20 Trucos para Desintoxicar tu Sistema Linfático

2. Ejercicio

El ejercicio es importante para el sistema linfático porque depende del movimiento muscular, como las contracciones y la relajación, para mover los líquidos a través de los tejidos y hacia el torrente sanguíneo. También bombea las células llenas de oxígeno, ayudándoles a liberar toxinas y a llevarlas a donde necesitan ir. Si bien cualquier tipo de ejercicio es beneficioso, el sistema linfático se beneficia más de los movimientos que producen fuertes contracciones musculares. El ejercicio bajo el agua también es beneficioso debido al aumento de la presión alrededor del cuerpo.

Hay muchos estiramientos que puedes hacer para beneficiar al sistema linfático. Se recomiendan correr, ponerse en cuclillas y hacer yoga, pero hay muchos otros ejercicios que benefician a las linfas. Saltar en un mini trampolín (rebotando), bailar o cualquier cosa que haga bombear la sangre también es beneficioso para el sistema linfático. Como beneficio adicional, el ejercicio te ayuda a mantener un peso saludable para que el sistema linfático no tenga que trabajar tan duro para empujar líquidos y toxinas a través del cuerpo.

3. Elige ropa holgada

La ropa que usas afecta más que solo a cómo te ves a las personas que te rodean. Al elegir la ropa, también deberías considerar cómo afectan a tu salud. Muchos de sus vasos linfáticos se encuentran justo debajo de la piel. Cuando usas ropa ajustada, aprieta estos recipientes y hace que sea más difícil para ellos hacer su trabajo. Dado que el sistema linfático se extiende por todo el cuerpo, evita la ropa ajustada, desde los sombreros hasta los calcetines.

También es importante que duermas con ropa holgada. El cuerpo se desintoxica más entre las 10 p.m. y las 2 a.m., por lo que es importante poder fluir libremente. Dado que muchas de las linfas se encuentran alrededor del cuello y el pecho, también es importante que las mujeres eviten usar ropa interior demasiado ajustada. Un sujetador ajustado contrae el pecho, los brazos y los senos. Esto impide que el sistema linfático funcione al máxima expresión e incluso puede afectar a la cantidad de oxígeno que estás recibiendo.

4. Masaje de cuerpo completo

La terapia de masaje es conocida por tener una amplia gama de beneficios para el cuerpo. Ayuda a relajar el cuerpo y los músculos, a la vez que estimula el flujo sanguíneo. Todas estas cosas son increíblemente beneficiosas para tu sistema linfático. A medida que te relajas durante el masaje, la presión aplicada por la masajista ayuda a mantener las cosas en movimiento en el cuerpo. Esto hace que sea más fácil para el sistema linfático enviar grasas, líquidos y toxinas a los órganos para que puedan filtrarse y eliminarse del cuerpo.

La investigación muestra que un masaje de cuerpo completo ayuda a estimular el sistema linfático y mejora el flujo hasta en un 20 % para aumentar su eficacia en la eliminación de toxinas. Algunos otros beneficios para la salud del masaje regular incluyen una mayor flexibilidad en los músculos y las articulaciones, un mejor bienestar mental y relajación, alivio del dolor y una mejor circulación, por nombrar algunos. El masaje es algo que se siente como un mimo, pero también es una verdadera inversión en tu propia salud.

5. Añade estos alimentos a tu dieta

Ha habido muchas investigaciones que conectan tu dieta y la salud intestinal con la salud del resto de tu cuerpo. No es de extrañar, por lo tanto, que haya varios alimentos que puede agregar a su dieta para promover la salud de su sistema linfático. Un buen primer paso es eliminar los alimentos poco saludables y muy procesados. También debes evitar los alimentos con pesticidas, ingredientes artificiales y conservantes. Además de eliminar las cosas malas, hay muchos alimentos que apoyan el sistema linfático.

Los alimentos antiinflamatorios se encuentran entre los mejores para el sistema linfático porque se dirigen a la inflamación que hace que sea difícil para el cuerpo eliminar las toxinas. Además de beber agua, el jugo de arándano es beneficioso porque es rico en antioxidantes y promueve la salud de los microbios en el tracto digestivo. Los alimentos como las algas marinas, las nueces y las semillas, las verduras de hoja verde y los cítricos también son beneficiosos. Además, la adición de especias como la cúrcuma, el ajo y otras hierbas adaptogénicas ayuda a reducir la inflamación y a promover la salud del sistema linfático.

