Caminar: Por Qué Algo Tan Simple Puede Cambiarlo Todo

Quemar grasa mientras caminas

Para quemar grasa mientras caminas, es esencial caminar lo suficientemente rápido como para elevar la frecuencia cardíaca a una zona óptima para quemar grasa y obtener energía. También caminas para caminar el tiempo suficiente para quemar la grasa almacenada y no solo los azúcares que el cuerpo guarda para ráfagas rápidas de energía.

La zona de quema de grasa se alcanza cuando el ejercicio hace que la frecuencia cardíaca sea del 60 al 70 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima. A esta intensidad, aproximadamente el 85 por ciento de las calorías quemadas son grasas, mientras que el 5 por ciento son proteínas y el 10 por ciento son carbohidratos. El ejercicio puede ser aún más crítico después de una pérdida de peso. Esto ayuda a evitar que el individuo recupere peso y promueve un estilo de vida saludable.

Caminar es un gran ejercicio para principiantes

Aquellos que están comenzando un programa de ejercicios deben considerar caminar como una forma de facilitar una rutina. Debido a que caminar ya es parte de la vida cotidiana, es una práctica con la que muchas personas se sienten cómodas.

Se sugiere que antes de comenzar una rutina de caminata, se familiarice con los conceptos básicos y pruebe sus niveles de comodidad. Si ha pasado un tiempo desde que ha estado activo, reduzca la escala y aumente de 30 minutos a una hora.

Las ráfagas cortas aún pueden sumar grandes resultados

Las investigaciones han demostrado que las ráfagas cortas de actividad física pueden conducir a resultados significativos. En 2013, los expertos analizaron a 6,000 adultos que usaron aceleradores durante al menos cuatro días. El estudio demostró que aquellos que se ejercitaron en períodos de 10 minutos o menos, pero acumularon suficiente actividad para sumar hasta 30 minutos al día, les fue tan bien en cuanto a la salud como a los que hicieron ejercicio durante períodos más prolongados.

Caminar puede ser una actividad perfecta para aquellos con agendas ocupadas y que no pueden comprometerse con sesiones de entrenamiento de una hora. Podría ser un paseo rápido por la mañana, una caminata rápida alrededor de la cuadra durante el almuerzo o un viaje nocturno por el vecindario. La mayoría de las personas podrían incluir una caminata de 10 minutos en sus rutinas diarias.

Caminar puede producir mejoras en dos semanas

Después de que alguien comienza un régimen de caminata diaria, los expertos estiman que los resultados se pueden notar en aproximadamente dos semanas. Muchos de los beneficios para la salud, como la disminución de la presión arterial y la mejora de los niveles de energía, podrían usarse como motivación para seguir adelante.

Es esencial seguir una rutina para obtener mejores resultados. Los expertos sugieren cambiar la rutina aumentando los niveles de intensidad y encontrar una nueva ruta de caminata como formas de mantener la actividad de caminar divertida y agradable.

Caminar puede perfeccionar la técnica

Los caminantes pueden optimizar sus resultados perfeccionando su técnica. Los expertos afirman que hay que mantener la cabeza erguida y mirar al frente. No debes mirar al suelo mientras caminas porque ayuda a exudar confianza.

Los andadores también deben mantener el cuello, los hombros y la espalda relajados. Caminar demasiado rígido puede hacer que te sientas más cansado y dolorido después de tu entrenamiento. También es vital balancear los brazos de forma natural con el codo ligeramente flexionado. También debes tensar los músculos del estómago y respirar mientras disfrutas de tu caminata.

Caminar mejora la salud del corazón

Los estudios han demostrado que caminar regularmente reduce el riesgo de un ataque cardíaco. Aquellos que caminaban todos los días fueron evaluados y encontraron que la actividad reducía la cantidad de LDL, o colesterol malo, y aumentaba la cantidad de HDL, o colesterol bueno en el torrente sanguíneo.

