20 Alimentos Que Devem Ser Evitados Se Você Deseja Viver Mais Tempo

2. Carnes Processadas

As carnes processadas são aquelas que passam por vários processos de conversação antes de chegarem ao cliente final. Essas carnes são preservadas por salga, secagem, defumação e adição de nitrato prejudicial como conservante. Algumas dessas carnes mais conhecidas são presunto, linguiça, bacon, salame, carne enlatada ou defumada e carne seca. Se deseja viver mais tempo, talvez queira repensar o seu amor pelas carnes processadas. Uma pesquisa feita nos últimos anos mostrou que as carnes processadas e sua ingestão contribuem para doenças cardíacas que podem ser fatais. Assim como a morte prematura e câncer.

Outro estudo, publicado em 2013 pela BioMed Central, estudou as informações sobre o estilo de vida de quase meio milhão de homens e mulheres de dez países europeus diferentes. Esta pesquisa concluiu que as pessoas que ingeriam carnes processadas regularmente corriam um risco 44% maior de desenvolver câncer, morte prematura ou doença cardíaca. Se você deseja aumentar suas chances de viver mais, é bom manter esta pesquisa em mente.

Além disso, as carnes processadas contêm altos níveis de sal, o que pode levar à pressão alta. Além disso, os conservantes de nitratos acima mencionados podem causar obstrução das artérias e aumento dos níveis de açúcar no sangue. Outra pesquisa de 2010, publicada pela Harvard School of Public Health, reuniu mais de 1.600 estudos de caso de todo o mundo e os resultados foram absolutamente assustadores. Concluiu que as pessoas que ingeriam regularmente carne processada tinham um risco 19% maior de desenvolver diabetes.

Se você tem diabetes em sua família ou se você tem qualquer tipo de doença cardíaca, é recomendado parar de comer carnes processadas o mais rápido possível, e assim, viver mais tempo. Qualquer pequeno passo pode te ajudar a diminuir as porcentagens ruins e aumentar as boas!

3. Pare De Beber Refrigerantes e Bebidas Gaseificadas

Só nos EUA, os refrigerantes já são considerados a segunda bebida mais consumida à escolha dos consumidores, logo após a água. Mas, ao contrário da água, os refrigerantes contêm uma média de 44 gramas de açúcar (1,55 oz).

Um refrigerante provavelmente não o matará, mas beber refrigerantes regularmente aumentará o açúcar no sangue. Assim, o excesso de açúcar é transformado em gordura e isso aumenta a taxa de obesidade, além de contribuir para a diabetes e um aumento nos relatórios de pressão arterial elevada em todo o país. Um estudo publicado em 2006 pela American Society for Clinical Nutrition concluiu que o consumo de refrigerantes pode causar efeitos adversos na densidade mineral dos ossos. Mas essa não é a única má notícia se você quiser descobrir uma maneira de viver mais tempo.

Anteriormente, em 2001, outro estudo publicado desta vez pela Lancet, também concluiu que a ingestão diária de refrigerantes aumenta a taxa de obesidade em crianças. A ingestão diária de até duas latas de refrigerante eleva o risco de adultos jovens desenvolverem diabetes, assim como o risco de desenvolver gota em homens e mulheres adultos.

Se quiser viver mais tempo, deve evitar coca. Já que contêm ácido fosfórico. Esse ácido inibe a absorção correta de cálcio, aumenta o risco de osteoporose e também enfraquece os ossos. Para viver mais tempo, e mais saudável também, é necessário restringir a ingestão de açúcar. E isso é possível ao evitar refrigerantes a todo o custo. Substitua-os por água, chás de ervas e café preto. Também não é bom tomar adoçantes artificiais, mas falaremos sobre isso no próximo tópico deste artigo, por isso continue lendo e veja nossas dicas para viver mais tempo!

4. Parar De Usar Adoçantes Artificiais

Eles sempre foram comercializados para os consumidores como uma alternativa saudável. No entanto, a ingestão de adoçantes artificiais não só o impedirá de viver mais tempo, mas também prejudicará o seu corpo. Muitos tentam passar do açúcar para os adoçantes artificiais, na tentativa de reduzir a ingestão de calorias durante as dietas. Mas estudos recentes mostraram que a ingestão de adoçantes artificiais pode na verdade aumentar o risco de diabetes. Isso ocorre porque eles também aumentam os níveis de açúcar no sangue, assim como o açúcar faria, mas também afetam o sistema imunológico de nossos corpos.

