9 rimedi domestici per migliorare la memoria

1. Le mandorle

Durante la crescita molto probabilmente i tuoi genitori desideravano che tu fossi tra i migliori della classe. Erano pronti a fare di tutto per aiutarti a fare i compiti e a superare gli esami. In effetti, molti genitori chiedono ai loro figli di mangiare delle mandorle, sostenendo che migliorano memoria.

Ci sono state molte discussioni e dibattiti su come le mandorle possano migliorare le capacità mentali e aiutarci a conservare la memoria. Fortunatamente, gli esperti di nutrizione e gli studi hanno risposto alla domanda se le mandorle migliorano effettivamente le funzioni cerebrali o se si tratta solo di una diceria senza riscontri scientifici.

In effetti c’è della scienza dietro questo nutrimento per il cervello chiamato mandorla. Le mandorle contengono una grande quantità di integratori solidi che possono migliorare il benessere generale del cervello e rafforzare particolari capacità mentali. Le mandorle sono note per essere molto ricche di proteine magre. Queste proteine forniscono la necessaria vitalità e riparano le cellule cerebrali, migliorando così le capacità di pensiero e la memoria.

Le mandorle contengono lo zinco, un minerale noto per favorire il funzionamento del sistema immunitario dell’organismo. Lo zinco è un nutriente che rinforza le cellule e combatte i radicali liberi dannosi presenti nel sistema circolatorio. In assenza di zinco, questi radicali liberi attaccano e distruggono facilmente le cellule cerebrali.

Inoltre, le mandorle contengono anche integratori come la vitamina B6, che aiuta a mantenere il benessere della mente e vitamina E, che rallenta l’invecchiamento delle cellule cerebrali che influiscono negativamente sulla memoria. I grassi insaturi omega-3 e omega-6 contenuti nelle mandorle migliorano le funzioni cerebrali e il magnesio contribuisce a garantire la solidità dei nervi del cervello.

Non basta, grazie a tutti questi nutrienti presenti nelle mandorle, questa noce è considerata uno degli alimenti più nutrienti per il cervello. Integrando questo elemento nei pasti e negli spuntini, potremmo notare una differenza nella nostra lucidità mentale nel corso del tempo. Possiamo anche utilizzare il latte di mandorle, il burro di mandorle e la pasta di mandorle per le ricette e durante i pasti.

2. Il rosmarino

Il rosmarino (Rosmarinus officinalis) è una pianta legnosa sempreverde che si trova nell’area mediterranea. È una specie singola della famiglia della menta, ma ha foglie meno aghiformi che sembrano e profumano di pino. Il rosmarino è una delle erbe terapeutiche più conosciute. Sia le foglie che i fiori vengono utilizzati per scopi medicinali da molti anni per migliorare la memoria.

Sono state condotte ricerche interessanti sull’impatto del rosmarino sulla cognizione e sulla memoria. Uno studio ha sottoposto adulti sani a una batteria di test psicologici. Alcuni membri hanno svolto questi test in una stanza con olio fondamentale di rosmarino, altri in una stanza con lavanda, considerata un olio fondamentale. Nel caso in cui qualcuno avesse ricevuto qualche informazione dall’odore della stanza, è stato informato che si trattava di una riunione passata e che si stava sperimentando l’impatto intellettuale dell’acqua vitaminica. I partecipanti al gruppo del rosmarino hanno ottenuto punteggi essenzialmente migliori per memoria, velocità di preparazione, prontezza e considerazione rispetto all’aggregato di controllo e al gruppo della lavanda.

Gli scienziati hanno scoperto che il composto dinamico più importante del rosmarino, l’1,8-cineolo plasmatico, provoca un’espansione dell’acetilcolina, il neurotrasmettitore responsabile della memoria e dell’apprendimento. I farmaci per il trattamento del morbo di Alzheimer agiscono ostacolando la degradazione dell’acetilcolina. Tra l’altro, l’olio base di rosmarino è un ottimo modo per far arrivare l’1,8-cineolo specificamente alle cellule cerebrali. Dopo aver respirato l’olio base di rosmarino, gli atomi di 1,8-cineolo passano direttamente dal sistema circolatorio alle cellule cerebrali, arrivando per il fegato per essere elaborati.

Alcune perdite di memoria sono considerate un segno tipico dell’invecchiamento. Il rosmarino protegge la mente con una serie di approcci che minimizzano i danni e riducono il tasso di maturazione delle cellule cerebrali. Questa pianta aumenta in modo significativo il flusso sanguigno nelle cellule cerebrali, fornendo così alle cellule più ossigeno e nutrienti.

