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Les secrets pour vivre une vie saine et heureuse après 80 ans.

1. Il est temps de remonter à vélo et à pédaler pour vivre plus longtemps! Tout comme la marche est excellente pour votre santé, c’est aussi… MN Staff - décembre 9, 2023

Avec l’augmentation de l’espérance de vie, nous devons commencer à nous préparer à vivre plus vieux. Vous pouvez mettre en place des changements de vie spécifiques pour rendre cette étape beaucoup plus agréable. Comme on dit, les années 80 sont les nouvelles années 60, et vous pouvez vous sentir en pleine forme même à ce stade de votre vie! Lorsque vous avez 80 ans, vous devez vous assurer de faire tout votre possible pour rester en bonne santé afin de tirer le meilleur parti de cette longévité. Il y a tellement de choses que vous pouvez faire pour améliorer votre bien-être physique et mental.

Vous pensez peut-être que vous ne pouvez pas contrôler votre durée de vie. Cependant, selon Best Life Online, vous avez plus de contrôle que vous ne le pensez. Si vous voulez vivre jusqu’à un âge avancé, poursuivez votre lecture. Bien sûr, une partie est liée aux gènes familiaux, mais il y a de nombreux facteurs environnementaux que vous pouvez contrôler. Alors êtes-vous prêt à être en forme et en bonne santé à 80 ans ? A la fin de cet article, vous le serez! Vous ne ferez tellement pas votre âge que les gens ne pourrons même pas le deviner. En plus de cela, vous vous sentirez bien dans votre peau!

Statistiquement, les femmes vivent plus longtemps que les hommes, mais si les hommes commencent à prendre soin de leur santé, ils pourraient vivre aussi longtemps! Credit: Pexels

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23. Pourquoi les femmes ont-elles tendance à vivre plus longtemps que les hommes ?

Saviez-vous que les femmes vivent généralement plus longtemps que les hommes? Donc, si vous êtes un homme, vous devriez faire attention à votre façon de vivre si vous voulez vivre aussi longtemps qu’une femme ! Les experts ont réalisé une étude pour comprendre le pourquoi du comment, et certains comportements et habitudes y contribuent. Cela s’applique, bien sûr, autant aux hommes qu’aux femmes. Si vous êtes fumeur, vous devrez cesser de fumer si vous souhaitez vivre longtemps et en bonne santé. Nous avons même des statistiques impressionnantes pour vous!

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Des études montrent que les non-fumeurs sont deux fois plus susceptible d’atteindre les 90 ans, que les non-fumeurs. Si vous envisagiez d’arrêter de fumer depuis un certain temps, cela pourrait être la motivation dont vous avez besoin pour vous débarrasser de cette habitude malsaine! Le tabagisme nuit à votre santé générale, qui ne fait qu’empirer avec l’âge. Il est préférable de faire tout ce qui est en votre pouvoir pour rendre cette étape de votre vie aussi saine que possible. De nombreux moyens sont disponibles pour vous aider à vous débarrasser du tabagisme, et vous devriez commencer dès aujourd’hui.

Prendre soin de votre santé, c’est aussi faire attention à ce que vous mangez et ingérez chaque jour. Credit: Pexels

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22. Il est temps d’arrêter de fumer et de commencer à prendre votre santé au sérieux avec l’âge!

Ok, Ce conseil était plutôt évident, les experts vous avertissent même sur les paquets de cigarettes! Alors qu’est-ce qui pourrait écourter votre vie? L’alimentation. Les personnes obèses ont 44% plus de chances de mourir avant de célébrer leur 90ème anniversaire. Ralentissez la consommation de gâteaux dès maintenant si vous souhaitez souffler vos 90 bougies et profiter d’une part de gâteau. L’alimentation est l’une des parties les plus essentielles pour vieillir en bonne santé.

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Cela peut également aider à prévenir d’autres conditions qui pourraient vous empêcher d’atteindre l’âge de 80 ou 90ans, comme l’hypertension artérielle et le diabète. Ce sont toutes des préoccupations qui peuvent raccourcir votre durée de vie. Cela peut parfois être lié à la génétique, mais vous avez une chance de pouvoir combattre cela avec une bonne alimentation, alors cela vaut la peine de tenter le coup ! Vous devrez peut-être également consulter un médecin pour traiter certaines conditions, mais si vous parvenez à les contrôler rapidement, alors vous devriez pouvoir vivre plus longtemps et en meilleure santé!

Des examens réguliers peuvent faire la différence lorsqu’il s’agit de repérer une potentielle maladie rapidement et la traiter au plus vite. Credit: Pexels

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21. Prenez-vous régulièrement rendez-vous chez votre médecin pour faire un bilan?

Un bon conseil pour s’assurer que tout aille bien avec votre santé et par conséquent pouvoir vivre plus longtemps, c’est de faire des bilans réguliers avec votre médecin. En faisant des dépistages réguliers pour des conditions telles que l’hypertension arérielle et le cancer, cela pourrait bien sauver votre vie. Nous savons que personne n’aime aller chez le médecin à moins d’être hypocondriaque, mais c’est quelque chose que vous devez commencer à faire plus fréquemment. Si vous avez peur, demandez à un proche de vous accompagner pour vous soutenir moralement et faites quelque chose d’amusant en sortant de votre rendez-vous en tant que récompense.

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Cela rendra le processus moins effrayant et pourrait même être quelque chose que vous attendrez avec impatience! En vous récompensant, vous aurez plus de chances de prendre des rendez-vous régulièrement avec votre médecin. Cela peut être quelque chose de simple comme vous offrir votre magazine préféré à lire pendant que vous patientez dans la salle d’attente. Cela vous évitera de vous inquiéter des résultats que votre médecin s’apprête à vous annoncer. Quand quelque chose ne va pas, il faut le traiter aussi rapidement que possible et ne pas faire l’autruche en s’enterrant la tête dans le sable, surtout lorsqu’il s’agit de votre santé.

Prendre le temps de voir vos proches est essentiel pour votre santé physique et mentale. Credit: Pexels

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20. Vous devriez essayer de prendre plus de temps pour voir vos amis et votre famille – même à votre âge.

En parlant de proche qui vous accompagne à vos rendez-vous médicaux, saviez-vous que voir vos amis est vital pour votre santé? Beaucoup de personnes âgées éprouvent de la solitude, ce qui peut avoir un impact sur votre cerveau. Les rapports montrent que les adultes qui voient leurs proches sont en meilleure santé et ont un cerveau qui fonctionne mieux que les autres. Tout cela est lié à la stimulation que nous recevons lors de l’interaction avec les gens au quotidien. Les mots croisés peuvent bien sûr aider, mais pas autant que l’interaction humaine.

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Pour certaines choses, l’âge n’a pas d’importance. Les gens se sentent stimulés par l’interaction avec leurs amis, leur famille et même les étrangers. Pourquoi? Parce que les gens sont intéressants, et nous sommes tenus de nous engager avec eux. Nous pouvons même avoir du mal à comprendre les gens, parfois, mais cela fait travailler notre cerveau, ce qui est nécessaire. Lorsque nous rencontrons une autre personne, notre cerveau stimule des muscles émotionnels et cognitifs, ce qui est essentiel pour avoir un esprit sain. Quelle est la morale de l’histoire? Chérissez le temps que vous avez avec vos amis et votre famille. Voir ses proches devrait faire partie de nos priorités tout au long de notre vie.

En utilisant notre cerveau pour raconter des histoires et pas seulement des faits, nous faisons travailler notre cerveau sans faire trop d’efforts! Credit: Pexels

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19. Narrez vos histoires afin de faire travailler votre cerveau.

