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10 Remedios Caseros para Eliminar la Flema al Instante

Cebolla y ajo excepcionales Las cebollas poseen propiedades antibióticas, antiinflamatorias y expectorantes. Por lo tanto, no solo alivia la hinchazón de la garganta, sino que también… Andrea Vigano - enero 16, 2024

La flema es el contraataque del cuerpo contra cuerpos extraños que lo invaden de vez en cuando. Estos incluyen sustancias como polvo, hierba, polen, etc. Cuando estas entidades entran en el cuerpo, responde creando una capa mucosa para atraparlas y evitar que hagan más daño.

A menos que vivas en una burbuja estéril, la exposición a estos invasores es inevitable. Tu cuerpo ha creado flema para protegerte. La flema que produce el cuerpo se asienta en el pecho y la garganta.

Si bien la producción de flema del cuerpo es normal, su presencia continua puede conducir a:

  • Aclaramiento persistente de la garganta debido al goteo postnasal (la acumulación de flema en la parte posterior de la garganta)
  • Tos (expectoración de flema del tracto respiratorio)
  • Rinorrea (secreción nasal)

Si no se deja disminuir, la flema puede eventualmente infectarse, lo que resulta en la necesidad de un viaje al consultorio del médico y un ciclo de antibióticos. Esto se debe a que la flema puede contener bacterias y células virales producidas para combatir las sustancias que han invadido el cuerpo. Las enfermedades comunes causadas por una acumulación de flema incluyen infecciones del tracto respiratorio superior, sinusitis y rinitis alérgica.

El truco es tratar la acumulación de flema antes de que se infecte. Si bien se pueden obtener medicamentos de venta libre para hacer esto, hay una serie de remedios caseros disponibles. Sigue una discusión de 10. Son altamente efectivos, 100 % naturales, no invasivos y económicos. La mayoría de los profesionales de la salud abogan por su uso.

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Simplemente vapor

El vapor es un método altamente efectivo para aflojar la flema, expulsándola así del cuerpo. Esto se debe a que el vapor diluye la flema, cambiándolo de un estado sólido a un estado más líquido que es más fácil de eliminar. Hay dos técnicas principales de vaporización que se pueden utilizar:

  • Duchas de vapor

Esto implica una ducha caliente en un espacio confinado (es decir, mantener las puertas y ventanas del baño cerradas). Inhale profundamente el vapor resultante. Se recomiendan dos lluvias de este tipo al día (de unos 10 minutos cada una) en el caso de grandes volúmenes de flema.

  • Vapor convencional

Utilice una tina de agua hirviendo para este método. El usuario coloca su cara sobre la tina de agua hirviendo e inhala el vapor. Colocar una toalla sobre la cabeza para confinar el vapor y maximizar la inhalación es una ventaja. Haz esto varias veces al día. Cada sesión debe durar entre 7 y 10 minutos.

Se puede añadir una variedad de aceites esenciales al agua hirviendo para el vapor convencional para acelerar el aflojamiento de la flema. Los aceites esenciales se utilizan a menudo en combinación entre sí. Ejemplos de aceites esenciales que son altamente eficaces para la congestión son:

  • Aceite de eucalipto
  • Aceite de lavanda
  • Aceite de menta
  • Aceite de sándalo
  • Aceite de albahaca
  • Aceite de tomillo

Es importante tener en cuenta que, si bien los aceites esenciales son naturales, deben usarse con moderación y precaución. Siga las instrucciones de los productos. Existe el riesgo de reacciones alérgicas a los aceites esenciales. Para aquellos con antecedentes de alergias, consulte con un profesional médico antes de usar aceites esenciales.

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Sal común

La sal tiene una variedad de usos en el mantenimiento de la salud del cuerpo humano. Las dos formas principales en las que se puede usar la sal para tratar la flema son:

  • Gárgaras con agua salada.

Cree una mezcla de agua salada (la proporción generalmente aceptada es una cucharada de sal a una taza de agua) usando agua tibia justo antes de hacer gárgaras. Es importante asegurarse de que la sal se haya disuelto completamente en el agua.

Tome un sorbo de la mezcla y haga gárgaras con ella. Escupe la mezcla. Repite la acción usando la mayor parte o la toda de la mezcla. Deseche cualquier mezcla no utilizada. Puede perder su eficacia si se deja estancar entre sesiones de gárgaras.

La frecuencia con la que haces gárgaras con agua salada estará determinada por la gravedad de los niveles de flema en el cuerpo. Si la flema está causando síntomas menores, haga gárgaras una o dos veces al día. Para síntomas moderados, hacer gárgaras de 1 a 3 veces al día y hacer gárgaras de 3 a 5 veces al día para los síntomas graves. veces al día.

  • Spray nasal de agua salada.

Compre aerosoles de sal (o agua salada) y utilícelos para regar la nariz. Esto es útil cuando la acumulación de mucosa está en la nariz, las cavidades de los senos paranasales y en la garganta. Se puede comprar una variedad de aerosoles sin receta. Puedes comprar aerosoles de bomba de dosis medida o aerosoles presurizados.

El riego regular de la nariz es útil para prevenir la acumulación de flema en el tracto respiratorio superior. Por lo general, se aconseja a las personas propensas a la acumulación de flema que se rieguen la nariz una vez al día a diario. Si la acumulación de flema empeora, riegue la nariz 2-3 veces al día.

