Ne pas faire d’exercice régulièrement

L’exercice peut être très difficile à intégrer dans sa routine, mais il n’est pas nécessaire de le pratiquer dans une salle de sport ou de courir. Trouvez une activité que vous aimez afin qu’il soit plus facile de s’y tenir, comme la randonnée, la marche, tondre la pelouse ou même faire des tâches ménagères. L’exercice régulier est important pour les personnes atteintes de diabète. Il peut améliorer la sensibilité à l’insuline, abaisser les niveaux de sucre dans le sang et réduire le taux de mauvais cholestérol. De nombreuses personnes diabétiques ne font pas d’exercice régulièrement, ce qui peut entraîner une mauvaise gestion des niveaux de sucre dans le sang et un risque accru de complications. Il suffit de faire 30 minutes d’exercice par jour en pratiquant une activité qui vous essouffle un peu, cela aidera également votre santé mentale.

Ne pas prendre les médicaments comme prescrits
La gestion du diabète nécessite des médicaments. Cela devrait être une évidence. Le pancréas ne peut pas métaboliser le sucre correctement et le foie libère trop de sucre qui n’a pas été traité. Malgré cela, de nombreux patients diabétiques ne prennent pas leurs médicaments prescrits conformément aux ordonnances. L’insuline à action rapide – Humalog – fait effet en 15 minutes, mais les diabétiques ont tendance à en prendre trop dans le but de réduire leur taux de sucre dans le sang plus rapidement. En conséquence, les niveaux de sucre dans le sang peuvent être mal gérés, et le risque de complications peut augmenter. Il est préférable d’équilibrer vos repas et de commencer par prendre une petite quantité d’insuline ; vous pourrez toujours en prendre plus par la suite.

Ignorer les symptômes

Votre santé est importante ! Si vous avez soif, vous buvez de l’eau. Si vous avez faim, vous mangez. Les diabétiques peuvent ne pas avoir la chance de métaboliser le sucre, mais cela ne signifie pas que vos symptômes doivent rester sans traitement. Ignorer les symptômes du diabète peut être dangereux. Si vous ressentez des symptômes tels qu’une fréquence urinaire élevée, une soif accrue ou une vision floue, il est impératif de consulter votre professionnel de santé. Ignorer les symptômes peut conduire à des niveaux de sucre dans le sang mal gérés et à un risque accru de complications. Alors, n’hésitez pas à faire une pause dans ce que vous faites pour prendre soin de vous.

Ne pas prendre de petit-déjeuner
Considéré comme le repas le plus important de la journée, le petit-déjeuner est prouvé pour vous aider tout au long de la journée. Pour les diabétiques, c’est particulièrement vrai. En effet, le petit-déjeuner régule le métabolisme du sucre dans le sang, et des repas réguliers contrôlent les niveaux d’insuline. Il relance le métabolisme et permet au corps de traiter le glucose provenant des aliments. Sauter le petit-déjeuner peut faire chuter les niveaux de sucre dans le sang, entraînant une hypoglycémie. Cela peut également aider à gérer l’appétit tout au long de la journée, rendant moins probable que les diabétiques aient tendance à trop manger ou à faire de mauvais choix alimentaires plus tard dans la journée. Il peut être difficile de trouver le temps de prendre le petit-déjeuner, mais essayez de vous trouver quelque chose qui vous aidera lorsque vous aurez l’occasion de respirer.

Négliger votre consommation de fibres

Les fibres sont un nutriment essentiel qui offre une gamme de bénéfices, y compris l’équilibre du cholestérol, le soutien à la croissance de bonnes bactéries dans l’intestin, et même l’aide à la gestion du diabète. Pour les personnes atteintes de diabète, consommer des glucides avec des fibres est particulièrement avantageux. Contrairement aux glucides simples, les glucides contenant des fibres sont digérés et absorbés plus lentement, ce qui aide à maintenir des niveaux de sucre dans le sang stables entre les repas au lieu de subir des pics et des baisses. Excellentes options de glucides riches en fibres incluent les aliments à base de blé entier, les patates douces, la courge, les lentilles, le riz brun, les haricots et le quinoa. Incorporer ces aliments riches en fibres dans votre alimentation peut être un moyen efficace de gérer vos niveaux de sucre dans le sang et de maintenir une bonne santé.