Con un corazón más sano, puede fortalecer su rendimiento. A medida que el corazón se fortalece, tiende a enviar más sangre por latido cardíaco y disminuye la frecuencia cardíaca del ejercicio.

Caminar puede ser tan bueno como correr

Otros estudios han demostrado que caminar a paso ligero puede producir el mismo tipo de beneficios para la salud que correr. Una investigación de la Universidad de California en Berkley descubrió que no se trataba de cuánto tiempo caminas o corres, sino de qué tan lejos.

A lo largo del estudio de seis años, los investigadores descubrieron que había reducciones similares en el riesgo de enfermedad cardíaca y otras afecciones significativas para los caminantes que para los corredores. También se ha enfatizado que caminar puede ser incluso más beneficioso porque la actividad causa menos estrés en los tobillos y otros ligamentos de las piernas que trotar o correr.

Caminar puede reducir el riesgo de diabetes

La diabetes es una afección en la que alguien vive con un recuento alto de azúcar en la sangre. Según la Asociación Americana de la Diabetes, más de 30 millones de estadounidenses viven con la enfermedad, y más de un millón de personas ni siquiera saben que han contraído la enfermedad.

Un científico británico reveló que una caminata de 30 minutos protege contra la obesidad y la diabetes tipo 2, lo que hace que la forma principal de ejercicio sea una herramienta útil para combatir la enfermedad. El Dr. James Brown afirmó que caminar regularmente ayudaba a los pacientes a controlar y mejorar los niveles de azúcar en la sangre en sus sistemas.

Caminar podría revertir la prediabetes

La prediabetes es una afección en la que el nivel de azúcar en la sangre es más alto de lo habitual. A muchos pacientes prediabéticos se les dice que necesitan hacer algunos cambios en la dieta y el estilo de vida antes de que el estado se convierta en diabetes.

Un estudio de 2016 mostró que el entrenamiento físico que implica caminar podría revertir los síntomas de las personas diagnosticadas con prediabetes. Los investigadores afirmaron que la pérdida de peso se atribuyó a los cambios en la dieta y a una rutina regular de ejercicios.

Caminar ayuda a reducir el dolor de la artritis

Según la Arthritis Foundation, caminar entre 30 y 60 minutos cada día puede ser el mejor analgésico para la artritis. Una rutina regular de caminatas ayuda a fortalecer los músculos y desplaza la presión de las articulaciones. El ejercicio también puede ayudarlo a mantener un peso saludable, lo que también ayuda a reducir la artritis.

La rutina también comprime y libera el cartílago de las rodillas, lo que ayuda a que circule el líquido sinovial que aporta oxígeno para nutrir las articulaciones. Esta circulación también elimina cualquier producto de desecho inflamatorio en las articulaciones.

Caminar se puede modificar fácilmente

Debido a que caminar es un ejercicio necesario, puede haber modificaciones para ayudar a los afectados por la artritis. Algunos de los cambios incluyen dar pasos más cortos para reducir el impacto en las articulaciones y usar aparatos y dispositivos de apoyo.

También es esencial usar una postura adecuada y mantener la parte superior del cuerpo relajada y el núcleo comprometido. También debes mantener la cabeza erguida durante toda la caminata. Caminar incluso sobre superficies blandas también facilitará el ejercicio en las articulaciones.

Caminar mejora el estado de ánimo

Se ha demostrado que caminar diariamente es muy útil para mejorar la actitud mental de alguien. Es importante que te tomes un tiempo para ti, y dedicar una hora al día puede hacer maravillas para tu perspectiva general.

Un paseo es una oportunidad para despejar las telarañas de tu cabeza, respirar aire fresco y conectar con el entorno que te rodea. Te sorprenderá lo que el tiempo puede hacer por tu actitud mental.