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Miel celestial

El poder curativo de la miel es bien conocido. Se clasifica como demulcente, lo que significa que proporciona alivio de la garganta. La miel contiene dextrometorfano, una sustancia utilizada en la fabricación de medicamentos para la tos. También se sabe que contiene propiedades antisépticas, antibióticas, antibacterianas, antivirales y antifúngicas. La miel también se considera un refuerzo del sistema inmunológico que ayuda al cuerpo a combatir las infecciones. Además, tiene la ventaja de tener un sabor agradable, lo que lo convierte en un remedio casero que los niños generalmente disfrutarán usando.

Una de las formas en que se puede usar la miel para tratar la flema es mezclar una cucharada de miel con un vaso de agua y luego beberla. Haga y beba esta mezcla varias veces al día. Mezcle la miel con limón, jengibre y varios otros ingredientes para crear bebidas que reduzcan la flema en el cuerpo.

Debe tenerse en cuenta al comprar miel, que la miel 100% orgánica tendrá mayores cantidades de los elementos que le dan sus propiedades curativas. Por lo tanto, generalmente se acepta que la miel orgánica es mejor que la miel procesada cuando se trata de uso medicinal.

Tenga cuidado al ingerir miel si el usuario tiene niveles incontrolables de azúcar en la sangre. Esto se debe a que la miel puede desencadenar un episodio de nivel alto de azúcar en la sangre que puede tener consecuencias potencialmente fatales. En este caso, discuta el uso de la miel con un profesional médico antes de usarla. Del mismo modo, bajo ninguna circunstancia administre miel a bebés menores de 12 meses porque puede contener botulismo que su sistema inmunológico no está lo suficientemente desarrollado como para combatir. Una vez que tiene más de 12 meses, el cuerpo puede resistir el botulismo.

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Precioso limón

El limón es un remedio casero popular para la eliminación de la flema. Los limones pertenecen a la familia de los cítricos, que incluye naranjas y pomelo. El limón contiene propiedades antisépticas y también es muy rico en vitamina C, que es bien conocida por sus propiedades de refuerzo inmunológico.

Hay varias formas de usar el limón para el control de la flema. Son:

  • Jugo de limón

Mezcle el jugo de un limón (aproximadamente 2 cucharadas) con una cucharada de miel en un vaso de agua tibia. Consuma esta mezcla 3 veces al día y aflojará la flema y reducirá la producción de flema. También se considera un remedio casero para la fiebre leve.

  • Rebanada de limón

El usuario toma una rodaja de limón y le pone un poco de sal. Luego se chupa la rebanada de limón y se consume el jugo. Haz esto 2-3 veces al día.

  • Gárgaras de limón

El jugo de limón en agua se puede usar como sustituto de hacer gárgaras con agua salada. Es muy efectivo. A diferencia del agua salada, trague el jugo de limón, proporcionando así un impulso de vitamina C al cuerpo. Muchos usuarios encuentran que es más efectivo que hacer gárgaras con agua salada. Sin embargo, en lugar de abandonar uno por el otro, alternar hacer gárgaras de agua salada y hacer gárgaras de agua de limón puede ser la mejor opción para maximizar los poderes curativos de ambos ingredientes.

Como el limón es una fruta de temporada, es posible que no esté disponible durante todo el año. También puede ser caro comprarlo durante la temporada baja. En el caso de que este sea el caso, compra zumo de limón en un supermercado local. Use jugo de limón junto con miel y agua tibia.

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Increíble vinagre de sidra de manzana

El vinagre de sidra de manzana es un remedio casero menos conocido pero eficaz para el tratamiento de la acumulación de flema. El vinagre de sidra de manzana se produce tomando el jugo de manzanas y permitiendo que fermente. Las bacterias y la levadura se añaden a la mezcla. El proceso de fermentación continúa hasta que los azúcares de la mezcla se han convertido en alcohol.

El vinagre de sidra de manzana es ampliamente conocido por tener propiedades antibacterianas, antisépticas, antivirales y antifúngicas. Es eficaz en el tratamiento de las infecciones de los senos paranasales y la rinorrea (secreción nasal). También ayuda a la descomposición del moco y la flema en el cuerpo. El vinagre de sidra de manzana también combate el dolor de garganta, ya que las bacterias que causan el dolor de garganta no pueden existir en el entorno ácido creado por el vinagre de sidra de manzana. Sus propiedades que permiten la pérdida de peso también son bien conocidas.

El vinagre de sidra de manzana se suele ingerir diluido en agua. Muchos lo consideran un sabor desagradable. Sin embargo, los beneficios que proporciona superan el sabor un poco desagradable. Mezcle el vinagre de sidra de manzana en otras bebidas, como zumos de frutas o té helado, para enmascarar el sabor. Es una práctica comúnmente aceptada beber su mezcla de vinagre de sidra de manzana preferida de 2 a 3 veces al día.

El comprador debe ser selectivo al comprar vinagre de sidra de manzana. No todos los vinagres de sidra de manzana se crearon iguales. El vinagre de sidra de manzana procesado no es tan efectivo como el vinagre de sidra de manzana crudo, sin filtrar y sin pasteurizar. Sin embargo, cuando la compra de vinagre de sidra de manzana sin procesar es imposible debido a la falta de suministro o gasto, se debe comprar y utilizar vinagre de sidra de manzana normal, ya que es un arma eficaz en la lucha contra la flema.