Une autre façon de garder votre cerveau actif et en pleine forme au cours de votre vie est de raconter des histoires ! Saviez-vous que nous créons des histoires pour exprimer notre vision du monde et de ce qui nous entoure? Lorsque nous prenons le temps de raconter une histoire à quelqu’un, cela exerce le cerveau car celui-ci utilise la créativité et la mémoire pour raconter quelque chose qui s’est passé. C’est également lié à notre précédent conseil qui était de voir ses proches régulièrement. La connexion avec les gens est essentiel pour rester en bonne santé.

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La prochaine fois que vous serez au téléphone avec quelqu’un ou que vous voyez la personne, essayez de narrer votre histoire. Au lieu de simplement établir des faits, trouvez un moyen de développer votre histoire en utilisant votre vocabulaire et vos émotions. Ce sera tellement plus agréable pour les deux membres de la conversation, et vous leur aurez donné une histoire intéressante à transmettre à quelqu’un! C’est un excellent moyen de garder votre cerveau aiguisé et d’enrichir vos relations avec les gens.

Un manque de curiosité peut tuer votre cerveau! Credit: Pexels

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18. Ne laissez pas votre cerveau tomber dans une routine, gardez votre curiosité éveillée!

Alors que vous pensiez que votre cerveau avait assez travaillé, nous sommes là à vous dire qu’il faut travailler encore plus! Vous devez faire de votre mieux pour stimuler votre cerveau, ce qui est difficile lorsque toutes les journées se ressemblent. La plupart d’entre nous sont tombés dans une routine qui nous consomme chaque jour de notre vie, surtout depuis la pandémie et les restrictions qui nous entourent. Lorsque nous tombons dans une routine, notre cerveau commence à se déconnecter et à se mettre en mode pilote automatique.

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Nous avons besoin de la curiosité dans notre vie afin de stimuler notre cerveau. Assurez-vous de faire de votre mieux pour rester engagé dans le monde qui vous entoure, et d’apporter quelques changements à votre routine. Vous pourriez vous essayez à un nouveau passe-temps! Il y a toujours quelque chose de nouveau à apprendre, ce qui aide notre cerveau à bien vieillir. Il est bien beau d’avoir un corps sain, mais c’est encore mieux si vous avez le cerveau qui va avec.

La mémoire est l’une des choses les plus importantes que nous avons, alors prenez-en soin en exerçant votre esprit tous les jours. Credit: Pexels

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17. Tout comme le jour des jambes, vous devez avoir des jours dans lesquels vous travaillez votre mémoire.

En travaillant sur votre cerveau, vous devez vous concentrer sur des aspects spécifiques. Tout comme « le jour des jambes », vous devez également avoir le « jour de la mémoire ». La mémoire commence à disparaître avec l’âge, et parfois, cela peut être assez grave. Vous pouvez faire des exercices de mémoire pour essayer de la garder en forme autant que possible, en les faisant quotidiennement. Que faire ? Lancez-vous le défi de faire votre liste de courses avant d’aller en courses, mais ne la prenez pas avec vous.

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Lorsque vous rentrez chez vous, jetez un coup d’oeil à la liste que vous avez faite avant de partir et voyez si vous avez oublié des articles. C’est un moye facile de tester votre mémoire et de lui donner un peut d’exercice. Essayez d’ouvrir la porte avec votre main gauche au lieu de votre main droite. Vous pouvez aussi essayer d’emprunter des chemins différents lorsque vous voulez vous rendre à des endroits que vous connaissez. En appliquant ces exercices, vous travaillerez votre cerveau et apprendrez de nouvelles choses, tout en améliorant votre mémoire.

Le sommeil pourrait être le secret ultime d’une vie saine et heureuse. Assurez-vous d’avoir votre quota d’heures de sommeil.Credit: Pexels

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16. Dormez-vous suffisamment chaque nuit pour que votre cerveau fonctionne bien ?

Le sommeil est quelque chose qui a un impact significatif sur l’efficacité de notre cerveau ! Vous avez besoin de vos 8 heures de sommeil, même en vieillissant ; ne croyez pas le mythe selon lequel les personnes âgées ont besoin de moins de sommeil. Saviez-vous que les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit? Vous avez peut-être l’impression de ne pas avoir besoin d’autant d’heures de sommeil, mais cette impression n’est pas liée à un besoin différent, c’est surtout que ce quota d’heures a un rapport avec les obstacles que vous pouvez rencontrer en essayant d’avoir vos 8 heures de sommeil chaque nuit.

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De nombreuses choses peuvent vous empêcher d’avoir un bon sommeil, comme les médicaments que vous prenez. On a l’impression qu’il s’agit d’un cercle vicieux : vous prenez votre médicament, mais celui-ci vous empêche de dormir, et si vous ne le prenez pas, vous ne vous sentez pas bien et il vous est impossible de dormir. Si c’est le cas, vous devriez en parler avec votre médecin pour qu’il puisse vous offrir des alternatives. Vous pouvez également avoir la mauvaise habitude de faire des siestes pendant la journée, ce qui signifie que votre corps est déréglé et ne peut dormir la nuit.

Demander de l’aide peut être difficile, et nous ne voulons pas embêter les gens. Il est temps d’apprendre à demander de l’aide aux autres! Credit: Pexels

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15. Demander de l’aide aux autres peut être difficile, mais c’est quelque chose que nous devons apprendre à faire.

Avez-vous du mal à faire certaines choses dans votre vie à mesure que vous vieillissez ? Il faut que vous appreniez à demander de l’aide. A mesure que nous vieillissons, nous ne souhaitons généralement pas demander de l’aide, car cela signifie parfois une réduction de notre indépendance. Nous ne devrions pas rejeter l’aide des gens, car cela ne nous aidera pas. Les gens veulent aider, et nous devrions les laisser faire. Si vous ne vous sentez pas bien et que quelqu’un vous propose de faire vos courses ou quelque chose pour vous, acceptez cette aide.

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On a facilement l’impression d’agacer les gens lorsque nous leur demandons de l’aide, mais nous n’aurons aucune aide si nous n’en demandons pas. Vous n’avez pas besoin de demander de l’aide pour tout, seulement pour les petites choses que les gens seront heureux de faire pour vous. Ne laissez pas les problèmes s’accumuler, et ne laissez pas le stress et la pression vous nuire. Laissez les gens vous soutenir quand vous en avez besoin, cela aidera votre relation avec ces personnes et vous aidera à vivre une vie plus longue et meilleure.

Suivez-vous les conseils de votre médecin, une fois sorti de votre rendez-vous ? Votre santé pourrait être affectée si vous ne le faites pas. Credit: Pexels

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14. Assurez-vous de respecter ce que les médecins vous disent pour garder une bonne santé.

Plus tôt, nous vous avons conseillé de faire des bilans réguliers avec votre médecin, mais maintenant, vous devez également vous assurer de suivre les conseils de votre médecin. C’est une chose d’aller chez le médecin pour faire des examens, mais cela ne sert à rien si vous ne mettez pas en oeuvre les conseils qu’il vous donne. Beaucoup de gens n’adhèrent pas à ce que leur médecin leur dit de faire, et beaucoup de gens arrêtent leur traitement sans consulter leur médecin. C’est une chose à ne surtout pas faire.