Outro estudo, publicado em 2014 pela revista Nature, concluiu que os açúcares e edulcorantes artificiais não são devidamente digeridos e decompostos pelo organismo. Isso faz com que as bactérias intestinais absorvam os açúcares restantes e, assim, alterem seu comportamento normal. Levando a um rápido ganho de peso em todos os casos. Além disso, como o açúcar não é decomposto, aumenta o risco de desenvolver diabetes. Portanto, se deseja viver mais tempo e tem casos de diabetes na sua família, certifique-se de remover os edulcorantes da sua vida.

Em termos de sabor, embora os adoçantes artificiais sejam mais doces do que açúcar, precisam, portanto, de uma quantidade menor. Eles também aumentam seu desejo e dependência do açúcar. Isso se deve à intensidade e à ingestão constante.

Bebidas e alimentos terão um sabor diferente inicialmente. Até um pouco amargo. Você pode não gostar do sabor deles logo no início sem açúcar ou adoçantes. se acostumar com o novo sabor e começará até a gostar do sabor natural. Então, para viver mais tempo, permita que seu corpo receba alimentos e bebidas sem açúcar, aproveite o verdadeiro sabor dos alimentos e se mantenha bem nutrido.

5. Diga Não Aos Alimentos Fritos

Fritar alimentos tornou-se um dos métodos de cozimento mais utilizados no século passado. Alguns alimentos fritos famosos e consumidos em todo o mundo são batatas fritas, frango frito, salgados fritos, anéis de cebola e muitos outros. O sabor deles é incrível, mas são o inimigo número um se você quiser viver mais tempo.

Em poucas quantidades tudo bem, mas consumir muito óleo faz mal às artérias. E os alimentos fritos contêm uma grande quantidade de óleo e gorduras. Além disso, o processo em si é lento, o que permite que o alimento absorva a maior parte da gordura usada para fritá-lo.

Alimentos que são cheios de gordura geralmente obstruem suas artérias e aumentam seu colesterol. Tudo isso causa doenças cardíacas. Em 2015, um estudo foi publicado no Journal of American Heart Association. Esta pesquisa introduziu uma associação direta entre a ingestão de alimentos fritos e insuficiência cardíaca. Portanto, quem quiser viver mais tempo deve evitar alimentos fritos a todo custo.

Além disso, um ano antes, em 2014, outro estudo foi publicado pela American Society for Nutrition journal. Confirmou que o consumo frequente de frituras está diretamente relacionado com um maior risco de desenvolver diabetes tipo 2—ou mesmo doença arterial coronariana. Além disso, se quiser viver mais tempo, evite fritar alimentos ricos em hidratos de carbono como, por exemplo, batatas. Quando esses alimentos são fritos em um elemento de alta temperatura, como óleo quente, eles produzem acrilamida. Esta é uma substância que está diretamente relacionada ao alto risco de câncer. Se deseja viver mais tempo e ter uma vida saudável, certifique-se de reduzir ao mínimo a sua fritura. Em vez disso, use a versão assada no forno ou grelhada dos mesmos alimentos.

6. Pipoca de Microondas

Não se preocupe! A pipoca em si ainda é um lanche saudável para comer de vez em quando. A questão não é a pipoca em si. O problema é o revestimento encontrado nos sacos para micro-ondas. A FDA dos EUA (Food and Drug Administration), responsável pela regulamentação de segurança alimentar, aconselhou o seguinte. Os sacos de pipoca são revestidos com PFOA (produtos químicos), o que evita que a gordura vaze para o prato. O problema é que esses produtos químicos acabam vazando para a pipoca quando ela é cozida.

Um estudo publicado em 2009 no Human Reproduction Journal afirma que o PFOA é uma causa de maior risco de infertilidade. Um ano depois, um estudo publicado em 2010, na Environmental Health Perspectives, confirmou que a ingestão de ácido perfluorooctanóico (PFOA) poderia causar distúrbios da tiróide. Além disso, quando não tratados, esses distúrbios da tireoide podem ter um risco muito alto de se transformar em câncer.

Se pretende viver mais tempo, é necessário pensar nestes estudos. Existem mais estudos publicados nos EUA relacionando os produtos químicos PFOA a muitos tipos de câncer, como rim, testicular e mama. Além disso, os mesmos produtos químicos são a causa de níveis mais elevados de colesterol e, portanto, um risco muito elevado de doença cardíaca crónica.

