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Deficiencias Vitamínicas no Diagnosticadas: Observa Estos Síntomas

2. ¿Eres propenso a las espinillas y otras irritaciones de la piel? El acné es a veces inevitable. Aunque son sinónimo de pubertad, la verdad arraigada… Andrea Vigano - febrero 27, 2024

Tu cuerpo necesita ciertos nutrientes para funcionar correctamente. Hay una razón por la que dice que eres lo que comes. Pensando en ello en términos de una pieza de maquinaria, debe asegurarse de que está poniendo el combustible adecuado para mantener todo el funcionamiento de la manera que deberían. Cuando el motor de un automóvil no tiene suficiente potencia o fluidos, puede comenzar a descomponerse debido al daño irreparable que se le está haciendo la falta de lo que necesita. Sin una nutrición adecuada, tu cuerpo puede apagarse de manera similar. Comenzarás a sentirte desagradable y tendrás varios signos de incomodidad. Cuando lo que está en su plato carece de componentes nutricionales específicos, es posible que esté experimentando una deficiencia de vitaminas.

Los médicos determinan que un paciente tiene deficiencia de vitaminas dependiendo de ciertos síntomas en la sala de exámenes. Tu cuerpo te dará mensajes que indican que algo anda mal. Una vez que identifiques la causa subyacente, puedes hacer planes para empezar a sentirte mejor. Echa un vistazo a esta lista de 20 síntomas y comprueba si podrías estar sufriendo de falta de vitaminas en tu dieta. Hay formas sencillas de incorporar vitaminas y minerales en su dieta. Y no te preocupes; ¡no solo tienes que comer lechuga todo el tiempo! Además, si no prefieres comer frutas, verduras, granos de trigo y otros alimentos saludables, siempre puedes tomar un suplemento. Aunque la fuente natural es ideal, tener un suplemento es mejor que carecer de vitaminas por completo.

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20. Las uñas y el cabello quebradizos podrían ser un signo de deficiencia de vitaminas.

Si sus uñas y trenzas están empezando a volverse frágiles, es posible que le falte biotina, también conocida como vitamina B7(via Healthline). Esta vitamina esencial ayuda a que su cuerpo convierta los alimentos en energía. Si bien esta deficiencia suele ser rara, cuando un paciente no está recibiendo suficiente biotina, las uñas y el cabello pueden volverse quebradizos o romperse fácilmente. También notarás que comienzan a adelgazar o dividirse. Este tipo de deficiencia de vitaminas también puede causar fatiga crónica, calambres, dolor muscular y algo de hormigueo en las manos y los pies.

Algunos pacientes son más susceptibles a desarrollar deficiencia de biotina. Eso incluye a las mujeres embarazadas, los fumadores y los bebedores. Las personas con afecciones digestivas como la enfermedad de Crohn también pueden desarrollarla fácilmente. Otra causa de la deficiencia de biotina podría ser comer claras de huevo crudas. ¿Por qué? Porque contienen una proteína que se une a la biotina y reduce la absorción del cuerpo. Puedes incluir alimentos ricos en biotina en tu dieta para contrarrestar este problema. Eso incluye pescado, carne, espinacas, brócoli, coliflor, batatas, plátanos y cereales integrales. Los adultos con cabello y uñas quebradizos pueden querer tener 30 miligramos de alimentos ricos en biotina en su dieta diaria.

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19. Las encías sangradas son una señal de que necesitas más vitamina C.

Una técnica de cepillado áspero podría ser la raíz de las encías sangrantes. Sin embargo, también puede ser causado por comer una dieta que carece de vitamina C (a través de Healthline). Esta vitamina juega un papel vital en la capacidad de su cuerpo para curar heridas y desarrollar inmunidad. Además, también actúa como antioxidante y ayuda a prevenir el daño celular. Debido a que el cuerpo no puede producir vitamina C, solo se pueden mantener los niveles adecuados comiendo nutrientes. La investigación ha demostrado que el sangrado de las encías cuando se sondean suavemente se asocia con niveles bajos de vitamina C.

Otros signos comunes incluyen moretones fácilmente, curación lenta, piel seca y hemorragias nasales frecuentes. La deficiencia de vitamina C es rara para las personas que comen muchas frutas y verduras frescas. Muchas personas no comen un número adecuado en su dieta, que es de al menos dos porciones de fruta y de tres a cuatro verduras cada día. Si está experimentando un sangrado de encías, es posible que desee considerar aumentar su ingesta y ver si su condición mejora.