Il rosmarino contiene acido carnosico, un potente nutriente cellulare che protegge la mente dai danni. I radicali liberi sono in genere particelle di ossigeno non collegate che accelerano il processo di invecchiamento e contribuiscono a malattie neurodegenerative come l’Alzheimer.

Il rosmarino può essere utilizzato in cucina come aroma o come infuso. D’altra parte, è possibile assumere rosmarino come concentrato fluido. Questi concentrati fluidi sono a base di liquore o di olio e sono destinati a essere assunti per via interna. Tieni presente che il concentrato fluido di rosmarino non è la stessa cosa dell’olio essenziale di rosmarino. Gli olii essenziali sono altamente concentrati e l’olio di rosmarino è uno dei numerosi olii di base che non si dovrebbero mai assumere per via interna.

3. Semi neri

Ecco il nuovo super-seme, il seme scuro, chiamato anche cumino nero, che si sta facendo strada sotto i riflettori del benessere. Questo seme scuro vanta un’elevata quantità di proprietà stimolanti per la mente, recentemente pubblicate sull’Ethnopharmacology Journal.

Lo studio ha coinvolto 20 uomini che hanno assunto ogni sera, per nove settimane, due compresse da 500 mg di polvere di semi neri puri macinati. Questi uomini, tutti sui 50 anni, hanno ottenuto risultati straordinariamente migliori nelle misure di memoria, considerazione e percezione rispetto alle loro 20 controparti che hanno assunto un placebo.

Il cumino nero ha caratteristiche antiossidanti, neurosicurative e antinfiammatorie che sono responsabili delle capacità di potenziare il cervello. Questo secondo Muhammad Shahdaat Sayeed, docente presso l’Università dell’Asia Pacifica in Bangladesh, il quale dichiara: “Quando i neurotrasmettitori responsabili della riparazione della memoria si degradano, la memoria ordinaria ne risente”.

Il medico Kevin Spelman, Ph.D., è un esperto di strategie mediche per migliorare la memoria e riferisce che i semi neri sono ricchi di oli essenziali, che sono stati collegati alla stimolazione del cervello e possono frenare la degradazione del neurotrasmettitore nota come acetilcolina.

La capacità cardiaca, epatica e renale non viene influenzata dall’integrazione di semi neri sul breve termine, unendosi ad altri studi clinici che hanno dichiarato che il cumino nero è sicuro per il consumo umano.

Il seme nero non è ancora arrivato sul mercato sotto forma di compresse o capsule; tuttavia, Sayeed afferma che in tutto il mondo un paio di gocce di olio di semi scuri vengono normalmente abbinate al miele per limitare il sapore forte e amaro. A parte il sapore sgradevole, se altre ricerche daranno gli stessi risultati, l’assunzione di cumino nero potrebbe rivelarsi un alimento salutare per il cervello.

4. L’uva spina indiana

L’uva spina indiana, occasionalmente chiamata amla, viene utilizzata in Ayurveda per migliorare il potere della memoria, rendendo più forte il sistema nervoso. Per questo motivo, l’amla è spesso citata nel trattamento di malattie mentali o di problemi legati al sistema nervoso. La sua capacità di favorire il controllo della memoria e di migliorare la qualità del sistema sensoriale è sufficiente a far sì che l’uva spina indiana compaia nella lista delle soluzioni casalinghe per migliorare la memoria.

Un recente rapporto pubblicato sul Physiology and Behavioral Journal ha concluso che la preparazione dell’anwala churna ayurvedico, noto anche come amla churna, può migliorare notevolmente la memoria e contribuire a tenere sotto controllo il morbo di Alzheimer. Grazie al suo elevato contenuto di vitamina C e di prevenzione del cancro, l’amla può essere facilmente utilizzata come un discreto integratore resistente.

Nonostante l’uva spina sia straordinaria per il trattamento di problemi legati al sistema sensoriale, è in grado di trattare anche molte patologie legate agli organi interni, come ad esempio le malattie del fegato grasso.

L’uva spina può contribuire a mantenere intatta la memoria e a rallentare la progressione della perdita di memoria. Ecco come usare l’uva spina per migliorare la memoria:

• Assumere da uno a tre cucchiaini di amla tre volte al giorno per due settimane.
• Macinare un cucchiaino di polvere di radice di uva spina e di semi di sesamo bianco. Aggiungere un cucchiaino di miele a questa miscela. Da consumare una volta al giorno per due settimane.