Mesmo se quiser viver bastante e gosta de pipoca, você não precisa parar de comê-la. No entanto, certifique-se de saber como é preparada e servida. Evite qualquer coisa que tenha PFOA e tente não cozinhar no microondas. É melhor cozinhá-lo no fogão ou comprá-la no cinema, onde é preparado em máquinas sem PFOA. Se não conseguir encontrar alternativas, então, infelizmente, é melhor parar de consumí-la de uma vez por todas se quiser viver por mais tempo.

7. Pare de Comer Alimentos Enlatados

Assim como o problema encontrado na pipoca de microondas, as latas também têm um revestimento perigoso. No entanto, não é PFOA. As latas são revestidas com bisfenol A (BPA), que pode contaminar os alimentos. Quando consumido, pode causar uma enorme lista de problemas de saúde.

O BPA pode interferir na regualação genética adequada no sistema do corpo, o que leva à puberdade precoce, câncer e obesidade. O Human Reproduction Journal publicou um estudo em 2015, que confirmou que o BPA que é consumido através dos alimentos pode levar a mutações nos óvulos. Esse resultado causará dificuldades em ter filhos. Também aumenta os riscos de desenvolvimento de câncer da mama nas mulheres.

O BPA afeta tanto os hormônios que, outro estudo de 2019, publicado no American Journal of Epidemiology, relacionou os níveis de BPA diretamente com a obesidade infantil usando testes de urina. Como mencionado acima, a obesidade é uma das principais causas de morte nos EUA. E a obesidade infantil é uma das causas das doenças cardíacas quando se chega a idade adulta. Para viver mais tempo, é necessário parar de comer alimentos enlatados. Isto pode ser facilmente adaptado através do consumo de produtos frescos e alimentos caseiros. A maioria dos alimentos enlatados podem ser comprados frescos em vez de enlatados.

Ao fazer essas pequenas mudanças, você estaria regulando o corpo, equilibrando os hormônios e reduzindo os riscos de câncer. No entanto, se você quiser viver mais tempo, há também outros pequenos passos que você poderia tomar. Não só os alimentos enlatados são revestidos pelo BPA. Muitos outros recipientes, como garrafas de água ou de plástico, têm BPA. Fale com o produtor para encontrar alternativas para garrafas e recipientes sem BPA. Não só para si próprio, mas também para os seus filhos. Tudo isso ajudará você e sua família a viverem mais e melhor.

8. Macarrão Instantâneo

Todos nós gostamos de como o macarrão instantâneo é fácil e rápido de se fazer! Eles são perfeitos para o jantar depois de um dia difícil de trabalho. Cada dormitório universitário deve ter ficado cheio de copos de macarrão instantâneo vazios. É o alimento preferido para estudantes e pessoas muito ocupadas. Eles podem ser comprados em quase todas as lojas de conveniência ou mercados. No entanto, se você deseja viver mais tempo, eles podem não ser a melhor escolha, afinal.

Mas por que eles são tão ruins? O macarrão instantâneo é cheio de conservantes, temperos, corantes artificiais e sabores artificiais. Contém muitos produtos químicos inúteis e prejudiciais, mas uma nutrição mínima. Fornece níveis muito elevados de calorias vazias, muito sódio e gordura. Todas essas misturas nocivas acabam em seu corpo quando consumidas. E se consumidos com frequência, definitivamente será prejudicial.

Na Coréia do Sul, durante um estudo de 2014 publicado no Journal of Nutrition, um total de mais de 10 mil adultos foram pesquisados nutricionalmente. Aqueles que relataram uma alta ingestão (2-3 vezes por semana) foram confirmados como tendo um risco maior de síndrome metabólica. Esta síndrome apresenta sintomas como níveis elevados de açúcar no sangue, pressão arterial elevada, colesterol e aumento da gordura abdominal.

Todos estes juntos se combinam em um risco muito alto de doença cardíaca, diabetes e acidente vascular cerebral. Então, se você deseja viver mais tempo, você precisa evitá-los de maneira geral. Além disso, o alto teor de sódio também causa doenças renais e cardíacas. Sabendo disso, é muito melhor cozinhar o macarrão à maneira antiga. Prepare um pouco de caldo de vegetais, que você pode congelar e usar novamente mais tarde. Cozinhe sua massa fresco no caldo, adicione sua proteína favorita (não processada!) e aproveite! Viva mais e aproveite muito mais o seu tempo!

