Nós já sabemos muito bem; caminhar faz bem para você. E realmente faz. No entanto, o que poucas pessoas sabem é quantos benefícios existem ao incluir uma caminhada de 30 minutos em sua rotina diária. Bons hábitos de caminhada podem ter um efeito muito positivo em sua saúde física, mental e emocional. O corpo humano é projetado para caminhar. Infelizmente, a maioria das pessoas caminha muito pouco. Os estilos de vida sedentários que conduzimos faz com que passemos muito tempo sentados e a andemos muito pouco. Mas isso é muito simples de resolver. Reservar um tempo para caminhar 30 minutos por dia pode reverter os efeitos adversos de passar muito tempo sentado.

A melhor parte de caminhar como parte de uma rotina de exercícios é que é grátis. Você não precisa se inscrever em uma academia chique. Ficar ao ar livre é uma das melhores partes da caminhada. Outra grande vantagem é que você pode caminhar com a família, amigos ou como parte de um ‘clube’. Também é uma ótima oportunidade para colocar o papo em dia, o que é algo que fazemos muito pouco nestes dias. Se você acha que caminhar é uma perda de tempo, pense novamente. Aqui estão 30 benefícios que a caminhada tem para o seu corpo:

1. Caminhar é essencial para a saúde do seu coração

Uma caminhada rápida é uma excelente maneira de exercitar os músculos do coração. Como caminhar é uma forma de exercício cardiovascular, aumenta a frequência cardíaca. Isso é o número de vezes que o seu coração bate por minuto. A sua frequência cardíaca em repouso e a frequência cardíaca em exercício serão diferentes. Um aumento da frequência cardíaca faz com que o coração bombeie mais rápido. Os músculos do coração são como qualquer outro músculo do corpo. Eles precisam de exercício.

A melhor maneira de exercitar o seu coração é fazer atividades que aumentem a sua frequência cardíaca. Os exercícios regulares de cardio fortalecem os músculos do coração. Isso permite que você possa realizar atividades cardiovasculares mais intensas, como correr. Quanto mais forte o seu coração estiver, mais fácil será de de lidar com situações que exigem que ele trabalhe mais para fornecer sangue e oxigênio ao seu corpo.

2. Caminhar pode ajudar a melhorar a sua mobilidade articular

As articulações rígidas podem causar muitos desconfortos. Eventualmente levando à imobilidade. Ter articulações rígidas não o impede de caminhar todos os dias. Inicialmente, pode ser mais difícil , pois as articulações não conseguem flexionar bem. Caminhar também pode ser um pouco doloroso. No entanto, você deve perseverar sabendo que a caminhada a longo prazo lhe proporcionará um alívio muito necessário.

Se você tem uma condição que enfraquece suas articulações ou as torna rígidas, você deve consultar seu médico antes de começar a caminhar como um exercício diário. Na maioria dos casos, os médicos recomendam caminhar, mas alertam os pacientes para não exagerar. Depois de um tempo, você notará que suas articulações começarão a doer menos e se tornarão mais flexíveis. O exercício regular, como a caminhada, facilita a rigidez das articulações. O que torna a caminhada perfeita é que é uma forma de exercício de baixo impacto, o que a torna menos prejudicial para as articulações do que a corrida.

3. Caminhar é importante para manter os ossos fortes

À medida que envelhecemos, nossos ossos podem começar a perder sua densidade. A densidade óssea é a quantidade de mineral ósseo presente nos ossos. A diminuição da densidade óssea leva a condições como a osteoporose. O exercício ajuda a reter a massa óssea. Para aqueles que não se exercitam, a melhor maneira de começar é caminhando.

Caminhar é uma ótima maneira de fortalecer os ossos e reter o mineral ósseo necessário para ossos saudáveis. Quanto mais fortes forem os seus ossos, menos provável é que se quebrem. Pessoas com baixa densidade óssea são mais propensas a fraturas e quebras. Como o exercício pode ajudar a estabilizar ou melhorar a densidade óssea, uma pessoa que se exercita regularmente tem menos probabilidade de sofrer uma lesão. Caminhar melhora a sua aptidão e flexibilidade em geral, o que pode ajudar a evitar quedas, que podem levar a uma ruptura ou fratura.

