez Rien De Plus Cool Que Cela Dans Une Maison.

Gérer la poussière résiduelle pendant le balayage peut être assez frustrant. Les aspirateurs sont une meilleure option, mais ceux sans fils se déchargent rapidement et les autres s’emmêlent pendant que vous nettoyez la maison. Heureusement, il y a une solution innovante pour ces problèmes que nous avons vu dans certaines rénovations:

This Is The Coolest Thing You Will See In Any Home Renovation

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Un aspirateur intégré dans une plinthe. Tout ce que vous avez à faire est de tout balayer vers ce trou, de l’allumer, et la poussière disparaîtra. C’est un ajout indispensable pour toute maison.

Ajoutez Des Carrelages Sensibles À La Chaleur Pour Savoir Quand L’Eau Est Chaude

Bien que cela puisse sembler étrange, les carrelages sensibles à la chaleur sont une excellente idée à ajouter à votre douche. Avec ceux-ci, vous pouvez déterminer la température idéale de l’eau sans avoir à l’essayer avec votre main. Cette idée est non seulement pratique, mais vos invités envieront votre douche unique et élégante.

Add Heat Sensitive Tiles To Your Shower, So You Know When The Water Is Warm

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Le seule inconvénient est le fait qu’il est possible que vous soyez tellement fasciné par les couleurs que vous risquez de rester trop longtemps dans la douche. Ceas carreaux peuvent animer une salle de bain un peu banale et ajouter une touche de couleur inattendue.

Utilisez Des Tiroirs De Cuisine Comme Planche À Découper.

En avez-vous marre que vos planches à découper tombent toujours du placard à chaque fois que vous l’ouvrez ? Eh bien, quelqu’un d’ingnénieux a trouvé la solution parfaite à ce problème, et il vous fera même économiser de l’espace sur votre comptoir. Au lieu de ranger des planches à découper dans des placards, placez-les au-dessus des tiroirs.

Kitchen Drawers Can Be Used As Hidden Cutting Boards

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Cela rend le stockage beaucoup plus facile, et vous pouvez avoir plus d’espace sur le comptoir parce que vous ne l’utilisez pas pour couper des choses. Qui n’aime pas avoir plus d’espace dans sa cuisine ?

Économisez Des Voyages À La Poubelle Avec Ce Trou

Il n’y a rien de plus ennuyeux que de couper des légumes et de devoir aller jeter les pelures à la poubelle. La planche à découper devient vite encombrée, laissant peut de place pour continuer à couper jusqu’à ce que les déchets soient nettoyés.

Save Trips To The Trash With This Cutting Board Hack

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Heureusement, il existe une solution simple à ce problème; utilisez une planche à découper avec un trou et placez une poubelle en-dessous. Pendant que vous coupez, vous pouvez racler les déchets dans la poubelle et ainsi garder la planche à découper propre.

Ajoutez Des Prises Dans Les Tiroirs Pour Éviter Tout Encombrement

Si vous en avez assez de voir des cables emmêlés et des comptoirs encombrés dans votre cuisine, pensez à ajouter des prises dans vos tiroirs. Cette solution simple vous permet de charger et d’utiliser des appareils sans occuper un espace précieux sur le comptoir. Le meilleur endroit pour cacher les prises se trouve être l’intérieur des tiroirs, car vous pouvez brancher les choses et les garder à l’intérieur.

Add Outlets to Drawers To Keep Counters Free Of Clutter

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Avec des prises bien situées dans vos tiroirs, vous pouvez garder votre cuisine propre et organisée tout en ayant accès à tous les outils et gadgets dont vous avez besoin pour préparer vos repas préférés.

Une Simple Banquette Sous La Fenêtre Peut Rendre Des Escaliers Plus Confortables

Bien que les escaliers n’aient qu’une fonction, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas les embellir pour les rendre plus confortables. Si vous cherchez un endroit confortable dans lequel vous blottir par temps froid, pensez à ajouter une banquette sous votre fenêtre. Cette simple addition fournit un endroit confortable pour se détendre avec un bon livre ou regarder la pluie, plutôt que d’être enfermé dans le canapé ou le lit.

A Simple Window Seat Can Make The Stairs More Cozy

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Bien que cela ne soit pas essentiel, une banquette sous une fenêtre dans les escaliers peut ajouter une touche accueillante à votre maison et mettre vos invités à l’aise.