6. Técnicas de drenaje linfático manual

A veces, el sistema linfático necesita un poco de ayuda para que las cosas vuelvan a fluir. El drenaje linfático manual es increíblemente eficaz para eliminar las toxinas del cuerpo. Esto lleva las cosas un paso más allá que el masaje tradicional, utilizando presión en ciertas áreas y pequeños movimientos circulares que estimulan el flujo de fluidos linfáticos a través del cuerpo. A diferencia del masaje tradicional que se basa en empujar los músculos, esta es una técnica más suave que promueve el flujo a través de las linfas tirando de la piel, en lugar de impedirla presionando demasiado fuerte.

Si ir a un profesional no es una opción, puedes hacer el drenaje linfático manual tú mismo. Empieza por familiarizarte con dónde están las linfas. Para masajearlos, vas a hacer círculos suaves y presionar hacia afuera, lejos de los ganglios linfáticos. Esto ayuda a expulsar las toxinas de las linfas, para que puedan drenar del cuerpo y el sistema linfático pueda extraer más toxinas de las células. Algunos de los ganglios linfáticos más importantes se encuentran cerca de las axilas, en el área de la ingle y en la cabeza y el cuello.

7. Yoga

El yoga es otra actividad que ayuda a mejorar la circulación y fomenta el movimiento en el sistema linfático. El yoga que implica torcer y doblar es más útil para el sistema linfático. A medida que te doblas y giras, casi «exprime» las linfas de la misma manera que al girar una toalla exprime el agua. Algunas posiciones de yoga que benefician al sistema linfático incluyen la postura del niño, el perro mirando hacia abajo, la curva de pie hacia adelante y la postura del gato y la vaca. Un tipo de yoga llamado yoga yin también utiliza muchas posiciones orientadas hacia abajo que realmente ayudan con el drenaje del sistema linfático.

Como beneficio adicional, el yoga promueve la respiración profunda y la relajación. Hacer tiempo para relajarse beneficia al sistema linfático porque ayuda a aliviar el estrés. Un estilo de vida estresante es uno de los factores que contribuyen a un sistema linfático que no funciona tan bien como debería. El estrés hace que su cuerpo bombee altos niveles de hormonas, especialmente cortisol, a través de su cuerpo. Estas hormonas desencadenan la respuesta de lucha o huida. Dado que el cuerpo se centra en la supervivencia, se detienen otros procesos corporales importantes. Esto bloquea el sistema linfático y evita que el sistema inmunitario funcione de manera efectiva.

8. Cepillado seco

El cepillado en seco es una excelente manera de estimular el sistema linfático. Todo lo que necesitas para esto es un cepillo con cerdas de dureza suave a media. Lo ideal es que quieras un cepillo con un mango largo para que puedas llegar fácilmente a todo tu cuerpo. También es importante que seque el cepillo en la dirección correcta, para estimular el flujo del sistema linfático. Comenzarás con trazos cortos y circulares. Si bien debes cepillarte lo suficientemente fuerte como para sentirlo, el cepillado en seco no debería doler. Además, puedes ser más suave en áreas más sensibles.

El cepillado en seco debe comenzar en los tobillos, mientras te cepillas hacia las rodillas. A medida que trabajas hacia las diferentes áreas de tu cuerpo, el objetivo es cepillarte «hacia tu corazón». A continuación, cepille la parte delantera y trasera de los muslos y luego el estómago. A continuación harás la espalda, pero te moverás con largos trazos desde el cuello hasta la base de la columna vertebral. Esta es la única vez que no acaricias el corazón. Finalmente, cepilla los brazos en seco moviéndote de las muñecas a los hombros.

9. Reduzca su exposición a los productos químicos

Una de las principales funciones del sistema linfático es eliminar toxinas y productos químicos del cuerpo. Esto es necesario porque las personas están expuestas a trazas de toxinas durante todo el día, en casa, al aire libre y en el trabajo. El cuerpo tolera cantidades trazas de estos productos químicos, pero demasiado enferma al cuerpo. Al reducir su exposición, su sistema linfático no tiene que trabajar tan duro. Esto hace que funcione de manera más efectiva y mantiene tu cuerpo limpio de todas esas cosas que podrían enfermarte.

Un gran lugar para empezar es en casa, donde pasas la mayor parte de tu tiempo. Asegúrese de no tener contaminantes como el mercurio, el amianto y el plomo en el hogar. Si lo haces, contrata a un profesional para que los retire. El cambio a recipientes de vidrio y metal en lugar de plásticos de un solo uso también reduce la exposición química al almacenar alimentos y empacar almuerzos. Además, considere cambiar a productos de limpieza ecológicos y lávese las manos regularmente para eliminar cualquier contaminante con el que pueda haber estado en contacto.