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18. Estás experimentando una visión nocturna deficiente.

Si su dieta es mala, podría estar experimentando algunos problemas de visión. La baja ingesta de vitamina A está relacionada con la ceguera nocturna, donde las personas experimentan una reducción en la capacidad de ver con poca luz u oscuridad (via Healthline). La vitamina A es responsable de la producción de rodopsina, el pigmento de la retina que ayuda a la visión en las horas nocturnas. Si deja esta afección sin tratar, el problema puede progresar y causar xeroftalmia, dañando la córnea y causando ceguera.

Esta deficiencia es rara en los países desarrollados. Si sospecha que no está recibiendo suficiente vitamina A, es posible que desee incorporar más carnes de órganos, lácteos, huevos, pescado, verduras amarillas y naranjas y verduras de hoja oscura. Es importante tener en cuenta que debe evitar tomar suplementos de vitamina A. Cuando se consume en exceso, la vitamina A puede acumularse en las reservas de grasa del cuerpo y luego volverse tóxica. Algunos síntomas de toxicidad de la vitamina A incluyen náuseas, irritación de la piel, dolores de cabeza y dolor en las articulaciones y los huesos. En el peor de los casos, incluso podría causar la muerte (via Healthline).

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17. ¿Tienes caspa u otras manchas con picazón en la piel?

Si tienes picazón en partes de la piel, es posible que tengas dermatitis seborreica o caspa(via Mayo Clinic). Estas condiciones están en el mismo grupo de trastornos de la piel que afectan negativamente a las áreas productoras de aceite de su cuerpo. Si bien la caspa está principalmente en el cuero cabelludo, la otra condición también puede aparecer en la cara, las axilas, la parte superior del pecho e incluso la ingle.

Los estudios han demostrado que estas dolencias no solo son comunes, sino que se pueden encontrar en personas que tienen niveles bajos de zinc, vitamina B3, vitamina B2 y vitamina B6 (a través de Healthline). La mala dieta puede ser la culpable, pero también es probable que se haya desarrollado con los primeros tres meses de vida, durante la pubertad y en la edad adulta. Si está experimentando esta situación, es posible que desee consumir más huevos, carne, pescado, verduras verdes, mariscos, lácteos, cereales integrales y nueces.

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16. Las úlceras bucales pueden ser una falta de vitaminas y minerales.

Si está experimentando dolores en la boca, puede deberse a la insuficiencia de vitaminas o minerales específicos en su dieta. Las úlceras en la boca, también conocidas como úlceras bucales, pueden ser el resultado de deficiencias vitamínicas de hierro o vitaminas B(via Healthline). La investigación ha encontrado que estas lesiones tienen el doble de probabilidades en pacientes con bajas cantidades de hierro en sus niveles sanguíneos.

También puede desarrollar una afección que hace que las comisuras de la boca se agrieten, se dividan o incluso se desarrollen, y esto puede causar un exceso de salivación o deshidratación. Si notas que algunos tipos de llagas se desarrollan dentro o cerca de tu boca, es posible que quieras añadir más alimentos de hierro y vitaminas B y ver si empiezas a sentirte mejor (via Hopkins Medicine). Estos alimentos incluyen aves de corral, carne, legumbres, pescado, verduras de hoja oscura, semillas, nueces y granos enteros.

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15. Si estás perdiendo el cabello, es posible que necesites más vitaminas.

La pérdida de cabello es un problema común que hasta el 50 por ciento de los adultos informan cuando tienen 50 años. La pérdida rápida de sus trenzas puede ser bastante angustiante, y cuatro deficiencias de vitaminas diferentes podrían estar causando el problema. Podría ser una deficiencia de hierro en las mujeres premenopáusicas porque el hierro es vital en la producción de hemoglobina, que suministra oxígeno y nutrientes a los folículos pilosos (via Healthline). Además, la deficiencia de vitamina D puede causar adelgazamiento del cabello y calvicie. En algunos casos, el cabello puede incluso dejar de crecer por completo (via Healthline).

