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Entgifte dein Lymphsystem mit diesen 20 Tricks

Probleme mit dem Lymphsystem verursachen Probleme im ganzen Körper, wie das Aufflackern von Schmerzerkrankungen wie Fibromyalgie und Arthritis, Hauterkrankungen, chronische Müdigkeit und Kopfschmerzen, Nebenhöhlenentzündungen und Verdauungsstörungen. Eine schlechte Drainage führt auch zu übermäßiger Gewichtszunahme und Cellulite, kalten Händen und Füßen, unerklärlichen Verletzungen, vergrößerten Lymphknoten und sogar zu Krebs. Bei so vielen möglichen Gesundheitsproblemen ist es offensichtlich, dass ein funktionierendes Lymphsystem wichtig für deine allgemeine Gesundheit ist.

Das Lymphsystem funktioniert wie ein Abfluss für deinen Körper. Es zieht Giftstoffe, Fette und Flüssigkeiten aus den Zellen und Geweben und entleert sie in den Blutkreislauf. Sobald sie im Blutkreislauf sind, scheidet der Körper sie aus, indem er sie durch die Organe und insbesondere die Nieren filtert. Wenn der Körper diese Giftstoffe nicht filtert, verstopfen sie das Lymphsystem, beeinträchtigen das Immunsystem und machen dich schließlich krank. Im Folgenden schauen wir uns an, wie du dein Lymphsystem mit diesen 20 Tricks entgiften kannst.

Flüssigkeitszufuhr hält das Lymphsystem in Bewegung und ist wichtig für die Entgiftung des Körpers

1. Bleibe hydriert

Ausreichendes Trinken ist für ein gesundes Lymphsystem unerlässlich. Es ist darauf angewiesen, dass der Körper gut hydriert ist, damit Giftstoffe durch die Zellwände in den Blutkreislauf gelangen können. Nachdem sie von Organen wie Leber, Milz und Nieren gefiltert wurden, transportiert das Wasser diese Giftstoffe als Abfallprodukte aus dem Körper. Wer ausreichend trinkt, sorgt dafür, dass der Körper genug Energie für diese und viele andere Aufgaben hat. Schließlich besteht der Körper aus 50 – 70 % Wasser und Flüssigkeit macht etwa 97 % des Lymphsystems aus.

Eine der wichtigsten Zeiten, um Wasser zu trinken, ist gleich nach dem Aufstehen am Morgen. Während des Schlafs arbeitet der Körper intensiv daran, sich zu regenerieren und Giftstoffe auszuscheiden. Das Trinken von Wasser hilft dem Lymphsystem, die Schlacken der vergangenen Nacht auszuscheiden. Im Durchschnitt sollten Männer 15,5 Tassen (3,7 Liter) und Frauen 11,5 Tassen (2,7 Liter) Wasser trinken. Aber nimm diesen Wert nicht pauschal. Du solltest ihn auch von Faktoren wie deinem Aktivitätsniveau und deinem Wohnort abhängig machen. Wenn du am Morgen als erstes Zitronenwasser trinkst, ist das sehr vorteilhaft für dich und deinen Körper.

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Durch Bewegung ziehen sich die Muskeln zusammen und entspannen sich wieder. Das ist wichtig, damit die Flüssigkeit durch die Lymphgefäße fließen kann.

2. Bewegung

Bewegung ist wichtig für das Lymphsystem, weil es auf Muskelbewegungen wie Kontraktionen und Entspannungen angewiesen ist, um Flüssigkeiten durch das Gewebe und in den Blutkreislauf zu bewegen. Außerdem werden die Zellen mit Sauerstoff vollgepumpt, was ihnen hilft, Giftstoffe freizusetzen und sie dorthin zu bringen, wo sie hin müssen. Grundsätzlich ist jede Art von Bewegung nützlich, aber das Lymphsystem profitiert am meisten von Bewegungen, die starke Muskelkontraktionen hervorrufen. Bewegung unter Wasser ist auch wegen des erhöhten Drucks um den Körper herum sehr nützlich.