9. Pão Branco

Existem discussões sobre as propriedades, benéficas ou não, do pão em geral. O pão como era feito no passado, com apenas 3-4 ingredientes, e com farinha de trigo integral, era incrível. As pessoas sobreviviam dias comendo apenas pão e leite. Era um carboidrato saudável e cheio de nutrientes e energia para um dia de trabalho pesado.

No entanto, com a introdução da farinha branca refinada e do pão de forma, as coisas mudaram. O pão de forma tem geralmente 15-20 ingredientes, que não tem quase nada a ver com a receita original do pão. É cheio de conservantes e suplementos artificiais. Além disso, a farinha branca é apenas amido. Para criar farinha branca, o grão de trigo é retirado do seu germe e farelo. Que são as duas únicas partes que contêm nutrientes que são importantes para o nosso corpo.

O amido é basicamente açúcar depois de processado em nosso corpo. Aumenta os níveis de açúcar no sangue, causando um risco elevado de desenvolver diabetes. Além disso, esse mesmo excesso de açúcar no sangue também acarreta o risco de obesidade, transformando-se em gordura e sendo adicionado à sua massa corporal. Por esse motico, fica mais fácil ganhar peso. O amido em si não tem qualquer valor nutricional. Além disso, o açúcar é digerido muito rápido no corpo, o que faz você sentir fome logo depois. Isso, pode levar a uma maior ingestão de calorias já que você acaba sentindo mais fome.

Se você realmente gosta de pão, procure padarias locais que preparam seu próprio pão usando trigo integral. Como alternativa, prepare seus próprios pães mantendo o germe e o farelo de seus grãos. Deixe sua massa de pão crescer naturalmente antes de assá-la. Se você deseja viver mais e desfrutar do prazer de comer pão, evite a farinha branca a todo custo!

10. Proteínas De Soja

Quase toda a soja produzida nos EUA é geneticamente modificada. Além disso, as plantações são pulverizados com um herbicida protetor para evitar a formação de ervas daninhas. Este spray é chamado de glifosato.

Embora não sejam normalmente rotulados como tal na frente da embalagem, alguns dos produtos alimentares mais comprados contêm proteína de soja. Ou através de óleo modificado ou diretamente utilizando soja. A maioria dos produtos os contém e essa informação pode ser verificada nos rótulos nutricionais e de ingredientes.

Um relatório publicado em 2010 e enviado à European Food Safety Authority e à US Environment Protection Agency expôs que o glifosato usado na Argentina para cultivar soja era uma causa direta de um alto aumento de deformidades neurais, abortos espontâneos, complicações na gravidez, câncer e defeitos congênitos.

Como a soja está presente principalmente em todos os alimentos processados, é importante ler os rótulos. Mais importante ainda, se quiser viver mais tempo, aconselhamos que compre apenas alimentos frescos. Ao evitar alimentos enlatados e processados, você estará evitando muitos produtos químicos nocivos. Se você gosta de feijão, opte por produtos que sejam orgânicos e locais. É possível saber onde foram cultivados e se foram utilizados herbicidas. Se houver, evite consumí-los se desejar viver mais tempo.

11. Cereais Doces

Todos ouvimos dizer que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Embora isso possa ser verdade, essa refeição pode se tornar um desastre se a sua primeira opção forem cereais adoçados. Esta pode ser uma opção conveniente se tiver uma vida agitada, mas os efeitos a longo prazo podem ser prejudiciais.

Muitos cereais doces apresentam um ou outro benefício para a saúde. Isso pode ser verdade, mas quão saudável podem ser se forem misturados com outros ingredientes prejudiciais à saúde? Quando essas refeições convenientes são preparadas, elas passam por uma série de processos para produzir o produto final. Durante o seu processamento, muitos ingredientes são adicionados, tanto nutritivos quanto prejudiciais. Seu cérebro provavelmente envia um aviso sempre que vê a palavra processado. A maior parte destes cereais tem muito açúcar adicionado além de grãos refinados. As vitaminas e nutrientes na verdade são adicionados para tornar o cereal um pouco mais nutritivo. Apenas a adição de açúcar por si só deve ser motivo para não consumir estes cereais.

Os cereais matinais são alguns dos produtos alimentares mais consumidos no mercado. Seja por causa da promessa de vitaminas adicionadas, o sabor doce e satisfatório ou apenas de um bom marketing. A verdade é que é um alimento popular, embora não seja saudável.