La deficiencia de zinc puede causar un efecto similar cuando tienes poco hierro. Cuando tus niveles de zinc son bajos, tu cabello tiende a dañarse y romperse fácilmente. Si bien la deficiencia de selenio es rara, puede causar pérdida de cabello, hipotiroidismo y otros efectos perjudiciales para su salud. El selenio es un poderoso antioxidante que defiende las enfermedades graves y crónicas de su cuerpo, como las enfermedades cardíacas y el cáncer. Podría ser más que solo pérdida de cabello, y tu cuerpo puede estar tratando de decirte que algo está muy mal. Si está experimentando una pérdida en la parte superior, puede considerar una dieta rica en varios nutrientes para frenar la pérdida de cabello.

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14. ¿Tienes manchas rojas y blancas inexplicables?

Es posible que haya notado una afección conocida como queratosis pilaris, en la que se forman erupciones similares a la piel de gallina en las mejillas, los muslos e incluso el trasero. Además, es posible que veas estos bultos con pelos encarnados. Los médicos creen que esta condición aparece cuando se produce demasiada queratina en los folículos pilosos, y este síntoma generalmente aparece durante la infancia y desaparece durante la edad adulta. Los médicos también han observado a las personas que carecen de vitaminas A y C en sus dietas (via Healthline).

Si encuentra estos bultos rojos y blancos, es posible que desee considerar agregar alimentos ricos en vitaminas A y C con la esperanza de aliviar el síntoma. Los alimentos incluyen carnes de órganos, lácteos, pescado, huevos, verduras de hoja oscura, frutas y verduras de color amarillo y naranja. Si tiene alguna otra preocupación sobre la condición de su piel, debe consultar con su médico, que puede derivarlo a un dermatólogo (via Hopkins Medicine).

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13. Tienes sensaciones incómodas en las piernas, especialmente por la noche.

El síndrome de piernas inquietas también se conoce como enfermedad de Willis-Ekbom. Esta afección nerviosa puede causar sensaciones desagradables e incómodas en las piernas y un impulso irresistible de mantenerlas en movimiento. Los expertos sugieren que hasta el 10 por ciento de los estadounidenses se ven afectados por el síndrome de piernas inquietas, y las mujeres tienen el doble de probabilidades de experimentar la afección(via Healthline). Puede ser estresante porque muchas personas dicen que el impulso de mover las piernas se intensifica cuando se intenta dormir o relajarse.

Se desconocen las causas exactas del síndrome de las piernas de descanso. Hay algunas teorías sobre cómo hacer que tus síntomas sean menos intensos. Varios estudios han relacionado el síndrome de la pierna en reposo con niveles bajos de hierro y magnesio en la sangre: cuanto más bajo sea el nivel, más graves serán los síntomas (via Healthline). Si quieres disminuir tus síntomas, intenta aumentar tu ingesta de frijoles, lentejas, anacardos y cereales fortificados.

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12. Si constantemente te sientes débil o fatigado, podría ser una falta de vitaminas y minerales.

La deficiencia de hierro puede afectar a algo más que a tus piernas, y es una de las deficiencias de nutrientes más comunes diagnosticadas en todo el mundo. Otro síntoma común con niveles bajos de hierro en la sangre también puede hacer que sientas fatiga o debilidad extremas (via Mayo Clinic). Esta es una condición conocida como anemia, que ocurre cuando el número de glóbulos rojos y la capacidad de la sangre para transportar oxígeno disminuye y hace que te sientas cansado.

La anemia puede, con el tiempo, debilitar su sistema inmunológico y deteriorar la función cerebral (a través de Hopkins Medicine). Si sientes que tienes niveles bajos de hierro, debes aumentar tu ingesta de carne roja. La cantidad diaria recomendada puede ser de tres onzas de carne molida para alcanzar ese punto de referencia cada día. Otros alimentos ricos en hierro incluyen carne de órgano, mariscos, sardinas enlatadas, verduras de hoja oscura y semillas. Tenga cuidado con la adición de suplementos de hierro porque demasiado hierro puede ser perjudicial para su salud.

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11. El aumento de peso podría deberse a deficiencias de vitaminas.