10. Medicina Botánica

La medicina botánica se basa en el uso de hierbas y plantas para curar el cuerpo. Hay muchas hierbas que benefician al sistema linfático, ya sea mejorando lo bien que drena, luchando contra la inflamación en el cuerpo o apoyando el sistema inmunológico. Muchas hierbas benefician al sistema inmunológico de más de una manera. Si bien la medicina herbal y botánica generalmente se considera segura, debe hablar con su médico primero si está embarazada o amamantando, si tiene alguna condición de salud preexistente o si ya está tomando medicamentos.

Los dientes de león, las cuchillas, el trébol rojo y la pata del diablo son conocidos por su capacidad para purificar y desintoxicar la sangre. Le darán un impulso a su sistema linfático y le ayudarán a limpiar cualquier lodo de su cuerpo. La caléndula, la equinácea y el sello dorado tienen potentes propiedades antiinflamatorias que detienen la inflamación. Cuando la inflamación no mantiene los conductos linfáticos hinchados, los líquidos pueden fluir más libremente a través del cuerpo. También hay ingredientes botánicos que benefician específicamente a la linfa y la piel, como la morera, la higuera anudada y el astrágalo.

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11. Drenaje linfático facial

Un tratamiento facial de drenaje linfático implica el uso de presión ligera, movimientos suaves e incluso cepillado de la piel para fomentar el flujo del sistema linfático a través de la cara. Funciona drenando manualmente el sistema linfático. La investigación muestra que el drenaje linfático reduce la hinchazón y la inflamación. Beneficia afecciones como el eccema y el acné e incluso se ha utilizado después de las cirugías y el tratamiento del cáncer para reducir la hinchazón. Puedes trabajar con alguien con licencia en drenaje linfático facial, o puedes hacerlo por tu cuenta.

Puedes acostarte, sentarte o pararte mientras haces esto tú mismo. Lo mejor es posicionarse como se sienta más cómodo. Antes de empezar, respira profundamente varias veces. Empezando por la cabeza, toma las palmas de las manos y aplica una presión suave. La presión que estás aplicando debería tirar de la piel ligeramente hacia abajo. Trabaje en un movimiento hacia abajo, alentando que las linfas se liberen hacia los ganglios del cuello. Apunta a cada área de tu piel al menos cinco veces. Además, sea suave alrededor de los ojos, cambiando a solo un dedo en lugar de usar toda la palma de la mano.

12. Sauna de infrarrojos

Los saunas infrarrojos son beneficiosas porque ofrecen los mismos beneficios para la piel que la exposición al sol, con muchos menos riesgos porque no hay exposición a la radiación. Las ondas de luz penetran en la piel en lo más profundo, facilitando la regeneración de las células y alentándolas a liberar toxinas. A medida que sudas por estar en la sauna, los poros se abren y es fácil que el sistema linfático drene a través de la piel. El uso de una sauna infrarroja también tiene muchos otros beneficios, como el aumento del metabolismo, la reducción del dolor y la inflamación, y el manejo de ciertas afecciones como alergias y afecciones de la piel.

Una sauna de infrarrojos es algo que puedes usar en un spa. También hay modelos de tamaño más pequeño hechos para personas que quieren uno en casa. Para obtener el mayor beneficio, debe estar bien hidratado de antemano. Es posible que incluso quieras traer un vaso de agua para ayudar a reponer los líquidos que estás perdiendo a través del sudor. Si bien el calor tiene beneficios, todavía es posible sobrecalentarse, así que vigile el tiempo y no se quede demasiado tiempo. También puedes abrir la puerta si hace demasiado calor y aún así recibir los beneficios de las ondas de luz.

13. Terapia de agua fría y caliente

La terapia de agua fría y caliente funciona haciendo que los músculos y las células de la piel se contraigan y se relajen. El agua caliente relaja los músculos y abre los poros. Una vez que cambias al agua fría, todo se contrae y funciona apretando todos los tóxicos y el líquido linfático. Dado que el sistema linfático depende de las contracciones musculares y otros movimientos para bombear líquido linfático de manera efectiva, cambiar entre agua caliente y fría es una excelente manera de desintoxicar su sistema linfático. Además, es muy fácil hacer esto en casa mientras estás en la ducha.

