Datos Importantes sobre la Recuperación del Parto

Contracciones posparto

Si pensabas que las contracciones habían quedado atrás, es posible que te sorprenda que experimentes contracciones leves después del parto llamadas dolores posteriores, especialmente cuando estás amamantando. Esto se debe a que la lactancia materna libera una sustancia química que hace que el útero se contraiga. Su útero necesita encogerse porque se estira al menos 10 veces su tamaño normal durante el embarazo. Por lo general, se necesitan de seis a ocho semanas para volver a la normalidad. Estos dolores suelen ser más intensos con un segundo bebé, pero las madres primerizas también los experimentan.

Estos dolores pueden ser incómodos en los primeros días después de dar a luz, pero por lo general disminuyen un poco todos los días. Puede tomar analgésicos regularmente durante unos días para controlar este dolor. Si espera a experimentar el dolor antes de tomar el medicamento, por lo general es demasiado tarde para ayudar.

Algunos analgésicos no son adecuados para las madres lactantes, pero hay muchas opciones seguras. El ibuprofeno es seguro y tomar 600 mg cada seis horas es efectivo. Puedes intentar respirar profundamente para relajarte a través de estas contracciones leves, tal como lo hiciste cuando experimentaste las contracciones del parto. También puede colocar una almohadilla térmica bajada o un calcetín de arroz tibio sobre su abdomen para brindar alivio.

Hay una serie de remedios a base de hierbas que ayudan a aliviar estos dolores posteriores. El té de hierba gatera alivia los espasmos musculares y también puede aliviar el dolor. Tiene un sabor suave y puedes beberlo durante todo el día. También puedes usar una tintura de corteza de calambre. Tome de 30 a 60 gotas en un vaso pequeño de jugo justo antes de amamantar. Otro consejo es agregar unas gotas de incienso o aceite esencial de lavanda a una toallita húmeda y tibia y colocarla directamente sobre la parte inferior del abdomen.

Dolor vaginal

Empujar a un bebé a través de una abertura relativamente pequeña tiene un efecto inevitable en su cuerpo. Es de esperar dolor, hinchazón y sensibilidad después de un parto normal. El dolor puede empeorar si se desgarró durante el parto y necesitó puntos de sutura.

Para reducir la hinchazón y el dolor en el área de abajo, las compresas de hielo son muy útiles. El frío adormece los nervios y reduce la hinchazón y el dolor. No se debe dejar una compresa de hielo en el área por más de 15 minutos. Use una capa protectora delgada entre la bolsa de hielo y la piel sensible.

Puede poner agua en una toalla sanitaria y congelarla para usarla como una bolsa de hielo. Agregar hamamelis ayuda a la curación. Coloque hamamelis sin alcohol en una botella de spray, coloque una almohadilla maxi adicional en una hoja de papel de aluminio y rocíela hasta que esté húmeda. Dobla la almohadilla, envuélvela en el papel de aluminio y colócala en el congelador. Lo usas como cualquier otra bolsa de hielo. Puede usar un pañal para adultos sobre él para evitar que gotee. Si esto le parece demasiado problema, simplemente envuelva algunos bloques de hielo en una toalla o llene un guante quirúrgico con hielo y aplíquelo en el área hinchada y dolorida.

También ayudará a mantener la presión fuera del área. Acuéstese y duerma de lado y no permanezca sentado por mucho tiempo. Quita la presión cuando te sientes usando un anillo inflable o una toalla casera enrollada y convertida en un anillo. Apretar los músculos de los glúteos antes de sentarse también puede ayudar. Es mejor usar pantalones de chándal holgados que ropa ajustada que puede irritar el área. Es necesario dejar que el área respire tanto como sea posible para que se produzca la curación.

Dolor uterino después de las primeras 24 horas

En general, cuanto más profundo es el desgarro, más tiempo tarda en recuperarse. Es posible que un pequeño desgarro que involucre la piel en lugar del músculo ni siquiera necesite puntos de sutura. Estas lágrimas se curan rápidamente. Un desgarro que involucra el músculo y la piel necesitará puntos de sutura y tardará más en sanar. Es probable que su vulva aún esté hinchada y sensible, incluso si no tiene puntos de sutura. Las hemorroides dolorosas y con picazón también pueden preocuparte.