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Jengibre anti gérmenes

El jengibre es un remedio casero muy versátil con una miríada de usos. Se ha hablado de sus poderes curativos durante siglos. Es un conocido refuerzo inmunológico. El jengibre tiene propiedades antivirales y antibacterianas. Además, es un expectorante natural, lo que significa que afloja y elimina la flema. El jengibre se utiliza con frecuencia en el tratamiento de dolencias y dolencias digestivas. Como regla general, el jengibre se mezcla con otros ingredientes como el limón, la miel o la canela cuando se usa como remedio casero para la flema.

Aquí hay algunas formas en las que se puede usar el jengibre:

  • Té de jengibre y miel

Haga este té añadiendo una cucharada de jengibre fresco (en rodajas o picado) a una taza de agua hervida. Alternativamente, ralle la raíz de jengibre y exprima el jugo. A partir de entonces, añade de una a dos cucharaditas de miel. No se debe permitir que el té se enfríe demasiado antes de consumirlo. Este té es calmante en la garganta y estimula la ruptura de la flema en el cuerpo. Se puede beber con frecuencia a lo largo del día.

  • Jengibre crudo

Mastica rodajas de jengibre crudo a diario para tratar la acumulación de flema.

  • Jengibre en polvo

Para una dosis de mantenimiento y para mantener niveles suficientes en el cuerpo, el jengibre se puede utilizar en la elaboración diaria de alimentos. En la cocina india, el jengibre ocupa un lugar destacado como ingrediente en las comidas.

  • Aceite esencial de jengibre

Use solo una cantidad muy pequeña de aceite esencial de jengibre. Siga cuidadosamente las instrucciones de la botella. Cuando haya antecedentes médicos de reacciones alérgicas, acérquese y consulte a un profesional de la salud antes de iniciar el uso del aceite esencial.

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Potente pimienta de cayena

La pimienta de cayena se asocia comúnmente con la adición de un poco de especias a un plato, pero sus poderes curativos son amplios y no deben subestimarse. La pimienta de cayena tiene propiedades antioxidantes y desintoxicantes. El arbusto de pimienta de cayena se origina en América Central y del Sur. La pimienta de cayena contiene vitamina C, vitamina B6, vitamina E, potasio, manganeso y flavonoides. El ingrediente activo de la pimienta de cayena se llama capsaicina.

La pimienta de cayena elimina la congestión rompiendo la flema, permitiendo así su expulsión del cuerpo.

Al comprar pimienta de cayena, como con la mayoría de los productos, «lo fresco es lo mejor». Siempre que sea posible, es preferible comprar pimientos de cayena frescos, pero la forma en polvo también es muy efectiva. Esto incluye especias de pimienta de cayena.

Además de su uso en la cocina regular, la pimienta de cayena también se puede usar para hacer bebidas curativas, generalmente en combinación con otros remedios caseros. Mira los siguientes ejemplos:

  • La pimienta de cayena se puede mezclar con limón y agua para crear una bebida calmante que combate la acumulación de flema.
  • La pimienta de cayena se puede combinar con jengibre, miel, vinagre de sidra de manzana y agua. Utilizada regularmente, esta mezcla ayudará a minimizar la producción de flema del cuerpo.
  • Algunas personas prefieren beber pimienta de cayena sola mezclada con agua.

Tenga un grado de precaución en la introducción de grandes cantidades de pimienta de cayena en la dieta. Demasiado pimiento de cayena puede provocar irritación del estómago, así como dolor de estómago. Además, se sabe que Cayenne Pepper tiene interacciones negativas con algunos medicamentos como la aspirina. Por lo tanto, cuando se utilizan medicamentos recetados, consulte a un profesional de la salud médica antes de que se implemente el uso a gran escala de la pimienta de cayena (más allá del uso rutinario en la cocina).

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Cúrcuma fabulosa

La cúrcuma también se conoce como cúrcuma, azafrán indio y haldi. Es una planta que es miembro de la familia del jengibre. La cúrcuma se asocia con mayor frecuencia con la cocina. Se utiliza como saborizante y colorante y se encuentra sobre todo en el curry en polvo. El ingrediente activo de la cúrcuma es la curcumina. La curcumina tiene excelentes propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que la convierten en un gran remedio casero para la acumulación de flema.

Por lo general, la cúrcuma/curcumina se compra como polvo o especia. Pero también se pueden comprar en forma de cápsula, como té y como extracto. En general, si se utilizan en estos formularios, los beneficios para la salud se explican por sí mismos.

Convierta la cúrcuma en té combinando una cucharadita de cúrcuma con una taza de agua hirviendo. Si es necesario, cuele la mezcla antes de consumirla. Alternativamente, tome una cantidad similar de cúrcuma con leche caliente o fría (aunque es importante tener en cuenta que los productos lácteos son irritantes para la flema y pueden empeorar la situación). Espolvorea la cúrcuma junto con canela sobre una taza de café e ingiere diariamente. La limonada de cúrcuma y jengibre también puede ser una alternativa sabrosa y refrescante. Hazlo con agua carbonatada, una cucharadita de miel y media cucharadita de jengibre y cúrcuma en polvo.