Questo rimedio per migliorare la cognizione mentale e la memoria è economico e facile da preparare, quindi consiglio di provarlo. Inoltre, è naturale e non comporta effetti collaterali preoccupanti.

5. Il Brahmi

Il Brahmi, un’erba ayurvedica, può apportare importanti benefici al cervello. Funziona come tonico cerebrale e possiede agenti di prevenzione del cancro, oltre a fornire un impatto neuroprotettivo sul cervello.

Nel 2008, un rapporto pubblicato sull’Alternative and Complementary Medicine Journal ha concluso che il Brahmi, scientificamente noto come bacopa monnieri, migliora la memoria delle parole e riduce notevolmente la depressione e l’ansia. La ricerca era incentrata su adulti di 65 anni.

Ecco come usarlo:

• Come bevanda salutare: mescolare un quarto o mezzo cucchiaino di polvere di Brahmi in acqua calda con una spruzzata di cardamomo e bere un paio di volte al giorno. Si può anche includere una crema spalmabile, notoriamente chiamata ghee.
• Come concentrato: un’altra possibilità è quella di utilizzare questa erba come integratore, assumendo ogni giorno 300 milligrammi (mg) di concentrato standard. Si tratta di un’erba presente in natura in India con una lunga storia di utilizzo nella tradizione ayurvedica per il trattamento di vari problemi, in particolare quelli di tensione e scarsa memoria.

L’uso di questa pianta si è diffuso in tutto il mondo e attualmente viene pubblicizzata nei paesi occidentali come agente per migliorare la memoria. Una serie di studi ha dimostrato che l’erba contiene numerosi principi attivi, tra cui vari alcaloidi e saponine. Le più potenti sono le saponine steroidee, i Bacosidi A e B.

Sono necessari ulteriori studi scientifici sugli effetti del Brahmi per ottenere informazioni conclusive; tuttavia, esistono alcuni studi sul comportamento dei ratti. Gli studi hanno dimostrato che il Brahmi migliora la velocità di apprendimento dei compiti di discriminazione. Il Brahmi migliora la ritenzione cerebrale, il che si è dimostrato utile per l’apprendimento.

Questa erba potrebbe anche essere utilizzata per trattare l’amnesia che può stimolare l’immobilizzazione e gli shock elettroconvulsivi. Il secondo studio ha riguardato la somministrazione dei bacosidi estratti, A e B, e propone che abbiano un impatto sui sistemi colinergici. Recentemente è stato riportato che il Brahmi ha effetti antiossidanti sulla corteccia frontale del ratto.

Lo scopo della presente rassegna è stato quello di analizzare l’impatto di un concentrato di Bacopa monniera sulle capacità soggettive. Alla luce degli studi comportamentali sui ratti illustrati sopra, si spera che possa migliorare l’esecuzione di commissioni che attingono alla memoria a lungo termine. In ogni caso è meglio consultare un medico prima di assumerla.

6. Olio di pesce

Secondo i ricercatori, mangiare pesce grasso come sgombro, salmone e trota può aumentare significativamente le capacità della memoria. Uno studio recente ha scoperto che il grasso insaturo presente nei pesci può aiutare la memoria a lavorare meglio del 15%. I ricercatori stanno attualmente sottolineando l’importanza di una routine alimentare ricca di pesce per mantenere il benessere mentale e tenere a bada l’insorgere della demenza.

Per un periodo di sei mesi, a 176 adulti sono stati somministrati integratori contenenti DHA, un grasso insaturo omega-3 presente in pesci e frutti di mare come salmone, sgombro, sardine, trota, gamberi e cozze.

Per testare la memoria temporale e la capacità psicologica dei partecipanti, è stato incluso anche un gruppo placebo. Dopo il trattamento, la memoria, la memoria di lavoro e la velocità della memoria di lavoro hanno mostrato miglioramenti impoertanti. Si ritiene che il DHA possa giocare un suo ruolo nella prevenzione del morbo di Alzheimer, uno dei più noti tipi di demenza. Il morbo di Alzheimer è descritto come una forte riduzione delle capacità mentali, ad esempio della memoria e del pensiero, ed è spesso collegato all’avanzare dell’età.

Lo scienziato e formatore principale, Welma Stonehouse del Massey College in Nuova Zelanda, riferisce: “Questo è il principale studio importante che dimostra che un integratore ricco di DHA può migliorare alcune parti della memoria in adulti giovani e forti”.