Después de las primeras 24 horas, el hielo ya no es la mejor manera de lidiar con estos problemas. Aquí es cuando el uso de un baño de asiento puede convertirse en una parte útil de su rutina. Un baño de asiento es un lavabo pequeño y poco profundo que se coloca sobre el inodoro. Es una forma conveniente de remojar el área afectada varias veces al día sin tener que llenar una bañera y desvestirse por completo cada vez. Llénalo con suficiente agua tibia para cubrir tus caderas y glúteos y siéntate en él durante unos 20 minutos. Puedes usarlo varias veces al día si es necesario. Ayuda a disminuir la hinchazón, limpiar el área y calmar cualquier dolor.

Cuando hayas terminado de remojarte, es mejor no secarte con una toalla o papel higiénico. La forma más suave de secarse es usando su secador de pelo. Párate o siéntate con las piernas separadas, pon el secador de pelo en la posición más baja y muévelo a unas ocho pulgadas de distancia de las regiones inferiores. Haga esto durante dos o tres minutos y no más.

Deberá consultar a su médico si tiene algún signo de infección, como fiebre, aumento del dolor o secreción uterina maloliente. También es posible que necesites un poco de terapia de rehabilitación pélvica si sigues sintiendo dolor después de varias semanas.

Desgarros que necesitan puntos de sutura

Cualquier persona que dé a luz de forma natural corre el riesgo de sufrir lágrimas. La mayoría de las mujeres tienen al menos un pequeño desgarro. Es común experimentar desgarros en el área entre el tracto genital femenino y las nalgas debido a la presión de la cabeza del bebé que empuja. Necesitará puntos de sutura para desgarros profundos. En ciertos casos se realiza una episiotomía o un corte quirúrgico en el área entre la abertura vaginal y los glúteos y también requiere puntos de sutura.

Los puntos de sutura pueden ser bastante dolorosos al principio antes de picar y finalmente disolverse. Por lo general, tardan aproximadamente una semana en disolverse. Los puntos de sutura deben mantenerse lo más limpios y secos posible para prevenir infecciones y promover la cicatrización. Cambie su toalla sanitaria con regularidad y asegúrese de que no roce con sus puntos.

Orinar puede ser difícil debido al dolor. Al orinar, rocíe el área con agua tibia en una botella con atomizador para evitar que la orina pique la piel. No use papel higiénico para secarse después de orinar, pero séquelo con gasas. También es menos doloroso orinar si bebe suficiente agua para mantener la orina diluida.

Algunas mujeres tienen miedo de romper los puntos de sutura cuando defecan. Evitar el estreñimiento ayuda, ya que es menos probable que se esfuerce. Si tiene puntos de sutura, es probable que la actividad física le duela durante algún tiempo. Necesitas comunicarte con tu pareja sobre esto. Debes tomarte el tiempo que necesites para sanar antes de volver a realizar cualquier actividad física. A veces, por muy bien que los cuides, puedes desarrollar una infección en los puntos. Deberá llamar a su médico si experimenta fiebre o aumento del dolor. Una secreción espesa de color amarillo y verde que sale de alrededor de los puntos de sutura es un signo de infección.

Dolor en los senos

Inmediatamente después del parto, sus senos estarán blandos. En esta etapa solo contienen calostro. Este líquido espeso y amarillento está lleno de anticuerpos y otras propiedades que ayudan a la salud de su bebé. Solo se produce en pequeñas cantidades porque el bebé no necesita mucho. Después de unos días, los senos se vuelven más pesados y el color de la leche se vuelve más blanco. Comienzas a producir mayores volúmenes de leche y tus senos pueden comenzar a sentirse sensibles, calientes e hinchados. Sus pezones también pueden sentirse muy sensibles al principio.