Si has notado que has estado haciendo las maletas recientemente, podrías estar sufriendo de una función tiroidea anormal. La tiroides tiene un trabajo importante que hacer, y está a cargo de controlar su metabolismo, que es el proceso que su cuerpo transforma los alimentos en energía. El yodo es un mineral esencial para mantener la tiroides funcionando como debería en su producción de hormonas. Sin embargo, la deficiencia de yodo es un problema común, ya que casi un tercio de la población mundial se enfrenta a esta aflicción(via Healthline).

La deficiencia de yodo puede hacer que la tiroides se agrande. A su vez, esta afección puede causar un aumento en la frecuencia cardíaca, dificultad para respirar y aumento de peso (via Mayo Clinic). Esto tiene sentido porque si te sientes fatigado y te falta energía por una disminución del metabolismo, es menos probable que quieras estar activo. ¿Cómo se puede combatir la deficiencia de yodo? Debes consumir bacalao, camarones, productos lácteos, atún, huevos y ciruelas pasas. De esa manera, puedes volver a niveles más saludables del nutriente.

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10. Estás experimentando dolor muscular.

La vitamina D es un nutriente vital que funciona de manera similar a una hormona esteroide dentro de su cuerpo, y la vitamina soluble en grasa viaja a través del torrente sanguíneo y hacia sus células. Casi todas las células del cuerpo tienen un receptor específico para la vitamina D. Su cuerpo produce la vitamina del colesterol de su piel cuando se expone a la luz solar. Se cree que alrededor del 42 por ciento de las personas en los EE. UU. viven con una deficiencia de vitamina D (via Healthline).

Los adultos con deficiencia de vitamina D también pueden experimentar algo de debilidad muscular y pérdida ósea, lo que podría conducir a un mayor riesgo de fracturas. Los expertos también han sugerido que la deficiencia de vitamina D podría reducir la función inmune y aumentar el riesgo de cáncer. Para asegurarse de que está recibiendo suficiente vitamina D, asegúrese de incluir platos de pescado graso y huevos en su dieta (via Hopkins Medicine).También puedes tomar un suplemento o aumentar tu tiempo al aire libre para obtener más de la vitamina siempre importante.

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9. Tienes una sensación de hormigueo en los dedos.

El calcio es uno de los nutrientes más conocidos, y tiene la tarea crítica de mantener los huesos fuertes y controlar los músculos y las funciones nerviosas (via Medline Plus).Si está experimentando una sensación de entumecimiento y hormigueo en los dedos, las manos y los pies, puede ser bajo en calcio. Otros síntomas incluyen un ritmo cardíaco anormal, y los niveles bajos de calcio pueden dañar su mente. Otros signos son depresión, pérdida de memoria e incluso alucinaciones.

De hecho, no hay síntomas a corto plazo o aparentes de deficiencia de calcio. Sin embargo, los expertos entienden que muchas personas consumen menos calorías de los productos lácteos. Los adultos necesitan alrededor de 1000 miligramos de calcio cada día, y las mujeres mayores de 50 años y los hombres mayores de 70 años necesitan 1.200 (a través de Healthline). Esto se puede lograr con tres porciones de leche, yogur o queso cada día. Si no eres fanático de los lácteos o la intolerancia a la lactosa, puedes obtener la dosis recomendada de cereales fortificados, zumos de naranja y verduras de hoja verde como la col rizada y el brócoli.

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8. El estreñimiento podría deberse a deficiencias de vitaminas.

Ir al baño es una parte natural de la vida, y la frecuencia, y a veces, la urgencia, puede indicar que algo anda mal. El potasio es una vitamina útil que no solo ayuda a su corazón, nervios y músculos a operar de la manera que deberían, sino que también suministra nutrientes a las células mientras elimina los residuos (a través de Medline Plus). Si es bajo en potasio, es más probable que experimente estreñimiento e hinchazón. Esto se debe a que cuando los niveles de potasio en sangre están en el sótano, el cerebro pierde la capacidad de transmitir señales efectivas.

También querrá ser consciente de que podría tener bajos niveles de potasio si está enfermo de diarrea o vómitos. Los hombres adultos necesitan consumir 3.400 miligramos de potasio cada día, y las mujeres deben tomar alrededor de 2.800 (via Medical News Today). Los alimentos incluyen plátanos, naranjas, melones, miel, pomelo y frutas secas como pasas y ciruelas pasas. Si no eres el mayor fanático de las frutas, puedes poner más brócoli en tu dieta.

