10 Remèdes Maison Pour Empêcher Vos Artères De Se Boucher

2. L’huile de Poisson

Vous avez certainement déjà entendu le terme d’oméga-3 ou d’acides gras essentiels. Les meilleurs aliments pour en consommer naturellement sont les poissons gras comme le saumon, la truite, le maquereau et les sardines. Ces oméga-3 aident le corps à combattre les inflammations et à réduire l’athérosclérose. Une étude a examiné les hommes japonais qui vivaient en Amérique par rapport aux hommes japonais qui vivaient au Japon. Ceux en Amérique qui consommaient 50% moins d’oméga-3 à travers l’huile de poisson avaient trois fois plus de calcification au niveau des artères.

La source d’huile de poisson la plus accessible provient des poissons d’eau froide tels que le hareng, le saumon, le maquereau, les anchois et les sardines. Les huiles de poissons mentionnées ci-dessus ont sept fois plus d’omega-3 que d’omega-6, et elles offrent un large éventail de bienfaits. Certains essais sur l’homme ont conclu que la consommation d’acides gras oméga-3 réduit légèrement la pression artérielle. Etant donné que les acides gras oméga-3 augmentent les risques de saignement, il est important de consulter un professionnel de santé avant d’incorporer des capsules d’oméga-3 dans votre routine.

Des études ont montré que les mères ayant pris des compléments d’huile de poisson pendant les quatre premiers mois de lactation, avaient des bébés ayant un meilleur développement psychomoteur à 30 mois. De plus, les enfants de 5 ans dont la mère consommait des algues remplies d’oméga-3 pendant les quatre premiers mois d’allaitement, montraient une meilleure attention. Cela suggère clairement que l’apport en acide gras oméga-3 pendant la petite enfance offre des avantages à long terme sur des aspects spécifiques du neurodéveloppement.

Une étude réalisée en 2008 montre que les oméga-3 étaient un traitement supplémentaire efficace contre les symptômes dépressifs, mais non maniaques, du trouble bipolaire. Une étude ultérieure a constaté que les patients prenant des complément d’oméga-3 éprouvaient moins de symptômes dépressifs.

3. Chocolat Noir

Le chocolat noir est une forme de chocolat qui contient une teneur plus élevée en beurre de cacao et moins de lait que les autres formes de chocolat. Le chocolat noir contient des antioxydants tels que les polyphénols et est relativement faible en sucre. Il a été démontré que le chocolat noir est une source d’antioxydants protecteurs du cœur connus sous le nom de flavonoïdes. Le cacao brut non transformé est une source naturellement très riche en flavanols qui peut avoir plusieurs avantages pour la santé du cœur. Des recherches déclarent que les flavonoïdes ont pour but de réduire la pression artérielle et d’améliorer le flux sanguin vers le cerveau et le coeur.

Tout le monde aime le chocolat, et voici donc une bonne raison d’en consommer. Le cholestérol lipoprotéique de faible densité (LDL) s’oxyde et se transforme en plaques qui peuvent obstruer les artères. Cependant, le chocolat noir contient des flavonoïdes qui empêchent votre LDL de s’oxyder, réduisant ainsi l’athérosclérose. Dans une étude, un groupe a suivi un régime faible en flavonoïdes, et un autre riche en chocolat noir. En seulement quatre semaines, ceux qui mangeaient du chocolat noir ont vu une réduction de l’oxydation du LDL de 8% par rapport à ceux qui suivaient un régime faible en flavonoïdes.

Les études ont donné quelques recommandations sur les spécificités à rechercher pour trouver les chocolats noirs les plus sains. L’une des recommandations est de rechercher du chocolat non alcalisé qui contient un maximum de flavonoïdes sains pour le coeur. Deuxièmement, il est également important de rechercher du chocolat noir contenant 70% de cacao ou plus, car plus la teneur en cacao est élevée, plus le chocolat contiendra d’antioxydants. En plus des bienfaits pour le coeur, les flavonoïdes dans le cacao, peuvent inverser le déclin de la mémoire chez les personnes plus âgées. Enfin, le chocolat reste une source de calories et de graisses qui peuvent remplacer d’autres nutriments importants lorsqu’il est consommé en excès. Il est recommandé de manger un carré de chocolat noir par jour.