Cuando su bebé succiona su pecho, estimula la producción de dos hormonas, la prolactina y la oxitocina. Cada vez que el bebé succiona, el cuerpo envía señales al cerebro para que produzca estas hormonas y produzca más leche. A medida que su bebé se alimenta, su pecho se vacía y su cuerpo se activa para producir más leche. Las tomas nocturnas juegan un papel importante en el mantenimiento del suministro. Cuanto más amamanta, más leche produce.

Algunas mujeres dejan de amamantar porque temen que el bebé no esté recibiendo suficiente leche. Es probable que estés produciendo más de lo que crees, y si tu bebé está aumentando de peso, estás produciendo lo suficiente. Si le duelen los pezones, asegúrese de que el bebé se prenda correctamente. Trate de alimentar a su bebé con la frecuencia suficiente o use un extractor para evitar que los senos se sientan congestionados o goteen. Puede usar compresas calientes para aliviar la congestión.

Use un buen sostén de lactancia que ofrezca suficiente soporte y use almohadillas para los senos para evitar fugas. Si no desea amamantar, su cuerpo seguirá produciendo leche al principio y sus senos pueden congestionarse. Cuando cesa la demanda de producir más leche, finalmente se seca.

Estreñimiento

Los medicamentos que se usan para aliviar el dolor del parto pueden ralentizar las evacuaciones intestinales. Si estás amamantando y no bebes suficiente agua, también puedes estreñirte. Tal vez le hayan dado hierro para que su recuento sanguíneo sea normal y se sabe que el hierro causa estreñimiento. Las mujeres a menudo se ponen tensas al tener esa primera evacuación intestinal después del parto y esta tensión empeora las cosas.

El problema es que si lo sostienes, se hace más grande. Un truco que puede ayudarte a relajarte es usar una almohadilla limpia y aplicar presión sobre los puntos mientras empujas. Esto puede aliviar el temor de que se rompan los puntos de sutura y ayudarlo a relajarse para que pueda defecar por primera vez. Por lo general, le dan un ablandador de heces mientras está en el hospital para ayudarlo. No es bueno estar estreñido, especialmente cuando estás tratando de sanar ahí abajo.

Debe informar a su médico si no ha defecado durante un par de días. Es posible que necesite recetarle medicamentos, como un ablandador de heces. Los suplementos probióticos también pueden ser útiles para ayudar a aliviar el estreñimiento. Repoblan el estómago con bacterias buenas para ayudar a la digestión y ayudar a la formación adecuada de las heces. Deben tomarse con las comidas y debe preguntarle a su médico acerca de tomarlos, especialmente si está amamantando.

Algunas otras formas de ayudar con el estreñimiento es comer frutas como ciruelas pasas, alimentos integrales y otros alimentos ricos en fibra. Beba mucha agua y evite el café y las bebidas carbonatadas. Los alimentos ricos en fibra hacen que las heces estén más llenas de humedad y sean más fáciles de evacuar. Cuanta más agua haya en su sistema, más blandas serán sus heces. El ejercicio también ayuda a reducir el estreñimiento.

Incontinencia urinaria

Muchas mujeres luchan contra la pérdida de orina después del parto. Esto se debe a que el parto comprime los nervios pélvicos y debilita los músculos del suelo pélvico que ayudan a controlar la vejiga. Las hormonas del embarazo también pueden afectar el control de la vejiga y la presión uterina puede cambiar el ángulo de la uretra, lo que también puede causar pérdida de orina. Una pequeña pérdida al reír, toser, estornudar o hacer ejercicio no es inusual. Esta fuga generalmente se resuelve por sí sola después de varias semanas.

Sin embargo, algunas mujeres todavía se quejan de incontinencia de esfuerzo años después del parto, especialmente después de un proceso de parto natural. Los ejercicios del suelo pélvico, llamados ejercicios de Kegel, se pueden hacer para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Aprieta los músculos que usas para detener el flujo de orina. Mantenga la posición durante 10 segundos y suelte durante 10 segundos. Repita esto unas 10 veces. Haz estos ejercicios dos o tres veces al día para aumentar el tono muscular.