Aidez Vos Invités À Trouver La Salle De Bain Plus Rapidement Avec Ce Signe

Vos invités ont-ils du mal à trouver la salle de bain parce que toutes les portes du couloir se ressemblent ? Vous ne voulez pas que vos invités se retrouvent dans le placard à balai, mais il est impossible de différencier les portes sans changer le tout. Heureusement, vous n’avez pas besoin de remplacer toutes les portes pour résoudre ce problème.

Help Your Guests Find The Bathroom When You Add This Sign

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Ajouter un joli signe de salle de bain à la porte est une solution idéale et originale. Cela ajoute non seulement de la personnalité à votre espace, mais aide également les invités à localiser la salle de bain sans problèmes.

Utilisez Des Polices Plus Modernes Pour Le Numéro De Votre Maison Lui Ajoute Un Style Unique

Bien que cette astuce n’augmente pas le stockage ou la fonctionnalité de votre maison, elle peut améliorer son attrait visuel. Les maisons d’un quartier peuvent avoir l’air très similaires, et il peut être difficile de distinguer la vôtre des autres, mais il existe un moyen simple et économique d’ajouter quelque chose d’amusant à l’extérieur de votre maison : mettre à jour le numéro de votre boîte aux lettres avec une police contemporaine.

Use More Modern Fonts For Your House Number To Add A Unique Design Element

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Ce sont les petits détails qui peuvent égayer l’extérieur de votre maison, et cela ne vous coûtera pas grand chose.

Ce Lit À L’Ancienne Revient Avec Style

Dans les années 1920, les lits Murphy étaient très populaires, puis ils ont ensuite connu une résurgence au début des années 2010. Ces lits fonctionnels peuvent être repliés sur le mur pendant la journée pour créer plus d’espace au sol et peuvent ensuite être facilement dépliés pour dormir la nuit. Ils sont une meilleure option que les lits superposés et rendent le nettoyage de la pièce plus facile.

This Old Fashioned Bed Is Coming Back In Style

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Si vous avez un espace limité, ces lits peuvent instantanément transformer la chambre de vos enfants en salle de jeux. Ils peuvent sembler démodés, mais ils vous aident à économiser beaucoup d’espace et vous facilitent la vie quand il est temps de nettoyer.

Aidez Les Enfants À Se Sentir Plus Tranquille La Nuit En Installant Ceci Dans Leur Chambre

Au début, les jeunes enfants peuvent avoir des difficultés à dormir dans leur propre chambre. Commencer à dormir seul dans une pièce est une transition difficile, mais il existe des façons de rendre cela plus facile pour eux, et cela ajoutera quelque chose de cool dans leur chambre. Pour favoriser le développement d’un enfant, il est crucial de distinguer ses zones de rêve et de jeu.

Help Children Feel Calmer At Night By Installing This In Their Room

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Une façon d’y parvenir est d’intégrer des tunnels dans leur chambre pour séparer les deux espaces. Ils s’amuseront tellement à ramper d’un côté à l’autre que cela les fatiguera et les aidera à s’endormir.

Organisez Votre Garde-Manger En Stockant Vos Épices Dans Des Tiroirs

Saviez-vous que le stockage des épices à côté du four est préjudiciable à leur qualité ? Des températures élevées peuvent accélérer la dégradation du goût, ce qui rend les étagères à épices inappropriées pour le stockage. En outre, les étagère à épices occupent un espace précieux sur le comptoir et ne sont pas aussi bien. Au lieu de cela, stockez vos épices dans des tiroirs pour les conserver plus longtemps et ne aps prendre d’espace.

Keep Pantry Items Like Spices In Slide-Out Drawers

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Afin de préserver leur saveur, la plupart des herbes doivent être conservées dans des endroits frais et sombres. Les tiroirs aident non seulement à garder la qualité des herbes, mais facilitent également l’accès et l’organisation.

Prendre Une Douche Peut Être Plus Relaxant Avec L’Utilisation De Plusieurs Pommeaux De Douche

Avez-vous déjà pensé que l’utilisation d’un seul pommeau de douche était un peu banal ? Avez-vous parfois l’impression qu’un seul pommeau de douche ne suffit pas à vous nettoyer comme vous le souhaitez ? Eh bien, dîtes adieu à ces problèmes en ajoutant plusieurs pommeaux de douche. Se doucher sera beaucoup plus amusant et vous aurez l’impression que votre douche est une oeuvre d’art.

Multi-Hose Shower Heads Make Showering More Relaxing

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Transformez votre salle de bain en un spa en remplaçant simplement quelques accessoires de base pour une expérience relaxante. Ajoutez quelques huiles essentielles avec des aromes et vous ne voudrez plus jamais sortir de la douche.