4. Caminhar pode ajudar a eliminar dores nas costas

Muitas dores nas costas são o resultado de má postura e tensão prolongada. Passar muito tempo sentado coloca pressão sobre os músculos das costas, especialmente se você não utilizar uma cadeira que ofereça apoio para as costas. A tensão de manter as costas eretas na posição sentada por longos períodos pode deixar os músculos cansados e doloridos.

Uma das melhores maneiras de aliviar a dor nas costas é sair da cadeira e movimentar-se. Ao trabalhar sentado por muitas horas, é aconselhável fazer uma pausa, levantar-se e dar uma rápida caminhada pelo escritório para que suas costas se sintam mais relaxadas e menos tensas. Então, imagine o quanto uma caminhada de 30 minutos pode ser útil para aliviar uma dor nas costas. O exercício regular fortalece os músculos centrais das costas, o que reduz a frequência das dores nas costas.

5. Caminhar pode ajudar a aliviar a pressão arterial elevada

A pressão arterial elevada é o resultado da tensão colocada nas artérias e veias do corpo à medida que o coração bombeia sangue através delas. Se a pressão sobre as veias e artérias for alta demais, as paredes destes vasos sanguíneos podem ficar enfraquecidas. Vasos sanguíneos enfraquecidos podem levar a um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.

Um coração mais forte pode bombear o sangue necessário através do corpo com menos esforço. Isto significa que a pressão sobre as artérias e veias é reduzida. Apenas 10 minutos de caminhada por dia podem fazer uma diferença significativa na sua pressão arterial. Os 30 minutos recomendados podem tornar o impacto mais significativo. Uma pessoa que toma medicação para a pressão arterial pode diminuir a dosagem ou até eliminar o uso do medicamento se mantiver o hábito de andar. Sua medicação não deve ser alterada sem consultar o seu médico.

6. Caminhar pode ajudá-lo a controlar o açúcar no sangue

Açúcar elevado no sangue é o resultado de ter níveis elevados de glicose não utilizada armazenados no sangue. Isso significa uma ameaça potencial para o corpo. A insulina do pâncreas ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Por vezes, a insulina não consegue resolver o problema sozinha. Quando o corpo não consegue processar a glicose e manter níveis saudáveis de açúcar no sangue, existe o risco de desenvolver diabetes. A diabetes requer tratamento com insulina.

O exercício pode ser a chave para manter níveis mais saudáveis de açúcar no sangue. À medida que a frequência cardíaca aumenta, o corpo começa a utilizar mais glicose no sangue. A glicose alimenta os músculos que lhes permitem continuar a trabalhar. Se estiver se tratando para níveis elevados de açúcar no sangue ou diabetes, o seu médico deve ser informado antes que você comece a se exercitar. Os exames regulares do seu nível de açúcar no sangue antes e depois do exercício lhe darão uma indicação da sua eficácia.

7. Caminhar pode acelerar o seu metabolismo

Nossos corpos usam os alimentos que comemos como combustível. Quando você enche o tanque, mas não vai a lugar nenhum, o combustível permanece sem uso. No corpo, gorduras e açúcares não utilizados são armazenados para uso futuro. Se nunca forem utilizados, podem levar a um aumento dos níveis de açúcar no sangue e a um aumento do peso. É por isso que é importante colocar a comida que você coloca em seu corpo para trabalhar para você.

O metabolismo é a taxa na qual seu corpo converte alimentos em energia. Uma taxa metabólica lenta significa que é provável que você ganhe peso. Você pode acelerar seu metabolismo com exercícios regulares, como caminhadas. No minuto em que você começa a andar, seus músculos começam a trabalhar e exigem o combustível que o corpo metaboliza. Isso minimizará a quantidade de gorduras e açúcares não convertidos retidos no corpo e te ajudará a perder peso.

8. Caminhar pode melhorar a saúde e funcionamento de seu pulmão

Seus pulmões fornecem oxigênio vital ao seu corpo. Sem pulmões saudáveis, a quantidade de oxigênio transportado pelo corpo é insuficiente, o que pode afetar o seu bem-estar. Caminhar treina os pulmões junto com o resto do corpo. Usar exercícios para fortalecer os pulmões é uma boa ideia para a sua saúde a longo prazo. Caminhar exige que os pulmões forneçam mais oxigênio ao corpo do que quando você está em repouso.

