Maneiras Naturais De Baixar a Pressão Arterial

24. O número superior da pressão arterial é chamado de número sistólico.

Toda vez que seu coração bate, o sangue que ele bombeia por todo o corpo pressiona as paredes de suas artérias. Então, se você achava que o sangue se move através de seus vasos sanguíneos da mesma forma que a água se move em uma mangueira, agora você sabe que não é exatamente assim que funciona. Em vez de haver um fluxo regular, há contrações seguidas de relaxamentos. Cada vez que seu coração bate, ele se contrai em um movimento conhecido como sístole. O número sistólico da sua pressão arterial mede esta força do sangue contra as artérias sempre que o seu coração bate. Como essa força é maior quando o coração está batendo, o número sistólico exibe a maior força identificada.

Quando você está se exercitando, seu coração está se contraindo mais e mais rápido para bombear mais sangue para que ele possa reabastecer os suprimentos de oxigênio e energia que estão se esgotando rapidamente. O que acontece então é que a sua pressão arterial sistólica sobe, por isso, fazer uma leitura da pressão arterial logo após o exercício indicará uma taxa mais elevada do que a média. O melhor momento para medir a pressão arterial é quando você está descansando, porque o resultado indicará a eficiência com que seu coração geralmente bombeia o sangue. O número está em milímetros de mercúrio, ou mmHg, com base nos primeiros instrumentos que os médicos usavam para medir a pressão arterial. No entanto, você não precisa entender como funciona o equipamento médico antiquado; saiba que uma leitura ideal para sua pressão arterial sistólica está entre 100 e 120.

23. O número inferior é o número diastólico.

Entre cada batida do seu coração, as artérias relaxam e esperam para serem preenchidas com mais sangue. Então, ele é bombeado por todo o seu corpo. Este episódio é a diástole, e como você deve ter adivinhado, o menor número de sua pressão arterial. O número diastólico representa a pressão nas artérias quando o coração repousa entre os batimentos. Este é o momento em que o coração se enche de sangue e recebe oxigênio.

Quando suas artérias não estão bombeando sangue, há menos força contra as paredes arteriais. Por isso, o número diastólico é inferior ao número sistólico. O desejável é que seu número diastólico seja inferior a 80 quando estiver descansando. Qualquer coisa acima de 80 apresenta risco de pressão alta. Fale com o seu médico se esta parecer ser uma preocupação consistente.

22. Os dois números juntos medem a eficiência com que seu coração está funcionando.

Sua frequência cardíaca, ou pulso, é um indicador essencial de quão eficientemente seu coração está funcionando. Um pulso abaixo de 70 geralmente indica que seu coração está obtendo sangue suficiente e não precisa trabalhar muito. Qualquer coisa acima de 80 é um sinal de alerta de que seu coração não está recebendo sangue tão bem quanto deveria. Pode ser porque existe um bloqueio que tem de ser removido. No entanto, a frequência cardíaca por si só não é suficiente para dizer o quão eficiente é o seu coração.

A pressão arterial diz o quanto o seu coração tem de trabalhar cada vez que bombeia, então medir a pressão e a frequência cardíaca é necessário para avaliar a sua saúde. Se o seu coração pode relaxar e contrair sem muita força, ele vai trabalhar de forma eficiente para bombear o sangue por todo o seu corpo. Essa eficiência resultará na pressão arterial ideal.

21. Uma pressão arterial ideal é entre 100/60 e 120/80.

Algumas coisas podem fazer com que a leitura da pressão arterial seja maior do que a verdadeira. Claro, uma das coisas é um medidor de pressão arterial que não está funcionando. Outra coisa que pode prejudicar sua leitura é se você estava se exercitando ou se sentindo estressado ou sobrecarregado. Visitar o médico costuma ser um evento estressante em um bom dia, e esse estresse pode resultar em pressão alta. Ainda assim, essa quantidade muito natural de estresse não deve ser suficiente para elevar muito a sua pressão arterial. O estresse excepcionalmente alto, como o causado por um evento traumático, pode fazer com que sua pressão arterial suba rapidamente. Se a sua pressão arterial estiver entre 100/60 e 120/80, então está tudo bem.