Embellissez Votre Maison En Suivant Ces Quelques Étapes

L’apparence extérieure de votre maison est toute aussi importante que celle de l’intérieure. Entretenir la façade de de votre maison peut susciter la jalousie chez vos voisins et augmenter la valeur de votre maison. Vous pouvez faire ressortir l’aspect des fondations de votre maison en ajoutant différentes briques ou pierres.

Spruce Up The Curb Appeal With Your House In A Few Simple Steps

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L’incorporation de telles idées simples peut donner vie à l’extérieur de votre maison, et cela ne nécessite pas d’efforts considérables. Dans les villes côtières, certains utilisent même des coquillages pour décorer leur fondation.

Quelque Chose D’Économique Pour Que Vos Appareils Aient L’air Plus Luxueux

Avez-vous déjà voulu rafraîchir votre cuisine sans vouloir dépenser beaucoup de temps ou d’argent dans les rénovations ? Bien que les appareils en acier inoxydable soient généralement plus chers, ils peuvent améliorer considérablement l’esthétique d’une cuisine, lui donnant un aspect moderne et poli.Make Appliances Look More Expensive With A Cheap Hack

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Au lieu d’acheter de nouveaux appareils et de dépenser beaucoup d’argent, vous pouvez utiliser du papier adhésif en acier inoxydable pour rénover les appareils que vous avez déjà. Cette méthode simple et rapide peut transformer l’apparence de votre cuisine en quelques minutes, et personne ne le remarquera.

Décharger Les Sacs De Courses À La Maison Peut Être Plus Facile

Quel est le moment que vous redoutez le plus lorsque vous allez faire vos courses ? Pour beaucoup de gens, la partie la plus fatigante des courses est de décharger les sacs de la voiture à la maison, car il faut souvent plusieurs voyages et les transporter tous à la fois peut faire mal aux main. Au lieu d’entrer et de sortir de la maison, vous pouvez ajouter une petite porte à l’endroit où le garde-manger se connecte au garage.

Bringing In Groceries Could Be So Much Easier With This Hack

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L’inégration de cette caractéristique peut simplifier le processus de déchargement des courses, en minimisant les inconvénients et en ajoutant un élément distinctif. Vous pouvez dire au revoir à ces interminables allers-retours entre le garde-manger et la voiture.

Ces Prises Encastrées Facilitent Le Branchement Des Appareils

Avez-vous déjà essayé de brancher quelque chose derrière un meuble sans succès ? Normalement, lorsque la prise dépasse du mur, les fils sont pliés et vous devez déplacer les meubles pour brancher vos appareils. Au lieu de casser vos chargeurs ou d’avoir des meubles qui ne sont pas collés au mur, essayez une de ces prises.

Recessed Outlets Like These Make It Easier For You To Plug In Electronics

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Avec ces prises encastrées, brancher vos appareils n’a jamais été aussi facile, et vos meubles peuvent enfin rester au ras du mur. Elles sont également parfaites pour les téléviseurs, et vous pouvez brancher n’importe quoi. Il s’agit d’une astuce simple qui facilite la vie.

Créez Une Chambre Sous Les Escaliers Pour Le Chien

Bien que certaines personnes peuvent ne pas être d’accord pour qu’un chien ait sa chambre, nous ne sommes pas du même avis. Contrairement à Harry Potter, votre chien va adorer vivre sous les escaliers. De nombreux animaux de compagnie préfèrent des zones confortables dans lesquelles ils peuvent se blottir pour se sentir en sécurité, et l’espace sous les escaliers tend à être plus calme, ce qui les rend plus détendus.

Create A Bedroom For The Dog Under The Stairs

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Beaucoup de gens ont construit ces chambres, et cela ne nécessite pas énormément de travail. Cette zone sous les escaliers a un grand potentiel inexploité, alors pourquoi ne pas traiter votre toutou comme un roi ? Cela peut également être un endroit pour ranger vos jouets, pour éviter que quelqu’un ne trébuche.

Si Vous Êtes Inquiet Des Germes, Ce Produit Est Essentiel Pour Votre Salle De Bain

Cela peut sembler un peu ridicule, mais nous avons tous été un peu obsédés par les germes durant la pandémie mondiale. Peu importe la relation que vous avez avec quelqu’un, l’utilisation d’un siège de toilette séparé peut vous assurer que les germes ne sont pas transmis.