Demasiada cúrcuma puede provocar un malestar estomacal. La cúrcuma también actúa como un anticoagulante, por lo que las personas que toman anticoagulantes como la warfarina deben tener precaución y consultar a un profesional médico de la salud antes de comenzar a usar cúrcuma por encima de lo poco que se usa en la cocina. La cúrcuma y sus productos curativos son bien conocidos y se espera que las formas anteriores de usarla sean útiles.

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Sopa de pollo casera

El concepto de comer sopa de pollo casera cuando tienes un resfriado o acumulación de flema es algo así como un mito, un cuento de viejas esposas o una leyenda urbana. Sin embargo, en realidad tiene propiedades curativas. Esto es especialmente cierto si se usa junto con jengibre y ajo.

El énfasis aquí está en la sopa de pollo «HECHA EN CASA». La sopa de pollo comprada en la tienda contiene niveles muy altos de sal y varios conservantes, por lo que lo mejor es la casera.

El poco de sal en la sopa de pollo casera, junto con el hecho de que se sirve caliente, puede aliviar el dolor de garganta. La mezcla cálida también hidrata el cuerpo e hidrata la garganta. La sopa de pollo casera también contiene un compuesto llamado carsonina, conocido por ayudar a estimular el sistema inmunológico.

Abundan una variedad de recetas de sopa casera y, con toda probabilidad, cada individuo en algún momento ha tenido «sopa de pollo de la abuela» o la «sopa de pollo de mamá». Estas sopas son perfectas para el consumo cuando se lucha contra un dolor de garganta causado por la congestión de las mucosas. Al igual que con la mayoría de las sopas, la inclusión de verduras como zanahorias, lentejas, apio, etc. solo puede hacer que la sopa sea más saludable y darle un sabor adicional.

Debido a que las propiedades curativas de la sopa de pollo casera terminan cuando la sopa se expulsa del cuerpo después de la digestión, consúmela de forma continua (2 a 3 veces al día) para ser efectiva. Se recomienda cocinar un lote de sopa y luego congelarla en pequeñas porciones (¡especialmente si has viajado a casa por una buena comida casera!).

Los poderes curativos de la sopa de pollo casera no deben descartarse, ya que se ha demostrado que es muy efectiva.

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Cebolla y ajo excepcionales

Las cebollas poseen propiedades antibióticas, antiinflamatorias y expectorantes. Por lo tanto, no solo alivia la hinchazón de la garganta, sino que también ayuda a expulsar la flema del cuerpo y ayuda a combatir la infección que puede ser causada por la flema. Aunque no es atractivo para todos los paladares, el usuario puede tener que sonreír y soportarlo para aprovechar las indiscutibles propiedades curativas de la humilde cebolla.

La forma más comúnmente sugerida de usar la cebolla como remedio casero para la acumulación de flema es la siguiente:

  • Pelar y picar finamente una cebolla

Colócalo en un tazón y añade una cucharada de azúcar. La mezcla eventualmente se convertirá en un líquido. Revuelve bien. Ponlo en una botella y agítalo antes de cada uso. Ingiere una cuchara grande (o cucharada) de la mezcla cada 2 o 3 horas para controlar el exceso de flema. La mezcla debería durar uno o dos días. A partir de entonces, deseche cualquier mezcla no utilizada y haga un nuevo lote.

  • El ajo forma parte de la familia de la cebolla

Contiene alicina. Los efectos sobre la salud del ajo son causados por los compuestos de azufre que se crean cuando los dientes de ajo se pican, trituran o mastican. El ajo es rico en vitamina C, vitamina B6 y manganeso. Aumenta el sistema inmunológico y reduce significativamente el riesgo de resfriados.

Las dos formas más fáciles de usar el ajo son el uso de suplementos de ajo y la inclusión de ajo en su cocina diaria. La mayoría de la gente encuentra que el ajo añadido a la cocina es delicioso. El ajo ocupa un lugar destacado en la cocina italiana. Se aconseja a las personas propensas a los resfriados que incluyan ajo en sus preparaciones alimenticias.

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Demasiado Azúcar: Señales de que estás Comiendo Demasiado y Cómo Solucionarlo

En pequeñas dosis, el azúcar es una delicia y una forma de añadir sabor a la comida y la bebida. Pero demasiado azúcar es muy malo… Andrea Vigano - diciembre 24, 2023

En pequeñas dosis, el azúcar es una delicia y una forma de añadir sabor a la comida y la bebida. Pero demasiado azúcar es muy malo para tu salud. El exceso de azúcar está asociado con la inflamación, el aumento de peso y un mayor riesgo de enfermedades crónicas. Entonces, ¿cuánta azúcar es demasiado? La mayoría de los expertos recomiendan un máximo de entre 24 y 50 gramos de azúcar (alrededor de 9 a 12 cucharaditas) al día. Tal vez eso suene como mucho más azúcar de la que comes, pero la mayoría de la gente subestima severamente la cantidad de azúcar que consumen. Se estima que el estadounidense promedio come alrededor de 34 cucharaditas de azúcar al día. Si eres uno de los millones de personas que comen más azúcar del que deberías, podrías experimentar algunos de estos sorprendentes efectos secundarios.

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Problema: Te sientes lento y no puedes concentrarte

Podrías pensar que comer mucho azúcar te dará una ráfa de energía. En realidad, una señal segura de que has tenido demasiado azúcar es el accidente que sientes poco después de comer. El llamado subidón de azúcar te hace sentir cansado y menos alerta de lo habitual. El accidente es causado por una caída repentina de los niveles de glucosa en sangre, también llamada azúcar en la sangre. Cuando comes, tu cuerpo descompone los carbohidratos en su forma más simple, el azúcar y la glucosa. Comer mucho azúcar hará que el azúcar en la sangre aumente rápidamente.