Uma pressão sistólica entre 120 e 129 é considerada elevada, e entre 130 e 139 é a hipertensão do estágio um (pressão alta). Cento e quarenta e acima é considerado hipertensão do estágio dois e, neste ponto, seu médico provavelmente recomendará medicamentos para diminuí-la. Uma taxa sistólica acima de 180 é um sinal de alerta de um evento cardíaco iminente, como um acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco. Se você ou outra pessoa está com uma pressão sistólica de 180, você precisa ligar para a emergência imediatamente.

20. Mas muitas pessoas têm pressão arterial muito alta.

Algumas pessoas têm pressão arterial baixa, também conhecida como hipotensão. Embora a hipotensão possa ser genética, também pode ser um sinal de que o volume de sangue da pessoa está muito baixo, que a pessoa está desidratada ou que algo fez com que as artérias da pessoa se dilatassem. A pressão arterial também pode entrar em uma faixa hipotensora devido ao jejum e à falta de ingestão de sal suficiente. A menos que haja um problema significativo, como muito pouco volume sanguíneo, a hipotensão é geralmente considerada um problema “bom”. Ao contrário da hipertensão, ou pressão alta.

Muitas pessoas tem pressão alta, muitas vezes como resultado de escolhas de estilo de vida pobres. Medir a pressão arterial uma vez não é suficiente para diagnosticar hipertensão. Afinal, vários fatores – como um nível temporariamente elevado de estresse – podem fazer com que a leitura seja maior do que a pressão arterial média de uma pessoa. Por isso, um médico geralmente mede a pressão arterial por um tempo para diagnosticar a hipertensão. O médico pode perguntar se você se sente muito estressado para determinar se o estresse adicional pode elevar sua pressão arterial. O médico pode pedir para você se sentar e não fazer nada por cinco minutos para que sua frequência cardíaca e pressão arterial sejam consideradas “em repouso”.

19. A pressão arterial elevada pode causar muitas condições de saúde fatais.

Você pode achar que a pressão arterial é apenas um número e não significa nada. Isso não é verdade. O número associado à sua pressão arterial é um dos indicadores mais importantes da saúde em geral, porque indica o quão bem o seu coração está trabalhando. A pressão arterial elevada significa que o seu coração está trabalhando muito para distribuir sangue por todo o corpo. Embora você possa não sofrer um evento fatal devido à pressão alta, ao longo prazo ela pode causar sérios problemas de saúde.

Um deles é chamado de aterosclerose, em que as paredes das artérias endurecem. As paredes das artérias precisam ser flexíveis para que o sangue flua livremente, mas a pressão alta pode fazer com que a placa se acumule contra elas, tornando-se rígida e mais espessa. Os bloqueios podem então desenvolver-se mais rapidamente. A pressão alta também pode fazer com que você fique letárgico e cansado, de modo que não tenha energia para fazer as coisas que precisa fazer. Gerir a sua pressão arterial – ao mantê-la em níveis normais – pode ajudar a aumentar os seus níveis de energia.

18. Alguns acidentes vasculares cerebrais estão diretamente ligados à pressão arterial elevada.

Os derrames ocorrem quando parte ou todo o suprimento de sangue do cérebro é cortado. Enquanto alguns acidentes vasculares cerebrais causam perda de memória e problemas comportamentais, outros acidentes vasculares cerebrais são mortais. O período de recuperação após um acidente vascular cerebral pode ser de semanas a anos, e a pessoa pode nunca recuperar um senso de normalidade. Se a pressão arterial atingir níveis perigosamente elevados, um acidente vascular cerebral pode ser iminente. Uma dor de cabeça forte, hemorragia nasal, falta de ar e zumbido nos ouvidos são sinais de que alguém pode estar prestes a sofrer um acidente vascular cerebral, especialmente se a pressão arterial estiver acima de 180.

A pressão arterial elevada pode causar outra condição com risco de vida no cérebro, um aneurisma. Os aneurismas formam-se quando a parede de um vaso sanguíneo enfraquece; pode estourar e uma poça de sangue no seu interior pode exercer uma pressão adicional sobre o vaso sanguíneo. Se o aneurisma estourar, o resultado geralmente é sangramento descontrolado. A pessoa pode morrer antes mesmo de alguém saber que existe um problema.