If You Are Concerned About Germs, You Need This For Your Bathroom

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En ayant un siège de toilette par membre de la famille, vous n’aurez plus à vous soucier de nettoyer après les autres. Cela peut sembler excentrique, mais vous vous sentirez beaucoup mieux de ne pas propager plus de germes.

Les Séparateurs Diagonaux Rendent L’Organisation Plus Efficace

Avez-vous déjà eu l’impression que vos tiroirs à ustensiles sont toujours désorganisés ? Stocker des ustensiles longs, comme des spatules et des cuillères en bois peut souvent être difficile, mais il existe une méthode pour les organiser et les ranger dans un tiroir. Si vous placez des séparateurs diagonaux dans le tiroir, vous créerez plus d’espace pour ces ustensiles long qui causent toujours des problèmes.

Diagonal Inserts Make Organizing More Efficient

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En utilisant cette méthode de stockage, on peut éviter d’avoir à fouiller dans un tiroir encombré et à la place on peut profiter d’un espace bien rangé et organisé. Vous pouvez prendre ce dont vous avez besoin en quelques secondes.

Organisez Vos Outils De Cuisine Volumineux Avec Cette Astuce

De nos jours, les friteuses à air et les casseroles instantanées sont très à la mode, mais avez-vous déjà pensé à ce qu’il faut faire de ces gros appareils lorsque vous ne les utilisez pas ? Ils peuvent occuper beaucoup d’espace sur votre comptoir, ou ils sont stockés sur un placard et vous devez grimper sur des chaises pour les atteindre.

Keep All Your Bulkier Kitchen Tools Organized With This Trick

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Pour une solution de stockage plus efficace, envisagez d’installer des étagères coulissantes pour localiser facilement vos appareils. Ils seront alors à l’écart, votre comptoir ne sera plus encombré, et vous n’aurez pas à grimper sur des chaises pour les atteindre.

Les Lustres Ajoutent Une Touche Sophistiquée À N’importe Quel Porche

Comme ous l’avons dit précédemment, l’aspect extérieur de votre maison est important. Si vous avez un proche dans votre maison, vous pouvez améliorer son apparence en ajoutant un luminaire décoratif tel que celui-ci. Les lustres ne sont pas seulement pour l’intrieur de la maison, ils peuvent également être utilisés en extérieur.

Chandeliers Add A Sophisticated Touch To Any Porch

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Non seulement cela ajoute une touche d’élégance vintage à votre porche, mais ce luminaire est également une option abordable. Vous pouvez trouver de belles lampes dans les ventes aux enchères ou les magasins d’occasion.

Ajoutez De L’Espace De Stockage En-Dessous Des Escaliers

Avec son grand potentiel, nous ne pouvions pas nous empêcher de partager plus qu’une idée pour profiter de l’espace sous les escaliers. L’un des plus gros problèmes que les gens trouvent dans leur maison est qu’il n’y a pas assez d’espace de stockage pour toutes les affaires de leur famille. En outre, sans espaces désignés pour les objets, une maison peut facilement être désordonnée.

Add Storage Space Under The Stairs

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Au lieu de jeter les affaires au hasard, vous pouvez construire des tiroirs en-dessous de l’escalier pour stocker facilement les choses. Optez pour des étagère amovibles pour ranger vos chaussures au lieu de les empiler à côté de la porte d’entrée. De cette façon, vous pouvez garder le couloir sans encombres.

L’Espace Supplémentaire Dans La Cuisine Peut Être Réutilisée Pour Stocker Des Accessoires De Nettoyage

Si vous êtes comme nous, le nettoyage peut vous décourager lorsque vos accessoires et produits sont hors de votre portée. Cependant, il existe un moyen simple de maximiser l’espace de votre cuisine et de créer plus de stockage pour les choses dont vous avez besoin. Pour vous assurer que vos produits de nettoyages soient toujours à portée de main, pensez à utiliser l’espace supplémentaire de votre cuisine pour créer un petit placard comme celui-ci. C’est une solution facile et abordable, et vous encouragera à nettoyer plus souvent.

Extra Space In The Kitchen Can Be Used For Storing Cleaning Supplies

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Pour vous assurer que les produits de nettoyages sont toujours à portée de main, envisagez d’utiliser l’espace supplémentaire de votre cuisine pour créer un petit placard comme celui-ci. C’est une solution facile et abordable qui vous encouragera à nettoyer plus souvent.