Es gibt viele Dehnübungen, die man machen kann, um das Lymphsystem zu unterstützen. Laufen, Kniebeugen und Yoga werden empfohlen, aber es gibt noch viele andere Übungen, die gut für die Lymphe sind. Springen auf einem Minitrampolin (Rebounding), Tanzen und alles, was das Blut in Schwung bringt, ist ebenfalls gut für das Lymphsystem. Sport hilft auch, ein gesundes Gewicht zu halten, damit das Lymphsystem nicht so hart arbeiten muss, um Flüssigkeit und Giftstoffe durch den Körper zu transportieren.

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Zu enge Kleidung behindert das Lymphsystem. Vermeide sie, damit dein Lymphsystem genügend Platz zum Fließen hat.
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3. Locker sitzende Kleidung

Die Kleidung, die du trägst, beeinflusst nicht nur dein Aussehen. Bei der Auswahl deiner Kleidung solltest du auch daran denken, wie sie sich auf deine Gesundheit auswirkt. Viele deiner Lymphgefäße liegen direkt unter der Haut. Wenn du eng anliegende Kleidung trägst, werden diese Gefäße zusammengedrückt und können ihre Funktion nicht mehr erfüllen. Da sich das Lymphsystem über den ganzen Körper erstreckt, solltest du enge Kleidung von der Kopfbedeckung bis zu den Socken vermeiden.

Auch beim Schlafen ist es wichtig, weite Kleidung zu tragen. Der Körper entgiftet vor allem zwischen 22 Uhr und 2 Uhr nachts, deshalb ist es wichtig, dass das Lymphsystem frei fließen kann. Da sich viel Lymphe im Hals- und Brustbereich befindet, ist es auch wichtig, dass Frauen keine zu enge Unterwäsche tragen. Ein enger BH engt Brust, Arme und Brüste ein. Dadurch kann das Lymphsystem nicht optimal arbeiten und die Sauerstoffversorgung kann beeinträchtigt werden.

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Junge Frau bei einer Massage – Zeichentrickfiguren vor weißem Hintergrund. Bild zeigt ein süßes Mädchen, das die Massage genießt, und eine junge blonde Masseurin. Health Concept.

4. Ganzkörpermassage

Die Massagetherapie ist dafür bekannt, dass sie eine Vielzahl von Vorteilen für den Körper hat. Sie hilft, den Körper und die Muskeln zu entspannen und regt gleichzeitig die Durchblutung an. All diese Dinge sind unglaublich nützlich für dein Lymphsystem. Während du dich bei der Massage entspannst, hilft der von der Masseurin ausgeübte Druck, den Körper in Bewegung zu halten. Dadurch wird es für das Lymphsystem einfacher, Fette, Flüssigkeiten und Giftstoffe zu den Organen zu transportieren, damit sie gefiltert und aus dem Körper entfernt werden können.

Die Forschung zeigt, dass eine Ganzkörpermassage das Lymphsystem anregt und den Fluss um bis zu 20 % verbessert, um den Abtransport von Giftstoffen effektiver zu gestalten. Zu den weiteren gesundheitlichen Vorteilen regelmäßiger Massagen gehören unter anderem eine erhöhte Flexibilität der Muskeln und Gelenke, ein besseres geistiges Wohlbefinden und Entspannung, Schmerzlinderung und eine verbesserte Durchblutung. Eine Massage fühlt sich an wie ein Verwöhnprogramm, ist aber auch eine echte Investition in deine eigene Gesundheit.

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Blattgemüse, Nüsse, Samen und Gewürze wie Kurkuma eignen sich hervorragend, um Entzündungen zu bekämpfen und das Lymphsystem in Schwung zu halten.
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5. Lebensmittel

Viele Forschungsergebnisse zeigen einen Zusammenhang zwischen der Ernährung und der Darmgesundheit sowie der Gesundheit des restlichen Körpers. Daher ist es nicht verwunderlich, dass es verschiedene Lebensmittel gibt, die die Gesundheit deines Lymphsystems unterstützen können. Ein guter erster Schritt ist der Verzicht auf ungesunde, stark verarbeitete Lebensmittel. Auch Lebensmittel, die Pestizide, künstliche Inhaltsstoffe und Konservierungsmittel enthalten, sollten gemieden werden. Darüber hinaus gibt es viele Lebensmittel, die das Lymphsystem unterstützen.