4. L’Ail

L’ail est largement utilisé dans le monde entier comme un ingrédient pour assaisonner les plats. Le bulbe de l’ail est la partie la plus couramment utilisée de la plante, bien que les feuilles et les fleurs d’ail soient parfois consommées.

L’ail est utilisé depuis des siècles pour traiter différentes maladies. En ce qui concerne l’athérosclérose, l’allicine, un composé présent dans l’ail, réduit la formation de plaque et assure donc une circulation sanguine fluide dans les artères. Des études chez les animaux, ainsi que chez les humains, ont montré qu’il ralentit considérablement la calcification des artères après seulement un an d’utilisation. L’ail plus âgé contient plus d’allicine, il est donc recommandé de le prendre sous forme de capsule.

Des études indiquent que la préparation de l’ail peut réduire efficacement le cholestérol de 11 à 13 mg/dL et les lipoprotéines des faible densité de 3 à 15mg/dL chez les adultes ayant un taux de cholestérol élevé, s’il est pris pendant plus de deux mois. L’étude montre également que l’ail n’a aucun effet sur les lipoprotéines de haute densité et aucun effet significatif sur les taux de triglycérides dans le sang.

Des études ont également révélé que la consommation d’ail est associée à un risque plus faible de cancer de l’estomac auprès de la population coréenne. De même, des études cas-témoins ont suggéré un lien entre une consommation plus élevée d’ail et un risque plus faible de cancer de la prostate, cependant, cette association n’était significative que dans les études. Bien que les chiffres exacts soient difficiles à déterminer et à établir, il s’agit d’une bonne raison de prendre l’habitude de consommer de l’ail.

L’ail baisse la glycémie chez les personnes souffrant de diabète, car il stimule la sécrétion d’insuline par les cellules bêta. Bien que l’ail ait eu des résultats mitigés dans les essais visant à mesurer ses effets sur la réduction de la glycémie, les diabétiques sont encouragés à en consommer pour bénéficier des bienfaits protecteurs de l’ail pour la santé, sachant qu’il n’y a pas d’effets secondaires majeurs.

5. Sauce tomate

La sauce tomate (également appelée sauce napoletana en italien) se réfère à n’importe quelle sauce à base de tomates qui est utilisée dans des plats.

Si vous aimez la nourriture italienne, alors vous allez être content d’apprendre que la sauce tomate peut aider à prévenir l’athérosclérose. Les tomates contiennent un antioxydant appelé lycopène. Dans une étude en Finlande, les chercheurs ont découvert que les personnes ayant de faibles niveaux de lycopène dans le sang avaient des artères plus épaisses (+18%). Gardez en tête que le lycopène est mieux absorbé par les tomates cuites et lorsqu’il est consommé avec du gras, par conséquent, ajouter de l’huile d’olive à votre sauce tomate est une combinaison parfaite.

Les chercheurs ont récemment découvert un lien important entre le lycopène, ses propriétés antioxydantes, et la santé des os. Une étude a été faite dans laquelle les tomates et les autres sources alimentaires contenant du lycopène ont été retirées du système alimentaire des femmes ménopausées pendant une période de 4 semaines, et les femmes ont développé des signes accrus de stress oxydatif dans leurs os. L’étude a conclu que l’élimination des aliments contenant du lycopène, comme les tomates, de l’alimentation était susceptible d’augmenter le risque d’ostéoporose chez les femmes. Les chercheurs ont souligné l’importance des tomates et d’autres aliments contenant du lycopène dans l’alimentation.