17. A pressão arterial elevada também pode causar um ataque cardíaco.

O enfraquecimento e o endurecimento das artérias causados pela pressão alta podem levar a um ataque cardíaco, especialmente se as artérias cardíacas ficarem comprometidas. Um ataque cardíaco ocorre quando o coração para de bombear sangue, muitas vezes devido a um bloqueio no interior do coração ou à ruptura de um vaso. Também pode acontecer devido a uma infecção bacteriana ou viral. O primeiro sintoma de um ataque cardíaco pode ser a morte; a pessoa pode morrer antes de perceber que está tendo um ataque cardíaco. Portanto, monitorar os fatores de risco para um é crucial para prevenir uma parada cardíaca.

Um dos maiores fatores de risco é a pressão alta. Se a sua pressão arterial é consistentemente alta o suficiente para que o seu médico sugira medicação, você precisa fazer algo para baixar a sua pressão arterial. Se a sua pressão arterial sistólica atingir 180, você precisa ir para a emergência no mesmo instante, porque um ataque cardíaco pode ser iminente.

16. Você pode fazer várias coisas para baixar a pressão arterial.

Se você acabou de descobrir que tem pressão alta, não entre em pânico. Os perigos da hipertensão arterial são reais, mas, felizmente, existem muitas maneiras de baixar a pressão arterial. Os consultórios médicos geralmente tem muitos materiais disponíveis sobre maneiras de baixar a pressão arterial – e por um bom motivo. A pressão arterial elevada é uma causa de doença cardíaca. A redução da pressão arterial reduz o risco de doença cardíaca.

Então, se você descobriu que tem pressão alta, não tem necessidade de aceitar seu destino e assumir o risco de ter uma parada cardíaca. Você pode reagir. Há muitas coisas que você pode fazer para baixar sua pressão arterial e recuperar sua saúde. Continue lendo para obter dicas sobre como manter sua pressão arterial sob controle. Mas lembre-se sempre: antes de tomar qualquer decisão médica, consulte o seu médico.

15. Foi comprovado que a medicação ajuda muitas pessoas.

Uma das primeiras coisas que o seu médico pode fazer após o diagnóstico de hipertensão é dar opções de medicação. A medicação pode ser extremamente útil na redução da pressão arterial, principalmente se for cronicamente alta e com risco de atingir 180. Muitas pessoas que tomam medicamentos para a pressão arterial vêem isso como uma cura para todos os sintomas e, como resultado, não tomam medidas para abordar os fatores que estão causando a pressão alta em primeiro lugar. Como resultado, elas geralmente permanecem sob medicação para pressão arterial por toda a vida.

Como paciente, a pessoa tem a opção de recusar a medicação, embora o seu médico só recomende se considerar necessário. Se quiser recusar a medicação, você precisa ter outro plano para baixar a pressão arterial. Pergunte ao seu médico o que pode fazer para baixar a pressão arterial sem tomar medicação. Provavelmente haverá muita informação sobre as coisas que você pode fazer. E por uma boa razão: existem muitas maneiras de baixar a pressão arterial naturalmente.

14. Mas as escolhas de estilo de vida muitas vezes causam pressão alta.

A pressão arterial elevada pode ter muitas causas diferentes, incluindo genética. Algumas pessoas estão predispostas à pressão arterial elevada, e há pouco que podem fazer além de tomar medicação. Além disso, a pressão arterial tende a aumentar com a idade, de modo que a taxa de pressão arterial das pessoas geralmente aumenta naturalmente à medida que envelhecem.

No entanto, sabe-se que as escolhas de estilo de vida têm um efeito acentuado na pressão arterial. Pessoas que regularmente não dormem o suficiente tendem a ter pressão arterial mais alta do que aquelas que priorizam dormir o suficiente. Comer muito fast food, beber refrigerante e ter uma agenda diária agitada são fatores que fazem com que a pressão arterial suba. Pode parecer mais fácil pegar um pouco de fast food, mas a longo prazo isso pode ter graves consequências para a saúde.