Entzündungshemmende Lebensmittel gehören zu den besten für das Lymphsystem, weil sie Entzündungen bekämpfen, die es dem Körper erschweren, Giftstoffe auszuscheiden. Zusätzlich zum Trinken von Wasser ist Preiselbeersaft nützlich, weil er reich an Antioxidantien ist und die Gesundheit der Mikroben in deinem Verdauungstrakt fördert. Lebensmittel wie Seetang, Nüsse und Samen, Blattgemüse und Zitrusfrüchte sind ebenfalls von Vorteil. Außerdem helfen Gewürze wie Kurkuma, Knoblauch und andere adaptogene Kräuter, Entzündungen zu reduzieren und die Gesundheit des Lymphsystems zu fördern.

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Manuelle Lymphdrainage hilft, den Körper zu entgiften.
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6. Manuelle Lymphdrainage

Manchmal braucht das Lymphsystem etwas Hilfe, um wieder in Schwung zu kommen. Die manuelle Lymphdrainage ist unglaublich effektiv, um Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Sie geht einen Schritt weiter als die herkömmliche Massage, indem sie mit Druck und kleinen, kreisenden Bewegungen den Fluss der Lymphflüssigkeit durch den Körper anregt. Im Gegensatz zur traditionellen Massage, bei der Druck auf die Muskeln ausgeübt wird, handelt es sich bei der manuellen Lymphdrainage um eine sanftere Technik, bei der der Lymphfluss durch Ziehen an der Haut angeregt und nicht durch zu starken Druck behindert wird.

Die manuelle Lymphdrainage kann man auch selbst durchführen, dazu braucht man keinen Profi. Mache dich zunächst mit der Lage der Lymphgefäße vertraut. Massiere sie in sanften Kreisen und drücke sie nach außen, weg von den Lymphknoten. Das hilft, die Giftstoffe aus den Lymphen herauszudrücken, so dass sie aus dem Körper abfließen können und das Lymphsystem mehr Giftstoffe aus den Zellen entfernen kann. Einige der wichtigsten Lymphknoten befinden sich in den Achselhöhlen, in der Leistengegend und im Kopf- und Nackenbereich.

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Yoga regt den Lymphfluss an, indem die Muskeln gedreht und zusammengedrückt werden. Am vorteilhaftesten sind Positionen, bei denen du dich drehst oder auf den Kopf stellst.
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7. Yoga

Yoga ist eine weitere Aktivität, die zur Verbesserung der Durchblutung beiträgt und die Bewegung des Lymphsystems fördert. Das Drehen und Beugen ist besonders hilfreich für das Lymphsystem. Dabei werden die Lymphe fast so „ausgequetscht“, wie wenn du ein nasses Handtuch eindrehst, um Wasser herauszupressen. Einige Positionen, die das Lymphsystem fördern, sind die Stellung des Kindes, der herabschauende Hund, die stehende Vorwärtsbeuge und die Katze-Kuh-Pose. Eine als Yin Yoga bezeichnete Art setzt auch auf viele nach unten gerichtete Positionen, die die Drainage des Lymphsystems sehr unterstützen.

Außerdem fördert Yoga die Tiefenatmung und die Entspannung. Sich Zeit zum Entspannen zu nehmen, ist gut für das Lymphsystem, weil es hilft, Stress abzubauen. Ein stressiger Lebensstil ist einer der Faktoren, die dazu beitragen, dass das Lymphsystem nicht so gut funktioniert, wie es sollte. Stress führt zu hohen Hormonspiegeln im Körper, insbesondere bei Cortisol. Diese Hormone lösen die Kampf-oder-Flucht-Reaktion aus. Da der Körper auf das Überleben konzentriert ist, werden andere wichtige Körperprozesse gestoppt. Dadurch wird das Lymphsystem blockiert und das Immunsystem kann nicht mehr effektiv arbeiten.