No entanto, quando quebrados, os cereais matinais nos engordam. A principal razão é por causa de excessos. Esses alimentos não enchem muito, por isso é comum que as pessoas comam grandes porções. Além do mais, é uma refeição rica em açúcar. Quando alguém ingere cereais de manhã, os seus níveis de açúcar no sangue e de insulina aumentam. Não demora muito para que os efeitos desapareçam, então seu corpo desaba e pede por outra refeição rica em carboidratos. No final, tudo o que você está fazendo é encher seu corpo de açúcar processado e refinado, o que leva a várias doenças.

12. Sorvete

Há muito poucos prazeres tão saborosos como uma taça cremosa de sorvete. Mas será que o sorvete continuaria sendo tão irresistível se soubéssemos o quanto faz mal para nossa saúde? Os efeitos negativos do sorvete variam de problemas de peso a problemas cognitivos.

Para ser classificado como sorvete, deve conter mais de 10% de gordura do leite. Mas nenhum sorvete vale a pena se não for saboroso. Por isso, os sorvetes são cheios de açúcar. A gordura do leite é basicamente colesterol e gorduras saturadas. Isso, por si só, deve impedir qualquer pessoa com histórico de doença cardíaca de ficar longe dessa guloseima cremosa. Quando o colesterol de uma pessoa é muito alto, ele acumula um depósito de gordura nas artérias que pode interferir e restringir o fluxo sanguíneo. Isso, por sua vez, aumenta suas chances de ter insuficiência cardíaca ou derrame.

Como o sorvete é tão lotado de açúcar e gordura, a outra desvantagem óbvia é que ele pode causar excesso de peso muito rápido. O açúcar no sorvete também faz com que você anseie por mais sorvete, já que ele aumenta o açúcar no sangue. Não muito tempo após o consumo, você pode começar a sentir-se sonolento e o corpo anseia por outro impulso para ficar acordado.

As desvantagens não param por aí. O sorvete é uma das principais causas de cáries. Mais uma vez, a culpa é do açúcar. O sorvete causa muitas cáries devido às temperaturas. Sua boca é naturalmente quente e quando você come muito sorvete, as rápidas mudanças de temperatura causam rachaduras microscópicas e o açúcar começa a corroer seus dentes brancos perolados.

13. Suco de Frutas

Aqui está outro alimento que é comercializado como sendo saudável, mas na realidade pode ser bastante prejudicial para a sua saúde. Embora o suco de frutas seja feito de algo que se supõe ser realmente saudável, a afirmação de que uma coisa boa em excesso pode ser má nunca foi mais verdadeira. O verdadeiro suco puro de frutas é apenas isso, o suco das frutas e é super doce e cheio de açúcar naturalmente. Mas muitos sucos de fruta contêm tanto açúcar quanto refrigerantes gaseificados, se não até mais. Não importa como você pense nisso, consumir muito açúcar é prejudicial.

Existem alguns fabricantes de bebidas que afirmam que os seus sucos são 100% frutas, mas isso pode ser mentira. O processo de produção do suco de frutas exige que o suco seja armazenado em tanques sem oxigênio após ter sido extraído da fruta. Às vezes, o suco é armazenado por até um ano antes de ser enlatado ou engarrafado.

É aqui que o suco perde o seu status de 100%. Devido à falta de oxigênio, o suco perde a maior parte de seu sabor e, em seguida, pacotes de sabor artificial são adicionados para trazer o sabor de volta. Mesmo os sucos de melhor qualidade são diferentes do suco encontrado na fruta original. Alguns sucos de qualidade inferior podem quase ser classificados como água açucarada com sabor de fruta.

A principal diferença entre o suco de fruta e o suco encontrado naturalmente numa fruta é a fibra. Se compararmos o suco de laranja com as laranjas inteiras, ambos contêm antioxidantes, vitamina C e vitamina B1, mas o suco contém muito menos do que fruta e muito mais açúcar. A falta de fibra significa que os açúcares são digeridos super-rápido e se a energia não for utilizada, converte-se em gordura.

14. Goma de Mascar

Esta pequena guloseima aparentemente inocente tem razões mais do que suficientes para evitá-la. É só se perguntar como é possível mastigar algo que não se desintegra, e isso ser saudável. Para começar, muitos chicletes afirmam ser isentos de açúcar, mas para torná-los doces, utilizam adoçantes artificiais. Estes edulcorantes, como o aspartame, têm sido associados a tumores cerebrais, defeitos congênitos e câncer. Esta é, por si só, razão suficiente para deixar os chicletes para trás.