13. Ajustar o seu estilo de vida pode naturalmente baixar a sua pressão arterial.

Se você deseja baixar a pressão arterial sem tomar medicação, a boa notícia é que esse objetivo é totalmente viável. A má notícia é que alcançar esse objetivo incluirá fazer muitas escolhas de estilo de vida que podem alterar drasticamente sua programação diária. Você provavelmente terá que começar a cozinhar em casa do zero, em vez de ir convenientemente ao Mcdonald’s ou ao Burger King no caminho do trabalho para casa. Talvez você deva parar de depender do café para passar o dia e, em vez disso, começar a dormir mais e a comer alimentos que fornecem energia natural sem cafeína.

Além disso, você pode ter que começar a cortar atividades de sua vida que estão causando estresse. Baixar a pressão arterial naturalmente pode implicar em uma transformação completa do estilo de vida que você gosta. Há um custo, mas a recompensa é a melhoria da saúde e do bem-estar. Além disso, sem ter de tomar medicação para o resto da vida.

12. Certifique-se de ter tempo para se exercitar na maioria dos dias.

Muitas pessoas não se exercitam, algumas porque pensam que o exercício significa que têm de frequentar a academia o e acordar uma hora mais cedo para lá chegar antes do trabalho. Algumas pessoas não querem ficar quentes e suadas, e muitas simplesmente não percebem como o exercício é essencial para a saúde em geral. Não existe uma abordagem única para o desenvolvimento de uma rotina de exercícios. Algumas pessoas conseguem frequentar a academia e treinar por um bom tempo algumas vezes na semana. Outras pessoas se inscrevem na academia no ano novo, vão lá duas vezes e depois se esquecem completamente.

Algumas pessoas gostam de fazer longas caminhadas ao ar livre. Outras pessoas não gostam de ficar quentes, e muitas pessoas vivem em áreas que são perigosas demais para andar sem um segurança. Algumas juntam-se a uma equipa esportiva e outras não tem coordenação suficiente. O importante é que você encontre uma rotina de exercícios que funcione para você. Talvez um treino de vídeo, como uma coleção de Tae-Bo, Zumba ou P90X, atenda às suas necessidades. Talvez participar de uma aula de Zumba com um amigo seja o que você precisa para ter a motivação para perder algumas calorias.

11. Verifique sua dieta. O sal e o sódio aumentam a pressão arterial.

Você é o que você come, especialmente em termos de pressão arterial. Alguns alimentos, especialmente aqueles que são altamente processados, são conhecidos por aumentar a pressão arterial. Outros alimentos – em sua forma natural – podem ajudar a manter a sua pressão em níveis saudáveis. O sal (que fornece sódio) é um dos inimigos da pressão arterial saudável. Muitos dos alimentos que comemos contêm muito mais sal do que imaginamos. Na verdade, pode ser tanto que muitas pessoas rotineiramente ingerem mais do que o dobro de sódio que seus corpos precisam. À medida que os níveis de sódio aumentam, o mesmo acontece com a pressão arterial.

Verifique os rótulos dos alimentos que você come regularmente para ver quanto sódio eles contêm. Você pode se surpreender ao descobrir quanto sódio tem no molho para salada, manteiga de amendoim, e queijo, sem mencionar as refeições congeladas que são comercializadas como “saudáveis.” Eles podem ser baixos em calorias, mas você precisa diminuir o sódio. Algumas refeições congeladas têm mais de 100% da sua ingestão diária de sódio em apenas uma porção. Possivelmente, o pior inimigo da pressãoa rterial saudável é o fast food. Verifique os sites de seus restaurantes favoritos e veja quanto sódio tem em seus alimentos. A quantidade de sódio por si só pode ser suficiente para te impedir de pedir fast food de novo. Tire o açúcar da sua dieta também!

10. Regule a quantidade de álcool que você bebe.

O álcool está no topo da lista com sal e açúcar como alimentos que aumentam e mantém a sua pressão alta. Beber uma taça de vinho tinto no final do dia pode ser uma excelente maneira de relaxar enquanto ingere polifenóis saudáveis – antioxidantes de alta potência. No entanto, qualquer coisa além de uma porção de álcool por dia pode aumentar a pressão arterial. Uma garrafa de cerveja pode ser duas porções completas de álcool, portanto, verifique o rótulo e certifique-se de que não está consumindo muito.