L’autrice ha osservato che le capacità psicologiche sembravano essere influenzate dall’olio di pesce ricco di DHA, in particolare la memoria e la memoria di lavoro, che sono tra gli elementi più critici del cervello per lo svolgimento di varie attività regolari, ad esempio lavorare, guidare, leggere, fare acquisti, concentrarsi e praticare sport. Mantenere il benessere del cervello e farlo funzionare al meglio è fondamentale quanto mantenere il benessere fisico.

Il DHA è uno dei grassi più concentrati nella mente ed è noto per essere presente nelle cellule cerebrali. In ogni caso, poiché l’organismo non è in grado di produrre questo grasso insaturo, è necessario consumarlo come parte principale della dieta quotidiana.

Gli analisti hanno scoperto che le persone che trascurano di mangiare pesce potrebbero riscontrare danni alle loro funzioni cerebrali. I numeri parlano chiaro: la ricerca ha dimostrato che gli uomini che hanno assunto un integratore di DHA hanno mostrato un aumento del 15% della memoria di lavoro, mentre le donne hanno registrato un cambiamento del 7% nella velocità della loro memoria.

È stato dimostrato che il pesce è una parte sana della dieta di una persona, ma è il grasso del pesce, in particolare, a fornire più DHA. Se non ami il pesce, puoi sempre assumere un integratore di pesce. Chiedi al medico di aiutarti a determinare esattamente la quantità da assumere ogni giorno.

7. Olio di cocco

In questo momento si sta discutendo molto sull’importanza dell‘olio di cocco per le cellule cerebrali. La tesi principale è che l’olio di cocco è ricco di trigliceridi a catena media, o MCT, che vengono metabolizzati in modo unico rispetto alla maggior parte degli altri grassi. Gli MCT presenti nell’olio di cocco vengono scomposti in chetoni, che possono essere utilizzati dalle cellule cerebrali come carburante. L’idea è che fornire alla mente un po’ di carburante in più possa farla funzionare meglio.

In condizioni normali, le cellule cerebrali utilizzano il glucosio per fornire energia; tuttavia, dato che il cervello è l’organo più importante per la sopravvivenza, il corpo ha un piano di riserva. In caso di carenza di glucosio, il corpo inizia a risolvere il problema convertendo i grassi in chetoni, che vengono trasportati alla mente. È come avere un generatore di riserva in casa. In caso di mancanza di elettricità, il generatore di riserva interviene per mantenere la corrente.

Pur essendo utili, i generatori di riserva sono destinati a essere utilizzati in caso di crisi fino a quando non viene ristabilita la fonte di energia abituale. Pertanto, nonostante utilizzino volentieri i chetoni in assenza di altre fonti di energia, le cellule cerebrali sane bruciano soprattutto il glucosio, se è disponibile.

Ciò significa che il modo in cui l’olio di cocco fornisce chetoni non implica che la mente li utilizzi come carburante. Sono necessari ulteriori studi per determinare gli effetti completi dell’olio di cocco sulla mente e sulla memoria; tuttavia, si tratta di un alimento nutriente e di un grasso buono che può contribuire alla salute ottimale del nostro corpo e, molto probabilmente, anche alla nostra mente, quindi consigliamo di provarlo.

L’olio di cocco può essere utilizzato in moltissimi piatti e ricette. È un ottimo olio per cucinare, poiché ha un’elevata capacità termica. È anche conveniente e facile da trovare nei negozi di alimentari.

8. Cannella e miele

Sia la cannella che il miele sono utili per alleviare la tensione nervosa e migliorare la memoria. Le ricerche dimostrano che anche l’odore della cannella può migliorare la memoria e la capacità soggettiva. Può sembrare strano, ma è proprio come usare l’aroma terapia, che ha dimostrato di funzionare.

Inoltre, mangiare miele la sera prima di andare a riposare può aiutare a evitare l’ansia metabolica notturna. Inoltre, favorisce il riposo, che può contribuire a migliorare l’attività cerebrale e la memoria. Ecco un ottimo modo per utilizzare il miele e la cannella per migliorare il cervello:

• Mescolare un po’ di cannella a un cucchiaino di miele biologico del posto.
• Prendere questa miscela una volta al giorno, la sera, per almeno un paio di mesi. Una dose di cannella potrebbe essere la risposta per gli studenti che vogliono ottenere voti migliori, come indicato da recenti esperimenti sui topi.