Muitas pessoas que realmente mastigam, fazem de forma crônica e agressiva. Este é um esforço não natural dos músculos da mandíbula e pode causar certos distúrbios bucais devido ao desgaste extra das articulações. Além disso, quando você mastiga, existem oito músculos faciais diferentes que trabalham duro. Dois desses músculos estão localizados perto de suas têmporas. Quando você mastiga demais, os músculos próximos às têmporas pressionam os nervos e podem causar fortes dores de cabeça.

A goma de mascar é apenas uma máscara para o mau hálito e trata um sintoma em vez de cuidar da causa. O mau hálito é causado por problemas digestivos e cáries. Isso significa que, de certa forma, você está piorando a causa do mau hálito. Não só interfere com o seu metabolismo, mas o açúcar causa cáries.

Falando em problemas digestivos, quando você mastiga chiclete, sua boca secreta saliva que ativa seu estômago para começar a produzir ácido estomacal. Este ácido não tem nada para digerir. Acredita-se que o excesso de ácido pode levar a úlceras estomacais ou agravar as já existentes. Por último, quando mastiga bastante chiclete, tende a engolir uma quantidade excessiva de ar. Isso pode fazer com que você se sinta inchado e até mesmo causar dor de estômago e cólicas.

15. Bebidas Energéticas

Não há quase nada natural nas bebidas energéticas. Esses energizantes de laboratório têm ingredientes sintéticos mais do que suficientes com os quais seu corpo simplesmente não sabe o que fazer. A maioria dessas bebidas energéticas se resume a grandes quantidades de cafeína e açúcar. Ambos não são nada saudáveis para uma pessoa.

Não é segredo que as bebidas efervescentes são corrosivas para os dentes, mas as bebidas energéticas efervescentes fazem o trabalho ainda mais rápido. São até 11% mais corrosivas e podem rapidamente transformar essa cavidade num canal radicular. Alcoólicos e fãs de bebidas energéticas têm uma coisa em comum: o estado dos seus fígados. Sabe-se que, quando uma pessoa consome bebidas energéticas regularmente, destrói rapidamente o fígado.

As bebidas energéticas não são as bebidas mais amigáveis para a saúde do seu coração. Quando você consome muitas bebidas energéticas, aumenta suas chances de ter um ataque cardíaco. Isso se deve à quantidade de energia com a qual seu corpo tem que trabalhar. Seu coração não foi feito para lidar com essa quantidade de energia e se sobrecarregar. Quando alguém consome bebidas energéticas frequentemente, é também mais provável que desenvolva dores de cabeça. A cafeína nas bebidas é muito alta e quando você diminui a ingestão de cafeína, pode levar à abstinência de cafeína, que se manifesta em dores de cabeça.

Algumas pessoas ficam muito alertas quando bebem bebidas energéticas, tanto que podem ficar ansiosas. Em alguns casos, a grande quantidade de cafeína pode induzir um ataque de pânico. Se isso não for suficiente, você precisa ficar acordado durante a crise, porque a cafeína pode causar insônia.

16. Iogurte

Somos influenciados a pensar que todos os produtos lácteos são criados iguais. Também acreditamos que, se um alimento for à base de produtos lácteos, deve ser saudável. Mas isso está longe de ser verdade. Um dos maiores culpados é o iogurte. Um estudo publicado no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics mostrou que comer iogurte não teve impacto real na saúde geral dos indivíduos. Mas e os probióticos? Nos dizem que o iogurte está cheio deles e que precisamos deles para uma boa saúde intestinal. Mas o iogurte não reduz o risco de diabetes? Significativamente, este estudo baseou-se na percepção dos sujeitos. Não mediu se a densidade óssea melhorou ou os efeitos probióticos do iogurte.

A verdade é que o iogurte pode ser bom para você. Mas depende do tipo de iogurte. Existem muitos tipos diferentes de iogurte. Alguns têm muita gordura, enquanto outros têm gordura reduzida. Alguns são adoçados, outros não. O culpado óbvio é o iogurte adoçado. O açúcar ou os adoçantes artificiais adicionados são prejudiciais para o seu organismo. O iogurte desnatado tem muitos sabores adicionados para compensar o sabor menos palatável. Estes não são agentes aromatizantes naturais, por isso não fazem bem ao seu corpo. Açúcar extra é adicionado ao iogurte com baixo teor de gordura para melhorar o sabor também.