Caminar ayuda a las personas con depresión

Caminar no solo puede ayudarte a ponerte de mejor humor; También se ha demostrado que ayuda eficazmente a quienes padecen depresión. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, uno de cada 10 adultos en los EE. UU. sufre de depresión.

Un estudio de 2015 mostró que el ejercicio de intensidad moderada, como caminar, podría mejorar la calidad de vida en mujeres deprimidas de mediana edad. Aquellos que caminaban unos 200 minutos cada semana informaron que se sentían con más energía, eran más propensos a socializar con sus compañeros y se sentían mejor emocionalmente. También dijeron que no creían que estuvieran tan limitados por la depresión cuando los investigadores hicieron un seguimiento tres años después.

Caminar promueve la salud ósea

Incorporar una rutina de caminatas también puede ayudar a desarrollar huesos fuertes. Los osteoblastos son las células que producen hueso nuevo y responden bien al estrés. Esto significa que después de que comiences a caminar, tus huesos se fortalecerán porque les estás agregando estrés.

Una vez que haya desarrollado una rutina, puede continuar agregando minutos para agregar estrés y fortalecer los huesos. Caminar se considera un tremendo ejercicio de soporte de peso para ayudar a promover la salud ósea adecuada.

Caminar puede retrasar el deterioro de la densidad ósea

Debido a que actividades como caminar tienen efectos positivos en la fuerza muscular y el equilibrio, también reducen el riesgo de caídas y disminuyen las posibilidades de romperse un hueso. Los estudios también han demostrado que caminar ralentiza la disminución de la densidad ósea relacionada con la edad.

Caminar influye en los factores que preservan la fortaleza ósea. Puede ser especialmente útil para aquellos que están en riesgo de fractura de cadera. Caminar más y más rápido se ha asociado con la reducción de ese riesgo.

Caminar es bueno para el cerebro

El ejercicio libera endorfinas, que es un neuroquímico que promueve la salud mental y disminuye la sensibilidad al estrés. También se ha demostrado que los entrenamientos regulares aumentan el tamaño del hipocampo, que es la parte del cerebro que está involucrada en la memoria verbal y el aprendizaje.

Además de ser un refuerzo de la moral, caminar también mejora la función cognitiva general, ya que los estudios han demostrado que aquellos que participaron en actividades aeróbicas, como caminar, pudieron desempeñarse mejor en las pruebas porque tuvieron un tiempo de reacción más rápido y preciso.

Caminar podría ayudar a combatir la enfermedad de Alzheimer

Varios estudios han demostrado que caminar a una intensidad moderada durante treinta minutos cada día aumenta la producción de factor neurotrófico derivado del cerebro, una proteína que es esencial para el desarrollo y la función cognitiva.

La desregulación del BDNF se asocia con varios trastornos neurodegenerativos, como la enfermedad de Alzheimer. Otros estudios han demostrado que caminar a un ritmo más rápido podría ser un elemento clave para mantener una mente sana.

Caminar es bueno para la parte inferior del cuerpo

A medida que las personas envejecen, tiende a haber más áreas problemáticas. El cuerpo pierde tono muscular con el paso de los años, y muchos están preocupados por el tamaño de sus glúteos y muslos. Una rutina diaria de caminatas puede ser una excelente manera de aumentar el tono muscular perdido en las piernas, así como en los glúteos.

Caminar todos los días reafirma los músculos de las piernas y los músculos de los glúteos, especialmente las rutinas que implican caminar cuesta arriba. Como beneficio adicional, balancee los brazos hacia adelante y hacia atrás para que los brazos también puedan tonificarse durante su entrenamiento.

Caminar ofrece amplias opciones para combinar

Cuando las personas hacen ejercicio, los cuerpos tienden a acostumbrarse a la actividad física. Los expertos sugieren aumentar los niveles de intensidad para mejorar los niveles de condición física. Una rutina de caminata se puede intensificar de varias maneras.