Un lien a été établi entre la consommation de tomates et la santé cardiaque. Il a été démontré que les tomates fraîches et les extraits de tomates aident à réduire le cholestérol total, le cholestérol LDL et les triglycérides. De plus, il a été démontré que les extraits de tomates aident à prévenir l’agglutination (agrégation) des cellules plaquettaires dans le sang, ce qui est un facteur important pour réduire le risque de problèmes cardiaques comme l’athérosclérose.

Dans les études les plus récentes, les chercheurs commencent à identifier certains des phytonutriments inhabituels dans les tomates qui fournissent une protection pour le coeur. L’un des phytonutriments est un glycoside appelé Esculoside A, un autre est un flavonoïde appelé chalco-naringenine et des molécules de type acide gras appelées acide 9-oxo-octadécadienoïque.

6. Câpres

Les câpres apportent des bienfaits pour la santé en raison de leur bonne teneur en nutriments, ce qui vous aide à atteindre votre apport quotidien recommandé de certains nutriments essentiels. Cependant, en raison de leur teneur élevé en sel, vous devrez les consommer avec modération. Les câpres contiennent des fibres, un type de glucides. Le corps ne pouvant pas digérer les fibres, le nutriment aide à remplir votre estomac, à ramollir vos selles et à prévenir la constipation sans ajouter de calories à vos aliments. Les fibres peuvent également aider à prévenir les maladies, et suivre un régime riche en fibres réduit le risque de maladie cardiovasculaires, selon des rapports de l’école d’Harvard et la santé publique.

Les câpres, utilisées principalement dans la sauce tartare et la nourriture méditerranéenne, sont une excellente source de quercétine, qui a des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires qui empêchent le développement de l’athérosclérose. Il a été démontré que la quercétine réduit les triglycérides et le cholestérol, ce qui réduit les chances de production de plaques dans les artères. Si vous n’êtes pas fan des câpres, il est possible de consommer des compléments de quercétine à la place.

Les câpres ont d’énormes bienfaits pour la santé. Elles contiennent de la vitamine K, une vitamine liposoluble essentielle. Ce nutriment favorise la croissance osseuse pour aider à garder des os sains et forts et joue un rôle dans la coagulation du sang, un processus important pour prévenir les saignements excessifs. La vitamine K aide également à la croissance cellulaire et joue un rôle dans le développement de votre cartilage et de votre système nerveux. Les câpres sont également une source végétale de fer, un minéral essentiel, car celui-ci facilite le transport de l’oxygène, garantissant que les globules rouges puissent transporter assez d’oxygène pour nourrir les tissus du corps.

Un apport suffisant de fer aide également vos cellules à produire de l’énergie pour soutenir vos fonctions quotidienne, le fer aidant à la croissance et au développement des cellules. Manger des câpres augmente considérablement votre consommation de sodium, il est donc recommandé aux personnes sensibles au sel d’éviter d’en consommer en trop grosses quantités. Manger des aliments riches en sel augmente votre tension artérielle et une alimentation riche en sel peut augmenter les risques de maladies cardiovasculaires. Les personnes souffrant déjà d’hypertension artérielle devraient limiter leur consommation de câpres.

7. Thé Vert

Le thé vert regorge de catéchines, un antioxydant qui aide à réduire votre LDL (mauvais cholestérol) et vos triglycérides. Il réduit également l’oxydation des LDL, ce qui aide vos artères. Une étude menée au Japon a montré que les hommes qui buvaient 2 à 4 tasses de thé vert par jour avaient moins de problèmes aux artères que ceux qui buvaient 1 tasse ou moins par jour.

La consommation fréquente de thé vert a été associée à un risque plus faible de décès par maladie cardiovasculaire. Une recherche effectuée en 2015 a observé que boire une tasse de thé vert en plus par jour était associé à un risque de décès de causes cardiovasculaires réduit de 5%. La consommation de thé vert peut être associée à un risque réduit d’AVC. Une étude menée en 2013 a conclu que la consommation de thé vert pendant 3 à 6 mois semble réduire la pression artérielle systolique et diastolique. Des analyses supplémentaire examinant les effets de la consommation de thé vert à long terme sur la pression artérielle ont abouti à des conclusion similaires.