Pas de programme pour les injections

Les emplois du temps peuvent être difficiles à respecter, que ce soit pour l’exercice ou un plan de repas, et vous vous retrouvez souvent submergé par les choses que vous avez laissées de côté. Avoir un emploi du temps pour les injections régule le taux de sucre dans le sang. Prendre trop d’insuline d’un coup fera chuter le taux de sucre de manière drastique. Ne pas en prendre suffisamment peut entraîner des étourdissements et des nausées. Un programme vous permet de rester en bonne santé et d’éviter de vous affamer ou de trop manger pour gérer le diabète. Équilibrer votre alimentation et prendre la quantité d’insuline nécessaire pour maintenir votre taux de sucre dans le vert sera la clé d’une vie longue et saine.

Se brosser les dents régulièrement

Maintenir une bonne hygiène buccale est essentiel pour tout le monde, mais c’est particulièrement crucial pour les personnes atteintes de diabète. Certains médicaments utilisés pour traiter le diabète peuvent réduire la production de salive, entraînant une bouche sèche. La salive joue un rôle vital dans la décomposition des particules alimentaires et la neutralisation des bactéries nocives dans la bouche. Sans suffisamment de salive, les particules alimentaires peuvent rester coincées dans la bouche, ce qui augmente le risque de caries dentaires et de maladies des gencives. De plus, les personnes atteintes de diabète peuvent avoir des niveaux de glucose plus élevés dans leur salive en raison du fait que le pancréas ne traite pas le sucre efficacement, créant un environnement idéal pour la croissance et la prolifération des bactéries. Cela peut entraîner un risque plus élevé d’infections buccales et d’autres complications. Les personnes atteintes de diabète doivent maintenir de bonnes habitudes d’hygiène buccale, y compris se brosser les dents deux fois par jour, passer régulièrement du fil dentaire et consulter le dentiste régulièrement.

Ne pas faire tourner les sites d’injection

Il est facile de s’habituer à injecter un certain endroit de votre corps. Cependant, cela peut avoir des effets négatifs à long terme. Cela peut entraîner une condition connue sous le nom de lipohypertrophie. La lipohypertrophie se produit lorsque des dépôts de graisse, du tissu cicatriciel et des protéines s’accumulent sous la couche dermique, rendant l’absorption de l’insuline moins efficace. Vous pouvez oublier où vous vous êtes injecté à l’heure du déjeuner, mais si vous n’êtes pas sûr, déplacez simplement votre insuline de quelques centimètres vers le haut ou vers le bas. En changeant vos sites d’injection entre vos cuisses, vos bras et votre abdomen chaque jour, vous permettrez à votre corps de décomposer l’accumulation et de rendre le traitement plus efficace.

Ne pas se laver correctement les mains
Nous utilisons nos mains tous les jours, même pour des tâches banales. Il va sans dire que vous devez vous laver les mains pour éviter l’accumulation de germes lorsque vous vous essuyez la bouche. Pour les diabétiques, il est impératif d’avoir des mains propres avant de tester leur glycémie, car la saleté et le sucre peuvent donner des lectures inexactes sur un glucomètre. Utiliser simplement de l’alcool à friction sur le doigt choisi ne suffira pas non plus, car cela peut fausser vos résultats. Lavez-vous simplement les mains pendant 15 secondes avec du savon antibactérien et de l’eau tiède, car cela peut même aider à la circulation. En retour, cela augmentera l’exactitude de toutes vos lectures.