Installez Des Prises Sous Vos Placards Pour Éviter De Ruiner Le Revêtement De Votre Cuisine

Nous adorons les prises cachées, et en plus de les placer dans de faux tiroirs et dans de vrais tiroirs, il y a une autre façon de les garder cachées. Installer des prises aux murs peu endommager le revêtement de la cuisine et compromette l’aspect élégant que vous espériez. A lieu de les avoir en vue, placez-les sous les placards.

Install Outlets Underneath Cabinets To Avoid Ruining Your Backsplash

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Bien que les prises soient essentielles pour une cuisine fonctionnelle, cette astuce garantit qu’elles ne seront pas disgracieuses. Le seul inconvénient est qu’elles nécessitent des câbles plus longs.

Lorsque Les Appareils Ne Sont Pas Utilisés, Les Portes Coulissantes Peuvent Les Cacher

Créer une esthétique moderne et ordonnée dans la cuisine est l’un de nos principaux objectifs. Afin d’éviter l’encombrement, nous nous assurons que chaque chose trouve sa place. Même la cafetière peut trouver une place qui n’encombre pas le comptoir. En installant des portes coulissantes,vous pouvez cacher les appareils lorsque vous ne les utilisez pas.

Sliding Doors Can Hide Appliances When They Aren't In Use

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Lors de la préparation de grand repas, il est crucial d’avoir suffisamment d’espace sur le comptoir, et avoir une cafetière en plein milieu peut compliquer les choses. Ces placards peuvent également contenir des tasses, des verres et du sucre. Vous aurez l’impression d’être dans un hôtel.

Une Bibliothèque Sous L’Escalier Pour Économiser De L’Espace Et Ajouter De La Couleur

Nous aimons lire, mais quand nous finissons des livres, il n’y a jamais de bon endroit où les ranger parce que nous n’avons pas beaucoup de place sur les étagères. Si vous êtes comme nous, vous pourriez avoir des boîtes de livres entassées dans des placards en raison du manque de place. Au lieu d’occuper de la place dans votre placard, vous pourriez créer une bibliothèque sous vos escaliers.

A Bookshelf Under The Stairs Saves Space And Adds Color

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Ce faisant, vous pouvez facilement parcourir votre collection et ajouter une touche de couleur à un espace autrement neutre. C’est comme avoir une mini bibliothèque dans le confort de votre maison.

Utilisez L’Espace Des Plinthes De Votre Cuisine

Lorsqu’il s’agit de cuisines, tout le monde a toujours besoin de plus d’espace de stockage. Dans une cuisine, chaque millimètre compte et devrait être utilisé à des fins pratiques plutôt que comme simple décoration. Par exemple, si vous avez beaucoup de moules à pâtisserie, ils peuvent occuper une place importante.

Take Advantage Of The Baseboard Space In Your Kitchen

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Au lieu de gaspiller de l’espace précieux, ajoutez des tiroirs aux plinthes de vos armoires de votre cuisine. Cette zone particulière est idéale pour ajouter du stockage supplémentaire, et les objets plats comme les moules peuvent s’intégrer parfaitement dans ces espaces.

Cet Ajout À La Buanderie Vous Fera Gagner Beaucoup De Temps

Il n’y a rien de plus exaspérant que de salir accidentellement un vêtement et de rien avoir d’autre à laver. Vous ne voulez pas gaspiller de l’eau en utilisant un cycle d’une machine pour un seul vêtement, mais vous ne voulez pas non plus que la tâche s’imprégne. C’est là que l’un des ajouts les plus précieux à une buanderie entre en jeu: un lavabo avec des jets intégrés.

This Laundry Room Addition Will Save You A Ton Of Time

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Il peut servir de machine à laver dans les moments où vous n’avez besoin que de laver un ou deux vêtements. Il vous permettra également d’économiser beaucoup d’eau au lieu de faire fonctionner la machine à laver pour une si petite charge.

Les Tâches Ménagères Deviennent Plus Faciles Avec Ceci

De toutes les tâches ménagères, sortir les poubelles est peut-être celle qu’on apprécie le moins. L’odeur est désagréable et on se sent sale après les avoir touchées. Cependant, il existe une solution pour cette corvée que la plupart des gens n’aiment pas, et elle vous aidera également à vous améliorer dans le recyclage.

Chores Just Got Easier With This Hack

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L’installation de conduits d’ordures dans votre cuisine permet une séparation facile des matériaux recyclables des déchets normaux, et ceux-ci iront directement dans le conteneur afin que vous n’ayez pas à les toucher tout le temps.

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