Trate de evitar beber demasiado café, jugo de cítricos, bebidas gaseosas y alcohol. Todo esto puede irritar la vejiga y afectar el control de la vejiga. Tratar de beber menos para controlar la orina solo hará que te deshidrates y tengas más probabilidades de sufrir una infección de la vejiga. Si siente ardor al orinar o sigue sintiendo la necesidad de orinar, es posible que tenga una infección y deberá consultar a un médico.

Las fugas persistentes se pueden tratar colocando un pequeño anillo de silicona. Colocas este anillo allí por la mañana y lo quitas por la noche. Algunas mujeres lo usan solo mientras hacen ejercicio. Si el control de la vejiga está arruinando su vida, es posible un procedimiento quirúrgico rápido y mínimamente invasivo. Un cirujano insertará un cabestrillo para dar soporte permanente a la uretra. Este procedimiento tiene una tasa de éxito del 90% para la incontinencia de esfuerzo.

Almorranas (hemorroides)

Algunas mujeres desarrollan almorranas durante el embarazo, mientras que otras solo las tienen durante el trabajo de parto. Las almorranas son venas inflamadas que se desarrollan fuera o dentro del recto. La hinchazón puede hacer que las deposiciones sean muy dolorosas. Las almorranas pueden desaparecer gradualmente sin ningún tratamiento, pero a veces no lo hacen. Pueden causar dolor, picazón y dolor. A veces, las mujeres temen defecar debido al dolor causado por las almorranas.

Es posible que sea necesario hacer algunos cambios en el estilo de vida para evitar ejercer más presión sobre las almorranas. Una de ellas puede ser perder el exceso de peso ganado durante el embarazo. Otra es evitar el estreñimiento porque las almorranas pueden empeorar al esforzarse para defecar. Evite los analgésicos que contengan codeína porque pueden causar estreñimiento. Aumente gradualmente la cantidad de fibra en su dieta y asegúrese de beber suficiente agua.

Los ungüentos y cremas de venta libre pueden ayudar a reducir las almorranas y aliviar el dolor. Es posible que se necesite un ungüento recetado para las almorranas graves. El medicamento puede pasar a través de la leche si está amamantando, así que antes de usarlo, hable con su farmacéutico sobre cualquier riesgo. Puede usar ibuprofeno durante unos días para el dolor, pero es mejor intentar usar remedios más naturales a largo plazo, como un baño de asiento, compresas frías o una rutina de limpieza suave.

El hamamelis, un remedio a base de hierbas, se usa a menudo para tratar las almorranas. Remoja una almohadilla y una botella de spray de hamamelis, dóblala y congélala en papel de aluminio. Úsalo como una bolsa de hielo. Algunas mujeres añaden de cinco a diez gotas de otros aceites esenciales al hamamelis, como el incienso, la lavanda, el romero o el aceite de geranio. Estos aceites esenciales reducen la inflamación y favorecen la regeneración de los tejidos.

Agotamiento

Uno de los problemas más comunes que experimentan las madres después del parto es el agotamiento. Tu cuerpo se está recuperando, estás tratando de adaptarte a ser madre y no estás durmiendo lo suficiente. Es muy difícil conciliar el sueño en esos primeros meses cuando su bebé puede tener cólicos y usted está tratando de amamantar durante la noche. Incluso seis meses después de la maternidad, la fatiga es una queja común. Cuando estás exhausto, tu capacidad para realizar incluso las tareas más simples se ve comprometida.

A las madres primerizas a menudo se les aconseja que deben dormir cuando sus bebés están durmiendo. Puede ser difícil tratar de dormir cuando tu casa está sucia y no crees que puedas simplemente desconectar. Intenta cerrar las cortinas, acostarte en la cama y cerrar los ojos. Es posible que te quedes dormido más rápido de lo que esperas. Si tienes otros hijos que cuidar, pídele a tus familiares y amigos que te ayuden.

Necesitas encontrar el tiempo para cuidarte a ti mismo. Es posible que desee quedarse en pijama o pantalones de yoga y una camiseta todo el día y eso está bien por un tiempo. Pero trata de maquillarte un poco todos los días: cuando te ves menos cansada, tiendes a sentirte menos cansada. Pídele a tus amigos o familiares que cuiden al bebé una vez a la semana para que puedas hacer algo que disfrutes, como ir a recibir un masaje.