Se você deseja manter o iogurte em sua dieta por seus benefícios probióticos e propriedades de fortalecimento ósseo, você pode. Mas não compre iogurte com sabor e baixo teor de gordura. Iogurte natural integral é muito bom para você. Adicione um pouco no cereal para um café da manhã rico em fibras. Ou adicione algumas frutas frescas para dar um sabor natural.

17. Manteiga de Amendoim Com Baixo Teor de Gordura

Para a maioria de nós, a manteiga de amendoim traz de volta memórias da infância. São boas recordações de sanduíches e biscoitos e isso nos faz sentir bem. Há dias em que nada pode substituir um bom e velho sanduíche PB&J. Nos últimos anos, houveram muitas pesquisas sobre o teor de gordura da manteiga de amendoim. As pessoas começaram a evitá-lo para perder peso.

Finalmente, como uma resposta à oração, inventeram a manteiga de amendoim com baixo teor de gordura. E comemos bastante. Tinha gosto de manteiga de amendoim normal, mas a redução dos níveis de gordura significava que era saudável, certo? Errado. É improvável que a manteiga de amendoim com baixo teor de gordura tenha qualquer efeito perceptível no seu peso. E o seu impacto potencial na sua saúde a longo prazo não é motivo para se entusiasmar. Na verdade, é tão preocupante como qualquer outro alimento.

Faça a si mesmo esta pergunta: Como é que a manteiga de amendoim com baixo teor de gordura tem um sabor tão semelhante ao da manteiga de amendoim normal? A resposta é bem simples. Muito açúcar foi adicionado à manteiga de amendoim para torná-la mais saborosa. Sem o açúcar adicional, a manteiga de amendoim com baixo teor de gordura teria um sabor insípido e ninguém iria querer comê-la. Níveis aumentados de açúcar são prejudiciais ao seu corpo. Eles têm um efeito adverso sobre o seu peso. Podem resultar em obesidade. A longo prazo, podem levar a condições como a diabetes.

É melhor comer manteiga de amendoim normal. Sim, contém gordura. Mas não, nem toda gordura não é saudável. Parte da gordura da manteiga de amendoim é insaturada. Esta é a gordura saudável que seu corpo precisa para sobreviver. Parte da gordura da manteiga de amendoim não é saudável, isso é verdade. Mas representa menos risco do que os açúcares adicionados na manteiga de amendoim com baixo teor de gordura.

18. Refeições Congeladas

Se você teve um longo dia de trabalho ou não pode cozinhar, as refeições congeladas são atraentes. Você pode comprá-las a granel e mantê-las no freezer. Você não precisa se esforçar para prepará-las. Tudo o que precisa fazer é aquecer e comer. O fato de as refeições serem congeladas não é o que as torna não saudáveis. O congelamento não altera significativamente o valor nutricional dos alimentos antes do congelamento. Não altera a quantidade de gordura, proteína, carboidratos, açúcar ou fibras que o alimento contém. A chave, portanto, é o que estava na refeição antes de ser congelada.

Ao comprar refeições congeladas, leia o rótulo com muita atenção. Muitas refeições ‘prontas’ congeladas contêm altos níveis de sódio e sabores artificiais. Elas também têm muito açúcar e gorduras saturadas. Aquelas que contêm muito óleo vegetal estão cheias de ácidos graxos poliinsaturados que são ruins para você. Os culpados mais notórios são pizzas congeladas, frango frito, pãezinhos e sanduíches de café da manhã. Qualquer carne empanada, como peixe, frango, etc. não são adequados para o seu corpo.

Todos os aromatizantes e corantes artificiais adicionados às refeições congeladas podem fazê-las parecer e ter um bom sabor. Mas isso não as torna saudáveis. As refeições prontas congeladas são frequentemente altamente processadas, o que significa que perderam muito do seu teor de vitaminas e minerais antes do congelamento.