Esse aumento da atividade faz com que os pulmões funcionem em sua capacidade total. Um treino regular é tão bom para os pulmões como para o resto do corpo. Os pulmões se fortalecem ficando menos suscetíveis a doenças pulmonares. Muitos pacientes com asma se beneficiam de exercícios como caminhadas regulares e como isso fortalece os pulmões. Se tiver uma doença pulmonar, consulte sempre o seu médico antes de iniciar novos exercícios.

9. Caminhar pode ajudar a reduzir os níveis de stress

O estresse é onipresente nas vidas aceleradas que levamos hoje. As pessoas ficam expostas ao stress interno e externo. Não controlar seus níveis de estresse pode ter efeitos muito adversos em sua saúde física. O estresse causa pressão arterial elevada, problemas de sono e pode ter um impacto no seu peso.

Uma das primeiras coisas que você deve fazer quando está se sentindo estressado é se exercitadas. Uma caminhada de 30 minutos pode te ajudar a controlar o seu stress. Algumas pessoas acham que campinhar ajuda a limpar a mente e aliviar o estresse por um tempo. Outros acham que pensar sobre o que está acontecendo enquanto estão caminhando os ajuda a resolver seus problemas e descobrir o que fazer a seguir. O exercício libera endorfinas e hormônios que fazem você se sentir positivo e energizado. Sentir-se assim pode ajudar a lidar com todo o estresse.

10. Caminhar pode melhorar seu equilíbrio e sua coordenação

Se você observar um bebê aprendendo a andar, verá a concentração em seu olhar. Se focam totalmente em equilibrar os pés e ser capaz de colocar um pé na frente do outro. Caminhar requer uma combinação de equilíbrio e coordenação. Com o passar do tempo, caminhar torna-se natural e não algo em que você tenha que se concentrar.

No entanto, como acontece com a maioria das coisas, a prática leva à perfeição. Quanto mais vezes você faz algo, mais proficiente você se torna. Você pode ter dominado a arte de caminhar há muito tempo. No entanto, se não o fizer com frequência, pode começar perder o equilíbrio e a coordenação. Perder o senso de equilíbrio e coordenação te torna desajeitado e propenso a cair. As pessoas que começam a caminhar colocarão em teste as suas capacidades de equilíbrio e coordenação.

11. Caminhar pode ajudar se você estiver se sentindo deprimido ou pra baixo.

A depressão pode deixá-lo letárgico e cansado por sentimentos de tristeza. Uma pessoa deprimida terá dificuldade em começar a se exercitar porque é um desafio se levantar e seguir em frente. No entanto, por mais difícil que seja, caminhar pode ser uma das melhores coisas que uma pessoa deprimida pode fazer.

Exercícios como caminhar liberam substâncias químicas como a serotonina e a dopamina, que são substâncias químicas de bem-estar. Eles induzem uma sensação de bem-estar. Muitas vezes, a depressão é causada por um desequilíbrio de substâncias químicas no cérebro. Os níveis de serotonina podem provocar um surto de depressão. Estimular o cérebro a liberar essas substâncias químicas por meio do exercício, como caminhada, pode ajudar uma pessoa deprimida a lidar com seus sentimentos. Usar a caminhada como forma de lidar com um surto de depressão não significa que você não precise de medicação. No entanto, pode tornar o seu tratamento mais eficaz.

12. Caminhar pode reduzir o risco de Alzheimer e demência

As causas da doença de Alzheimer e da demência continuam sendo investigadas. São necessários mais estudos sobre as causas destas condições. Os tratamentos destas doenças também fazem parte de muitas pesquisas. Não há cura para nenhuma dessas condições. Médicos e pesquisadores acreditam que existe uma ligação entre dieta e exercício e o aparecimento da doença de Alzheimer e demência vascular. A razão pela qual exercícios como caminhar podem ser benéficos é que eles aumentam o fluxo de oxigênio para o cérebro.

Fazer exercício e aumentar o fluxo de oxigênio para o corpo e para o cérebro tem muitos benefícios. O oxigênio adicional fornecido ao cérebro durante o exercício pode estimular sua memória. Caminhar é uma ótima maneira de limpar sua mente de todas as distrações ao seu redor, permitindo que você seja mais focado e capaz de se concentrar.