Puede ser útil unirse a un grupo de apoyo para madres primerizas. No estarás tan estresado por las preocupaciones que pueden estar molestándote y desgastándote porque podrás hablar de ellas y discutir soluciones. Otras madres primerizas no te juzgarán porque estén pasando por las mismas experiencias.

Relaciones sexuales físicas

Por lo general, son los papás, en lugar de las mamás, los que quieren saber cuándo pueden volver a tener actividad física. Por lo general, las madres tienen cierta ansiedad por realizar actividad física después de dar a luz. Por lo general, se recomienda esperar unas seis semanas. Esto se debe a que existe un mayor riesgo de contraer una infección cuando el útero aún se está curando. Las bacterias pueden introducirse durante el coito. También puede tomar alrededor de seis semanas para que se recupere por completo.

Recuerde que es posible que nunca vuelva a ser la misma después del nacimiento y puede llevar un tiempo sentir que está lista para la actividad física nuevamente. La falta de sueño, los posibles problemas de imagen corporal y ser responsable de un nuevo bebé difícilmente te ponen de humor para la actividad. A esto hay que añadir el hecho de que la oxitocina producida durante la lactancia reduce la libido. No tienes que sentirte culpable por no tener ganas de hacer actividad física, es una respuesta perfectamente normal.

Necesitas expresar intimidad física durante este tiempo o puedes comenzar a perder esa conexión con tu esposo. Mientras no estés haciendo actividad física, el simple hecho de tocarte y besarte puede ayudarte a sentirte conectado. Este período puede ser el comienzo del distanciamiento o puede solidificar su relación, dependiendo de cómo se maneje. Si temes volver a tener actividad física, tómatelo con calma y recuerda que no te sentirás así para siempre.

Cuando estés listo para la actividad física, el sentido del humor, una copa de vino y un poco de lubricación definitivamente te ayudarán. Tiene un nivel bajo de estrógeno después del parto y esto causa sequedad debido a que la mucosa vaginal es más delgada. Es posible que tenga que averiguar diferentes horarios para tener actividad física. Las tardes de fin de semana, mientras el bebé duerme la siesta, tal vez sea un buen momento. Puede aliviar la presión de tener que hacer actividad física por la noche cuando estás agotado. Algunas mujeres informan que la actividad física es mejor después del parto porque se sienten más cómodas con sus cuerpos y aumenta su potencial de placer.

Problemas con la dieta posparto

Es posible que hayas ganado algo de peso durante el embarazo y ahora quieras volver a perderlo. Es importante mantener el cuerpo bien nutrido después de dar a luz, especialmente si se está amamantando. La lactancia materna quema alrededor de 500 calorías todos los días y si consume menos de 1,500 calorías al día, puede volverse nutricionalmente deficiente. Es más probable que el agotamiento se establezca si su dieta es deficiente y solo está tomando el bocadillo dulce más cercano en lugar de pensar en lo que está comiendo.

Comer alimentos coloridos y obtener muchas proteínas y fibra son importantes si quieres que tu cuerpo se cure rápidamente. Tu cuerpo tiene que tener ese equilibrio de proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos complejos para obtener energía. Es útil preparar algunas comidas saludables y congelarlas con anticipación.

Cambiar a bocadillos saludables como manzanas con mantequilla de maní puede marcar una gran diferencia en sus niveles de energía. No tendrás ese bajón de azúcar que experimentas al comer bocadillos dulces poco saludables. El exceso de hierro puede causar estreñimiento, así que no tome un suplemento de hierro a menos que se lo recomiende su médico. Puede obtener hierro de muchas fuentes de alimentos como la carne, las lentejas, los frijoles y el brócoli.

Internet está lleno de largas listas de alimentos que las madres que amamantan deben evitar. Es posible que comiences a sentir que, literalmente, no puedes comer nada sin algún riesgo. El mejor consejo es llevar una dieta sana y equilibrada y no evitar una larga lista de alimentos a menos que surja un problema. La leche materna se produce a partir de la sangre de la madre y no de lo que pasa a través de su tracto digestivo. La leche de vaca, la soja, el trigo, los cacahuetes, el huevo y el maíz pueden ser la excepción, ya que algunos bebés son alérgicos a estos alimentos. Puede comenzar a eliminar estos alimentos uno por uno si sospecha que pueden estar causando problemas.