Empieza con agua caliente y deja que tu cuerpo se ajuste. Una vez que tus músculos estén relajados y sientas que las cosas están abiertas, cambia a agua fría. Espere al menos 1-2 minutos mientras cambia entre temperaturas para dar tiempo a que el calor o el frío penetren en sus músculos. Deberías hacer esto unas 5-7 veces en cada configuración para un drenaje profundo del sistema linfático. Para una mayor relajación y beneficios linfáticos, prueba la respiración profunda mientras haces este tipo de terapia.

14. Darse vuelta

Cuando pasas mucho tiempo de pie, la atracción de la gravedad hace que la sangre, el agua y las toxinas se acumulen en las piernas y los pies. No hay drenajes linfáticos alrededor de estas áreas. En su lugar, estas toxinas deben ser empujadas hacia los órganos para que puedan ser filtradas a través del hígado, el bazo o los riñones. Puedes hacer que sea más fácil para tu sistema linfático empujar estas toxinas de vuelta a donde necesitan ir volciéndote boca abajo. Con las piernas invertidas, los fluidos linfáticos viajan hacia los ganglios linfáticos que se encuentran en la ingle.

Afortunadamente, hay muchas cosas que puedes hacer para ponerte patas arriba sin ponerte de pie. Algunas personas usan una mesa de inversión, pero incluso tumbarse en el suelo con las piernas planas contra la pared frente a ti ayuda a que el sistema linfático fluya. Cualquier forma en que inviertas tu cuerpo es beneficiosa, por lo que los soportes para la cabeza, los soportes de manos e incluso los hombros ayudan a limpiar el sistema linfático. También hay varias posiciones de yoga invertidas que puedes hacer, como el perro que mira hacia abajo.

15. Respira profundamente

La respiración profunda involucra el estómago, el pecho y el diafragma. A medida que inhalas y exhalas, ayuda a mover los músculos y a apretar el sistema linfático. Al estimular el sistema linfático, los fluidos linfáticos se empujan a donde necesitan ir y ayuda a desintoxicar el cuerpo. Además, la respiración profunda beneficia al sistema linfático debido a sus beneficios de relajación. A menudo, equilibrar una vida social, nuestra vida en el hogar, el trabajo y la familia hace que las personas lleven estilos de vida de ritmo rápido y no tengan tiempo para relajarse. Los altos niveles de estrés es algo que impide que el sistema linfático funcione de manera tan eficiente.

Para obtener el mayor beneficio de las respiraciones profundas, debe intentar hacer ejercicios de respiración al menos una o dos veces al día. Solo toma unos minutos, pero la relajación tiene grandes beneficios. Mientras respiras, cierra la boca y mantén la punta de la lengua en la cresta superior de los dientes. Inhale para un conteo de cuatro, manténgalo para un conteo de siete, luego exhale para un conteo de ocho. Inhale por la nariz y exhale por la boca, asegurense de mantener la lengua en su posición para obtener el mayor beneficio.

16. Rebotando

El rebote es un ejercicio realizado con un mini trampolín. A diferencia de correr, el salto ofrece beneficios cardiovasculares sin poner una tensión excesiva en las articulaciones. Como beneficio adicional, el rebote implica un movimiento ascendente y inferior en lugar de un movimiento horizontal. Dado que estás haciendo ejercicio de manera vertical, es más fácil que el sistema linfático drene. Algunos beneficios adicionales del rebote para el sistema linfático incluyen la reducción de la retención de agua, una mejor desintoxicación del cuerpo y la mejora de la piel. El rebote también tiene beneficios de condición física con respecto a la fuerza, la presión arterial y la salud en general.

Para obtener el máximo beneficio, solo necesita rebotar en un mini trampolín durante 10-15 minutos cada día. A medida que rebotas, los movimientos hacia arriba y hacia abajo hacen que las linfas se abran y cierren. Esto ayuda al exceso de líquido y toxinas a drenar y moverse a través del sistema linfático. Dado que los movimientos hacen que las válvulas se abran y cierren, no tienes que hacer todos estos ejercicios a la vez. Dividirlos en sesiones de 3 a 5 minutos ofrece los mismos beneficios y no será tan estresante para las personas que son nuevas en la actividad.

17. Suplemento enzimático

La investigación ha demostrado que la salud intestinal y digestiva juega un papel más importante en la salud general de lo que pensábamos. Por lo tanto, no es de extrañar que las enzimas que digieren los alimentos desempeñen un papel importante en la salud del sistema linfático. Las enzimas descompen los alimentos y ayudan en muchos procesos metabólicos. Entre comidas, cuando no están descomponiendo los alimentos, estas enzimas digestivas también descomponen la materia orgánica, las grasas complejas y las proteínas que se encuentran en la sangre. Al descomponer estas cosas, el sistema linfático las elimina de manera más eficiente.