Algunas de las formas de aumentar los niveles de intensidad incluyen subir colinas, caminar con pesas de mano, aumentar la velocidad de caminar gradualmente con caminatas rápidas y aumentar los tiempos de caminata.

Caminar promueve la creatividad

Levantarse y moverse puede ser justo lo que necesitas para ser más creativo. Un estudio de Stanford de 2014 confirmó que caminar mejoraba la producción creativa de una persona en un promedio del 60 por ciento.

Al examinar los niveles de creatividad de las personas mientras caminaban frente a las que estaban sentadas, los investigadores descubrieron que aquellos que caminaban podían beneficiarse de los impulsos de inspiración y conjeturaron que caminar podría ser el «antídoto perfecto para el bloqueo del escritor».

Caminar puede ser una fuente de meditación

Una rutina diaria de caminatas puede proporcionar una oportunidad para la meditación y la reflexión reflexiva. Uno de los métodos básicos para la atención plena es participar en la meditación caminando, que implica un enfoque cercano en la experiencia física de caminar y participar en los diferentes y pequeños componentes de cada paso.

Si bien la meditación caminando es una habilidad practicada que tiene que desarrollarse con el tiempo, muchos sienten que cuanto más caminan, más se siente como si fuera parte de su ser. Varias personas juran que esta integración de la atención plena también se puede compartir en otras áreas de la vida.

Caminar te conecta con el momento presente

Con la caminata consciente, puedes sentir que tu mente se aquieta. A medida que te vuelves más consciente de tu entorno y de cómo respiras, puedes empezar a disfrutar del entorno y del paisaje que te rodea.

Según el Centro Chopra, los momentos trascendentes pueden hacerte sentir como si el tiempo se detuviera. Este sentimiento de moverse hacia un reino ilimitado más allá del pensamiento y el tiempo se llama Atma Darshan y también se conoce como un vistazo al alma.

Caminar puede ayudarte a respirar mejor

Los ejercicios aeróbicos, como caminar, aumentan la carga de trabajo en los pulmones, donde se estimulan los nervios simpáticos y los músculos respiratorios se ponen a toda marcha. Esta acción aumenta la frecuencia respiratoria y permite que los subproductos de los músculos estimulen los nervios respiratorios en el tronco encefálico. Una presión arterial ligeramente elevada abre el flujo sanguíneo a los sacos de aire de los pulmones.

Este proceso produce más oxígeno en la sangre, y se ha demostrado que el aumento de la capacidad pulmonar mantiene los pulmones más sanos durante más tiempo.

Caminar puede ayudar a las personas diagnosticadas con EPOC

Se ha demostrado que caminar disminuye los síntomas de la EPOC y mejora el nivel de respiración en los pacientes. Muchos proveedores de atención médica han sugerido ejercicios aeróbicos como caminar como una forma de estimular grupos musculares significativos para que se muevan a un ritmo constante y rítmico.

Este ritmo trabaja tanto el corazón como los pulmones; con el tiempo, los pacientes ven una mejora en su resistencia. El cuerpo puede usar el oxígeno de manera más eficiente y mejorar la respiración.

Caminar mejora la destreza

Aquellos que mantienen un horario regular de caminatas han reportado una mejora en el equilibrio y la capacidad física. Esta noción es especialmente importante a medida que las personas envejecen para que puedan aumentar el control de sus movimientos. La pérdida de la capacidad de moverse rápida y eficazmente a menudo resulta en caídas y lesiones inesperadas.

Ejercitar los músculos diariamente caminando puede ser una forma de ralentizar el proceso. Los expertos sugieren comenzar con una caminata a un ritmo rápido mientras se cargan pesas de cinco libras en cada mano. Esto puede ayudar a aumentar la destreza de los dedos.

Caminar ayuda a la salud digestiva

Se ha descubierto que un horario regular de caminatas tiene amplios beneficios para la digestión. Los expertos dicen que una caminata después de las comidas puede ser la mejor práctica para mejorar la digestión y también acelerar la velocidad a la que los alimentos se mueven a través del estómago y el resto del sistema.