Outro problema que as refeições congeladas causam é o tamanho da porção. O tamanho da porção de uma refeição congelada é pequeno. Comer uma não satisfará seu apetite por mais de algumas horas. Então, quando você estiver com fome novamente, já será tarde da noite e seu corpo não poderá metabolizar corretamente. Esses hábitos alimentares pouco saudáveis podem levar a condições como doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

19. Pizza

Poucas pessoas comem uma fatia de pizza e não gostam. Na verdade, muitas pessoas não conseguem passar uma semana sem uma pizza. O número de estabelecimentos de pizza é a prova disso. Ao olhar para uma deliciosa fatia de pizza, muitos querem justificar que ela é saudável. Há muitos vegetais; o queijo é bom para saúde, etc. Estas são apenas algumas das maneiras que as pessoas pensam quando querem acreditar que a pizza é boa para a saúde. Infelizmente, esta não é a verdade.

A pizza está cheia de calorias, gordura e sal. É o alimento preferido de muitos. Crianças e adolescentes comem na escola ou quando passeiam. Os pais trazem para casa uma pizza depois de um longo dia no escritório. Todos nós já vimos programas de TV em que o jantar foi um desastre, então a família pede pizza. A outra coisa sobre a pizza que a torna um problema alimentar é que poucas pessoas podem comê-la com moderação. Desenvolvemos a mentalidade de que a caixa tem de ser ‘esvaziada’. Isso leva a exageros.

As gorduras e óleos da pizza contribuem para a obesidade. O resultado da obesidade é doença cardíaca ou diabetes tipo 2. As gorduras também aumentam os níveis de colesterol, que são muito ruins para o coração. Os altos níveis de sal (sódio) na pizza podem levar à pressão alta.

Nem todas as pizzas são iguais. Algumas são menos saudáveis do que outras. Se você comprar pizza pronta, leia os rótulos antes. As coberturas da pizza também podem afetar a sua saúde. Se você incluir coberturas vegetais e carnes saudáveis e não processadas, como anchovas, seu corpo obterá alguns benefícios nutricionais da pizza.

20. Rosquinhas e Outros Produtos de Panificação

Vamos ser sinceros, todos nós amamos um donut com o nosso café a caminho do trabalho. E quem pode dizer não aos biscoitos e bolos no aniversário de alguém? Bem, quem pode dizer não a eles em praticamente qualquer ocasião, para ser honesto? Mas quando olhamos para a lista de ingredientes que eles contêm, fazemos um julgamento. E o veredicto é que esses alimentos não fazem bem ao seu corpo.

Donuts são deliciosos. Apenas o cheiro deles pode fazer seu estômago roncar para te dizer que está com fome. Mas eles contêm uma ameaça tripla quando se trata de ingredientes não saudáveis. Como a farinha refinada que tem pouco ou nenhum valor nutricional quando comparada com os produtos integrais. Donuts contêm muito açúcar. Se você come donuts com deliciosas coberturas, é ainda pior.

Muito açúcar faz seu corpo se esforçar para quebrá-lo e usá-lo. Muitas vezes é armazenado como gordura. Eventualmente, expor seu corpo a tanto açúcar pode fazer com que ele não seja mais capaz de processá-lo ou armazená-lo. Isto irá provocar o aparecimento da diabetes. O último ingrediente ‘fatal’ dos donuts é a gordura trans. Isso vem da submersão de donuts em óleo durante o processo de preparação. Estima-se que um donut contenha 10-20g de gordura. E isso é gordura ruim, não gordura saudável.

Por mais saborosos que sejam os donuts e outras guloseimas, a solução é comer um pouco apenas muito de vez em quando. Torná-los parte da sua dieta diária levará à obesidade. Infelizmente, muitas pessoas recorrem a esses alimentos quando estão comendo emocionalmente. São alimentos de conforto. Mas vale a pena lembrar que o conforto que proporcionam é temporário, mas o inconveniente que causam a longo prazo pode mudar a vida.

Mais Dicas Para Te Ajudar a Viver Mais

• Pratique exercícios 3-4 vezes por semana. Exercícios leves, como caminhadas rápidas, funcionam. No entanto, se você pode adicionar natação ou outros exercícios cardiovasculares, é ainda melhor.
• Certifique-se de evitar o estresse. Para fazer isso, adicione yoga, pilates ou meditação às suas rotinas semanais, se desejar viver mais tempo. O estresse irá se equilibrar e você poderá desfrutar da sua vida da melhor forma!
• Mantenha uma dieta saudável e equilibrada. Certifique-se de comer produtos frescos, carne não processada e beber muitos líquidos.
• Evite todos os alimentos acima e, em geral, evite qualquer coisa que tenha ingredientes impronunciáveis!
• Continue se movendo, viva mais tempo!