13. Caminhar pode estimular seu cérebro e proporcionar mais criatividade

Muitas situações na vida exigem que você encontre soluções criativas. Estimular a sua criatividade não é fácil para todos. No entanto, se você precisa fazer sua criatividade fluir, considere fazer uma caminhada. Ao caminhar, você pode limpar sua mente e deixar sua criatividade vir à tona.

Fazer uma atividade física pode ajudar a esvaziar a sua mente. Este será o momento em que você encontrará uma solução. Ficar ao ar livre, com a natureza, enquanto caminha pode proporcionar muitas ideias criativas. Muitos autores usam a caminhada como uma forma de obter inspiração criativa para seus romances. Em um nível físico, caminhar provavelmente estimula sua criatividade porque permite um aumento do fluxo de oxigênio para o cérebro.

14. Caminhar pode aumentar a capacidade do seu sistema imunológico de combater infecções

Uma pessoa que tem o hábito de andar tem menos probabilidade de pegar um resfriado do que outros. A atividade física pode expulsar as bactérias das vias aéreas antes que elas possam se apossar. O exercício pode causar diferenças nos anticorpos e nos glóbulos brancos. Quando os anticorpos e os glóbulos brancos detectam uma ameaça, tomam medidas para combatê-la. Durante uma caminhada, o fluxo sanguíneo torna-se mais rápido. Os anticorpos e os glóbulos brancos circulam pelo corpo mais rapidamente.

Isso aumenta suas chances de detectar uma ameaça mais cedo. A intervenção precoce do sistema imunológico impede a entrada de infecções. A temperatura corporal elevada que uma caminhada provoca também pode impedir o crescimento e a propagação de bactérias que só prosperam a uma determinada temperatura. Andar também reduz a liberação de hormônios do estresse que podem tornar o corpo suscetível a doenças.

15. Caminhar pode ajudar a reduzir as alergias e os seus efeitos

A caminhada regular pode diminuir os sintomas de alergia. A melhoria do fluxo sanguíneo ao redor do corpo pode ajudar a remover alérgenos, especialmente aqueles no ar ao seu redor. Alérgenos ambientais como pólen, grama, sementes e fumaça podem ser eliminados do sistema pelo aumento do fluxo sanguíneo. Os alérgenos ambientais causam coceira nos olhos, dor de garganta, pressão nos seios da face e coriza. Os alérgenos também podem provocar ataques de asma.

Leve em consideração a reação alérgica do paciente. Caminhar não pode substituir os medicamentos prescritos. Quem sofre de alergias deve sempre estar com sua medicação quando for caminhar. Isso é importante para quem sofre de alergias agudas que precisam usar Epipen ou remédio para asma. É improvável que caminhar elimine uma alergia. No entanto, pode melhorar a capacidade do organismo de responder à exposição a um alérgeno. Consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.

16. Caminhar é uma excelente forma de melhorar a digestão

O sistema digestivo do corpo é essencial para eliminar os resíduos do corpo. Assim que você come alguma coisa, ela entra no seu sistema digestivo. O trabalho do sistema digestivo é quebrar o que você comeu. Os nutrientes dos alimentos são fornecidos ao corpo para obter energia. No entanto, nem todos os alimentos são utilizados. Alguns deles precisam ser expelidos do corpo. Comer fibras suficientes é essencial para um sistema digestivo funcional.

A fibra é parte integrante do processo digestivo. Ajuda a formar as fezes e move as fezes através do intestino para que possam ser expelidas. Outra maneira essencial de manter o sistema digestivo funcionando é o exercício, como a caminhada. Uma caminhada rápida manterá seu sistema digestivo funcionando. Caminhar pode acelerar o processo digestivo. O aumento do fluxo sanguíneo como resultado da caminhada estimula o sistema digestivo a trabalhar mais rapidamente.

17. Caminhar pode te ajudar a perder peso e ganhar mais definição

À medida que os músculos do corpo são estimulados pela caminhada, eles começam a se firmar. Músculos mais firmes têm melhor definição e são tonificados. Dentro de alguns meses de caminhada, você começará a notar que certos grupos de músculos estão se firmando. Os mais notáveis são os músculos das pernas e das nádegas. Eles se tornam mais magros e mais bem firmes do que eram antes.