Se o álcool é parte integrante da sua vida, reduzi-lo para baixar a pressão arterial será certamente um desafio. Afinal, fazer mudanças no estilo de vida significa que, bem, o seu estilo de vida vai mudar. O resultado valerá a pena, porque a pressão arterial mais baixa levará à saúde e ao bem-estar geral.

9. Reduza a ingestão de cafeína.

A cafeína contribui para a pressão arterial elevada de várias formas. Uma é o simples fato de que a cafeína é uma droga que ativa o esgotamento do sistema nervoso. A atividade nervosa elevada leva à pressão alta. É uma das razões pelas quais as pessoas que não costumam beber café relatam frequentemente que sentem o coração acelerado depois de beber um copo. A outra é que muita cafeína o impedirá de dDormir, e dormir o suficiente é fundamental para manter a pressão arterial saudável. Uma das funções do seu cérebro é que ele regula a função dos seus órgãos, incluindo o seu coração. Você não está consciente de como seu cérebro está sempre dizendo ao seu coração para bater, mas isso ainda está acontecendo.

O sono redefine seu cérebro para que ele possa fazer seu trabalho melhor, assim como reiniciar o computador corrige quase qualquer problema que você estava tendo com ele. Quando você não dorme o suficiente, seu cérebro fica menos capaz de regular seus batimentos cardíacos e pode se tornar errático. Não dormir o suficiente também está associado a níveis mais altos de estresse, outro contribuinte para a hipertensão. Pense nas noites em que você não consegue dormir. Você provavelmente não está deitado bem acordado, pensando em como a vida é maravilhosa e em todas as coisas boas que acontecerão com você nos próximos dias. Não, provavelmente está ansioso com tudo o que deu errado e com as coisas que podem dar errado no futuro próximo.

8. Beba chá verde em vez de café ou suco.

O chá verde tem cafeína – muito menos do que o café – mas os seus benefícios para a saúde superam em muito quaisquer resultados adversos associados à cafeína. O chá verde tem alguns dos antioxidantes mais potentes de qualquer alimento ou bebida que você possa consumir e pode diminuir a pressão arterial. Se você está acostumado a beber uma xícara de café à tarde para ajudá-lo a ficar acordado durante o trabalho, tente trocar por uma xícara de chá verde. Além da cafeína, os produtos químicos naturais no chá verde irão aumentar o seu foco e dar a energia que você estava procurando.

O que é ainda mais útil para a sua pressão arterial é comer frutas vermelhas com chá verde. Se quer um lanche da tarde, experimente frutas vermelhas com iogurte e uma xícara de chá verde. Você também pode fazer um smoothie de chá verde e frutas vermelhas para substituir o suco matinal. As frutas vermelhas são ricas em polifenóis que ajudam a baixar a pressão arterial e promovem a saúde cardíaca geral.

7. Se você está acima do peso, tente perder peso.

Muitas vezes, os médicos evitam falar sobre o excesso de peso de seus pacientes e apenas prescrevem remédios. Afinal, quem quer dizer a alguém sob os seus cuidados que ela está acima do peso? Especialmente quando você pode resolver o problema escrevendo uma receita médica. No entanto, os problemas causados pelo excesso de gordura corporal são inúmeros, e um desses problemas é a pressão arterial elevada. O excesso de gordura corporal que se acumula em torno do coração pode colocar uma pressão extra sobre este órgão vital e fazer com que ele trabalhe mais do que o necessário. O resultado é uma frequência cardíaca mais elevada, uma pressão arterial mais elevada e um maior risco de doença cardíaca.

Estudos demonstraram que a perda de peso, especialmente do excesso de peso abdominal, pode reduzir drasticamente a pressão arterial. Se você está acima do peso, perder cinco por cento do seu peso corporal pode mover sua pressão arterial para baixo em direção à faixa saudável. Perder oito quilos (cerca de 17 libras) pode diminuir seu número sistólico em 8,5 e o diastólico em 6,5. Em outras palavras, um peso saudável está ligado à pressão arterial saudável. No entanto, certifique-se de que esse peso saudável é mantido, você sabe, de forma saudável, não morrendo de fome ou exercitando-se até o ponto de exaustão. Um peso saudável realizado através de uma dieta equilibrada e exercício físico regular leva a melhores resultados de saúde, particularmente do seu coração.

