10 Façons D’équilibrer Votre cholestérol à la Maison

2. Groseille indienne

Manger de la groseille indienne est un moyen de réduire votre mauvais cholestérol sans diminuer votre bon cholestérol. Cela permettra de maintenir vos niveaux de cholestérol plus bas et d’empêcher vos artères de se durcir. Le moyen le plus simple de consommer de la groseille indienne est sous forme de poudre. Il suffit de mélanger 1 cuillère à café dans un verre d’eau tiède. Un seul verre par jour améliorera vos niveaux de cholestérol. Vous pouvez également manger des groseilles indiennes fraîches, mais elles sont amères, et la plupart des gens n’apprécient pas leur goût amer.

3. Mangez des flocons d’avoine

Le flocon d’avoine est riche en fibres solubles. Les aliments contenant des fibres solubles réduisent la capacité de votre corps à absorber les graisses. Des recherches ont montré qu’en mangeant juste une tasse de flocons d’avoine par jour, vous pouvez réduire votre mauvais cholestérol de 24 %. En outre, le flocon d’avoine stabilise également les niveaux de sucre dans le sang et améliore le système immunitaire.

4. Buvez du jus d’orange

Si vous aimez le goût du jus d’orange le matin, alors vous adorerez ce remède maison. En plus d’aider à votre digestion et de lutter contre le cancer, le jus d’orange aide à augmenter votre bon cholestérol et à réduire votre mauvais. En fait, des études montrent que les personnes qui boivent 3 verres par jour ont un HDL supérieur de 20 % et un LDL inférieur de 16 %.

5. Faites de l’exercice

Être actif, que ce soit en nageant des longueurs, en faisant du yoga, en suivant un cours de Zumba ou en marchant dans le quartier, vous aidera à augmenter votre bon cholestérol. De plus, l’exercice abaisse votre pression artérielle et renforce le muscle cardiaque. Les deux permettent de maintenir vos vaisseaux sanguins en bonne santé. Enfin, faire de l’exercice vous aidera à perdre du poids, ce qui contribuera à abaisser vos niveaux de mauvais cholestérol.

6. Buvez du thé de graines de coriandre

Des études ont montré que les graines de coriandre peuvent réduire vos niveaux de cholestérol. Pour préparer le thé, ajoutez 2 cuillères à café de graines en poudre dans une tasse d’eau bouillante. Remuez, puis filtrez pour enlever toute poudre non dissoute. Ajoutez du lait ou du miel pour le rendre plus agréable au goût. En outre, le thé aux graines de coriandre aide à stabiliser votre taux de sucre dans le sang.

7. Augmentez vos acides gras oméga-3

Lorsque vous entendez le mot « graisse », vous pourriez supposer que vous devez l’éviter. Cependant, en ce qui concerne les acides gras oméga-3, vous devriez dire oui ! Les acides gras oméga-3 se trouvent dans les poissons gras comme le thon et le saumon. Manger des oméga-3 aidera à réduire votre cholestérol LDL. Pour ceux qui n’aiment pas le poisson, envisagez de prendre des suppléments d’huile de poisson de 1 000 mg deux fois par jour. Pour les végétariens, pensez à ajouter des graines de lin moulues à votre céréale ou à votre smoothie. Deux cuillères à soupe de graines de lin par jour peuvent réduire votre cholestérol de 18 %.

8. Arrêtez de faire frire vos aliments

Si vous arrêtez de faire frire vos aliments, vous cesserez de consommer autant de graisses. Cela fera diminuer vos niveaux de LDL. Au lieu de cela, faites griller ou cuire à la vapeur vos viandes et vos légumes. De plus, examinez attentivement la viande que vous achetez. Achetez toujours des morceaux « sélects » plutôt que des morceaux « prime » ou « choix ».

9. Essayez le riz rouge fermenté

Très populaire en Chine, le riz rouge fermenté est un produit fermenté qui empêche la synthèse du cholestérol. Monascus purpureus est l’agent fermentant qui fait le travail. En prenant un supplément de 2400 mg de riz rouge fermenté par jour, vous pouvez réduire votre LDL de 26 % en seulement deux mois. Vous pouvez trouver du riz rouge fermenté dans les pharmacies et les magasins de produits de santé.

AVERTISSEMENT : Ne pas prendre si vous prenez un médicament statin, certains antidépresseurs ou des médicaments antifongiques. Consultez votre médecin si vous prenez l’un de ces médicaments.

10. Mangez plus de noix.

Manger des noix est un excellent moyen de réduire vos niveaux de cholestérol. C’est particulièrement vrai pour les noix, les noisettes et les amandes. Ces noix contiennent à la fois des fibres et des stérols végétaux. Les noix contiennent également des acides gras oméga-3, ce qui en fait un choix parfait pour abaisser le cholestérol.

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