En respuesta, tu cuerpo comienza a producir insulina para mover la glucosa fuera de la sangre y hacia las células, donde se puede usar como energía. Pero demasiada insulina hace que el azúcar en la sangre caiga por debajo de los niveles normales, lo que provoca un desplome de azúcar. Este fenómeno también se llama hipoglucemia, o bajo nivel de azúcar en la sangre. Los estudios muestran que la gente se sentía lenta y menos alerta una hora después de comer azúcar.

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Solución: Opte por carbohidratos complejos para evitar un subidón de azúcar

Los carbohidratos vienen en dos formas: simples y complejas. Los carbohidratos simples son azúcares, que se descomonen en glucosa rápidamente. Comer carbohidratos simples puede causar un aumento repentino de la glucosa seguido de un accidente. Por el contrario, los carbohidratos complejos incluyen fibra y almidón y el cuerpo tarda mucho más en digerirse. Eso los hace mucho menos propensos a causar un accidente de azúcar. Los carbohidratos simples incluyen azúcar de mesa, dulces, productos horneados, jugo, refrescos y algunos alimentos procesados como el yogur endulzado.

Los carbohidratos complejos se encuentran en la fibra y la fruta, el pan integral, las legumbres, las patatas y el maíz. Estos alimentos te harán sentir lleno durante más tiempo que los simples carbohidratos y te proporcionarán nutrientes vitales. Es poco probable que incluso los carbohidratos complejos como las frutas que son altas en azúcar causen un subidón porque están llenos de fibra que ralentiza la digestión. Por ejemplo, las manzanas tienen casi 9 veces la fibra que un vaso de zumo de fruta.

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Problema: Siempre tienes hambre y tienes un intenso antojo de azúcar

Si sientes que tu gusto por lo dulce es insaciable, es posible que no estés demasiado lejos del camino. Comer azúcar activa la parte de tu cerebro que responde a las cosas gratificantes, piensa en el sexo, las drogas y el alcohol, dándote una oleada de dopamina. Al igual que con estas otras recompensas, puedes empezar a anhelar la prisa y querer más y más azúcar para satisfacer tus antojos. Además, debido a que los azúcares simples como los que se encuentran en los dulces y los refrescos se digieren rápidamente, es posible que tengas dolores de hambre antes después de comer dulces que alimentos más abundantes. Por último, el azúcar también puede interrumpir la hormona leptina, que le indica a tu cerebro que estás lleno.Un estudio encontró que una dieta alta en azúcar hacía que los ratones fueran menos sensibles a la señalización de la leptina. En otras palabras, cuanto más azúcar comían los ratones, menos llenos se sentían.

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Solución: Cómo combatir los antojos de azúcar

Entonces, ¿cómo conquistas a tu gusto por lo dulce? Mezclar bocadillos azucarados con alimentos más sustanciales puede satisfacer su antojo mientras reduce el hambre más tarde. Si estás tratando de evitar los antojos de azúcar antes de que ocurran, intenta comer comidas pequeñas y rellenas y bocadillos durante todo el día. Es mucho más probable que te dejes pasar por los dulces cuando te golpean con unas repentinas dolores de hambre.

Cuando tengas antojo de azúcar, recurre a la fruta como una forma saludable de ayudar a domar a los más golosos. Si eso no es lo suficientemente dulce para ti, prueba combinar fruta o nueces con chocolate o rociar miel sobre yogur griego natural. La fibra y la proteína adicionales te mantendrán lleno durante más tiempo sin sacrificar tu dosis de azúcar. Masticar chicle o chupar un caramelo duro puede ayudar a reducir los antojos.

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Problema: Los Alimentos Dulces Ya No Tienen Un Sabor Tan Dulce

Algo curioso sucede cuando empiezas a eliminar el azúcar de tu dieta: los alimentos dulces comienzan a tener un sabor más dulce. Probablemente hayas experimentado este fenómeno sin siquiera darte cuenta. Piensa en lo que sucede cuando tomas un sorbado de jugo de naranja después de comer un pastel. Ese sabor amargo es el resultado de la incapacidad de las papilas gustativas para tener un sabor ligeramente dulce después de tener un sabor muy dulce. Tu cerebro reconoce y se adapta a los gustos a medida que comes.

Después de comer algo súper dulce, tu cerebro espera el mismo sabor, lo que hace que el registro de jugo sea mucho menos dulce o incluso agrio. Esta es también la razón por la que los vinos más dulces suelen combinarse con los postres. Con el tiempo, comer toneladas de alimentos azucarados hará que tu cerebro perciba continuamente los alimentos como un poco menos dulces de lo que realmente son. Un estudio encontró que las ratas que llevaban una dieta alta en azúcar durante cuatro semanas habían reducido la sensibilidad al azúcar. Afortunadamente, los investigadores descubrieron que el efecto podría revertirse volviendo a una dieta normal y baja en azúcar.