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Mettre en oeuvre les conseils de votre médecin est aussi important que les rendez-vous réguliers. Si vous n’aimez pas votre traitement, ou que vous sentez qu’il ne fonctionne pas comme il le devrait, consultez votre médecin avant de l’arrêter. Arrêter un traitement du jour au lendemain sans l’avis d’un professionnel de santé peut être très dangereux. Si votre traitement vous cause des problèmes, notez les symptômes que vous ressentez et parlez-en avec votre médecin afin de résoudre le problème, car ce sont eux qui savent ce qui est le mieux pour votre santé.

L’exercice est quelque chose que nous devons intégrer dans notre routine pour rester en forme et en bonne santé à mesure que nous vieillissons. Credit: Pexels

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13. Bouger votre corps est bon pour votre santé globale, surtout à cet âge!

Maintenant que nous avons parlé des rendez-vous réguliers avec les médecins et de leurs conseils, il ne faut pas oublier de bouger votre corps ! Il n’est jamais trop tard pour commencer. Vous pourriez penser que vous êtes trop vieux pour être actif, mais ce n’est pas le cas, et bouger votre corps chaque jour est essentiel. Cela aide à rester fort, en forme, et en bonne santé, ce qui est nécessaire car l’énergie naturellement présente lorsque vous étiez plus jeune s’estompe au fil du temps. Saviez-vous que votre corps est conçu pour bouger ? Cela permet à toutes les parties de votre corps de bien fonctionner, y compris votre cœur, vos os et vos muscles!

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Plus vous bougez, plus vous serez en forme et en bonne santé! Assurez-vous d’intégrer une activité physique à vos journées. C’est aussi un excellent moyen de changer votre routine si vous ne faisiez pas d’exercice avant. Si vous en faisiez, vous pouvez également changer les type d’activité que vous faites chaque jour. Vous n’aurez surement pas envie de faire un entraînement cardio intense tous les jours, mais peut-être que la marche ou la randonnée est quelque chose dont votre corps a besoin. Vous pourriez également envisager de vous inscrire à un cours dans lequel vous pourriez faire de l’exercice et vous faire de nouveaux amis!

Être heureux et positif tout au long de sa vie peut vous aider à prolonger votre durée de vie. Commencez à sourire plus aujourd’hui! Credit: Pexels

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12. Le bonheur et la positivité ont une corrélation directe avec une vie plus longue!

Saviez-vous que mener une vie heureuse pourrait vous aider à vivre beaucoup plus longtemps ? Les experts ont mené des études à ce sujet, ce ne sont donc pas seulement les gens joyeux et optimistes qui sont simplement en train de se vanter. Il existe une corrélation prouvée entre l’optimisme et une vie plus longue! Il est temps de contrôler votre attitude et de voir le verre à moitié plein au lieu du verre à moitié vide. Si vous souhaitez vivre une vie plus longue, vous allez devoir commencer à être plus positif dans votre esprit et vos actions.

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La positivité affecte tous les aspects de notre vie, et à mesure que nous vieillissons, il peut être plus difficile d’être optimiste. Nous commençons à voir les choses comme elles sont, à devenir grincheux, et nous nous fatiguons. Cependant, il est temps de regarder du bon côté des choses, comme vivre une vie plus longue près des gens que vous aimez. Comment mener une vie plus positive ? Prenez le temps de votre journée pour faire des choses que vous aimez faire et pas seulement les choses que vous devez faire. Ces moments dans lesquels vous prenez soin de vous sont essentiels et vous rendront plus heureux.

Le Yoga est une excellente forme d’exercice et de relaxation. Il aide également à réduire l’hypertension artérielle! Credit: Pexels

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11. Le yoga pourrait être le secret pour vivre la vie longue et saine dont vous rêvez.

Comme nous l’avons dit précédemment, vous devriez bouger votre corps. Certaines formes d’exercice vous conviennent mieux que d’autres. Nous savons que le yoga est une forme d’exercice extrêmement relaxante, mais il est également excellent pour votre santé à mesure que vous vieillissez. La relaxation est cruciale pour vivre une vie saine, et en pratiquant le yoga, vous pouvez vraiment améliorer votre qualité de vie globale de plusieurs façons. Il est recommencé aux personnes diabétiques et aux personnes souffrant de problèmes cardiovasculaires.

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Il peut également aider à réduire et à gérer vos problèmes d’hypertension artérielle, vous pouvez donc régler plusieurs problèmes de santé en une seule forme d’exercice, faisant d’une pierre deux coups. Il existe de nombreux cours de yoga que vous pouvez rejoindre pour commencer à voir des changements dans votre vie, et il existe aussi de nombreux cours de yoga gratuits que vous pouvez suivre sur YouTube dans le confort de votre maison. Dans tous les cas, vous ne pouvez pas vous tromper en introduisant le yoga dans votre vie. Il en existe de nombreux types différents, vous pourrez donc trouver celui qui vous convient le mieux.

La viande rouge pourrait vous empêcher d’atteindre les 90 ans. Envisagez de devenir végétarien! Credit: Pexels

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10. Vous ne pensez peut-être pas à la quantité de viande que vous mangez, mais vous devriez y prêter attention à votre âge.

Quelle quantité de viande rouge consommez-vous dans votre alimentation? C’est quelque chose que vous devriez considérer quand il s’agit de votre santé. Comme nous en avons discuté, l’alimentation est essentielle pour vivre plus longtemps, et la viande rouge pourrait nuire à votre santé. Une étude a été réalisée auprès de plus de 70 000 personnes et a révélé que les végétariens du groupe avaient 12% moins de risque de mourir plus tôt que ceux qui mangeaient de la viande. De nombreux facteurs entrent évidemment en ligne de compte, mais cela vaut la peine d’y prêter attention à mesure que vous vieillissez. Les régimes végétariens sont excellents pour vous.

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Ils ont également constaté que beaucoup de gens végétariens avaient un meilleur style de vie en général. Ne fumant pas et buvant moins d’alcool, ils menaient également un mode de vie plus actif que les non-végétariens. Vous n’avez pas besoin d’arrêter complétement la viande si vous ne le souhaitez pas, mais essayez d’intégrer des repas végétariens dans votre plan de repas hebdomadaire. Ils peuvent être délicieux et même plus nutritifs que les repas avec de la viande. Google est votre meilleur ami lorsqu’il s’agit de trouver des recettes, et qui sait, cela vous donnera peut-être envie d’arrêter complétement la viande rouge !

Le rire et la positivité sont des choses dont nous avons besoin pour rester heureux et en bonne santé. Credit: Pexels

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9. Le rire est-il le meilleur des remèdes ? Selon une étude, il pourrait l’être, surtout en vieillissant!

Nous avons mentionné le fait que la positivité pouvait avoir un effet significatif sur votre espérance de vie, et qu’est-ce qui va de pair avec le bonheur ? Le rire, bien sûr! Rire est excellent pour vous. Allez voir une comédie, écoutez des sketch sur internet, car il d’agit d’un excellent remède pour votre esprit et votre âme. Rire vous aide à être plus positif, il s’agit donc d’une excellente chose pour votre santé globale. Comme on le dit : le rire est le meilleur des remèdes! Y a-t-il des preuves scientifiques pour le prouver?

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Une étude menée en 2016 a découvert que les femmes qui ont un bon sens de l’humour avaient 73% moins de risque de décéder par maladie cardiaque, n’est-ce pas incroyable? Ils ont aussi constaté que ces femmes avaient 81% moins de risques de décéder par une infection. Peut-être que celui qui a dit que le rire était le meilleur des remèdes savait quelque chose que nous ne savons pas. Enfin, ces femmes avaient 48% moins de risque de décéder de manière générale. Il est temps de commencer à rire davantage et de nous alléger un peu, la vie est courte, et nous devrions profiter de chaque instant.