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Das Trockenbürsten öffnet die Poren, fördert die Durchblutung und regt den Lymphfluss an.
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8. Trockenbürsten

Trockenbürsten ist eine hervorragende Methode, um das Lymphsystem anzuregen. Dazu brauchst du nur eine Bürste mit weichen bis mittelharten Borsten. Idealerweise hat sie einen langen Griff, damit du deinen ganzen Körper gut erreichen kannst. Wichtig ist auch, dass du in die richtige Richtung bürstest, um den Lymphfluss anzuregen. Mache kurze, kreisende Bewegungen. Du solltest kräftig genug bürsten, um es zu spüren, aber das Trockenbürsten sollte nicht wehtun. An empfindlichen Stellen nimmst du etwas Druck weg.

Beginne mit dem Trockenbürsten an den Knöcheln und arbeite dich in Richtung der Knie vor. Während du dich auf die verschiedenen Körperregionen konzentrierst, solltest du immer in Richtung deines Herzens bürsten. Als Nächstes bürstest du die Vorderseite und die Rückseite deiner Oberschenkel, dann deinen Bauch. Als Nächstes machst du den Rücken, aber hier arbeitest du dich in langen Bewegungen vom Nacken an abwärts bis zur Basis der Wirbelsäule vor. Das ist das einzige Mal, dass du nicht in Richtung Herz bürstest. Zum Schluss bürstest du deine Arme, indem du von den Handgelenken zu den Schultern hochgehst.

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Wenn du die Belastung durch Giftstoffe und Chemikalien reduzierst, muss dein Lymphsystem keine Überstunden leisten, um deinen Körper zu entgiften.
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9. Chemikalien-Exposition

Eine der wichtigsten Funktionen des Lymphsystems ist die Entfernung von Giftstoffen und Chemikalien aus dem Körper. Das ist notwendig, weil die Menschen den ganzen Tag über zu Hause, im Freien und bei der Arbeit Spuren von Giftstoffen ausgesetzt sind. Kleinste Mengen dieser Chemikalien verträgt der Körper, aber zu viel davon macht ihn krank. Wenn du deine Belastung reduzierst, muss dein Lymphsystem nicht so hart arbeiten. Es ist effektiver und hält deinen Körper von all den Dingen sauber, die dich krank machen könnten.

Ein guter Ort, um damit anzufangen, ist dein Zuhause, wo du die meiste Zeit verbringst. Achte darauf, dass du keine Schadstoffe wie Quecksilber, Asbest und Blei in der Wohnung hast. Wenn ja, lass sie von einem Profi entfernen. Der Wechsel zu Glas- und Metallbehältern anstelle von Einwegplastik reduziert auch die chemische Belastung bei der Lagerung von Lebensmitteln und beim Einpacken deines Mittagessens. Ziehe außerdem in Erwägung, auf umweltfreundliche Reinigungsprodukte umzusteigen und dir regelmäßig die Hände zu waschen um alle Verunreinigungen zu entfernen, mit denen du in Kontakt gekommen bist.

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Bestimmte pflanzliche Salben, Tees und Nahrungsergänzungsmittel öffnen das Lymphsystem und fördern die Entgiftung des Körpers.
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10. Kräutermedizin

Die Kräutermedizin oder auch Pflanzenheilkunde setzt auf Kräuter und Pflanzen, um den Körper zu heilen. Es gibt viele Kräuter, die sich positiv auf das Lymphsystem auswirken, entweder indem sie die Drainage verbessern, Entzündungen im Körper bekämpfen oder das Immunsystem stärken. Viele Kräuter kommen dem Immunsystem auf mehr als eine Weise zugute. Obwohl Arzneimittel aus Pflanzen und Kräutern im Allgemeinen als sicher gelten, solltest du zuerst mit deinem Arzt sprechen, wenn du schwanger bist oder stillst, wenn du irgendwelche Vorerkrankungen hast oder wenn du bereits Medikamente einnimmst.

