# Medical News Simplifying health information - Site: https://medical-news.org/ ## 30 Coisas Que Acontecem Se Você Caminhar Todos Os Dias - Link: https://medical-news.org/pt/30-things-that-happen-when-walking-every-day/48724/ - Published: 2023-07-23T23:42:08-07:00 - Author: Pamella Goncalves Nós já sabemos muito bem; caminhar faz bem para você. E realmente faz. No entanto, o que poucas pessoas sabem é quantos benefícios existem ao incluir uma caminhada de 30 minutos em sua rotina diária. Bons hábitos de caminhada podem ter um efeito muito positivo em sua saúde física, mental e emocional. O corpo humano é projetado para caminhar. Infelizmente, a maioria das pessoas caminha muito pouco. Os estilos de vida sedentários que conduzimos faz com que passemos muito tempo sentados e a andemos muito pouco. Mas isso é muito simples de resolver. Reservar um tempo para caminhar 30 minutos por dia pode reverter os efeitos adversos de passar muito tempo sentado. A melhor parte de caminhar como parte de uma rotina de exercícios é que é grátis. Você não precisa se inscrever em uma academia chique. Ficar ao ar livre é uma das melhores partes da caminhada. Outra grande vantagem é que você pode caminhar com a família, amigos ou como parte de um ‘clube’. Também é uma ótima oportunidade para colocar o papo em dia, o que é algo que fazemos muito pouco nestes dias. Se você acha que caminhar é uma perda de tempo, pense novamente. Aqui estão 30 benefícios que a caminhada tem para o seu corpo: ![](https://cdn.medical-news.org/wp-content/uploads/2018/12/1-min.jpg) ## 1. Caminhar é essencial para a saúde do seu coração Uma caminhada rápida é uma excelente maneira de exercitar os músculos do coração. Como caminhar é uma forma de exercício cardiovascular, aumenta a frequência cardíaca. Isso é o número de vezes que o seu coração bate por minuto. A sua frequência cardíaca em repouso e a frequência cardíaca em exercício serão diferentes. Um aumento da frequência cardíaca faz com que o coração bombeie mais rápido. Os músculos do coração são como qualquer outro músculo do corpo. Eles precisam de exercício. A melhor maneira de exercitar o seu coração é fazer atividades que aumentem a sua frequência cardíaca. Os exercícios regulares de cardio fortalecem os músculos do coração. Isso permite que você possa realizar atividades cardiovasculares mais intensas, como correr. Quanto mais forte o seu coração estiver, mais fácil será de de lidar com situações que exigem que ele trabalhe mais para fornecer sangue e oxigênio ao seu corpo. [Source](https://medical-news.org/pt/30-things-that-happen-when-walking-every-day/48724/) ## 20 Coisas Que Estão Danificando Seus Rins - Link: https://medical-news.org/pt/20-things-that-are-actually-damaging-the-kidneys/48624/ - Published: 2023-07-23T23:17:19-07:00 - Author: Pamella Goncalves Seus rins são dois pequenos órgãos em forma de feijão que ficam abaixo das costelas de cada lado da coluna vertebral. Aproximadamente do tamanho de um punho, os rins são responsáveis por filtrar o sangue e remover substâncias tóxicas dos alimentos que comemos, expelindo essas toxinas na forma de resíduos. Os rins também ajudam a manter o delicado equilíbrio de fluidos no corpo. Se nossos rins não estiverem funcionando corretamente, nosso corpo não consegue funcionar. A degradação dos rins pode levar à [doença renal crônica](https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/chronic-kidney-disease/symptoms-causes/syc-20354521)( DRC), um termo genérico que abrange várias condições que danificam os rins e diminuem a sua capacidade de desempenho. A DRC pode levar a complicações como pressão alta, hemograma baixo, ossos fracos, má nutrição e danos nos nervos, além de aumentar o risco de doenças cardíacas e dos vasos sanguíneos. O dano causado pela DRC ocorre por um longo período de tempo e, se não for tratado, pode levar à eventual insuficiência renal, que é tratada por diálise renal e transplante renal. As duas principais causas da DRC são a hipertensão e a diabetes, e os vários sintomas incluem fadiga, insônia, cãibras musculares, pés e tornozelos inchados, falta de apetite, dificuldade de concentração, olhos inchados, coceira na pele e necessidade frequente de urinar. Qualquer pessoa pode estar em risco de doença renal, mas manter um [estilo de vida saudável](https://medical-news.org/50-wellness-tips-to-transform-your-life-to-a-healthier-lifestyle/38696/) pode diminuir drasticamente o risco. É importante saber o que pode causar danos nos rins, por isso vamos falar sobre 20 coisas que podem estar prejudicando os seus rins, e isso pode te surpreender. ![](https://medical-news.org/wp-content/uploads/2017/01/huge-red-meat-chunk-steak- isolated-white.jpg) _Image via Freepik_ ## 1. Carne Vermelha A carne vermelha é uma grande fonte de proteína, mas sabia que incluir muita carne na sua dieta pode aumentar o seu risco de ter doença renal? Um estudo publicado no Journal of the American Society of Nephrology que investigou os efeitos a longo prazo do consumo de carne vermelha descobriu uma correlação entre a ingestão de carne vermelha e um aumento no risco de insuficiência renal. [O estudo](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27416946/), conduzido pelo Dr. Woon-Puay Koh, acompanhou 63.257 adultos em Cingapura durante uma média de 15,5 anos e descobriu que as pessoas que consumiam as maiores quantidades de carne vermelha tinham um risco aumentado de 40% de desenvolver doença renal terminal( DRT). [A carne vermelha](https://medical-news.org/the-truth-about-red-meat-and-other-healthy-lifestyle-advice/18456/), quando consumida em excesso, pode produzir resíduos que prejudicam a filtração renal e têm um impacto negativo na nossa saúde. A proteína encontrada na carne vermelha produz subprodutos que podem colocar mais estresse na função renal e, quando essa proteína é decomposta, libera um composto chamado uréia. O excesso de uréia pode acumular-se e contribuir para danos nos rins, especialmente se os seus rins já estiverem enfraquecidos. ![](https://cdn.medical-news.org/wp-content/uploads/2017/01/raw-tomahawk-steak.jpg) _Image via Freepik_ Carnes vermelhas como carne bovina, suína e de cordeiro também contêm mais gorduras saturadas e colesterol do que outros tipos de carne, o que pode aumentar os níveis de colesterol, piorar doenças cardíacas e aumentar o risco de doença arterial renal. Para evitar qualquer risco, o Dr. Koh sugere limitar a quantidade de carne vermelha consumida semanalmente, substituindo a carne por peixe/marisco e aves ou mudando para alternativas [proteicas à base de plantas](https://medical-news.org/30-plant-based-sources-of-protein/22555/), como soja e legumes. Alternativamente, o American Institute for Cancer Research recomenda comer não mais do que 500 gramas de carne vermelha por semana. [Source](https://medical-news.org/pt/20-things-that-are-actually-damaging-the-kidneys/48624/)