Suas pernas inteiras, como suas panturrilhas e coxas ficarão mais tonificadas se caminhar. Você gostará mais de usar roupas mais apertadas e atraentes. Aproveite os frutos do seu trabalho mudando seu visual com algumas roupas novas que acentuam seus músculos recém-tonificados. Continue caminhando para deixá-los ainda mais tonificados. Aproveite das suas novas mudanças e use elas como incentivo.

18. Caminhar pode ajudar a melhorar o seu sono

Muitas pessoas passam por períodos em que elas tem dificuldade para dormir. No entanto, se o problema persistir, você pode ter insônia. Muitas pessoas pensam que o único tratamento para a insônia é medicação para dormir. Isto não é necessariamente verdade. Uma das primeiras coisas que o seu médico irá perguntar é se você se exercita.

Isso porque uma rotina de exercícios está intimamente relacionada com bom sono. Uma maneira ideal de controlar seus padrões de sono é começar a andar. Um estudo realizado entre pessoas com insônia crônica descobriu que caminhar reduziu o tempo que levavam para adormecer. Também prolongou o tempo que passavam a dormir. Andar diminui a ansiedade, que muitas vezes é um fator na insônia. O aumento da temperatura corporal e o resfriamento posterior também podem promover o sono.

19. Caminhar pode mantê-lo com uma aparência jovem

Muitas pessoas que começam a andar dizem que se sentem mais jovens. Isso é atribuído à rotina de exercícios. No entanto, o exercício não o deixará apenas mais jovem. Pode fazer você parecer mais jovem também. O aumento do fluxo sanguíneo por todo o corpo proporcionado pela caminhada não é exceção quando se trata da pele. O fluxo sanguíneo para a pele cura feridas e ajuda a manter a pele úmida. A pele bem hidratada tem menos probabilidade de enrugar.

Outro efeito que o exercício regular tem na pele tem a ver com os cromossomos. Os cromossomos envelhecem com o corpo. Uma das coisas que acontece com eles é o encurtamento dos telômeros. Os telômeros estão no final de cada cromossomo e influenciam o processo de envelhecimento. Telômeros mais longos são associados a uma aparência mais jovem. O exercício pode retardar o encurtamento dos seus telômeros.

20. Caminhar é de baixo impacto e, portanto, menos provável de resultar em lesões

Se exercitar tem seus riscos. O impacto do exercício nas articulações do quadril, joelho e tornozelo pode causar lesões. Para aqueles propensos a tais lesões, a ideia de começar a andar pode ser desanimadora. O risco de lesão articular é bastante baixo. Em comparação com atividades de alto impacto, como correr e praticar outros esportes, o risco é mínimo.

A caminhada é considerada uma atividade de baixo impacto. Isso significa que não causa a pressão nas articulações que a atividade de alto impacto causa. Como qualquer outro exercício, existem precauções que você deve tomar antes de caminhar. Atividades de aquecimento, como alongamento, reduzem o risco de lesões. As atividades de descanso são igualmente importantes. Qualquer pessoa com histórico de lesões articulares ou condições que a tornem propensa a problemas articulares deve consultar seu médico antes de iniciar uma rotin de caminhada.

21. Caminhar pode melhorar sua resistência física

Você está cansado de ser o colega ofegante depois de subir as escadas? Talvez você esteja cansado de estar sempre suando ao tentar acompanhar seus amigos enquanto eles caminham um pouco no horário de almoço. Estar sem fôlego e suar com o menor esforço é um sinal de que você não está se exercitando o suficiente. Precisamente, você está sem resistência. A resistência é a capacidade de continuar com um esforço físico por um período mais prolongado.

Caminhar é a maneira perfeita de aumentar a sua resistência. Você pode começar devagar e ver quanto consegue percorrer em sua primeira caminhada. Quanto mais você andar, mais resistência terá. Você será capaz de melhorar até o ritmo em que você anda e continuar andando por mais tempo. Estes são todos sinais de que você está aumentando a sua resistência física.

22. Caminhar pode ajudá-lo a aliviar a síndrome das pernas inquietas

A síndrome das pernas inquietas pode ser difícil de lidar. Causa sensações nas pernas às quais o corpo reage com espasmos ou movimentos bruscos para aliviar esses sentimentos. Muitas pessoas reclamam que a síndrome das pernas inquietas atrapalham o seu sono. Essa condição afeta a qualidade do sono, o que, por sua vez, afeta a qualidade de vida. As causas dessa doença ainda não são totalmente compreendidas. Os tratamentos disponíveis cuidam dos sintomas, mas não da causa.