Löwenzahn, Klebkraut, Rotklee und Teufelskralle sind dafür bekannt, dass sie das Blut reinigen und entgiften. Sie bringen dein Lymphsystem in Schwung und helfen dabei, deinen Körper zu entschlacken. Ringelblume, Echinacea und Gelbwurz haben alle starke entzündungshemmende Eigenschaften. Wenn die Lymphbahnen nicht durch Entzündungen anschwellen, können die Flüssigkeiten freier durch den Körper fließen. Es gibt auch Pflanzen, die speziell der Lymphe und der Haut zugute kommen, darunter Königskerze, Knotige Braunwurz und Astragalus.

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Eine Lymphdrainage-Gesichtsbehandlung regt den Fluss des Lymphsystems an. Du kannst sie selbst durchführen oder einen Profi aufsuchen.
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11. Lymphdrainage-Gesichtsbehandlung

Bei einer Lymphdrainage-Gesichtsbehandlung wird der Fluss des Lymphsystems im Gesicht mit leichtem Druck, sanften Bewegungen und Hautbürsten gefördert. Dadurch wird eine manuelle Drainage des Lymphsystems erzielt. Die Forschung zeigt, dass Lymphdrainage Schwellungen und Entzündungen reduziert. Auch bei Ekzemen und Akne ist die Lymphdrainage hilfreich und sie wird sogar nach Operationen und Krebsbehandlungen eingesetzt, um Schwellungen zu reduzieren. Du kannst mit einem Fachmann für Lymphdrainage-Gesichtsbehandlungen arbeiten oder du kannst sie selbst durchführen.

Wenn du es selbst machst, ist dies im Liegen, Sitzen oder Stehen möglich. Positioniere dich am besten so, wie du dich am wohlsten fühlst. Atme mehrmals tief durch. Beginne am Kopf und übe mit deinen Handflächen sanften Druck aus. Dadurch solltest du die Haut leicht nach unten ziehen. Arbeite in einer Abwärtsbewegung, um die Lymphen zu ermutigen, sich in Richtung der Knoten im Nacken zu lösen. Nimm jeden Bereich deiner Haut mindestens fünfmal in Angriff. Benutze um die Augen herum nur einen Finger anstatt der ganzen Handfläche.

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Eine Infrarotsauna nutzt Lichtwellen, um die Zellregeneration anzuregen, und die Wärme fördert das Schwitzen, das das Lymphsystem öffnet und den Körper entgiftet.

12. Infrarotsauna

Infrarotsaunen sind vorteilhaft, weil sie die gleichen Vorteile für die Haut bieten wie Sonnenbäder, aber mit viel weniger Risiken, weil es keine Strahlenbelastung gibt. Die Lichtwellen dringen tief in die Haut ein, erleichtern den Zellen die Regeneration und regen sie an, Giftstoffe abzugeben. Wenn du durch den Saunabesuch schwitzt, öffnen sich die Poren und das Lymphsystem kann leicht durch die Haut abfließen. Eine Infrarotsauna hat viele weitere Vorteile wie beispielsweise die Ankurbelung des Stoffwechsels, die Linderung von Schmerzen und Entzündungen und die Behandlung bestimmter Krankheiten wie Allergien und Hautkrankheiten.

In einem Spa solltest du daher unbedingt die Infrarotsauna benutzen. Es gibt auch kleinere Modelle, falls du ein solches Gerät zu Hause haben möchtest. Um den größten Nutzen zu haben, solltest du vorher ausreichend trinken. Du kannst auch ein Glas Wasser mitnehmen, um die Flüssigkeit, die du durch den Schweiß verlierst, wieder aufzufüllen. Die Hitze hat zwar ihre Vorteile, aber du kannst auch überhitzen, also behalte die Zeit im Auge und bleibe nicht zu lange drin. Wenn es dir zu heiß wird, kannst du die Tür leicht öffnen und trotzdem die Vorteile der Lichtwellen nutzen.