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Solución: Encuentra formas saludables de satisfacer tu paladar

Si notas que los alimentos dulces no saben tan dulces, podría ser necesario recalibrar tus papilas gustativas. Reducir el azúcar en su dieta no tiene por qué ser una experiencia dolorosa. Intenta sustituir bocadillos azucarados por alternativas más saludables. El chocolate negro tiene menos azúcar que la leche o el chocolate blanco, pero no carece de sabor. Las bayas congeladas, las uvas, los mangos y las granadas son lo suficientemente dulces como para mantener a raya tus antojos sin dominar tus papilas gustativas.

El dátil de Medjool es una de las frutas más dulces, tan dulce que a menudo se usa como sustituto del azúcar en las recetas. Es una delicia deliciosamente dulce que está cargada de fibra y potasio. Combina fruta fresca con yogur, queso, nueces o semillas para un dulce lleno de nutrientes. Las zanahorias o batatas asadas, horneadas o fritas al aire son bocadillos dulces poco convencionales que son densos en nutrientes y abundantes.

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Problema: Tienes problemas para caerte y quedarte dormido

 

Hay un viejo mito de que el azúcar hace que las personas, especialmente los niños, sean hiperactivas. Si bien eso no es cierto, el azúcar puede darte una ráfaga de energía de corta duración seguida de una caída causada por el cambio en los niveles de glucosa. Estas fluctuaciones de azúcar en la sangre también pueden dificultar que te quedes dormido. En un gran estudio, las mujeres de mediana edad que tenían dietas altas en azúcar tenían más probabilidades de desarrollar problemas para dormir, como el insomnio. La adición de azúcar refinada como esa en muchos productos horneados y refrescos tuvo más efecto en el sueño que los azúcares naturales en las frutas y otros alimentos no procesados. Otro estudio encontró que las personas sanas que comían dietas altas en grasas tenían un sueño de peor calidad que las que comían menos azúcar y más fibra.

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Solución: Lea Las Etiquetas Para Encontrar Azúcar Oculto Que Podría Causar Problemas Para Dormir

Reducir tu consumo de azúcar podría ayudarte a dormir mejor por la noche. Aunque podrías estar pensando en cortar dulces y galletas, el azúcar refinado puede aparecer en algunos lugares sorprendentes. Cuando estés tratando de reducir el azúcar, asegúrate de leer las etiquetas nutricionales para comprobar si hay azúcares «ocultos». Algunos nombres para el azúcar que pueden aparecer en las listas de ingredientes son:

  • Cualquier cosa que termine en «osa»: dextrosa, fructosa, glucosa, maltosa, sacarosa, lactosa, galactosa
  • Jarabes: jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, jarabe dorado, miel, melaza, néctar de agave, jarabe de arroz, jarabe de malta
  • Azúcares granulados: etil maltol, maltodextrina, dextrina, sucanat

Otro consejo importante: no deberías buscar azúcar añadido en los postres. La mayoría de los alimentos procesados tienen azúcar refinada añadida. Los cereales para el desayuno a menudo están cargados de azúcar, incluyendo opciones «saludables» como los copos de maíz y el salvado de pasas. Muchos condimentos como la salsa de tomate, la salsa de barbacoa y los aderezos para ensaladas tienen un alto contenido de azúcar. Y no te olvides de las bebidas. Los jugos, las bebidas deportivas, los refrescos y los cócteles alcohólicos son las principales fuentes de azúcar que pueden pasar desapercibidas.

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Problema: Tus Estados De Ánimo Están Por Todas Partes

El azúcar tiene un poderoso impacto en el cerebro. Por lo tanto, no es de extrañar que comer demasiado pueda arruinar tu estado de ánimo. Algunos estudios han encontrado que los niveles altos de glucosa afectan a las hormonas y al estado de ánimo. Otros muestran que los accidentes de azúcar están asociados con el mal humor. A largo plazo, varios estudios sugieren que puede haber un vínculo entre las dietas altas en azúcar y la depresión y otros trastornos del estado de ánimo. Un estudio encontró que las mujeres con una alta ingesta de azúcar tenían las tasas más altas de depresión, mientras que las mujeres con una ingesta baja de azúcar tenían las más bajas. Se desconoce la causa exacta de esto.

El alto consumo de azúcar se asocia con la inflamación, que está relacionada con el riesgo de depresión. Comer azúcar también afecta a las células que liberan dopamina. La dopamina es un neurotransmisor, una sustancia química que las células cerebrales utilizan para comunicarse, que desempeña un papel importante en la salud mental. Algunos azúcares simples, como la glucosa y la fructosa, también pueden afectar a la producción de BDNF, una molécula que es crítica para la función cerebral. Los niveles bajos de BDNF están asociados con la depresión.

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Solución: Realice un seguimiento de su ingesta de azúcar y estado de ánimo en el diario o la aplicación

Si te preocupa que el azúcar pueda estar afectando tu estado de ánimo, puedes empezar a controlar la cantidad de azúcar que consumes. Los expertos recomiendan que el azúcar añadido represente menos del 6 por ciento del total de calorías. Muchas personas se sorprenden al descubrir la cantidad de azúcar que comen y beben sin saberlo. Para realizar un seguimiento de su ingesta de azúcar, lea cuidadosamente las etiquetas del contenido de azúcar y registre lo que come en un diario.

Las aplicaciones de seguimiento de alimentos suelen tener un contenido de azúcar de registro si prefiere no hacer sus cálculos o descifrar el contenido de los alimentos no etiquetados. Esto le permitirá determinar cuánta azúcar hay en su dieta, de dónde viene y si hay una asociación entre su estado de ánimo y su consumo de azúcar. Un registro de azúcar a corto plazo puede ser el impulso que necesita para reducir el azúcar por el bien de su salud mental.