O exercício leve a moderado é recomendado para quem sofre de pernas inquietas. Qualquer exercício exagerado demais pode agravar o problema. Nenhum exercício terá o mesmo efeito da caminhada. É isso que torna a caminhada uma solução ideal. Caminhar oferece a combinação perfeita de exercícios sem muito esforço. Você pode caminhar no seu próprio ritmo pelo maior tempo possível para aliviar os sintomas da síndrome das pernas inquietas.

23. Caminhar é bom para exercitar os músculos dos pés

Os pés sofrem muita tensão. Quando você se levanta e anda, seus pés carregam todo o seu peso. Para lidar com isso, os músculos dos pés precisam ser fortes. Um estilo de vida sedentário causará o enfraquecimento dos músculos do pé. Assim que você passar muito tempo em pé, eles começarão a ficar doloridos. Esta é a maneira dos seus pés de lhe dizer que os músculos dos pés estão cansados.

Como qualquer outro músculo, a maneira de fortalecer os músculos dos pés é exercitá-los. Isso significa ficar de pé e se movimentar com mais frequência. Caminhar é um bom treino para os pés e permite que os músculos se fortaleçam. Com músculos dos pés mais fortes, você poderá passar mais tempo em pé sofrer depois. Certifique-se de usar sapatos adequados ao caminhar. Eles apoiam os músculos dos pés e permitem que eles se fortaleçam.

24. Caminhar é bom para aumentar a sua vitamina D

A vitamina D é vital para a absorção de cálcio no organismo. O cálcio é essencial para manter os ossos saudáveis de maneira que não percam a sua densidade. Tomar suplementos de cálcio ou comer alimentos ricos em cálcio é inútil se não for acompanhado pela ingestão de vitamina D.

Você pode obter vitamina D comendo fígado e peixes gordurosos. Seu corpo não produz sua própria vitamina D, Então sua dieta precisa incluí-la. No entanto, a comida não é a única maneira de obter a dose diária recomendada de vitamina D. A exposição ao sol também fornece vitamina D ao corpo. Tudo o que é preciso é sair caminhar ao ar livre por um curto período. Por que não combinar a sua necessidade da ‘vitamina do sol’ com caminhadas regulares?

25. Caminhar deve aumentar seus níveis de energia

Aumentar o seu ritmo cardíaco e acelerar a circulação do sangue através do seu corpo afetará os seus níveis de energia. Um equívoco comum sobre qualquer exercício é que ele sugará sua energia por conta da atividade física. As pessoas acreditam que o exercício as deixará exaustas e que após se exercitarem ficarão incapazes de fazer qualquer outra coisa. Isto não é verdade. Embora você possa se sentir um pouco cansado após a caminhada, o esforço físico produzirá mais energia em seu corpo.

O aumento do fluxo sanguíneo fortalece o coração, o que também aumenta os seus níveis de energia. A melhoria do seu humor lhe dará mais energia para realizar as tarefas com seu vigor renovado. O fato de caminhar promover uma melhor qualidade do sono também significa que os seus níveis de energia aumentarão. O foco mental e a criatividade exercitados na caminhada também aumentam os níveis de energia. Recarregue sua bateria para obter mais energia, começando a caminhar.

26. Caminhar pode melhorar sua vida amorosa

Uma das maneiras de canalizar sua energia recém-descoberta é colocá-la em prática no quarto, envolvendo-se em mais relações íntimas com seu parceiro. O aumento dos níveis de energia pode deixá-lo de bom humor com muito mais frequência do que antes. Outra maneira pela qual caminhar pode melhorar sua vida amorosa é o fato de liberar endorfinas na corrente sanguínea. Isso leva a uma sensação de maior satisfação e um sentimento eufórico.

As endorfinas são chamadas de hormônios do bem-estar. Vamos ser honestos, quando você está se sentindo bem consigo mesmo, é muito mais provável que queira fazer amor. Começar a caminhar com seu parceiro pode ser uma boa idéia. Então vocês dois se sentirão tão empolgados ao mesmo tempo, e ambos se sentirão com vontade de pular na cama. O ato em si é outro exercício que leva a uma nova liberação de endorfinas, o que o deixará ainda mais energético!