Ejercicio posparto

Es posible que se haya mantenido en forma y saludable durante todo el embarazo y, si este es el caso, hacer ejercicio después del parto será más fácil. Si no estuviste activa durante el embarazo o tuviste un parto difícil, es probable que debas comenzar con suavidad y escuchar a tu cuerpo. Tendrás que ser paciente y realista. Si te esfuerzas demasiado al principio, puedes retrasar la curación.

Hacer ejercicio tiene muchos beneficios para ti como mamá primeriza porque te da un impulso de energía, reduce tus niveles de estrés y puede mejorar la calidad de tu sueño. Mantener tu cuerpo en movimiento a diario también te ayudará a digerir los alimentos y prevenir el estreñimiento. También te ayudará a perder el peso extra que hayas ganado durante el embarazo.

La forma más sencilla de hacer ejercicio es salir a caminar con su bebé en un cochecito. Probablemente sea mejor esperar hasta después de su control postnatal a las seis u ocho semanas antes de hacer cualquier otro tipo de ejercicio (¡aparte de los ejercicios de Kegel!). Si comienzas a hacer ejercicios más pesados y descubres que el sangrado vuelve a ser más fuerte después de haber disminuido, es una señal de que tu cuerpo necesita más tiempo para sanar.

Algunas mujeres pueden comenzar una rutina de ejercicios algunos días después del parto, pero la mayoría necesita mucho más tiempo para recuperarse. Es posible que esté preocupado por su estómago flácido. Tuvo que estirarse mucho mientras tu bebé crecía y todo lo que puedes pensar es en tratar de ponerlo en forma. Tenga cuidado al hacer ejercicios abdominales durante esas primeras seis semanas. Algunos de ellos, como los abdominales tradicionales, pueden causar daños. Es mejor esperar hasta que deje de sangrar, sus puntos se hayan disuelto y no tenga más hinchazón o inflamación antes de hacer cualquier ejercicio serio.

La ‘tristeza posparto’ y la depresión posparto

Es perfectamente normal sentir muchas emociones en los pocos días posteriores al nacimiento. Dar a luz es una experiencia agotadora y emotiva, por lo que no es sorprendente que te sientas extasiada y abrumada al mismo tiempo. Es posible que sienta molestias físicas, que esté pasando por cambios hormonales y que le preocupen las exigencias del cuidado de su nuevo bebé.

Probablemente solo estés experimentando la tristeza posparto«. Como madre primeriza, es muy probable que pases por este breve período en el que te sientas malhumorada, triste o llorosa. Experimentar un parto traumático, la falta de sueño y la dificultad para amamantar son solo algunos de los problemas que pueden aumentar el estado de sus emociones. Estos sentimientos pueden durar hasta dos semanas después de dar a luz.

Si te sientes «triste», trata de salir y obtener un poco de luz natural. La luz le dice a tu cerebro que produzca serotonina, un actor clave que regula tus emociones. Todo lo que necesita hacer es sentarse afuera por un rato al aire libre. Ni siquiera tienes que hacer ningún ejercicio, aunque el ejercicio también puede mejorar tu estado de ánimo. Comer una dieta saludable también puede contribuir a su bienestar emocional, al igual que descansar y dormir lo suficiente.

Si los sentimientos de ansiedad no se desvanecen y te sientes progresivamente peor en lugar de mejor, podrías estar experimentando depresión posparto. Puede experimentar cambios en los hábitos alimenticios y de sueño, dificultad para concentrarse y sentimientos de desesperanza. Es posible que sienta que no puede hacer frente a la situación. Algunas mujeres pierden interés en sus bebés y son incapaces de cuidarlos. La depresión posparto es grave y no deberías tener que manejarla sola. Puede beneficiarse de la psicoterapia, la medicación, una combinación de ambas y asistir a un grupo de apoyo.

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