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7. Tienes pérdida de memoria y fatiga.

Si te sientes cansado y tienes problemas para mantener la concentración, es posible que tengas una deficiencia de vitaminas. Uno de los nutrientes que puede tener poco es la vitamina B12. Esta vitamina es vital en la producción de glóbulos rojos y ADN, y también mejora la función del neurotransmisor. Los expertos han relacionado la deficiencia de vitamina B12 con el deterioro de la cognición, la dificultad para pensar y la memoria (via Mayo Clinic). Otros signos incluyen hormigueo y entumecimiento, fatiga, debilidad y una lengua inflamada.

Las personas que han adoptado un estilo de vida vegetariano o vegano están particularmente en riesgo de deficiencia de vitamina B12 porque las plantas no pueden hacer el nutriente. Los adultos necesitan una cantidad significativa de vitamina B12 cada día, y la vitamina se puede encontrar en el pollo, la leche, el yogur y el pescado (a través de Healthline). La vitamina B12 también está disponible en multivitaminas, por lo que puede agregarla fácilmente a su rutina diaria si corre el riesgo de ser baja.

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6. ¿Has notado una desaceleración en el crecimiento?

El folato también se conoce como ácido fólico. Una vitamina B es esencial para que las mujeres la consuman, especialmente si están en edad fértil o quieren concebir (a través de Kids Health). Las vitaminas prenatales son conocidas por contener ácido fólico porque apoya el crecimiento y la función. El nutriente también reduce el riesgo de discapacidades congénitas. Una deficiencia de folato disminuye el número de células y células sanguíneas grandes y causa defectos del tubo neural en niños por nacer. Otros síntomas de la deficiencia de folato incluyen un crecimiento deficiente y una lengua sensible. También puede afectar tu estado de ánimo, causando fatiga e irritabilidad.

Las mujeres que pueden o quieren quedar embarazadas deben tener 400 microgramos de ácido fólico al día (via Mayo Clinic). Es decir, además de comer alimentos que contienen folato. Es mejor absorber este nutriente cuando está en suplemento. Sin embargo, si prefieres tomarlo de forma natural a través de la comida, puedes consumir muchos de tus favoritos. Disfruta del ácido fólico cuando comas cereales fortificados, semillas de girasol, frijoles, cacahuetes, granos enteros, verduras oscuras y de hoja y huevos.

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5. La deficiencia de vitaminas puede causar latidos cardíacos irregulares.

El magnesio apoya la buena salud ósea, pero también ayuda con la producción de energía. Los adultos necesitan consumir entre 310 y 420 miligramos, dependiendo de su edad y sexo (a través de Mayo Clinic). Este tipo de deficiencia de vitaminas puede causar una serie de problemas que incluyen pérdida de apetito, náuseas, vómitos, fatiga y debilidad. Sin embargo, también puede causar latidos cardíacos irregulares y convulsiones en los casos más graves. En la mayoría de los casos, los síntomas de arritmia cardíaca o latidos cardíacos irregulares pueden ser leves. Esté atento a la ligereza, la falta de aliento, el dolor en el pecho o los desmayos repentinos.

Es importante tener en cuenta que las palpitaciones cardíacas podrían resultar en algunas personas. Debido a que la deficiencia de magnesio aumenta la presión arterial, es más probable que desarrolle enfermedades cardíacas (a través de Everyday Health). Puede aumentar sus niveles de magnesio a niveles normales consumiendo alimentos más ricos en nutrientes como espinacas, frijoles negros, cacahuetes, anacardos, almendras y edamame. También debe discutir las opciones con su médico si cree que ha desarrollado síntomas más graves.

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4. ¿Experimentas espasmos musculares?

Los calambres musculares pueden ser más que un inconveniente doloroso. Estos espasmos ocurren cuando un músculo se contrae involuntario y por la fuerza. El movimiento fuera de control no se puede relajar. Es una aflicción común, y puede afectar a cualquiera de los músculos de su cuerpo, y también pueden involucrar parte o la todo de un músculo o varios músculos a la vez. Los calambres musculares pueden afectar en cualquier momento, afectando a su rutina de ejercicios, su sueño e incluso a otras actividades. Si tienes calambres frecuentes en las piernas, pueden significar algo grave.