Bien que les études cliniques montrent que l’effet du thé vert sur l’hémoglobine A1c et le taux d’insuline à jeun sont incohérents, les études montrent que la consommation de thé vert réduit la glycémie à jeun. D’autres études révèlent également que boire du thé vert ou prendre des compléments de thé vert diminue la concentration sanguine de cholestérol total (environ 7 mg/dL), de cholestérol LDL (environ 2 mg/dL), et n’affecte pas la concentration de cholestérol HDL.

Bien qu’elle ne soit pas concluante, une analyse a montré que la consommation quotidienne de thé vert est significativement associée à un risque de décès moindre, quelle qu’en soit la cause. Une analyse distincte a révélé qu’une augmentation de trois tasses de thé vert par jour était associée à un risque plus faible de décès.

8. Coenzyme Q10

La coenzyme Q10 est comme une vitamine dont toutes les cellules ont besoin. Sans elle, vos organes cesseraient de fonctionner et les réactions chimiques se produisant dans votre corps cesseraient également. Une étude avec des lapins montre ce qu’il se passe avec la coenzyme Q10. Tous les lapins ont été nourris avec un régime riche en acides gras transformés, connus pour obstruer les artères, et la moitié de ces lapins ont reçu un complément de coenzyme Q10. Après 24 semaines, ceux qui ont reçu de la coenzyme Q10 avaient moins de plaque, même avec une mauvaise alimentation. Il est possible d’obtenir ce complément sous forme de capsule.

Prendre un complément de coenzyme Q10 a un effet bénéfique sur l’état de certaines personnes souffrant de migraines. Une explication à cela est la théorie que les migraines sont un trouble mitochondrial et que le dysfonctionnement mitochondrial peut être guéri avec de la coenzyme Q10. La société Canadienne contre les migraines recommande 300 mg de coenzyme Q10 pour la prophylaxie de la migraine.

Les cellules du corps ont besoin de coenzymes Q10 pour produire l’énergie nécessaire à la croissance et l’entretien des cellules. La coenzyme Q10 fonctionne également comme un antioxydant qui protège le corps contre les dommages causés par des molécules nocives. La coenzyme Q10 est naturellement présente en petites quantités dans une grande variété d’aliments, mais les niveaux sont particulièrement élevés dans les abats tels que le cœur, le foie et les reins, ainsi que le boeuf, l’huile de soja, les sardines, le maquereau et les arachides. La coenzyme Q10 aide les enzymes à digérer les aliments et à effectuer d’autres processus corporels, et aide à protéger le cœur et les muscles squelettiques.

Bien que les données des essais ne semblent pas appuyer l’idée que la coenzyme soit un traitement efficace de la myopathie des statines, la coenzyme Q10 a souvent été utilisée pour traiter la dégradation musculaire, en étant associées à des médicaments contre cette pathologie.

9. Mangez Vos Légumes Verts

Les légumes verts ont un antioxydant appelé luétine. Les épinards, le brocoli, le chou et le chou frisé sont de bonnes sources de lutéine. Une étude menée en Chine a divisé les patients atteints d’atherosclérose précoce en trois groupes. Un n’a rien pris, un autre a pris des compléments de lutéine, et un a pris des compléments de lutéine et de lycopène pendant 12 mois. Ceux ayant pris de la lutéine ont remarqué une diminution de l’épaisseur des parois de l’artère carotide. Ceux qui prenaient à la fois de la lutéine et du lycopène ont eu des résultats encore plus impressionnants. La meilleure chose à faire est de consommer des légumes verts avec de la lutéine en même temps que vous consommez votre sauce tomate chargée de lycopène.