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Problema: Tu presión arterial está subiendo

¿Qué alimentos debes evitar para prevenir la presión arterial alta? Si estás pensando en alimentos fritos y salados, solo tienes la mitad de la razón. Resulta que la ingesta de azúcar puede ser tan importante como el consumo de sal para mantener una presión arterial saludable. Los niveles de insulina y glucosa afectan a la capacidad de apertura de los vasos sanguíneos. Se cree que el azúcar refinado es un importante contribuyente a la presión arterial alta. Un estudio vinculó las bebidas azucaradas con la presión arterial alta. Otro descubrió que la reducción de la ingesta de azúcar tuvo aún más impacto en la presión arterial que la reducción de la sal. La fructosa de azúcar simple juega un papel en el bloqueo de la producción de una molécula necesaria para ensanchar los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial.

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Solución: Reduzca el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa en su dieta

Debido a que los niveles de azúcar en la sangre afectan a la presión arterial, hay muchas opciones dietéticas que promueven ambas. La fructosa es un tipo de azúcar asociado con la presión arterial alta que está presente en muchos alimentos procesados en forma de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. Aunque el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa no es menos saludable que otros tipos de azúcares, su presencia oculta en los alimentos puede resultar en un mayor consumo general de azúcar. Las galletas saladas, la carne del almuerzo, la mantequilla de maní, la salsa de pasta preparada, la sopa enlatada, el yogur y el pan blanco son solo algunos de los alimentos que contienen edulcorantes. Aquí hay algunas formas de reducir la cantidad de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa en su dieta:

  • Lea las etiquetas del jarabe de maíz con alto contenido de fructosa o sus otros nombres: glucosa-fructosa, isoglucosa y jarabe de glucosa-fructosa.
  • Limitar el consumo de alimentos procesados.
  • Elija alimentos integrales frescos siempre que sea posible.
  • Elija pan integral sobre blanco.
  • Omita las bebidas azucaradas como los refrescos, el jugo y la leche con sabor
  • Intenta cocinar y hornear para saber exactamente lo que hay en tu comida.
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Problema: Estás Luchando Constantemente Contra La Niebla Cerebral

Nuestros cuerpos usan glucosa para obtener energía, y el cerebro usa alrededor de un 20 por ciento más que cualquier otro órgano. Por muy importante que sea la glucosa para la función cerebral, todavía es posible tener demasiado de algo bueno. La mayoría de las personas necesitan mucho menos azúcar en su dieta de la que consumen. Cuando comes demasiado azúcar y provocas un aumento en el azúcar en la sangre, puedes terminar con niebla cerebral.

La niebla cerebral es una forma no oficial de describir una sensación de lucha por concentrarse y pensar con claridad. Muchas cosas causan niebla cerebral, incluyendo no dormir lo suficiente, deshidratación leve, ciertos medicamentos y accidentes de azúcar. Además, las fluctuaciones en los niveles de glucosa que resultan de comer azúcar pueden afectar negativamente a su cognición. Controlar tus niveles de azúcar en la sangre evitando los azúcares añadidos y los carbohidratos simples puede ayudarte a evitar la niebla cerebral.

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Solución: Reduzca El Azúcar Añadido Para La Salud De Su Cerebro

A estas alturas, debería estar claro que el azúcar tiene un impacto profundo que altera la mente en el cerebro. El consumo de azúcar activa el centro de recompensa del cerebro y alimenta los antojos de una manera similar a las drogas y el alcohol. Amortigua el efecto de las hormonas que suprimen el hambre en el cerebro. Afecta a los niveles de moléculas cerebrales importantes y puede estar relacionado con condiciones de salud mental. Y, como te dirán las personas que han eliminado el azúcar de su dieta, dejar de fumar en realidad puede causar abstinencia.

La abstinencia de azúcar puede ser incómoda, pero los beneficios para su salud física y mental valen la pena. Algunos síntomas de la abstinencia de azúcar incluyen dolor de cabeza, irritabilidad y antojos intensos. Estos síntomas pasan rápidamente. Reducir el azúcar gradualmente facilitará el proceso y le dará a su cerebro un descanso de los efectos nocivos del exceso de azúcar.

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Problema: Te sientes gaseoso e hinchado

El exceso de azúcar no es un amigo del intestino. El alto consumo de azúcar se asocia con una mayor absorción de agua en los intestinos, lo que puede causar hinchazón. El azúcar en el intestino también puede fermentar, haciendo que el gas se acumule en los intestinos. El azúcar fermentado es una fuente de alimento perfecta para las bacterias «malas» en el microbioma intestinal. El microbioma es un delicado equilibrio de microorganismos, incluidos billones de bacterias, en nuestro intestino que nos mantienen sanos.

Cualquier cosa que desequilibre el microbioma puede causar consecuencias desafortunadas para la salud. Algunas investigaciones sugieren que los alimentos procesados ricos en azúcar y grasa pueden afectar la composición del microbioma intestinal. Un estudio encontró que la fructosa altera el microbioma de los ratones. Otro encontró resultados similares en ratas. En ambos casos, demasiado azúcar cambió el equilibrio de las bacterias intestinales buenas y malas. Pero la investigación en humanos es limitada.