6. Troque o chocolate ao leite por chocolate amargo ou cacau cru.

Pode ter ouvido relatos de que o chocolate tem muitos benefícios para a saúde, mas o processamento do chocolate reduz esses benefícios a praticamente zero. Dessa forma, a maior parte do chocolate que você come provavelmente tem um efeito adverso para a saúde, o que significa que o mal supera em muito qualquer bem em potencial. O chocolate ao leite é tão processado que não resta nada de bom e, em seguida, adiciona-se tanto açúcar que o resultado será uma pressão arterial elevada. Além disso, o chocolate ao leite é geralmente projetado para ter um sabor tão bom que você continua comendo sem nunca se sentir realmente satisfeito.

O chocolate amargo é diferente. Embora você queira evitar exagerar em grandes quantidades, o chocolate amargo tem um sabor rico que o deixará mais satisfeito, fazendo com que você coma menos. Além disso, não é muito processado, por isso retém os flavonóides de que você provavelmente já ouviu falar. Os flavonóides são compostos essenciais à base de plantas que reduzem a pressão arterial, fazendo com que os vasos sanguíneos se dilatem. Os vasos sanguíneos contraídos estão associados à pressão arterial elevada e ao início de doenças cardíacas, particularmente aterosclerose, mas os vasos sanguíneos dilatados permitem que o sangue flua mais livremente por todo o corpo.

Estudos demonstraram que comer chocolate amargo reduz a pressão arterial a curto prazo. Novamente, você não quer exagerar, especialmente se estiver tentando perder peso. No entanto, trocar o chocolate ao leite por chocolate amargo é uma pequena mudança que pode fazer uma grande diferença. Se você gosta de chocolate quente, pare de comprar misturas em pó em vez de fazer o seu próprio usando cacau cru que não foi alcalinizado. As misturas de chocolate quente são ricas em açúcar e não retêm os flavonóides do grão de cacau, mas o cacau em pó natural preserva esses benefícios para a saúde.

5. Pare de fumar.

Se você é um fumante, a melhor coisa que você pode fazer pela sua saúde – sempre, ponto final, fim da discussão – é parar de fumar. Você não ganha nada ao fumar. Os resultados adversos para a saúde incluem câncer, doenças cardíacas e redução da expectativa de vida. Além disso, o fumo passivo está provavelmente destruindo as pessoas que mais ama.

Toda vez que você fuma um cigarro, você eleva sua pressão arterial. Essa elevação não é permanente, mas no momento em que se fuma um cigarro – e depois outro na hora do almoço, e depois outro na metade da tarde, e depois outro a caminho de casa – já se tem causado imensos danos à saúde do coração. Além disso, os produtos químicos encontrados nos cigarros danificam as paredes das artérias. Trocar os comuns por cigarros leves não vai ajudar, e vaping é conhecido por matar pessoas ainda mais rápido do que fumar cigarros tradicionais. Sua melhor opção é desistir. Parar de fumar será a melhor coisa que você fará pela sua saúde, incluindo a sua pressão arterial.

4. Coma frutas e vegetais ricos em potássio.

Enquanto um pouco de sódio é necessário para o bom funcionamento – você ficaria desidratado sem ele porque seu corpo seria incapaz de reter água – a maioria de nós consome muito dele. No entanto, há um pequeno super-herói que pode ajudar a derrotar essas pequenas células de sódio, e esse super-herói é o potássio. O potássio liga-se ao sódio e o remove do corpo. Para obter os efeitos hipotensores do potássio, você precisa fazer mais do que comer uma banana no café da manhã. As bananas são certamente uma boa fonte de potássio, mas adicionar uma banana não reduz a quantidade de sódio que você ingere.

Além disso, também ignora os muitos outros alimentos que também são ricos em potássio. Batatas doces, folhas verdes, laranjas, abacates, melões, damascos, feijões, sementes, nozes e peixes são boas fontes de potássio. Em vez de apenas comer uma banana, troque também uma refeição processada por uma preparada em casa com alimentos ricos em potássio. Começará imediatamente a baixar os seus níveis de sódio.