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Der Wechsel zwischen warmen und kalten Temperaturen bewirkt, dass sich die Muskeln zusammenziehen und entspannen, wodurch die Lymphflüssigkeit durch den Körper geschoben wird.
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13. Wechselbäder

Wechselbäder bewirken, dass sich die Muskeln und Hautzellen abwechselnd zusammenziehen und entspannen. Heißes Wasser entspannt die Muskeln und öffnet die Poren. Sobald du auf kaltes Wasser wechselst, zieht sich alles zusammen. Dadurch werden alle Giftstoffe und Lymphflüssigkeit ausgepresst. Da das Lymphsystem auf Muskelkontraktionen und andere Bewegungen angewiesen ist, um die Lymphflüssigkeit effektiv zu pumpen, ist der Wechsel zwischen heißem und kaltem Wasser eine gute Möglichkeit, dein Lymphsystem zu entgiften. Außerdem ist es ganz einfach, das zu Hause unter der Dusche zu machen.

Beginne mit heißem Wasser und warte, bis sich dein Körper angepasst hat. Sobald deine Muskeln entspannt sind und du das Gefühl hast, dass alles offen ist, wechsle zu kaltem Wasser. Warte mindestens 1 – 2 Minuten, während du zwischen den Temperaturen wechselst, damit die Wärme oder Kälte Zeit hat, in deine Muskeln einzudringen. Wechsle etwa 5 – 7 Mal ab, um eine tiefe Drainage des Lymphsystems zu erreichen. Für zusätzliche Entspannung und einen positiven Effekt auf die Lymphe solltest du bei dieser Art von Therapie tief atmen.

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Den Körper auf den Kopf zu stellen hilft, denn die Lymphen befinden sich im Oberkörper, also im Kopf, im Nacken und in der Leiste.
So hat das Lymphsystem die Möglichkeit, überschüssiges Wasser und Giftstoffe in den Beinen und Füßen zu filtern.
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14. Kopfstand

Wenn du viel Zeit auf deinen Füßen verbringst, führt die Schwerkraft dazu, dass sich Blut, Wasser und Giftstoffe in den Beinen und Füßen ansammeln. Um diese Bereiche herum gibt es keine Lymphdrainagen. Stattdessen müssen die Gifte von hier zu den Organen zurückgedrängt werden, damit sie durch die Leber, die Milz oder die Nieren gefiltert werden können. Du kannst es deinem Lymphsystem leichter machen, diese Giftstoffe dorthin zu befördern, wo sie hingehören, indem du dich auf den Kopf stellst. Wenn du auf dem Kopf stehst, fließt die Lymphflüssigkeit leichter zu den Lymphknoten in der Leiste.

Zum Glück gibt es viele Dinge, die du tun kannst, um sich auf den Kopf zu stellen, ohne einen Kopfstand machen zu müssen. Manche Leute benutzen eine Inversionsbank, aber auch wenn du dich auf den Boden legst und deine Beine flach vor dir an die Wand lehnst, erleichtert auch das schon den Fluss im Lymphsystem. Jede Art, den Körper umzudrehen, ist hierbei vorteilhaft: Kopfstand, Handstand und sogar Schulterstand helfen, das Lymphsystem zu reinigen. Es gibt auch mehrere Positionen, die du machen kannst, wie zum Beispiel den herabschauenden Hund.

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Tiefes Atmen öffnet die Lymphgefäße und fördert die Entspannung. Shutterstock.

15. Tief durchatmen

Tiefes Atmen beansprucht deinen Bauch, deine Brust und dein Zwerchfell. Wenn du ein- und ausatmest, bewegst du deine Muskeln und drückst so das Lymphsystem zusammen. Die so entstehende Stimulierung des Lymphsystems befördert die Lymphflüssigkeiten dorthin, wo sie gebraucht werden, sodass der Körper entgiftet wird. Außerdem ist die entspannende Wirkung von tiefer Atmung positiv für das Lymphsystem. Der Spagat zwischen sozialem Leben, Privatleben, Arbeit und Familie führt oft dazu, dass die Menschen einen schnelllebigen Lebensstil führen und keine Zeit zum Entspannen haben. Ein hohes Maß an Stress hindert das Lymphsystem daran, effizient zu arbeiten.