Utilisation de bandelettes de test périmées

Bien qu’elles se conservent plus longtemps que les produits frais du supermarché, les bandelettes de test peuvent expirer. Ces petites bandelettes en plastique sont essentielles pour les soins des diabétiques, car le composé chimique connu sous le nom de glucose oxydase transforme votre sang en acide gluconique et convertit votre sucre en électricité. L’algorithme calcule ensuite les niveaux de glucose dans le sang en lisant la différence de courant. Il est impératif de noter la date d’ouverture et de surveiller la date d’expiration. Lorsqu’elles expirent ou sont endommagées, elles donneront des résultats faussement élevés ou bas qui vous amèneront à surtraiter ou sous-traiter votre glycémie. Conservez vos bandelettes de glucose conformément aux instructions figurant sur le flacon et évitez de les secouer.

Traitement excessif de l’hypoglycémie
Lorsque vous remarquez que votre taux de glucose est bas, il est tentant de se tourner vers une friandise sucrée pour rapidement augmenter votre taux de sucre dans le sang. Bien qu’il soit acceptable de se faire plaisir avec une collation occasionnelle, trop manger pour traiter l’hypoglycémie peut provoquer une montée rapide du taux de glucose. Comme toujours, il est important de maintenir une alimentation équilibrée et de manger des portions appropriées. Il peut falloir un certain temps pour déterminer la quantité idéale de nourriture nécessaire pour stabiliser vos niveaux de sucre dans le sang, mais cela vaut la peine d’expérimenter différentes options. Opter pour des glucides riches en amidon ou en fibres est une autre façon d’aider votre corps à traiter la nourriture de manière plus progressive tout au long de la journée. En étant conscient de vos choix alimentaires et de la taille de vos portions, vous pouvez gérer efficacement vos niveaux de glucose et promouvoir une meilleure santé à long terme.

Ne pas prendre en compte l’impact du stress
Le stress est une émotion omniprésente et difficile à gérer, particulièrement dans l’environnement incertain et exigeant d’aujourd’hui. Cette sensation peut déclencher la libération d’hormones telles que le cortisol et l’adrénaline, qui peuvent entraver l’efficacité de l’insuline. Le stress peut augmenter les niveaux de sucre dans le sang, mais des études ont également indiqué que ces hormones rendent plus difficile pour le pancréas de produire de l’insuline naturelle, contribuant ainsi davantage au diabète de type 2. Étant donné cela, il est crucial de prendre des mesures pour gérer le stress dans le cadre de votre plan de gestion du diabète. Bien que ce soit plus facile à dire qu’à faire, il est essentiel de prioriser le soin de soi et de se donner une pause par rapport aux sources de stress lorsque cela est possible. S’engager dans des techniques de relaxation comme la respiration profonde, la méditation et le yoga peut aider à gérer les niveaux de stress. De plus, trouver du temps pour l’exercice, des activités agréables et le soutien social peut également avoir un impact positif sur votre bien-être physique et émotionnel.

Ne pas faire des examens oculaires réguliers
Personne n’aime aller chez l’ophtalmologiste. Faire mettre des gouttes pour dilater les yeux n’est jamais une expérience agréable, et traiter les lunettes comme un bien précieux demande beaucoup de travail. Pour les diabétiques, cela est particulièrement pertinent, car ils sont à risque de rétinopathie diabétique. Cette condition affecte les vaisseaux sanguins de la rétine et peut entraîner une perte de vision. Bien que cela ne se produise pas rapidement, si elle n’est pas traitée, cela entraînera finalement la cécité. Prenez soin de bien gérer votre diabète, prenez des suppléments ou consommez des aliments riches en nutriments, et consultez un optométriste une fois par an pour un examen.

Ne pas remplacer régulièrement les lancettes

Les lancettes sont les aiguilles qui sortent d’un glucomètre. Bien que cela puisse être frustrant à gérer, les remplacer régulièrement peut vous aider à traiter votre diabète avec précision. Lorsque vous obtenez une lecture avec une lancette que vous avez déjà utilisée, elle peut avoir du sang séché et des bactéries dessus. Cela peut entraîner une lecture inexacte et une infection. De plus, des lancettes émoussées peuvent provoquer de la douleur et de l’inconfort lors du test de la glycémie. Gardez-les désinfectées avec un tampon alcoolisé et remplacez-les lorsque cela est nécessaire. Il est également important de calibrer régulièrement votre glucomètre pour garantir des lectures précises. Consultez le manuel d’utilisation ou demandez à votre professionnel de la santé des instructions sur la fréquence de calibration de votre appareil.