Les noix sont une excellente source d’énergie et sont une collation facile à consommer au long de la journée. Source: Credit: Pexels

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8. Votre consommation de noix augmentera forcément avec ce conseil!

Le prochain conseil pour vivre plus de 80 ans est lié à votre régime alimentaire, et cette fois-ci, il s’agit de quelque chose que nous aimons grignoter. Ce sont les noix ! Une chose si petite peut avoir un impact important sur votre durée de vie. Les experts ont mené une étude sur les noix, et ils ont découvert que les personnes qui mangent régulièrement des noix avaient 39% moins de risque de décéder que les personnes qui ne consomment pas de noix. C’est fou ! Vous vous demandez peut-être si un type de noix peut-être meilleur qu’un autre.

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Les noix sont les meilleures pour vous car vous avez 45% moins de risque de mourir jeune. Si vous n’êtes pas allergique aux noix, il est facile de les inclure dans votre alimentation, puisqu’elles vont avec à peu près tout! Vous pouvez par exemple avoir un bol de yaourt avec des amandes ou des noix de cajou, ou vous pouvez acheter un paquet de mélange de noix que vous pouvez grignoter au long de la journée. Vous pouvez même ajouter des noix dans votre salade. De plus, rien n’est plus délicieux que les noix enrobées de chocolat – surtout les cacahuètes! Manger sainement n’est pas si difficile.

Il existe tellement de tendances stupides, mais celle-ci pourrait être utile. Credit: Pexels

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7. Il est temps de suivre la tendance et d’investir dans un bureau debout pour vivre plus longtemps!

Si vous travaillez dans un bureau, vous êtes assis à peu près toute la journée. De plus, comme nous le savons maintenant, l’activité est cruciale pour vous et votre santé. Comment pouvez-vous résoudre ce problème? Eh bien, il est temps de suivre la tendance du bureau debout, car cela pourrait vous faire vivre plus longtemps. Rester assis moins de 3 h par jour pourrait vous rajouter 2 ans de plus à vivre. Cela vaut la peine d’essayer, si vous souhaitez vivre longtemps et en bonne santé.

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Si vous ne pouvez pas vous procurer de bureau debout, assurez-vous de vous dégourdir les jambes régulièrement dans votre bureau ou votre jardin. Cela fera non seulement du bien à votre santé physique, mais ça vous rafraîchira également l’esprit, car lorsque nous bougeons notre corps, l’oxygène commence à mieux circuler, ce qui est bon pour nous. Si vous êtes absorbé par votre travail, mettez une alarme sur votre téléphone pour chaque heure, ou procurez-vous une montre intelligente qui vous rappellera d’aller vous dégourdir les jambes et vous incitera à atteindre cet objectif au quotidien.

L’année dernière a été l’année des séries, mais il est temps de mettre fin à cette habitude pour vivre plus longtemps. Credit: Pexels

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6. Combien de temps regardez-vous la télévision chaque jour? Cela pourrait écourter votre vie!

Nous avons tous regardé la télévision pendant trop longtemps ces derniers temps; on a probablement tous regardé le programme entier de Netflix à ce stade! Il n’y a rien de mal à vouloir regarder la TV de temps en temps, mais nous ne devrions pas passer nos journées dans le canapé si nous souhaitons vivre longtemps. Saviez-vous que chaque heure de TV que vous regardez une fois passé 25 ans, réduit votre durée de vie d’environ 22 minutes? Ce sont des statistiques réelles, et nous devrions certainement y accorder plus d’attention.

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Les gens qui passaient en moyenne 6 h à regarder la TV chaque jour sont morts environ 5 ans avant ceux qui ne regardaient pas du tout la TV. Cela peut être une habitude difficile à prendre, puisque la TV est la chose vers laquelle on se tourne naturellement lorsqu’on s’ennuie. Au lieu de cela, nous devrions lire un livre, faire un puzzle, sortir faire de l’exercice. Commencez par regarder la TV moins longtemps, et lentement mais surement, vous commencerez à prendre des habitudes plus saines qui ne seront pas centrées autour de votre écran pendant 6 heures de la journée. Ces 5 années pourraient faire une différence dans votre vie!

Se promener n’ajoutera pas des années à votre vie, vous devrez essayer la marche rapide à la place. Credit: Pexels

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5. Marcher est une bonne forme d’exercice, mais tout est dans la vitesse pour rester en bonne santé.

Vous aimez surement vous promener, mais pour rester en bonne santé et augmenter la durée de votre vie, il va falloir augmenter la vitesse. Dans ce monde, c’est le lièvre qui gagne la course, et non la tortue. Une étude menée en 2019 a démontré que ceux qui marchaient à un rythme plus rapide (environ 100 pas par minutes) vivaient plus longtemps que ceux qui marchaient plus lentement. Cela s’est également présenté dans toutes les catégories de poids, ce qui a rendu l’étude très intéressante. Accélérer le rythme pourrait donc être bénéfique pour vous!

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Une montre connectée qui suit vos mouvements tout au long de la journée est une excellente incitation à marcher plus, et plus rapidement. En fixant vos objectifs, vous saurez ce que vous visez et quand vous les atteignez. C’est une excellente méthode pour vous aider à adopter des bonnes habitudes de marche et d’activité. Si vous avez un smartphone, vous pouvez également suivre vos pas à l’aide de cet appareil. La marche est une excellente forme d’exercice, et en augmentant légèrement le rythme, vous pourriez très bien réussir à atteindre les 90 ans en pleine forme.

Nous avons tendance à juger les gens qui se marient à des personnes plus jeunes qu’eux, mais ils savent ce qu’ils font! Credit: Pexels

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4. Epouser quelqu’un de plus jeune pour bien vieillir!

On plaisante toujours quand on voit quelqu’un se marier avec une personne plus jeune que lui, mais ça pourrait être ce dont les gens ont besoin pour vivre une vie plus longue. C’est ce que pense une femme de 100 ans. La dame affirme qu’elle a réussi à vivre aussi longtemps uniquement grâce à son jeune mari! Elle pense qu’elle serait morte sans lui. Elle a un raisonnement intéressant et valable derrière cela et encore une fois, il est bon de s’entourer de bonnes personnes et de rester social à mesure que vous vieillissez.

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Daisy dit que lorsque vous êtes seule et âgée, il est facile de se laisser aller et de ne pas prendre soin de soi correctement. Lorsque vous avez un conjoint plus jeune, vous êtes plus susceptible d’essayer de vous adapter à sa tranche d’âge et de prendre soin de vous du mieux que vous le pouvez. C’est aussi génial d’avoir quelqu’un de jeune et qui partage son énergie. Les gens pensent généralement que l’âge compte, et peut-être que c’est le cas, finalement, mais d’une manière différente de ce que nous pensions. Alors arrêtez de juger les gens qui se marient à des personnes plus jeunes, cela les aide à avancer!

Prendre soin de votre hygiène buccale est quelque chose que vous devriez commencer à faire si vous souhaitez vivre plus longtemps. Source: Credit: Pexels

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3. En ne prenant pas soin de vos dents, vous augmentez vos risques de maladies cardiaques, d’AVC et de démence avec l’âge.

Prenez-vous soin de votre hygiène buccale ? Si nous vous disions que cela pourrait prolonger votre espérance de vie, commenceriez-vous à accorder plus d’attention à votre routine quotidienne de brossage de dents? Selon les dentistes, il y a beaucoup plus à craindre que de simples caries si vous ne vous brossez pas les dents aussi régulièrement que ce qui est recommandé. Saviez-vous qu’une mauvaise hygiène buccale est associée à une vie plus courte? Une bouche saine pourrait être le secret ultime pour vivre une longue vie sans avoir besoin d’un dentier sur votre table de nuit.