Mientras que el cuerpo produce algunas enzimas digestivas, tomar un suplemento enzimático le da un impulso al sistema digestivo. Aumenta el bien que su cuerpo procesa los alimentos, dando a las enzimas más tiempo para apoyar el sistema linfático entre comidas. También se ha investigado que la buena salud intestinal disminuye la inflamación, lo que ayuda a mantener el sistema linfático funcionando sin problemas. Además de agregar un suplemento enzimático a su dieta, puede apoyar la salud digestiva evitando los carbohidratos y azúcares procesados, eligiendo fuentes saludables de grasas y comiendo mucha fibra y frutas y verduras crudas.

18. Aceites esenciales

Los aceites esenciales se utilizan comúnmente en aromaterapia o se aplican a la piel. Son extractos de varias hierbas y productos botánicos, a menudo los que se han utilizado en los sistemas de medicina tradicional. La masilla abre los sistemas linfático y respiratorio, teniendo propiedades antimicrobianas y descongestionantes, mientras que la madera de guayaco es un poderoso antiinflamatorio. Los aceites esenciales cítricos como el limón y el pomelo combaten la inflamación y también ayudan a purificar el sistema linfático. Algunos otros aceites beneficiosos incluyen baya de enebro, menta y romero.

Si bien la medicina moderna no ha investigado completamente los muchos beneficios de los aceites esenciales, muchos de ellos se han utilizado en la medicina nativa americana, el Ayurveda, la medicina tradicional china e incluso desde los tiempos de los antiguos griegos y romanos. Los aceites esenciales se pueden usar en aromaterapia añadiéndolos a un difusor, o incluso añadiéndolos a una olla con agua hirviendo. Al aplicar aceites esenciales a la piel o masajear los ganglios linfáticos con ellos, muchos deben diluirse con un aceite portador como el aceite de coco, el aceite de almendras o el aceite de jojoba para evitar daños en la piel.

19. Cuidado quiropráctico

La atención quiropráctica se recomienda para las personas que tienen problemas o anomalías en el sistema musculoesquelético, que está hecho de la columna vertebral, los huesos, los nervios, los músculos, los tendones y las articulaciones. Mantener este sistema funcionando como debería también es importante para la salud y el flujo del sistema linfático, ya que existe junto a él en el cuerpo. Los desalineados o la inflamación del sistema musculoesquelético bloquean el sistema linfático y impiden que fluya libremente.

Los quiroprácticos identifican las áreas problemáticas y luego ayudan con el tratamiento, a menudo ajustando la columna vertebral y los grupos musculares mediante la manipulación y otros tipos de terapia. A medida que se eliminan las obstrucciones y las áreas de tensión durante una sesión quiropráctica, el líquido linfático fluye libremente para desintoxicar el sistema linfático. La investigación muestra que eliminar esta tensión mejora el flujo del sistema linfático y mejora la inmunidad. Además, las oficinas quiroprácticas ofrecen otros servicios que benefician al sistema linfático, incluidas las tablas de inversión y el drenaje electrolinfático. También pueden estar certificados para realizar drenaje linfático manual.

20. Tabla de inversión

Las tablas de inversión ofrecen una serie de beneficios para el cuerpo, así como para el sistema linfático. Una tabla de inversión es una mesa acolchada que tiene correas para los pies en la parte inferior. Estás asegurado a la mesa y luego girado hacia arriba. Mientras está en esta posición, se estimulan los sistemas linfático y circulatorio. La gravedad trabaja con el cuerpo, lleva sangre y oxígeno a los tejidos y expulsa las toxinas. Luego, se mueven a través del sistema linfático para que puedan ser filtrados y transportados fuera del cuerpo.

Además de sus beneficios para el sistema linfático, una tabla de inversión beneficia a las articulaciones y la columna vertebral. Como se mencionó anteriormente, mantener estas áreas libres de inflamación ayuda al sistema linfático a seguir moviéndose sin problemas. Esto es especialmente cierto ya que los músculos del cuerpo son la «bomba» más efectiva para el sistema linfático. La terapia de inversión se puede hacer con un profesional, o puede comprar una mesa de inversión para el hogar. Las oficinas quiroprácticas y otros profesionales de la medicina hollista pueden ofrecer terapia de inversión.