Lo que causa los calambres musculares podría ser una o más de varias deficiencias vitamínicas, incluidas las vitaminas B1, B5 y B6 (via Everly Well).También podría estar experimentando calambres debido a la falta de calcio porque el nutriente es necesario para la contracción muscular adecuada, la función de los vasos sanguíneos y la secreción vital de hormonas y enzimas (a través de Mayo Clinic). Aquellos que son bajos en estas vitaminas pueden asegurarse de que están tomando 1.000 miligramos si son menores de 50. Supongamos que tienen más de 50 años. En ese caso, deberían consumir 1.200 miligramos. También puede tomar vitaminas D y K para ayudar a una mejor absorción y una distribución más saludable del calcio en todo el cuerpo.

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3. Si tienes dificultad para caminar, podría ser una deficiencia de vitaminas.

Si has notado que tu equilibrio está fuera de equilibrio y no puedes caminar, es posible que estés experimentando una deficiencia de vitamina B12 (via Mayo Clinic). Puede ser lento para desarrollarse o podría aparecer de repente. La debilidad muscular de esta afección puede causar dificultad para caminar, lo que aumenta el riesgo de caídas y desarrollar una fractura. La contracción muscular anormal causada por la deficiencia también puede provocar problemas de movimiento a medida que los reflejos disminuyen. Debido a que caminas y te mueves todos los días, es esencial detectar la deficiencia de vitamina B12 lo antes posible.

Hay un par de formas de combatir este tipo de deficiencia de vitaminas. La vitamina B1 se puede encontrar en el pan, los cereales y otros granos que han sido fortificados en el nutriente vital. También puedes tomar un suplemento diario para asegurarte de obtener la cantidad recomendada. Un multivitamínico estándar te da seis microgramos, que es más de lo que necesitas para obtener tu cantidad diaria de vitamina B12 (via Healthline).

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2. ¿Eres propenso a las espinillas y otras irritaciones de la piel?

El acné es a veces inevitable. Aunque son sinónimo de pubertad, la verdad arraigada es que puedes tener granos hasta bien entrada la edad adulta. De hecho, las vitaminas que te faltan pueden estar alterando tu cara. El acné es una afección inflamatoria estrechamente relacionada con los desequilibrios hormonales, y podría ser un signo de una de varias deficiencias de vitaminas. Por ejemplo, el zinc apoya el sistema inmunitario con sus propiedades antiinflamatorias y antibacterianas (via NCBI). Dado que los poros obstruidos causan granos, es lógico que ese pueda ser el culpable.

También puede estar experimentando una deficiencia de vitamina B. Como resultado, podría causar estragos en la piel al causar acné, erupciones y piel seca y escamosa. Otro problema potencial para tu piel podría ser la falta de vitamina D. Los estudios han encontrado que las personas con acné tienen niveles más bajos de la vitamina que las que no están afectadas por la afección de la piel. Según se informa, la vitamina D impide que las células de la piel se vean afectadas. Puedes comer varios alimentos para aumentar tus niveles de estas vitaminas críticas, incluyendo granos enteros, cereales fortificados, lácteos y verduras de hoja oscura (via Mayo Clinic).

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1. Los signos de escorbuto se deden a deficiencias de vitaminas.

Una enfermedad sinónimo del mar se puede ver incluso en los amantes del interior. El escorbuto es una enfermedad causada por la falta de vitamina C en la dieta (a través de Mayo Clinic). Los marineros en el siglo XIX a menudo estaban afectados por el escorbuto. Se caracteriza principalmente por la hinchazón de las encías sangrantes y la apertura de heridas previamente curadas. También puede experimentar muchos otros síntomas, como depresión, fatiga, gingivitis, erupción cutánea, sangrado interno y otros.

Puede que no tengas escorbuto, pero si no te sientes bien, puedes confiar en algunos alimentos frescos para ayudarte a mejorar más temprano que tarde. Añadir estos alimentos a tu dieta es la única manera de tratar al escorbuto (via NHS).Algunos alimentos que son buenas fuentes de vitamina C son los cítricos, como las naranjas, los pimientos, las fresas, el brócoli, las coles de Bruselas y las patatas. Estos alimentos frescos ricos en vitaminas serán la cura para lo que te aquejas de más de una manera.

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