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Commencez à faire plus attention à votre routine de brossage de dents, et vous pourriez vivre une vie beaucoup plus longue et sans avoir besoin d’aller chez le dentiste pour vous faire arracher des dents. Lorsque vous avez une bouche saine, vous avez moins de risque de maladie cardiaque, d’AVC et de démence! Nous sommes certains que vous ne le saviez pas ce matin lorsque vous avez oublié de vous brosser les dents ! Il est recommandé d’investir dans une brosse à dents électrique qui fera le travail correctement. Si vous vous brossez les dents correctement, votre dentiste sera impressionné lors de votre bilan annuel.

Les animaux peuvent vous aider à vivre une vie longue et heureuse. Credit: Pexels

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2. Les animaux sont connus pour prolonger la durée de vie des gens, il est donc peut-être temps de prendre un chien!

Introduire un animal de compagnie dans votre vie pourrait être le meilleur choix que vous ayez jamais fait. Saviez-vous que les propriétaires de chats ou de chiens ont tendance à vivre plus longtemps que les personnes qui n’ont pas d’animal de compagnie? Les animaux de compagnie sont incroyables. Ils nous détendent et nous apportent du bonheur, et nous avons appris que ce sont des éléments clés à une vie plus longue, ce que nous voulons tous! Si vous possédez un chat, votre risque de crise cardiaque est réduit de près d’un tiers, n’est-ce pas incroyable?

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Les personnes qui possèdent des chiens ont un taux de mortalité réduit de 11%! Les animaux de compagnie comme les chiens, peuvent également aider à mener un mode de vie plus sain car il faut les promener et jouer avec eux. Un animal de compagnie pourrait être le compagnon idéal pour les personnes âgées qui pourraient se sentir seules. Ils donnent aussi une raison de vivre, et ils aident à créer une bonne routine. Si vous souhaitez prendre un animal, envisagez d’en adopter un dans une refuge, vos deux vies seront allongées grâce à cette décision! Découvrez comment avoir un chien peut vous aider à vivre plus longtemps.

Le vélo entraîne à une durée de vie plus longue, il est donc temps de louer un vélo et de partir à l’aventure. Credit: Pixabay

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1. Il est temps de remonter à vélo et à pédaler pour vivre plus longtemps!

Tout comme la marche est excellente pour votre santé, c’est aussi le cas du vélo! Le vélo devient un moyen de transport de plus en plus populaire. Partout dans le monde, il est possible de louer des vélos directement dans la rue, ce qui permet aux gens de bouger plus que s’ils prenaient simplement la voiture, et c’est aussi beaucoup mieux pour l’environnement. Non seulement l’environnement vous en remerciera, mais cela a également un impact important sur votre santé. Les experts ont réalisé une étude sur les cyclistes français du Tour de France.

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Il a été démontré qu’ils vivaient plus longtemps que leurs pairs qui ne faisaient pas de vélo. L’étude a pris les données de 786 cyclistes français qui avaient participé à la course au moins une fois. Il est temps de sortir le casque et de sauter sur son vélo. Ne le laissez pas prendre la poussière dans votre garage, utilisez-le à bon excient. Le cyclisme peut être un sport de compétition, mais il peut être aussi être un moyen de transport agréable. Si vous rendez l’exercice agréable, vous serez plus susceptible de le faire plus fréquemment. Vous pouvez même inviter des amis et faire une sortie en groupe pour la journée.

Plus de Sources:

https://www.verywellhealth.com/how-to-live-to-90-or-even-longer-2224326

https://www.verywellhealth.com/longevity-to-dos-for-your-80s-2223718

 

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Use Estas 20 Dicas Para Desintoxicar Seu Sistema Linfático

Problemas com o sistema linfático causam problemas em todo o corpo. Eles causam surtos de distúrbios da dor, como fibromialgia e artrite, doenças da pele, fadiga… Pamella Goncalves - dezembro 9, 2023

Problemas com o sistema linfático causam problemas em todo o corpo. Eles causam surtos de distúrbios da dor, como fibromialgia e artrite, doenças da pele, fadiga crônica e dores de cabeça, infecções sinusais e distúrbios digestivos. A má drenagem também causa excesso de ganho de peso e celulite, mãos e pés frios, hematomas inexplicáveis, aumento dos gânglios linfáticos e até câncer. Com tantos problemas de saúde possíveis, é evidente que manter o sistema linfático funcionando é importante para a sua saúde geral.

O sistema linfático funciona como um dreno para o seu corpo, absorvendo toxinas, gorduras e fluidos das células e tecidos e os transferindo para a corrente sanguínea. Uma vez na corrente sanguínea, o corpo os elimina ao filtrá-los através dos órgãos e rins. Quando o corpo não filtra essas toxinas, elas obstruem o sistema linfático, prejudicam o sistema imunológico e, deixam você doente. Abaixo, vamos dar uma olhada em como você pode desintoxicar seu sistema linfático com essas 20 dicas.

 

Manter-se hidratado mantém os fluidos em movimento através do sistema linfático e é fundamental para desintoxicar o corpo.

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1. Se Hidrate

Beber bastante água é fundamental para a saúde do sistema linfático. Depende do seu corpo estar bem hidratado para passar toxinas através da parede celular e para a corrente sanguínea. Uma vez que as toxinas foram filtradas através de órgãos como o fígado, baço e rins, a água também transporta essas toxinas para fora do corpo como resíduos. Ao manter-se hidratado, você garante que seu corpo tem energia suficiente para realizar esta e muitas outras tarefas. Afinal, o corpo é composto por 50-70% de água e o fluido compõe cerca de 97% do sistema linfático.

Um dos momentos mais importantes para beber água é assim que você acorda de manhã. Enquanto você dorme, seu corpo está trabalhando duro para se curar e eliminar toxinas. A água potável ajuda o sistema linfático a eliminar os resíduos da noite anterior. Em média, os homens devem beber 15,5 copos (3,7 litros) e as mulheres devem beber 11,5 copos (2,7 litros) de água. Pode ser necessário ajustar esta quantidade com base em fatores como o seu nível de atividade e onde você mora também. Beber água com limão pela manhã também tem muitos benefícios.

Fazer exercício ajuda os músculos a contrair e relaxar, o que é essencial para que o fluido se mova através dos vasos linfáticos.

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2. Exercício

O exercício é importante para o sistema linfático porque depende do movimento muscular, como contrações e relaxamento, para mover fluidos através dos tecidos e para a corrente sanguínea. Também bombeia as células cheias de oxigênio, ajudando-as a liberar toxinas e a levá-las para onde precisam ir. Embora qualquer tipo de exercício seja benéfico, o sistema linfático se beneficia mais de movimentos que produzem fortes contrações musculares. O exercício debaixo d’água também é benéfico devido ao aumento da pressão ao redor do corpo.

Existem muitos alongamentos que você pode fazer para beneficiar o sistema linfático. Corrida, agachamento e ioga são recomendados, mas há muitos outros exercícios que beneficiam os linfonodos. Pular em um mini trampolim, dançar ou qualquer coisa que bombeie o sangue também é benéfico para o sistema linfático. Como um benefício adicional, o exercício ajuda a manter um peso saudável para que o sistema linfático não precise de muito esforço para eliminar fluidos e toxinas através do corpo.

Evitar roupas muito apertadas é uma maneira de garantir que seu sistema linfático tenha espaço para fluir. Shutterstock.