La cannella ha aiutato i topi a imparare più velocemente labirinti intricati in un test condotto dagli analisti del Dipartimento degli Affari dei Veterani degli Stati Uniti. Questi studi hanno rivelato che alcuni tipi di cannella possano essere utili per aumentare le prestazioni del cervello. Il topo è solitamente utilizzato come animale migliore, insieme all’uomo, in quanto risponde più velocemente agli esperimenti.

Lo studio è stato finanziato dalla VA e dall’Organizzazione Nazionale del Benessere per scoprire se la cannella ha un impatto sulle cellule cerebrali e per sostenere la convinzione che possa contribuire a trattare i disturbi cognitivi, oltre ad aumentare l’esecuzione della memoria.

La maggior parte degli studi sulla cannella si è concentrata sul diabete. Quando gli analisti hanno rivolto la loro attenzione al cervello dei topi, hanno scoperto che la cannella ha potenziato la plasticità dell’ippocampo e ha rafforzato l’affidabilità ausiliaria delle cellule cerebrali, migliorando la loro capacità di apprendimento.

Si è scoperto che la cannella migliora notevolmente il funzionamento generale del cervello, aiutandolo a pensare più velocemente. La cannella può essere utilizzata in molte ricette, dai cereali ai prodotti da forno, dalle bevande allo yogurt. È un’aggiunta gustosa a molti piatti, ma non va mai consumata da sola in forma secca, perché potrebbe causare soffocamento e inalazione, con conseguenti infezioni polmonari.

9. Ginkgo Biloba

Il ginkgo biloba viene regolarmente utilizzato da secoli per i problemi di memoria, in quanto aumenta il flusso sanguigno al cervello, aiutandolo così a lavorare meglio. È stato riscontrato che migliora la memoria e il pensiero nelle persone affette da demenza e Alzheimer. Tuttavia, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Human Psychopharmacology, potrebbe non essere utile per migliorare la memoria nelle persone sane.

Non esiste una dose raccomandata di questa erba, ma la dose generale è di 40 milligrammi (mg) tre volte al giorno per chi soffre di demenza. Per le persone sane, gli scienziati raccomandano l’assunzione di questa erba per lo sviluppo delle capacità cognitive in quantità da 120 a 600 mg ogni giorno, ma riferiscono che sono necessari ulteriori studi per trovare prove più concrete sulla sua efficacia per gli adulti sani.

Prima di assumere il ginkgo biloba, è bene parlarne con il proprio medico, poiché potrebbe interferire con altri farmaci e prescrizioni.

Ulteriori consigli per migliorare la salute del cervello

• Seguire una dieta equilibrata. Mantenere una dieta nutriente che includa le vitamine A, B12, C, il beta-carotene, l’acido folico, lo zinco, il ferro, il calcio e il magnesio.
• Attenzione ai grassi. Meglio tenersi lontani dai fast food ad alto contenuto di grassi e sostituire i grassi cattivi con quelli buoni, come l’olio d’oliva e il pesce.
• Introdurre erbe, tè e spezie naturali nei pasti quotidiani. Utilizzare il basilico, la curcuma e il pepe scuro nelle tue ricette preferite, perché favoriscono la memoria. Puoi bere il tè verde, ricco di agenti che prevengono il cancro.
• Tenere in allenamento il cervello. Svolgi attività cerebrali quotidiane, ad esempio il Sudoku o le parole crociate.
• Utilizza strumenti per aiutare la memoria: elenchi e altri aiuti mentali per ricordare meglio le cose.
• Uscire e fare esercizio fisico. Partecipare all’attività fisica aumenta l’ossigeno alle cellule cerebrali e mantiene in salute le cellule nervose.
• Riposare adeguatamente. La mancanza di sonno limita il cervello e gli impedisce di lavorare al massimo delle sue capacità.
• Prendere il sole in modo sicuro. Un paio di minuti di sole possono migliorare il lavoro del cervello fornendo vitamina D. Fai però in modo di limitare l’esposizione al sole alle prime ore del mattino e al tardo pomeriggio, quando i raggi non sono così forti e dannosi per la pelle.
• Affrontare lo stress. Tieni un diario, parla con un amico intimo e prenditi una pausa per evitare che lo stress ti incrini la mente.

Ci sono molte cose che si possono fare per mantenere il cervello sano e sveglio. Prova questi rimedi, ma se dopo un po’ di tempo ti accorgi che non funzionano, prendi appuntamento con il tuo medico. Una diagnosi e un piano di trattamento adeguati possono essere utili a molte persone.