27. Caminhar pode te fazer viver mais

A falta de atividade física pode levar a uma morte prematura. Não se exercitar reduz sua expectativa de vida. Caminhar reduz o risco de muitas doenças que podem encurtar a sua vida. Por exemplo, diabetes tipo 2, doenças cardíacas, doenças pulmonares, distúrbios digestivos, perda de memória e desequilíbrios hormonais. A obesidade pode provocar o aparecimento de tais condições. Caminhar pode ajudar uma pessoa obesa a perder peso e a proteger-se do desenvolvimento destas condições médicas com risco de vida. Os que costumam caminhar perdem peso praticando este exercício prazeroso.

Vários estudos foram realizados mostram uma ligação causal entre o exercício regular e uma vida mais longa. Exercícios como caminhar podem prevenir derrames e ataques cardíacos, que estão entre as principais causas de morte prematura. Mesmo as pessoas que fumam podem beneficiar de caminhadas regulares ou de algum outro exercício. No entanto, as suas chances de prolongarem as suas vidas melhorarão ainda mais se pararem de fumar por completo.

28. Caminhar pode aumentar seus níveis de colesterol bom

Quando as pessoas ouvem a palavra colesterol, pensam imediatamente em ataques cardíacos e derrames. O colesterol alto pode contribuir para tais problemas potencialmente fatais. No entanto, existem dois tipos de colesterol. Comumente conhecido como colesterol bom e ruim, é a presença de colesterol ruim que pode causar ataques cardíacos e derrames. O termo médico para o colesterol ruim é LDL (lipoproteína de baixa densidade).

Acumula-se como depósitos de gordura nas veias e artérias e restringe ou bloqueia o fluxo de sangue de e para o coração. O termo correto para o bom colesterol é HDL (lipoproteína de alta densidade). O HDL viaja pelo corpo removendo o LDL da corrente sanguínea. O HDL absorve o LDL e leva-o para o fígado, onde é destruído. A atividade física, como caminhar, aumenta o fluxo de HDL ao redor do corpo. O HDL é mais capaz de encontrar e absorver o LDL e levá-lo ao fígado.

29. Caminhar pode reduzir a incidência de refluxo ácido

O refluxo ácido é muito incômodo. E costuma ocorrer quando o ácido do estômago sobe para o esôfago. O esôfago não é revestido como o estômago, que é tolerante ao ácido. Consequentemente, o ácido queima o esôfago, o que é extremamente desconfortável. É normal sentir esta sensação estranha, especialmente depois de ter exagerado na mesa de jantar. Dar um passeio depois de comer em excesso pode acalmar o estômago e evitar o episódio de refluxo.

O refluxo ácido persistente pode ser causado pelo distúrbio do refluxo gastroesofágico ou DRGE. Uma das principais causas da DRGE é o excesso de peso corporal. Há pressão no estômago causada pelo excesso de peso. Isso força o ácido do estômago para cima chegando ao esôfago. Perder esse excesso de peso corporal alivia o estresse no estômago e deixa de forçar o ácido do estômago para cima. É comprovado que caminhar resulta em perda de peso.

30. Caminhar pode ajudar a reduzir os sintomas da TPM e da menopausa

A TPM é uma síndrome pré-menstrual. A menopausa ocorre quando uma mulher chega ao fim do seu ciclo de fertilidade e o seu sistema reprodutivo começa a se desligar. Os níveis hormonais flutuantes caracterizam ambas as condições. O hormônio primário que pode ser elevado ou reduzido é o estrogênio. O estrogênio é o hormônio feminino necessário para manter o sistema reprodutivo estável. Uma flutuação no estrogênio antes da menstruação pode levar a dores nas costas, irritabilidade e dores de cabeça. Para as mulheres que sofrem de menopausa, podem ocorrer ondas de calor, suores noturnos e secura vaginal.

Para ambas as condições, recomenda-se uma atividade leve a moderada de baixo impacto para aliviar alguns dos sintomas. A melhoria da circulação pode ajudar a reduzir a dor associada às cólicas. Os benefícios mentais da caminhada podem ajudar na montanha-russa emocional que acompanha a TPM e a menopausa. Manter o peso baixo também pode reduzir a gravidade dos sintomas.