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3. Escolha Roupas Largas

A roupa que você veste afeta mais do que apenas a visão de quem te vê. Ao escolher roupas, você também deve considerar como elas afetam sua saúde. Muitos dos seus vasos linfáticos estão localizados logo abaixo da pele. Quando você usa roupas justas, aperta esses vasos e torna mais difícil para eles fazerem seu trabalho. Como o sistema linfático se espalha por todo o corpo, evite roupas justas, desde chapéus até meias.

Também é importante que durma com roupas largas. O corpo desintoxica-se mais entre as 22h e as 2h, e é importante poder fluir livremente. Uma vez que muitos dos linfonodos estão localizados ao redor do pescoço e do peito, também é importante para as mulheres que evitem usar roupas íntimas muito apertadas. Um sutiã apertado contrai o peito, os braços e os seios. Isso impede que o sistema linfático funcione da melhor forma e pode até afetar a quantidade de oxigênio que você está recebendo.

Uma jovem em uma sessão de massagem – ilustração em desenho de pessoas isoladas em um fundo branco. Uma imagem de uma garota aproveitando o procedimento e uma massagista loira. Healthcare concept

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4. Massagem De Corpo Inteiro

A massagem terapêutica é conhecida por ter muitos benefícios para o corpo. Ajuda a relaxar o corpo e os músculos, além de estimular o fluxo sanguíneo. Todas essas coisas são muito benéficas para o seu sistema linfático. Enquanto relaxa durante a massagem, a pressão aplicada pelo massagista ajuda a manter seu corpo em movimento. Isso torna mais fácil para o sistema linfático enviar gorduras, fluidos e toxinas para os órgãos, para que possam ser filtrados e removidos do corpo.

Pesquisas mostram que uma massagem de corpo inteiro ajuda a estimular o sistema linfático e melhora o fluxo em até 20% para aumentar sua eficácia na remoção de toxinas. Alguns outros benefícios para a saúde da massagem comum incluem maior flexibilidade nos músculos e articulações, melhor bem-estar mental e relaxamento, alívio da dor e melhor circulação, entre outros. A massagem é algo que muitos consideram um mimo, mas na verdade também é um investimento em sua própria saúde.

Folhas verdes, nozes, sementes e especiarias como a cúrcuma são ótimos alimentos que combatem a inflamação para que o sistema linfático funcione de forma eficaz.
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5. Incorpore Esses Alimentos Em Sua Dieta

Muitas pesquisas estão conectando a dieta e saúde intestinal à saúde do resto do seu corpo. Não é nenhuma surpresa, portanto, que existem vários alimentos que você pode adicionar à sua dieta para promover a saúde do seu sistema linfático. Um bom primeiro passo é eliminar alimentos não saudáveis e muito processados. You should also avoid food with pesticides, artificial ingredients, and preservatives. Você também deve evitar alimentos com pesticidas, ingredientes artificiais e conservantes. Além de cortar as coisas ruins, existem muitos alimentos que sustentam o sistema linfático.

Os alimentos anti-inflamatórios estão entre os melhores para o sistema linfático porque visam a inflamação que dificulta a eliminação de toxinas pelo corpo. Além de beber água, o suco de oxicoco (cranberry) é benéfico porque é rico em antioxidantes e promove a saúde dos micróbios no trato digestivo. Alimentos como algas marinhas, nozes e sementes, folhas verdes e frutas cítricas também são benéficos. Além disso, a adição de especiarias como açafrão, alho e outras ervas adaptogênicas ajuda a reduzir a inflamação e promover a saúde do sistema linfático.

A drenagem linfática manual ajuda a desintoxicar o corpo.
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6. Técnicas Manuais De Drenagem Linfática

Às vezes, o sistema linfático precisa de um pouco de ajuda para fazer as coisas fluírem novamente. A drenagem linfática manual é incrivelmente eficaz na remoção de toxinas do corpo. A drenagem está um nível acima da massagem tradicional, usando pressão em certas áreas e pequenos movimentos circulares que estimulam o fluxo de fluidos linfáticos através do corpo. Ao contrário da massagem tradicional que se baseia em empurrar os músculos, esta é uma técnica mais suave que promove o fluxo através dos gânglios linfáticos ao puxar a pele, em vez de impedi-la ao pressionar com muita força.

Se ir a um profissional não é uma opção, você mesmo pode fazer a drenagem linfática manual. Comece aprendendo onde ficam os linfonodos do corpo humano. Para massageá-los, você vai fazer círculos suaves e pressionar para fora, longe dos gânglios linfáticos. Isso ajuda a empurrar as toxinas para fora dos gânglios linfáticos, para que possam drenar do corpo e o sistema linfático possa extrair mais toxinas das células. Alguns dos gânglios linfáticos mais importantes estão localizados perto das axilas, na região da virilha e na cabeça e pescoço.

Praticar ioga estimula o fluxo linfático já que torce e aperta os músculos. As posições que envolvem torção ou inversão são mais benéficas.
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7. Ioga

Ioga é outra atividade que ajuda a melhorar a circulação e incentiva o movimento no sistema linfático. Quanto mais houver torção e flexão, mais útil será para o sistema linfático. À medida que você se dobra e torce, os gânglios linfáticos são “apertados” da mesma forma que uma toalha sendo torcida. Algumas posições de ioga que beneficiam o sistema linfático incluem a postura da criança, o cão virado para baixo, a flexão para a frente e a postura do gato e da vaca. Um tipo de ioga chamado yin yoga também usa muitas posições voltadas para baixo que realmente ajudam na drenagem do sistema linfático.

Como um benefício adicional, a ioga promove a respiração profunda e o relaxamento. Reservar um tempo para relaxar beneficia o sistema linfático porque ajuda a aliviar o estresse. Um estilo de vida estressante é um dos fatores que contribuem para um sistema linfático que não funciona tão bem quanto deveria. O estresse faz com que seu corpo bombeie altos níveis de hormônios, especialmente cortisol, através de seu corpo. Esses hormônios desencadeiam a resposta de luta ou fuga. Como o corpo está focado na sobrevivência, outros processos corporais importantes são interrompidos. Isso bloqueia o sistema linfático e impede o funcionamento eficaz do sistema imunológico.

A escovação a seco abre os poros, promove o fluxo sanguíneo e estimula o fluxo linfático.
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8. Escovação a Seco

A escovação a seco é uma ótima maneira de estimular o sistema linfático. Tudo o que você precisa é de uma escova com cerdas suaves a médias. É melhor se a escova tiver um cabo comprido, para alcançar todo o seu corpo. Também é importante que você use a escova na direção certa, para estimular o fluxo do sistema linfático. É bom começar com traços curtos e circulares. Embora você deva escovar com força suficiente para sentir, a escovação a seco não deve doer. Além disso, pode ser mais suave em áreas mais sensíveis.

A escovação a seco deve começar nos tornozelos, à medida que você escova os joelhos. Ao escovar diferentes áreas do seu corpo, você estará alcançando o objetivo de escovar “em direção ao seu coração“. Em seguida, escove as frentes e as costas das coxas, e então, a sua barriga. Depois escove suas costas, com movimentos longos do pescoço até a base da coluna. Este é único movimento que não é na direção do coração. Por fim, escove os braços, dos pulsos até os ombros.