Ne pas ajuster la posologie de l’insuline en fonction de l’activité physique
Il est essentiel de faire de l’exercice pour gérer le diabète, mais il est également important de surveiller vos niveaux avant de faire du sport. Faire de l’exercice lorsque votre glycémie est basse peut provoquer de la fatigue et des étourdissements, il est donc conseillé de manger une petite collation. Si votre taux de sucre est trop élevé, prenez de l’insuline pour le réguler. Si vous ne le faites pas, passer trop de temps avec une glycémie élevée peut entraîner une acidocétose. Il s’agit d’un processus que votre foie utilise pour fournir de l’énergie à votre corps, mais si trop de cétones sont produites, votre sang devient trop acide. Cela peut se produire rapidement et peut être mortel s’il n’est pas traité.

Ne pas dormir suffisamment

En plus des effets directs sur les niveaux de sucre dans le sang et la résistance à l’insuline, le manque de sommeil peut également entraîner une augmentation des niveaux de stress et une altération des fonctions cognitives, rendant la gestion du diabète plus difficile. Des recherches ont montré qu’un sommeil suffisant peut améliorer la sensibilité à l’insuline, réduire l’inflammation et diminuer le risque de développer des complications liées au diabète. Développer de bonnes habitudes de sommeil peut être bénéfique pour les personnes atteintes de diabète. Cela inclut l’établissement d’un horaire de sommeil régulier, l’évitement des activités stimulantes avant le coucher, la création d’un environnement de sommeil confortable et la limitation de la consommation de caféine et d’alcool. Il est également essentiel de traiter tout trouble du sommeil sous-jacent, comme l’apnée du sommeil, qui peut avoir un impact significatif sur les niveaux de sucre dans le sang.

Ignorer les soins des pieds

Nous marchons dessus, nous les utilisons pour évaluer la gestion du diabète. Les problèmes de pieds sont une préoccupation sérieuse pour les personnes atteintes de diabète, car les lésions nerveuses peuvent entraîner une perte de sensation dans les pieds, rendant difficile la détection des coupures, des ampoules ou des plaies. Ces blessures peuvent rapidement s’infecter et même se transformer en ulcères ou en gangrène, ce qui peut finalement conduire à une amputation. En effet, selon l’American Diabetes Association, le diabète est la principale cause d’amputations des membres inférieurs non traumatiques aux États-Unis. C’est pourquoi il est important que les patients diabétiques vérifient régulièrement leurs pieds pour tout signe de dommage ou de blessure. Cela inclut l’inspection des semelles, entre les orteils et autour des ongles. Si vous remarquez des coupures, des ampoules ou des plaies, il est crucial de consulter un médecin immédiatement.

Gaps importants entre les repas

En plus de régler une minuterie pour des repas et des collations réguliers, d’autres stratégies peuvent aider à réguler les niveaux de sucre dans le sang tout au long de la journée. Par exemple, étaler l’apport en glucides au cours de la journée peut aider à prévenir les pics et les chutes de sucre dans le sang. Cela peut être réalisé en prenant des repas ou des collations plus petits et plus fréquents, qui incluent un équilibre de glucides, de protéines et de graisses saines. Une autre stratégie utile est de garder des collations saines à portée de main, comme des légumes crus, des noix ou des fruits à faible teneur en sucre, pour éviter la tentation de choisir des options moins saines lorsque la faim se fait sentir. Il est également important de rester hydraté tout au long de la journée, car la déshydratation peut entraîner une augmentation des niveaux de sucre dans le sang. Il convient de noter que le corps de chacun est différent et peut avoir des besoins variés pour gérer les niveaux de sucre dans le sang. Consulter un professionnel de la santé ou un diététicien enregistré peut fournir des recommandations personnalisées et un soutien pour la gestion du diabète.