Si bien caminar se asocia con la quema de calorías y una serie de otros beneficios, también permite que la comida se mueva a través del sistema digestivo más rápidamente porque un andador está en movimiento y tiene una mejor postura. Cualquier persona que sufra de molestias relacionadas con la digestión puede considerar agregar un paseo diario durante 30 minutos como una forma de aliviar los síntomas.

Caminar puede hacerte lucir más joven

Además de ayudar a los caminantes a sentirse más jóvenes físicamente, se ha demostrado que caminar también ayuda a las personas a verse más jóvenes. El ejercicio tensa la piel flácida y reafirma el tono muscular, y también estimula el flujo sanguíneo a la piel de una persona.

Sentirse joven tiene mucho que ver con no tener una pérdida de actividad física, función y poder hacer más. Esto es algo que se puede lograr con una rutina regular de caminatas. Tu rostro verá más color y vitalidad. Los estudios también han demostrado que estar al aire libre a diario también puede hacer que te veas y te sientas más joven.

Caminar puede aumentar la ingesta de vitamina D

La vitamina D es una vitamina liposoluble que, a diferencia de otros nutrientes, no se encuentra de forma natural en muchos alimentos. A menudo se puede agregar a otros u ofrecer como suplemento dietético. Sin embargo, la vitamina D se produce dentro del cuerpo cuando la luz solar incide en la piel y desencadena la síntesis.

Caminar todos los días, especialmente al aire libre, brinda a los participantes una exposición más natural a la vitamina D. Unos minutos al sol pueden hacer maravillas para el estado de ánimo de una persona, así como promover la absorción de calcio en el cuerpo.

Caminar puede reducir los riesgos de cáncer

Adoptar una rutina de caminatas puede ayudar a los pacientes a reducir el riesgo de contraer cáncer, según la investigación. Aquellos que tienen un estilo de vida más activo tienen un 24 por ciento menos de probabilidades de contraer cáncer de colon.

Caminar y otras actividades también pueden ayudar a disminuir otros riesgos de cáncer. Las mujeres que hacen ejercicio también tienen menos probabilidades de desarrollar cáncer de mama. También se informa que el esófago, el hígado y otros se reducen con el ejercicio regular porque reduce el nivel de algunas hormonas en el cuerpo. Caminar también aumenta la cantidad de oxígeno que fluye a través del cuerpo.

Caminar puede ayudar a las personas diagnosticadas con cáncer

El cáncer es una enfermedad grave y, a menudo, las personas pueden sentirse perdidas sobre qué hacer para ayudar a combatir la afección. Otros estudios han demostrado que una rutina de caminata rápida podría tener beneficios para las personas a las que se les ha diagnosticado cáncer.

Un par de estudios en una conferencia sobre el cáncer revelaron que el ejercicio era una herramienta poderosa para ralentizar e incluso reducir el riesgo de muerte por cáncer, incluso para aquellos en las etapas más avanzadas.

Caminar puede proporcionar una mejor noche de sueño

El insomnio crónico es una afección que afecta a millones de personas, impidiéndoles descansar bien por la noche porque se despiertan demasiado temprano en la mañana o no pueden mantener un sueño reparador. Los estudios han demostrado que aquellos que realizan ejercicio diario reportan menos problemas de insomnio.

Una rutina moderada que incluya caminatas diarias puede aliviar muchos de los síntomas físicos que causan el insomnio. Estos incluyen un mejor control del peso y una mejor salud circulatoria. También permite una transición más suave entre las diferentes fases del sueño

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Caminar puede ayudar a otros trastornos del sueño

Descansar más por la noche es especialmente importante para aquellos que sufren trastornos del sueño. La apnea del sueño y el síndrome de piernas inquietas son solo algunas de esas afecciones.