Reduzir sua exposição a toxinas e produtos químicos significa que seu sistema linfático não está trabalhando horas extras para desintoxicar seu corpo.
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9. Reduzir a Exposição a Produtos Químicos

Uma das principais funções do sistema linfático é a remoção de toxinas e produtos químicos do corpo. Isso é necessário porque as pessoas estão expostas a vestígios de toxinas durante todo o dia, em casa, ao ar livre e no trabalho. O corpo tolera vestígios desses produtos químicos, mas o excesso deles deixa o corpo doente. Ao reduzir sua exposição, seu sistema linfático não precisa trabalhar tanto. Isso faz com que ele funcione de forma mais eficaz e mantém seu corpo limpo de todas as coisas que podem prejudicá-lo.

Um ótimo lugar para começar é em casa, onde você passa a maior parte do tempo. Certifique-se de não ter contaminantes como mercúrio, amianto e chumbo em casa. Se a sua casa tiver qualquer um destes materiais, contrate um profissional para removê-los. A mudança para recipientes de vidro e metal em vez de plásticos descartáveis também reduz a exposição a produtos químicos ao armazenar alimentos. Além disso, considere comprar apenas produtos de limpeza ecológicos e lave as mãos regularmente para remover possíveis contaminantes com os quais possa ter entrado em contato.

Certas pomadas, chás e suplementos botânicos abrem o sistema linfático e promovem a desintoxicação do corpo.
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10. Medicina Botânica

A medicina botânica depende do uso de ervas e plantas para curar o corpo. Existem muitas ervas que beneficiam o sistema linfático, melhorando a sua drenagem, combatendo a inflamação no corpo muitas ervas beneficiam o sistema imunológico de mais de uma maneira. Embora a medicina herbal e botânica seja geralmente considerada segura, é recomendado que você fale primeiro com o seu médico se estiver grávida ou amamentando, se tiver algum problema de saúde pré-existente ou se já estiver se medicando.

Dentes-de-leão, cleavers, trevo vermelho e garra do diabo são todos conhecidos por sua capacidade de purificar e desintoxicar o sangue. Eles darão um impulso ao sistema linfático e ajudarão a limpar qualquer sujeira do corpo. Calendula, echinacea e goldenseal têm poderosas propriedades anti-inflamatórias que impedem a inflamação. Quando a inflamação não mantém as passagens linfáticas inchadas, os fluidos são capazes de fluir mais livremente pelo corpo. Existem também botânicos que beneficiam especificamente os linfonodos e a pele, incluindo verbasco, escrofulária e astrágulo.

Uma drenagem linfática facial estimula o fluxo do sistema linfático. Você pode fazer isso sozinho ou consultar um profissional.
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11. Drenagem Linfática Facial

Uma drenagem linfática facial envolve o uso de uma leve pressão, movimentos suaves e até mesmo escovação da pele para estimular o fluxo do sistema linfático através da face. Funciona drenando manualmente o sistema linfático. Pesquisas mostram que a drenagem linfática reduz o inchaço e a inflamação. Beneficia condições como eczema e acne e até tem sido usada após cirurgias e no tratamento do câncer para reduzir o inchaço. Você pode ter a ajuda de alguém licenciado em drenagem linfática facial, ou você pode fazer ela em casa.

Você pode se deitar, sentar ou ficar de pé enquanto faz isso sozinho. É melhor ficar na posição mais confortável. Antes de começar, respire fundo várias vezes. Começando pela cabeça, pegue as palmas das mãos e aplique uma leve pressão. A pressão que você está aplicando deve puxar ligeiramente a pele para baixo. Trabalhe em um movimento descendente, incentivando os linfonodos a liberar os nós do pescoço. Passe por cada área da sua pele pelo menos cinco vezes. Além disso, seja gentil ao redor dos olhos, usando apenas um dedo em vez de usar toda a palma da mão.

Uma sauna infravermelha usa ondas de luz para estimular a regeneração celular e o calor promove a transpiração que abre o sistema linfático e desintoxica o corpo.

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12. Sauna Infravermelha

As saunas infravermelhas são benéficas porque oferecem os mesmos benefícios para a pele que a exposição ao sol, com muito menos riscos porque não há exposição à radiação. As ondas de luz penetram profundamente na pele, facilitando a regeneração das células e incentivando-as a liberar toxinas. Como nós liberamos suor na sauna, os poros se abrem e facilita a drenagem do sistema linfático. Usar uma sauna infravermelha tem muitos outros benefícios também, incluindo a melhora do metabolismo, reduzindo a dor e a inflamação, e controlando determinadas condições como alergias e condições de pele.

Uma sauna infravermelha é algo que você pode usar em um spa. Há também modelos de tamanho menor feitos para pessoas que querem um em casa. Para se beneficiar da melhor forma, você deve estar bem hidratado de antemão. Tudo bem se você preferir ficar com um copo de água para ajudar a repor os fluidos que está perdendo com o suor. Embora o calor tenha benefícios, ainda é possível superaquecer, então fique de olho no tempo e não fique muito tempo. Você também pode abrir a porta se ficar muito quente e ainda receber os benefícios das ondas de luz.

Alternar entre temperaturas quentes e frias faz com que os músculos se contraiam e relaxem, ajudando o fluido linfático a ser empurrado através do corpo.
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13. Terapia Da Água Quente e Fria

A terapia com água quente e fria funciona fazendo com que os músculos e as células da pele se contraiam e relaxem. A água quente relaxa os músculos e abre os poros. Depois de mudar para água fria, tudo se contrai e os tóxicos e fluidos linfáticos são eliminados. Como o sistema linfático depende de contrações musculares e outros movimentos para bombear o fluido linfático de forma eficaz, alternar entre água quente e fria é uma ótima maneira de desintoxicar o sistema linfático. Além disso, é muito fácil fazer isso em casa enquanto você está no chuveiro.

Comece com água quente e deixe seu corpo se ajustar. Assim que seus músculos estiverem relaxados, mude para a água fria. Espere pelo menos 1-2 minutos enquanto alterna entre as temperaturas para dar tempo para que o calor ou o frio penetrem nos músculos. Você deve fazer isso cerca de 5-7 vezes em cada temperatura, para fazer uma drenagem profunda do sistema linfático. Para maior relaxamento e benefícios linfáticos, tente respirar profundamente enquanto estiver fazendo este tipo de terapia.

Virar o corpo de cabeça para baixo ajuda porque os linfonodos estão localizados na parte superior do corpo, como a cabeça, o pescoço e a virilha. Dá ao sistema linfático a oportunidade de filtrar o excesso de água e toxinas nas pernas e nos pés.
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14. Fique De Cabeça Para Baixo

Quando você passa muito tempo em pé, a força da gravidade faz com que sangue, água e toxinas se acumulem nas pernas e nos pés. Não há drenos linfáticos em torno dessas áreas. Em vez disso, essas toxinas precisam ser empurradas de volta para os órgãos para que possam ser filtradas pelo fígado, baço ou rins. Você pode facilitar este processo ao se virar de ponta cabeça. Com as pernas invertidas, os fluidos linfáticos viajam em direção aos gânglios linfáticos encontrados na virilha

Felizmente, há muitas coisas que você pode fazer para virar-se de cabeça para baixo sem precisar plantar bananeira. Algumas pessoas usam uma mesa de inversão, mas mesmo deitar no chão com as pernas encostadas na parede à sua frente ajuda o sistema linfático a fluir. Qualquer forma de inverter o seu corpo é benéfica, por isso os apoios de cabeça, os apoios de mãos e até os apoios de ombros ajudam a limpar o sistema linfático. Existem também várias posições de ioga invertidas que você pode fazer, como o cão voltado para baixo.

A respiração profunda abre os vasos linfáticos e promove o relaxamento. Shutterstock.