3. Pratique respiração profunda e meditação todos os dias.

A meditação é uma maneira poderosa de ajudar a controlar o estresse e reduzir a pressão arterial. A prática faz com que o seu sistema nervoso simpático – que está associado ao estresse – desligue e o seu sistema nervoso parassimpático – que está associado ao relaxamento – ligue. A respiração profunda é uma prática simples que você pode começar a fazer toda vez que começar a se sentir estressado com pensamentos ansiosos. Inspire por 10 segundos, segure por 10, expire por 10 e segure novamente por 10. Repita isso várias vezes. Você começará imediatamente a notar que se sente mais calmo e menos ansioso à medida que seu sistema nervoso parassimpático entra em ação e começa a superar sua ansiedade.

A meditação não envolve necessariamente sentar-se na posição de lótus enquanto diz “omm” repetidamente. Você pode meditar entrando em um espaço silencioso e fechando os olhos por alguns minutos. Descarte intencionalmente quaisquer pensamentos intrusivos para que sua mente fique completamente relaxada. Comece meditando por cinco minutos de cada vez. Você pode fazer isso por até 10 minutos, 20 minutos e muito mais. As pessoas que meditam regularmente têm pressão arterial mais baixa porque seus níveis de estresse são muito mais baixos. O estresse contribui para a hipertensão, mas o sistema nervoso parassimpático substitui esse estresse e promove o relaxamento.

2. Reduza o estresse em sua vida diária.

Muitos de nós temos horários diários muito agitados para dar prioridade à saúde e ao bem-estar. Comer uma salada no almoço não é suficiente para compensar a constante enxurrada de ruídos – telefones tocando, buzinas, crianças chorando. Sempre ter que responder e-mails não é propício para um estilo de vida que busca reduzir a pressão arterial. Nem um trajeto de duas horas ou ter que viajar continuamente. Se o seu trabalho está fazendo com que você perca o sono, além de criar angústia mental durante todo o dia, você pode precisar fazer algumas mudanças profundas para priorizar sua saúde cardíaca.

Deixar um emprego é uma medida drástica, mas uma coisa que você pode fazer para diminuir seu nível de estresse é desligar o telefone em um determinado horário todos os dias. Informe seu chefe, colegas de trabalho e clientes que você não estará disponível após o expediente em dias específicos porque precisa priorizar seu bem-estar. Olhe para outros aspectos da sua vida que podem estar causando estresse. Se estiver muito comprometido com projetos que não irá realizar, terá de começar a recuar. Se você tem muita dívida e está constantemente se preocupando em fazer pagamentos, precisa reduzir suas despesas. Em outras palavras, sua vida pode precisar de uma revisão completa.

1. Dedique mais tempo às pessoas que são importantes para você.

Substitua o telefone que continua tocando e vibrando pelo tempo gasto com aqueles que você ama. Desligue o telefone e faça uma refeição com os seus amigos. Para obter melhores resultados, peça a todos que desliguem também os seus celulares. O desafio será difícil, porque muitos de nós somos literalmente viciados nos nossos celulares.

Em vez de tentar impressionar seu chefe trabalhando no fim de semana, tire uma mini-férias. Vá a um museu ou faça uma longa caminhada pelas montanhas. Refresque sua mente e corpo enquanto desfruta da companhia de um amigo ou outra companhia que vai com você. Substituir coisas estressantes por coisas significativas exigirá muita intenção e, às vezes, vai contra o fluxo de uma cultura que espera que você esteja sempre disponível para responder e-mails. No entanto, o resultado valerá a pena o esforço. Além de baixar a pressão arterial e melhorar a saúde cardíaca, você terá uma melhor qualidade de vida e melhores relacionamentos.

Fontes:

“Compreendendo a Pressão Arterial Sistólica e Diastólica”, de Richard Fogoros. Very Well Health. 30 de março de 2020.

“15 maneiras naturais de baixar a pressão arterial”, de Atli Arnarson. Medical News Today. 26 de julho de 2020.