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Solución: Piénsalo dos veces antes de cambiar el azúcar por edulcorantes artificiales

Antes de encontrar edulcorantes artificiales como una alternativa más saludable al azúcar, debe saber que estos productos pueden causar algunos de los mismos problemas gastrointestinales que el azúcar añadido. Los alcoholes de azúcar como el sorbitol no se absorben fácilmente en los intestinos, lo que causa gases e hinchazón. El tere’se también evidencia de que los edulcorantes artificiales no calóricos populares como el aspartamo, la sacarina y la sucralosa pueden alterar el microbioma intestinal en los ratones. En los seres humanos, esto puede provocar gases, hinchazón y otros problemas intestinales más graves. Al igual que con el azúcar, el consumo de edulcorantes artificiales es mejor con moderación.

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Problema: Tu piel está envejecendo prematuramente

Si estás notando más arrugas y otros signos de envejecimiento antes de lo que esperabas, tu dieta podría ser la culpable. El exceso de ingesta de azúcar provoca la producción de productos finales de glicación avanzada (AGE). AGES son proteínas involucradas en la formación de colágeno, la proteína que construye nuestra piel y músculos. A medida que envejeces, la producción de colágeno disminuye, lo que resulta en flacidez de la piel y arrugas.

La investigación sugiere que las dietas altas en azúcar aumentan el número de AGE en el cuerpo, lo que puede acelerar el proceso de envejecimiento de la piel. También se sabe que el azúcar daña la elastina, otra proteína importante para mantener la piel firme y joven. Además de los efectos en el envejecimiento, el consumo excesivo de azúcar puede causar inflamación y alterar las bacterias intestinales, lo que puede hacer que las afecciones de la piel como el eccema se enciendan.

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Solución: Opte por alimentos más respetuosos con la piel

Limitar el azúcar añadido en su dieta puede ayudarle a reducir los AGE y el envejecimiento. El pan sin azúcar añadido, los alimentos bajos en azúcar y los alimentos integrales son buenas opciones dietéticas para promover el envejecimiento saludable de la piel. Estas son algunas de las mejores cosas que puedes comer o beber para tu piel.

  • El agua mantiene la piel brillante e hidratada. Mantenerte hidratado es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu piel.
  • Las frutas y verduras frescas están cargadas de nutrientes saludables para la piel, como las vitaminas C y A. Por qué estás comiendo por tu piel, no puedes hacerlo mejor que los cítricos, las bayas, el brócoli, las zanahorias y las verduras de hoja verde.
  • El ácido graso omega-3 promueve la salud de la piel al reducir la inflamación y el daño. Aunque los peces grasos como el atún y la caballa son las mejores fuentes, el nutriente también se puede encontrar en los frutos secos, las semillas y los aceites vegetales.
  • La soja y los productos de soja contienen estrógeno, que pueden promover la salud de la piel después de la menopausia.
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Problema: Tus articulaciones están rígidas y adoloridas

Las investigaciones sugieren que el azúcar es muy malo para las articulaciones. El azúcar desencadena la inflamación, que puede causar dolor y rigidez de las articulaciones lesionadas, envejecidas o artríticas. Al igual que con el envejecimiento de la piel, el azúcar aumenta los AGE que promueven la edad en el tejido articular. Esto acelera el proceso de envejecimiento de las articulaciones y las hace más vulnerables al daño. El azúcar también juega un papel en las contracciones musculares. Las dietas altas en azúcar se asocian con una disminución de la regulación de la relajación muscular, lo que puede provocar espasmos musculares y daño nervioso. Los músculos ayudan a apoyar y proteger las articulaciones. Las articulaciones son más susceptibles a las lesiones si los músculos que las sostienen están dañados o no funcionan correctamente.

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Solución: Elija alimentos que reduzcan la inflamación

Una de las mayores desventajas del consumo de azúcar es que causa inflamación, que se asocia con una serie de enfermedades crónicas. La inflamación también puede empeorar las enfermedades y síntomas existentes, como el dolor en las articulaciones. Las dietas bajas en azúcar pueden ayudar a reducir la inflamación y promover la salud en general. Una dieta antiinflamatoria baja en azúcar incluye:

  • Pescados gordos como el salmón y las sardinas
  • Verduras de hoja verde como la col rizada y el brócoli
  • Fruta fresca, incluyendo bayas y cítricos
  • Nueces, semillas y frijoles
  • Aceites vegetales como el aceite de oliva y perilla
  • Alimentos ricos en fibra como cereales integrales y legumbres
  • Además, las dietas antiinflamatorias deben limitar el alcohol, una fuente de azúcar que a menudo se olvida. Incluso cantidades moderadas de alcohol pueden causar un aumento en el azúcar en la sangre e inflamación.

 

¿Dónde Encontramos Estas Cosas? Aquí Están Nuestras Fuentes:

Everyday Health – 12 Potential Signs You’re Eating Too Much Sugar

Healthy Women – 9 Signs You’re Eating Too Much Sugar

Medical News Today – Eating too much sugar: Effects and symptoms

Harpers Bazaar – 7 Signs You’re eating too much sugar

Self – 8 You’re Eating Too Much Sugar

Health Shots – Are you eating too much sugar? Here are 8 tell-tale signs to look out for

Healthier Steps – Warning Signs That You’re Eating Too Much Sugar

Insider – 9 secret signs you’re eating way too much sugar

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