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15. Respire Profundamente

A respiração profunda envolve o estômago, o tórax e o diafragma. Ao inspirar e expirar, você ajuda a mover os músculos e a comprimir o sistema linfático. Ao estimular o sistema linfático, os fluidos linfáticos são empurrados para onde precisam ir e ajuda a desintoxicar o corpo. Além disso, a respiração profunda beneficia o sistema linfático devido aos seus benefícios de relaxamento. Muitas vezes, equilibrar uma vida social, nossa vida doméstica, trabalho e família faz com que as pessoas tenham um estilo de vida acelerado e não arranjam tempo para relaxar. Altos níveis de estresse é algo que impede o sistema linfático de funcionar com a mesma eficiência.

Para obter o máximo benefício de respirações profundas, você deve tentar fazer exercícios respiratórios pelo menos uma ou duas vezes por dia. Leva apenas alguns minutos, mas há grandes benefícios do relaxamento. Ao respirar, feche a boca e mantenha a ponta da língua nos dentes superiores. Inspire contando até quatro, segure a respiração contando até sete e expire contando até oito. Inspire pelo nariz e expire pela boca, certificando-se de manter a língua na posição certa para obter o benefício da melhor maneira.

O rebounding faz com que os linfonodos se abram e fechem. Também aprimora o fluxo de oxigênio e o sistema linfático.
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16. Rebounding

Rebounding é um exercício feito usando um mini trampolim. Ao contrário da corrida, o salto oferece benefícios cardiovasculares sem sobrecarregar as articulações. Como benefício adicional, o rebounding envolve um movimento para cima e para baixo, em vez de um movimento horizontal. Como você está trabalhando de maneira vertical, torna-se mais fácil para o sistema linfático drenar. Alguns benefícios adicionais do rebounding para o sistema linfático incluem a redução da retenção de água, melhor desintoxicação do corpo e melhoria da pele. O rebounding também traz benefícios de condicionamento físico em relação à força, pressão arterial e saúde geral.

Para obter o máximo benefício, você só precisa pular em um mini trampolim por 10-15 minutos por dia. À medida que você salta, os movimentos para cima e para baixo fazem com que os linfonodos se abram e se fechem. Isso ajuda o excesso de fluidos e toxinas a ser drenado e se mover através do sistema linfático. Como os movimentos fazem com que as válvulas se abram e fechem, você não precisa fazer esses exercícios de uma só vez. Você pode se exercitar em sessões de 3 a 5 minutos, que irá oferecer os mesmos benefícios e não será tão estressante para as pessoas que são novas na atividade.

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17. Suplemento De Enzima

Uma pesquisa mostrou que a saúde intestinal e digestiva desempenham um papel maior na saúde geral do que pensávamos. Não é surpresa, portanto, que as enzimas que digerem os alimentos desempenhem um papel importante na saúde do sistema linfático. As enzimas decompõem os alimentos e ajudam em muitos processos metabólicos. Entre as refeições, quando não estão decompondo os alimentos, essas enzimas digestivas também decompõem a matéria orgânica, as gorduras complexas e as proteínas encontradas no sangue. Ao quebrar essas coisas, o sistema linfático as remove com mais eficiência.

Mesmo que o corpo produz algumas enzimas digestivas, tomar um complexo de enzima impulsiona o sistema digestivo. Aumenta o quão bem o seu corpo processa os alimentos, dando às enzimas mais tempo para ajudar o sistema linfático entre as refeições. Também houve pesquisas de que uma boa saúde intestinal diminui a inflamação, o que ajuda a manter o sistema linfático funcionando sem problemas. Além de adicionar um suplemento de enzima à sua dieta, você pode melhorar a saúde digestiva ao evitar carboidratos e açúcares processados, escolhendo fontes saudáveis de gorduras e comendo muita fibra e frutas e vegetais crus.

Certos óleos essenciais estimulam a purificação da corrente sanguínea e dos tecidos, enquanto outros ajudam a abrir o sistema linfático.

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18. Óleos Essenciais

Os óleos essenciais são comumente usados em aromaterapia ou aplicados na pele. São extratos de várias ervas e vegetais, muitas vezes aqueles que têm sido usados em sistemas de medicina tradicional. O mástique abre os sistemas linfático e respiratório, tendo propriedades antimicrobianas e descongestionantes, enquanto o guaiacwood é um poderoso anti-inflamatório. Os óleos essenciais cítricos, como o limão e a toranja, combatem a inflamação e também ajudam a purificar o sistema linfático. Alguns outros óleos benéficos incluem junípero, hortelã-pimenta e alecrim.

Embora a medicina moderna não tenha pesquisado completamente os muitos benefícios dos óleos essenciais, muitos deles têm sido usados na medicina nativa americana, Ayurveda, medicina tradicional chinesa e até mesmo desde os tempos dos antigos gregos e romanos. Os óleos essenciais podem ser usados na aromaterapia adicionando-os a um difusor, ou mesmo adicionando-os a uma panela de água fervente. Ao aplicar óleos essenciais na pele ou massagear os gânglios linfáticos com eles, muitos precisam ser diluídos com um óleo transportador como óleo de coco, óleo de amêndoa ou óleo de jojoba para evitar danos à pele.

A quiropraxia ajuda a remover a inflamação e as anomalias que impedem que o sistema linfático flua livremente.
Wikimedia Commons.

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19. Quiropraxia

A quiropraxia é recomendada para pessoas com problemas ou anormalidades no sistema músculo-esquelético, que é composto pela coluna vertebral, ossos, nervos, músculos, tendões e articulações. Manter este sistema funcionando como deveria também é importante para a saúde e o fluxo do sistema linfático, já que eles estão lado a lado no corpo. Desalinhamentos ou inflamação no sistema músculo-esquelético bloqueiam o sistema linfático e impedem que ele flua livremente.

Os quiropratas identificam áreas problemáticas e, em seguida, ajudam no tratamento, muitas vezes ajustando a coluna e os grupos musculares usando manipulação e outros tipos de terapia. Como obstruções e áreas de tensão são removidas durante uma sessão de quiropraxia, o fluido linfático flui livremente para desintoxicar o sistema linfático. Pesquisas mostram que a remoção dessa tensão melhora o fluxo do sistema linfático e melhora a imunidade. Além disso, os consultórios de quiropraxia oferecem outros serviços que beneficiam o sistema linfático, incluindo mesas de inversão e eletrodrenagem linfática. Eles também podem ser certificados para realizar drenagem linfática manual.

Uma mesa de inversão usa a gravidade para incentivar o fluxo linfático. Forbes Health.

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20. Mesa De Inversão

As mesas de inversão oferecem uma série de benefícios para o corpo, assim como para o sistema linfático. Uma mesa de inversão é uma mesa acolchoada que tenha correias para seus pés na parte inferior. Você fica preso à mesa e, em seguida, é virado de ponta cabeça. Enquanto nesta posição, os sistemas linfático e circulatório são estimulados. A gravidade trabalha com o corpo, traz sangue e oxigênio para os tecidos e empurra as toxinas. Em seguida, eles se movem através do sistema linfático para que possam ser filtrados e transportados para fora do corpo.

Além dos seus benefícios para o sistema linfático, uma mesa de inversão beneficia as junções e a espinha. Como mencionado acima, manter essas áreas livres de inflamação ajuda o sistema linfático a se mover suavemente. Principalmente porquê os músculos do corpo são a “bomba” mais eficaz para o sistema linfático. A terapia de inversão pode ser feita com um profissional, ou você pode comprar uma mesa de inversão para casa. Os consultórios de quiropraxia e outros praticantes de medicina hollística podem oferecer terapia de inversão.

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