Um den größten Nutzen aus tiefen Atemzügen zu ziehen, solltest du versuchen, mindestens ein- bis zweimal am Tag Atemübungen zu machen. Es dauert nur ein paar Minuten, aber die Entspannung hat große Vorteile. Während du atmest, schließe deinen Mund und halte die Zungenspitze auf der obersten Kante deiner Zähne. Atme vier Sekunden lang ein, halte die Luft sieben Sekunden lang an und atme dann acht Sekunden lang aus. Dabei solltest du durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen. Achte darauf, dass deine Zunge in der richtigen Position bleibt, um den größten Nutzen zu erzielen.

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Durch Rebounding öffnen und schließen sich die Lymphen. Außerdem fördert es den Sauerstofffluss und das Lymphsystem.
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16. Rebounding

Rebounding ist eine Übung, die auf einem Minitrampolin durchgeführt wird. Im Gegensatz zum Laufen bietet das Springen Vorteile für das Herz-Kreislauf-System, ohne die Gelenke übermäßig zu belasten. Ein zusätzlicher Vorteil ist, dass beim Rebounding eine Auf- und Abwärtsbewegung stattfindet und keine horizontale Bewegung. So kann das Lymphsystem leichter abfließen. Zu den weiteren Vorteilen des Rebounding für das Lymphsystem zählen die Verringerung von Wassereinlagerungen die bessere Entgiftung des Körpers und die Verbesserung der Haut. Rebounding hat auch Fitnessvorteile in Bezug auf Kraft, Blutdruck und allgemeine Gesundheit.

Um den größten Nutzen zu erzielen, musst du nur 10 – 15 Minuten pro Tag auf einem Minitrampolin hüpfen. Durch die Auf- und Abwärtsbewegungen werden die Lymphe geöffnet und geschlossen. Dadurch können überschüssige Flüssigkeit und Giftstoffe abgeleitet und durch das Lymphsystem transportiert werden. Die Bewegungen bewirken, dass sich die Ventile deines Lymphsystems öffnen und schließen. Deshalb musst du diese Übung nicht durchgehend 10 – 15 Minuten durchführen. Wenn du sie in Einheiten zu je 3 – 5 Minuten aufteilst, hat das denselben Nutzen und ist weniger anstrengend, insbesondere, wenn du noch ein Anfänger auf dem Minitrampolin bist.

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17. Enzympräparate

Die Forschung hat gezeigt, dass die Gesundheit des Darms und des Verdauungssystems eine größere Rolle für die allgemeine Gesundheit spielt, als wir früher dachten. Es überrascht daher nicht, dass die Enzyme, die die Nahrung verdauen, eine große Rolle für die Gesundheit des Lymphsystems spielen. Enzyme spalten die Nahrung und helfen bei vielen Stoffwechselprozessen. Zwischen den Mahlzeiten, wenn sie nicht gerade die Nahrung aufspalten, bauen diese Verdauungsenzyme auch organische Stoffe, komplexe Fette und Proteine im Blut ab. So kann das Lymphsystem sie besser abtransportieren.

Der Körper produziert zwar einige Verdauungsenzyme, aber die Einnahme eines Enzympräparats gibt dem Verdauungssystem einen Schub. Es erhöht die Geschwindigkeit, mit der dein Körper die Nahrung verarbeitet und gibt den Enzymen mehr Zeit, das Lymphsystem zwischen den Mahlzeiten zu unterstützen. Es gibt auch Untersuchungen, die zeigen, dass eine gute Darmgesundheit Entzündungen verringert, was dazu beiträgt, dass das Lymphsystem reibungslos funktioniert. Zusätzlich zu einem Enzymzusatz in deiner Ernährung kannst du die Gesundheit deiner Verdauung unterstützen, indem du verarbeitete Kohlenhydrate und Zucker meidest, gesunde Fettquellen auswählst und viele Ballaststoffe sowie rohes Obst und Gemüse isst.

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Bestimmte ätherische Öle fördern die Reinigung des Blutkreislaufs und des Gewebes, während andere helfen, das Lymphsystem zu öffnen.