Un estudio analizó los efectos de una sola sesión de ejercicio y se descubrió que el ejercicio moderado aumentaba la duración del sueño de las personas con afecciones crónicas del sueño. Tan solo 10 minutos de caminata pueden mejorar drásticamente la calidad del sueño de los pacientes.

Caminar puede reducir los síntomas del síndrome premenstrual

El síndrome premenstrual no es una experiencia agradable para muchas mujeres, y algunos de los síntomas, como los calambres, pueden ser especialmente dolorosos. Algunos estudios han demostrado que los ejercicios de bajo impacto, como caminar, pueden reducir la gravedad de esos síntomas.

Los expertos sugieren dar un paseo rápido cuando comiencen los calambres, y la actividad aliviará el dolor. Es probable que esto se deba en parte a que las endorfinas que se liberan en el cerebro ayudan a ponerlo de mejor humor. Caminar también puede ayudar con otros síntomas, como fatiga, hinchazón y antojos de alimentos.

Caminar puede ayudar a mejorar la salud sexual

Los estudios han demostrado que caminar diariamente mejora la fuerza muscular, la coordinación mente-cuerpo y otras actividades físicas. También se ha comprobado que caminar todos los días puede mejorar el deseo sexual tanto en hombres como en mujeres.

Un mayor sentido de autoestima es una de las razones del aumento reportado. Otros estudios han demostrado que caminar mejora la circulación y el flujo sanguíneo en pacientes que sufren de disfunción eréctil. Los médicos sugieren que los hombres caminen dos millas al día para mantener un deseo sexual saludable.

Caminar puede ayudar a las personas que atraviesan la menopausia

Caminar no solo ayuda a las mujeres que son premenstruales, sino que también se ha demostrado que beneficia a las que están pasando por la menopausia, que es el momento de la vida de una mujer en el que su período se detiene. Ocurre cuando los ovarios dejan de producir estrógeno y progesterona.

Un estudio realizado en mujeres de 55 a 72 años mostró que aquellas que participaban en rutinas regulares experimentaban muchos menos síntomas que aquellas que no participaban en el ejercicio.

Caminar es bueno para el embarazo

Descubrir que está embarazada puede ser un momento emocionante, pero para muchas mujeres, puede ser un momento físicamente exigente de su vida. Cuando una mujer queda embarazada, las articulaciones tienden a ablandarse, lo que podría provocar más lesiones.

Los médicos a menudo recomiendan caminar diariamente como una forma de mantenerse activo y saludable durante el embarazo. La actividad de bajo impacto permite que el corazón y los músculos permanezcan sanos sin ningún riesgo de daño que puedan presentar los entrenamientos de mayor intensidad. Mantener una forma saludable también puede ayudar en el parto.

Caminar puede mejorar tu vida social

Mantener y mantener amistades es una parte integral de la vida, y muchas personas han dicho que han conocido nuevos amigos y vecinos dando paseos regulares. Es beneficioso para su salud en general y el disfrute de la vida. También puede mejorar la actitud mental y reducir los sentimientos de aislamiento porque puedes pasar tiempo con personas que disfrutas.

Muchas personas afirman haber conocido nuevos amigos y vecinos dando regularmente un paseo diario. Conocer gente nueva y hacer nuevos amigos tiene un beneficio definitivo para su salud en general y el disfrute de la vida. Mejora tu actitud mental y ayuda a reducir el aislamiento.

Caminar puede ser un gran primer paso

Sea cual sea el motivo, comprometerse a dar un paseo diario puede ser el primer paso para volver a encarrilar su vida. Si padece una enfermedad crónica, quiere perder algunos kilos o simplemente quiere llevar un estilo de vida más saludable, caminar puede ser lo que necesita para comenzar.

Hable con su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios. Una vez que te den el visto bueno, muévete, pon un pie delante del otro y empieza a sentirte mejor de lo que jamás pensaste que podías.