Les légumes verts sont idéaux pour maintenir un poids stable ou perdre des kilos car ils sont faibles en calories. Ils sont utiles pour réduire le risque de cancer et de maladies cardiaques parce qu’ils sont faibles en gras, riches en fibres alimentaires et riches en acide folique, vitamine C, potassium et magnésium, et contiennent des phytochimiques tels que la lutéine, la bêta-cryptoxanthine, la zéaxanthine et la bêta-carotène. Une étude a montré qu’une augmentation de la consommation quotidienne de légumes verts réduisait de 12% le risque de maladie cardiovasculaire. Dans l’étude adventiste sur la santé, la consommation fréquente de salades vertes par les Afro-américains était associée à un risque de mortalité nettement réduit.

Les légumes verts ont une teneur élevée en magnésium et un faible indice glycémique, ils sont donc précieux pour les personnes atteintes de diabète de type 2. Une augmentation de la consommation de légumes verts réduit de 9% le risque de souffrir de diabète. Le niveau élevé de vitamine K dans les légumes verts les rend importants pour la production d’ostéocalcine, une protéine essentielle pour la santé des os.

Les légumes verts sont également une source majeure de fer et de calcium pour tout régime. Les bettes à cardes et les épinards ne sont pas considérés comme de bonnes sources de calcium, en raison de leur teneur élevée en acide oxalique. Les légumes verts sont riches en bêta-carotène, qui peut également être converti en vitamine A et améliorer la fonction immunitaire. Des millions d’enfants à travers le monde ont un risque accru de devenir aveugle, et de souffrir de nombreuses autres maladies en raison d’un manque de vitamine A.

10. Romarin et Sauge

Le romarin est une herbe qui contient de l’acide rosmarinique antibactérien et antioxydant ainsi que plusieurs huiles essentielles comme le cinéol, le camphène, le bornéol, l’acétate de bornyle et le α – pinène qui est connu pour avoir des propriétés anti-inflammatoires, antifongiques et antisceptiques. Certains des avantages les plus étonnants et uniques du romarin comprennent sa capacité à stimuler la mémoire, améliorer l’humeur, réduire l’inflammation, soulager la douleur, protéger le système immunitaire, stimuler la circulation, détoxifier le corps, protéger le corps des infections bactériennes, prévenir le vieillissement prématuré et guérir la peau. Le romarin a également été associé à la stimulation de l’activité cognitive chez les personnes âgées, ainsi que celles souffrant de troubles cognitifs plus aigus, tels que la maladie d’Alzheimer ou la démence.

La sauge est également une excellente source de fibres, de vitamine A, de folate, de calcium, de fer, de magnésium, de manganèse et de vitamines B telles que l’acide folique, la thiamine, la pyridoxine et la riboflavine à des doses beaucoup plus élevées que les besoins quotidiens recommandés, ainsi que des quantités saines de vitamine C, vitamine E, et de cuivre. La sauge est connue pour ses capacités antiseptiques, de conservation et de destruction des bactéries naturelles dans la viande. Les huiles volatiles contiennent des flavonoïdes phénoliques apigénine, diosmétine et lutéoline, ainsi que des huiles volatiles telles que l’acide rosmarinique, qui peuvent facilement être absorbées dans l’organisme.

Utilisées en médecine pour les douleurs musculaires, les rhumatismes et l’aromathérapie, ces huiles contiennent également des cétones, notamment de la thuyone A et B, qui améliorent la clarté mentale et améliorent la mémoire, comme en témoignent les tests cliniques comparant les résultats des tests avec et sans utilisation de sauge. Ces connaissances ont été extrêmement utiles dans le traitement du déclin cognitif et des patients souffrant de la maladie d’Alzheimer.

Ces deux herbes contiennent un phytochimique appelé acide carnosique, qui est un antioxydant empêchant l’oxydation du cholestérol LDL. Il empêche également les enzymes de modifier les cellules musculaires lisses dans les artères, ce qui se produit avec l’athérosclérose. Vous pouvez utiliser de herbes séchées, qui contiennent de 1,5 à 2,5% d’acide carnosique. Pouur avoir une dose plus concentrée, il est possible de prendre des compléments à base de plantes.