18. Ätherische Öle

Ätherische Öle werden häufig in der Aromatherapie verwendet oder auch direkt auf die Haut aufgetragen. Dabei handelt es sich um Extrakte aus verschiedenen Kräutern und Pflanzen, die oft in der traditionellen Medizin verwendet werden. Mastix öffnet das Lymph- und Atmungssystem und hat antimikrobielle und abschwellende Eigenschaften, während Guajakholz stark entzündungshemmend ist. Ätherische Zitrusöle, wie Zitrone und Grapefruit bekämpfen Entzündungen und reinigen auch das Lymphsystem. Weitere nützliche Öle sind Wacholderbeere, Pfefferminze und Rosmarin.

Obwohl die moderne Medizin die vielen Vorteile ätherischer Öle noch nicht vollständig erforscht hat, werden viele von ihnen in der Medizin der amerikanischen Ureinwohner, im Ayurveda, in der traditionellen chinesischen Medizin und sogar schon zu Zeiten der alten Griechen und Römer verwendet. Ätherische Öle können in der Aromatherapie verwendet werden, indem du sie in einen Diffusor oder sie in einen Topf mit kochendem Wasser gibst. Wenn du ätherische Öle auf die Haut aufträgst oder die Lymphknoten damit massierst, solltest du sie mit einem Trägeröl wie Kokos- Mandel- oder Jojobaöl verdünnen, um die Haut nicht zu schädigen.

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Chiropraktische Behandlung hilft gegen Entzündungen und Anomalien, die das Lymphsystem am freien Fluss hindern.
Wikimedia Commons.

19. Chiropraktische Behandlung

Chiropraktische Behandlung wird für Menschen empfohlen, die Probleme oder Anomalien im Bewegungsapparat haben. Dazu zählen Wirbelsäule, Knochen, Nerven, Muskeln, Sehnen und Gelenken. Die Aufrechterhaltung der Funktionsfähigkeit dieses Systems ist auch für die Gesundheit und den Fluss des Lymphsystems wichtig, da es neben dem Lymphsystem im Körper existiert. Fehlstellungen oder Entzündungen im Bewegungsapparat blockieren das Lymphsystem und hindern es daran, frei zu fließen.

Chiropraktiker identifizieren Problembereiche und helfen dann bei der Behandlung, indem sie die Wirbelsäule und Muskelgruppen unterschiedliche Therapieformen einstellen. Wenn bei einer chiropraktischen Sitzung Stauungen und Spannungen beseitigt werden, kann die Lymphflüssigkeit frei fließen und dein Lymphsystem entgiften. Die Forschung zeigt, dass das Entfernen dieser Spannung den Fluss des Lymphsystems verbessert und die Immunität verbessert. Darüber hinaus bieten Chiropraktik-Praxen weitere Leistungen an, die dem Lymphsystem zugutekommen, wie beispielsweise Inversionsbanken und Elektro-Lymphdrainage. Möglicherweise findest du sogar eine Praxis, die für die Durchführung der manuellen Lymphdrainage zertifiziert ist.

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Eine Inversionsbank nutzt die Schwerkraft, um den Lymphfluss zu fördern. Forbes Health.

20. Inversionsbank

Eine Inversionsbank bietet eine Reihe von Vorteilen für den Körper und das Lymphsystem. Dabei handelt es sich um eine gepolsterte Bank, die an der Unterseite Gurte für deine Füße hat. Du wirst darauf befestigt und dann auf die Seite gedreht. Diese Position regt das Lymphsystem und den Kreislauf an. Die Schwerkraft arbeitet mit dem Körper zusammen, bringt Blut und Sauerstoff in das Gewebe und treibt Giftstoffe aus. Dann wandern sie durch das Lymphsystem, damit sie gefiltert und aus dem Körper transportiert werden können.

Eine Inversionsbank ist nicht nur gut für das Lymphsystem, sondern auch für die Gelenke und die Wirbelsäule. So bleibt das Lymphsystem frei von Entzündungen, damit es reibungslos fließen kann. Das gilt besonders, weil die Muskeln deines Körpers die effektivste „Pumpe“ für das Lymphsystem sind. Die Inversionstherapie kann von einem Fachmann durchgeführt werden, oder du kannst dir auch eine Inversionsbank für zu Hause kaufen. Chiropraktische Praxen und andere Ärzte für ganzheitliche Medizin können Inversionstherapie anbieten.

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